Situácia je dnes taká, že veľa mužov, často mladých, má testosterón na dosť nízkej úrovni. Je to spôsobené predovšetkým zlými návykmi a nesprávnym životným štýlom. Pitie alkoholu, nedostatočný spánok, fajčenie, nevyvážená strava, minimálna fyzická aktivita – to všetko vedie k zníženiu produkcie pohlavných hormónov a zdravotným problémom. O tom, ako zvýšiť testosterón ľudové lieky u mužov, sa bude diskutovať v tomto článku. Povieme vám o všetkých prirodzených spôsoboch, ako zvýšiť množstvo tohto hormónu v tele.
Ako hladina testosterónu ovplyvňuje zdravie mužov
Pri nedostatku tohto androgénu u muža klesá libido, ubúda sila a svalová hmota, chýbajú sekundárne pohlavné znaky, objavuje sa podráždenosť a únava. Okrem toho, ak v stavoch nedostatku hormónov neužívate lieky na zvýšenie testosterónu, pocítite také javy, ako sú depresia, strata pamäti, mentálnych schopností, koncentrácie a zníženie vitality.energie a tonusu, spomalenie metabolizmu, čo povedie k zvýšeniu telesného tuku. Teraz už nepochybujete, že je veľmi dôležité vedieť, ako zvýšiť testosterón u mužov?
Funkcie jedla
Bez správnej výživy vo všeobecnosti môžete na tento androgén zabudnúť. Produkcia hormónov je veľmi zložitý proces, vyžadujúci prácu mnohých orgánov a na jej spustenie sú nevyhnutné určité zložky. Tak ako nemôžete zapáliť oheň bez palivového dreva, tak bez vitamínov a minerálov nedokážete zvýšiť testosterón v tele.
Potrebné produkty
Pre syntézu tohto androgénu by sa teda mal kontrolovať príjem nasledujúcich užitočných látok:
- Minerály. Pre molekulu testosterónu je hlavnou stavebnou látkou zinok, preto sa v prvom rade treba postarať o jeho dostatočné množstvo v tele. Tento stopový prvok sa nachádza v rybách (pstruh, losos, saury), morských plodoch (ančovičky, kalamáre), slnečnicových a tekvicových semienkach, orechoch. Na produkciu hormónu sú potrebné aj minerály ako vápnik, selén a horčík.
- Vitamíny. Pre plné zdravie potrebuje muž veľa vitamínov, ale pri syntéze testosterónu zohrávajú osobitnú úlohu látky skupiny B, vitamíny E, C a F. Tokoferol (vitamín E) zároveň chráni molekulu androgénu pred rozpadom, a zvyšné zlúčeniny sa priamo podieľajú na produkcii hormónu. Takéto vitamíny obsahujú šípky, citrusové plody, rybí tuk, čierne ríbezle, avokádo.
- Tuk, bielkoviny,sacharidy. Tieto látky slúžia ako základ ľudského života a výživy, bez nich nie je možný ani jeden biochemický proces, vrátane syntézy testosterónu. Tuky sú teda zdrojom cholesterolu, ktorý sa podieľa na tvorbe tohto androgénu, preto by muži mali do jedálnička určite zaradiť mäso, nie však veľmi mastné.
- Čistá voda. Denne musíte vypiť aspoň dva litre čistenej tekutiny, najmä v prípade aktívneho športu. Mali by ste piť iba vodu. Mali by ste sa vyhnúť džúsom, limonám a iným podobným nápojom z obchodu.
Junk food
Mnoho mužov nevie, ako zvýšiť testosterón, a preto využívajú všetko. Nie všetky potraviny sú však v tomto smere užitočné. Absorpcia musí byť ukončená:
- Rýchle sacharidy (biely chlieb, pečivo, sladkosti, čokoláda a iné sladké výrobky). Ich použitie vyvoláva prudký nárast inzulínu v krvi a ako viete, tento proteínový hormón pôsobí ako antagonista testosterónu, a preto znižuje jeho hladinu.
- Mastné jedlo. Nadváha je nepriateľom androgénov a jedenie s prebytočným tukom spôsobuje, že sa v tele ukladá do zásoby.
- Sýtené a šumivé nápoje. Obsahujú veľa cukru a sú celkovo nezdravé.
Ako zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami u mužov
Ľudia v dnešnej dobe zabudli na prírodné lieky a čoraz častejšie používajú syntetické drogy. Muži berú steroidy, anabolickélieky zvyšujúce testosterón, hoci príroda sama nám dáva množstvo bylín, ktoré dokážu hladinu tohto androgénu ovplyvniť. Napríklad rastlina Tribulus terrestris. Jeho prospešné vlastnosti sú známe už v staroveku. Tráva rastie v tropickom a miernom podnebí, zvyšuje obsah mužského hormónu zvýšením produkcie luteotropínu (LH), ktorý signalizuje syntézu testosterónu. Na základe tejto rastliny boli vytvorené rôzne farmaceutické prípravky, napríklad Tribestan. Často ich používajú športovci na zlepšenie výkonu.
Iné prírodné lieky
Používanie byliny Tribulus terrestris však nie je jediným spôsobom, ako zvýšiť testosterón u mužov ľudovými prostriedkami. Ženšen tiež zvyšuje produkciu hormónu, zvyšuje aj počet spermií a priaznivo pôsobí na potenciu. Túto rastlinu je vhodné užívať pri mužskej neplodnosti, ako aj na zvýšenie energie a vitality organizmu. Ďalším dôležitým účinkom ženšenu je zvýšenie uvoľňovania endorfínov (hormón radosti) a kontrola syntézy stresových hormónov. To je veľmi dôležité, pretože stres uvoľňuje kortizol, nepriateľa testosterónu. Bylinu by ste mali užívať ako tinktúru, najmä počas jesene a zimy.
Ďalšia rastlina, Eleutherococcus, sa svojimi liečivými vlastnosťami podobá na ženšen. Zvyšuje funkciu pohlavných žliaz, duševnú a fyzickú výkonnosť, normalizuje obsah cukru a cholesterolu v krvi, posilňuje imunitný systém, zvyšuje metabolizmus. Eleuterokok sa môže použiť ako extrakt, tinktúra. Predáva sa aj v lekárňach vo forme tabliet.
Normalizácia hmotnosti
Nestačí vedieť, ako zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami u mužov. Použitie bylinných tinktúr s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie požadovaný výsledok, ak má osoba pôsobivú telesnú hmotnosť. Ľudia s nadváhou majú nízke percento androgénov, a to je fakt, nemusíte ani absolvovať testy. Nahromadené tukové tkanivo totiž premieňa mužské hormóny na ženské (estrogény) a čím je hladina estrogénu vyššia, tým je hladina testosterónu nižšia. Preto je fyzická aktivita taká dôležitá. Mierne cvičenia zamerané na tréning veľkých svalov zvýšia androgény. A nebudete potrebovať žiadne lieky, ktoré zvyšujú testosterón. Hlavnou vecou vo všetkom je však dodržiavať opatrenie, nepreháňajte to, inak môžete dosiahnuť opačný efekt.
Funkcie silového tréningu
Tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu: rozcvička – 10-15 minút, silový tréning – 45-50 minút. Celkovo by ste mali cvičiť 2-3 krát týždenne, medzi tréningami potrebujete aspoň jednodňovú prestávku na obnovenie sily a svalov tela. Tlaky s činkou v stoji a v ľahu, drepy, mŕtve ťahy – to sú základné silové cviky, ktoré umožňujú zvýšiť hladinu testosterónu. Hmotnosť škrupín by mala byť taká, aby bolo možné vykonať maximálne 8-10 opakovaní. Opäť upozorňujeme na to, že treba precvičovať veľké svalové skupiny: nohy, chrbát, hrudník. To vedie k výraznému zvýšeniu hormonálneho pozadia. Aktívne cvičenia zamerané na lýtka, triceps, brucho, biceps, predlaktia atď. vám neprinesú požadovanú úroveň androgénov.
Lieky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov
Samozrejme, že sa odporúča zvýšiť obsah pohlavného hormónu prirodzenými spôsobmi: pomocou ľudových prostriedkov, správnej výživy, cvičenia. Ak všetky tieto akcie neprinesú výsledky, môžete použiť lieky, ktoré vyvolávajú androgénny účinok. Malo by sa však pamätať na to, že táto metóda nie je ani zďaleka najlepšia. Užívanie týchto liekov je plné negatívnych dôsledkov.
Takže medzi prostriedkami, ktoré zvyšujú mužský hormón, sú najobľúbenejšie "Testosterón enantát" a "Andriol" (testosterón undekanoát). Prvý liek sa vyrába v rôznych krajinách a môže mať rôzne farmaceutické názvy: Testo Enant (Taliansko), Testoviron Depot (Španielsko), Testosterón Depot (Juhoslávia) atď. Vykazuje androgénne aj anabolické vlastnosti (zvyšuje silu a svalovú hmotu), preto ho využívajú vzpierači, kulturisti a iní športovci zapojení do silového tréningu. Užívanie lieku môže byť sprevádzané vedľajšími účinkami: rast mliečnych žliaz, výskyt akné, zníženie spermatogenézy, atrofia semenníkov. Vzhľadom na to, že testosterón vstupuje do tela umelo, je narušená jeho prirodzená syntéza, to znamená, že je narušená práca hypofýzy.
Droga „Andriol“má oveľa menší počet negatívnych účinkov, vyznačuje sa miernou androgénnou aktivitou a takmer nebrzdí produkciu vlastného testosterónu. Zároveň však tento liek neprináša taký nárast hormónu ako napríklad testosterón enantát.
