Testosterón je hlavný mužský hormón. Zvýšenie testosterónu sa vyskytuje v špeciálnych žľazách pohlavných žliaz a umožňuje silnejšiemu pohlaviu cítiť sa dobre a mať dobrú náladu. Práve tento hormón do značnej miery určuje vzhľad a charakter muža. Čím väčšie je jeho množstvo, tým výraznejšie sú sekundárne sexuálne znaky: zvýšené ochlpenie, zvýšená svalová hmota a hlboký hlas. Ale tento hormón má veľký vplyv na zdravotný stav. S pribúdajúcim vekom hladina testosterónu neustále klesá, no v dnešnom svete môžu nedostatkom tohto hormónu trpieť aj mladí muži. Je to spôsobené zhoršovaním životného prostredia, zlou stravou, zlými návykmi a sedavým životným štýlom.
Ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov, pôjdeme ďalej.
Prečo je potrebný a ako jeho hladina ovplyvňuje zdravie?
Významné hladiny androgénovovplyvňuje kvalitu života muža. Ovplyvňuje rýchlosť myslenia, pamäť, svalovú hmotu, sexuálnu túžbu, rast ochlpenia, funkciu pohlavných orgánov, hlas a náladu. Pri zníženom testosteróne sa u mužov objavuje zvýšená únava, podráždenosť, až pocit apatie. Hlas sa stáva ženským a telo postupne zarastá vrstvami tuku. Navyše pri nízkej rýchlosti sa spomaľuje metabolizmus, znižuje sa imunita, znižujú sa regeneračné zdroje organizmu a prudko stúpa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zmeny nastávajú aj v povahe, stúpa hladina stresových hormónov, kvôli ktorým sa človek stáva podráždeným a agresívnym, klesá chuť o niečo sa snažiť, muž sa stáva ufňukaným a apatickým. Pokles hladiny testosterónu môže byť pozastavený a dokonca zvýšený. Mali by ste sa starať o svoje zdravie a poradiť sa s endokrinológom. Prečítajte si viac o tom, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov.
Ľudové prostriedky
Už od pradávna ľudia vedeli, ako urobiť muža silnejším a vštepiť mu odvahu hodnú skutočného bojovníka. Tieto nahromadené poznatky nezmizli bez stopy a dnes je známe veľké množstvo ľudových prostriedkov na zvýšenie mužských hormónov.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu pomocou ľudových metód. Viac sa o nich dozvieme neskôr. Niektoré bylinky by ste mali užívať pravidelne s jedlom, zatiaľ čo iné by ste mali užívať len na preventívne účely alebo počas liečby.
Kurkuma
Vhodné pre tých, ktorí nevedia, ako produkovať hormón testosterón. Korenie zvyšuje sexuálnu túžbu a normalizuje spermogenézu a ovplyvňuje aj rast svalového tkaniva. Stačí ho každý deň po troške pridať do jedla (mäso alebo hydina).
ľubovník bodkovaný
Má silný vplyv na mužské sexuálne funkcie. Zvyšuje prietok krvi v panve, čo odstraňuje negatívne účinky preťaženia. Potrebujú ho tí, ktorí premýšľajú o tom, ako v tele produkovať testosterón. Zlepšuje produkciu serotonínu (hormónu šťastia) a tiež znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Na prípravu roztoku z ľubovníka bodkovaného je potrebné uvariť malé množstvo suchej rastliny v pohári vriacej vody a nechať hodinu vylúhovať, potom podľa chuti pridať med a užívať denne po dobu jedného mesiaca.
Zázvor
Ako produkovať testosterón? Ďalšou metódou je použitie koreňa zázvoru v jeho rôznych prípravkoch. Znižuje účinky voľných radikálov. Zázvor ako výborný aktivátor androgénov by sa mal konzumovať surový, napríklad pridaný do čaju.
Eleutherococcus Root
Pôsobí ako prírodný stimulant, priaznivo pôsobí na nervový systém a vyvoláva tvorbu mužských hormónov. Môže sa užívať ako tablety, tinktúra alebo odvar.
Tribulus terrestris
Má silný androgénny účinok, ovplyvňuje zvýšenie testosterónu po niekoľkých dňoch užívania. Používa sa pri neplodnosti, zvyšuje množstvo spermií. súhlasiťstojí vo forme tinktúry 30 kvapiek trikrát denne.
Zeler
Má liečivý účinok na mužský reprodukčný systém. Zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje erekciu. Zeler obsahuje analógy pohlavných hormónov, navyše je veľmi užitočný pre tráviaci systém. Rastlina sa môže konzumovať ako vrchol, tak aj koreň, v ktorých sa koncentruje väčšina užitočných látok.
Levzeya
Vzťahuje sa na prírodné adaptogény, ktoré sa užívajú hlavne vo forme tinktúry. Zvyšuje regeneračné zdroje tela, vytrvalosť a silu. Priaznivo pôsobí na hladinu pohlavných hormónov a zvyšuje svalovú hmotu. Na produkciu testosterónu u mužov užívajte 20 kvapiek denne po jedle. Vo vysokých dávkach môže zvýšiť krvný tlak, ale tento účinok sa nedostaví pri miernom užívaní.
Nettle
Ďalším spôsobom, ako rýchlo produkovať testosterón, je použitie takejto rastliny. Semená žihľavy treba zapiť potrebným množstvom vody. Obsahujú triesloviny a stopové prvky, ktoré zlepšujú tvorbu pohlavných hormónov.
Vitamíny a minerály
Vhodné pre tých, ktorí chcú vedieť, ako produkovať testosterón bez vynaloženia veľkého úsilia. Každé telo potrebuje vitamíny a minerály, ich výrazný nedostatok môže vyvolať množstvo chorôb, medzi ktoré patrí aj pokles hladiny testosterónu. Produkcia mužských pohlavných hormónov je zložitý proces, ktorý si vyžaduje prítomnosť všetkých zložiek,ale ak aspoň jeden prvok chýba, tak telo zníži tvorbu testosterónu. Hlavným stopovým prvkom pre mužské telo je zinok, podieľa sa na priamej tvorbe mužských hormónov, z ktorých sa ženský estrogén premieňa na mužský testosterón. Potrebu zinku ľahko naplní jedením morských plodov a vo veľkom množstve sa nachádza aj v orechoch a tekvicových semienkach. Ďalším dôležitým prvkom je selén, podieľa sa na spermogenéze a zlepšuje jej zloženie.
Vo veľkom množstve ho možno nájsť v strukovinách, vlašských orechoch, mandliach, ryži a vajciach.
Na zvýšenie hladiny testosterónu sa nezaobídete bez vitamínov, z ktorých hlavným je vitamín C. Znižuje kortizol (stresový hormón), ktorého hladina je priamo závislá od androgénov. Potom prídu na rad všetky vitamíny skupiny B, tie predovšetkým posilňujú nervový systém a vytvárajú všetky podmienky pre normálnu tvorbu mužských hormónov. Vitamín D sa v ľudskom tele nevytvára a môže byť získaný iba z potravy alebo produkovaný v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov. Vlastnosti vitamínu D sú jedinečné, aktivuje všetky telesné systémy, zlepšuje imunitu a má silný vplyv na tvorbu androgénov.
Šport
Ako produkovať testosterón? Šport a testosterón sú neoddeliteľne spojené. Vedci už dávno vedia, že cvičenie výrazne zvyšuje sekréciu tohto hormónu. Fyzické cvičenie spúšťa sekvenčný reťazec akcií v tele,podpora produkcie androgénov. Uvedomujúc si, že fyzická práca začala, hypotalamus dáva signál nadobličkám a semenníkom, ktoré začnú aktívne produkovať mužské hormóny. Testosterón sám o sebe síce robí muža silnejším a odolnejším, no je priamo závislý od telesnej výchovy. Počas cvičenia sa môže hladina hormónu zvýšiť z 15 na 40 % a v krvi sa po ňom udrží aj hodinu, potom začne hladina pomaly klesať. Pri sedavom spôsobe života dochádza k reverzným procesom, začína byť utláčaný reprodukčný systém, dochádza k prekrveniu malej panvy a prudko klesá hladina hormónov. Aby ste sa vyhli zmenám súvisiacim s vekom a zachovali si zdravie, stačí niekoľkokrát týždenne cvičiť v posilňovni jednu hodinu alebo aspoň cvičiť ráno. Aktívny šport navyše spaľuje prebytočný tuk. Pre mužské telo je veľmi nebezpečný, jeho veľké množstvo dokáže premeniť testosterón na ženský hormón estrogén, čo vedie k väčšej obezite, problémom s erekciou a gynekomastii (vzhľad ženského prsníka). Úroveň uvoľňovania androgénu do krvi závisí od intenzity cvičenia a počtu svalov zapojených do procesu.
Spánok
Spánok je skvelý spôsob, ako produkovať testosterón bez námahy a dodatočných nákladov. Testosterón miluje dobrý odpočinok a pokoj. Na produkciu mužských pohlavných hormónov je potrebný spánok od 7 do 8 hodín. Nedostatok spánku výrazne znižuje hladinu hormónu v krvi. Aby ste sa úplne uvoľnili a umožnili telu podávať výkonich biologických procesov, musíte spať v úplnej tme, v miestnosti bez vonkajšieho hluku. Všetky podnety ovplyvňujú činnosť nervového systému, robia spánok plytkým a krátkym. Pred odpočinkom nepite povzbudzujúce nápoje ani jedlo, neumožnia telu úplne sa zotaviť. Navyše, po dobrom spánku sa znižuje chuť do jedla a v tele sa ukladá menej tuku, čo má tiež pozitívny vplyv na sekréciu testosterónu.
Škodlivé a užitočné potraviny
Na udržanie normálnej hladiny testosterónu musíte jesť vyváženú stravu, čím pestrejšie jedlo, tým lepšie. Veľké porcie by ste si mali odmietnuť, je lepšie si jedlo rozdeliť na viac krát, vyhnete sa tak prejedaniu. Z užitočných produktov pre zdravie mužov vynikajú: morské plody, orechy, strukoviny a rôzne druhy zeleniny. No okrem zdravých potravín existujú aj také, ktoré znižujú alebo zabraňujú vylučovaniu mužských hormónov. V prvom rade musíte znížiť hladinu spotrebovaných sacharidov. Odstráňte zo stravy: pečivo, sladkosti, sýtené nápoje a všetky polotovary obsahujúce sóju. Sladký, rýchlo vstupujúci do tela, nestihne byť absorbovaný bunkami a ukladá sa vo forme tuku. Okrem toho rýchle uhľohydráty spôsobujú prudký nárast inzulínu, čo zase výrazne znižuje testosterón. Obmedziť by ste mali aj príjem grapefruitu a sóje. Citrusové plody sú schopné premeniť mužský hormón na estrogén. Čo sa týka sóje, obsahuje fytoestrogény, ktoré keď sa dostanú do mužského tela, narušia hormonálnuzostatok.
Alkohol a fajčenie
Fajčenie ovplyvňuje nielen produkciu mužských pohlavných hormónov, ale aj telo ako celok. Pred štádiom závislosti má človek zvýšenú sekréciu všetkých hormónov, no tento proces netrvá dlho. Akonáhle sa fajčenie stane zvykom, testosterón dramaticky klesne. Je to spôsobené účinkom nikotínu na hypofýzu a na kôru nadobličiek. Okrem sexu klesá aj produkcia všetkých ostatných hormónov. Fajčenie spôsobuje vazospazmus, čo vedie k prekrveniu panvy. Telo musí neustále odstraňovať škodlivé toxíny, čo brzdí ochranné funkcie a rozvíja prostatitídu, ktorá priamo narúša semenníky.
Alkohol ovplyvňuje celé telo a obmedzuje jeho funkcie. Po vypití malej dávky alkoholu klesne hladina testosterónu v krvi na polovicu. Pri pravidelnom príjme alkoholických nápojov dochádza k zmenám v metabolických procesoch, intenzívne sa hromadí tukové tkanivo, znižuje sa libido, v prostate prebiehajú deštruktívne procesy, ktoré môžu viesť až k impotencii.
Oba faktory negatívne ovplyvňujú sekréciu mužského hormónu a procesy obnovy všetkých funkcií si budú vyžadovať úplné odmietnutie všetkých zlých návykov a dlhý priebeh rehabilitácie.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu? Drogy a iné metódy
S vekom, keď hladina testosterónu klesne pod normálnu hodnotu, môže muž navštíviť endokrinológa, ktorý mu predpíše hormonálnu substitučnú liečbu. Ide ale o vynútené opatrenie, ktorézlepšiť kvalitu života človeka. Ak sa takýto problém týka dosť mladého človeka, potom je v tomto prípade potrebné hľadať dôvod, ktorý znižuje produkciu vlastného hormónu. V žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k užívaniu liekov obsahujúcich hotový testosterón. Takéto lieky zvyčajne používajú výkonní kulturisti, ktorí chcú nabrať veľkú svalovú hmotu v čo najkratšom čase. Bežnému človeku môže užívanie takýchto liekov spôsobiť len zdravotné problémy. Faktom je, že keď je testosterón dodávaný zvonku, telo znižuje produkciu jeho androgénov, čo môže viesť k dystrofii semenníkov. Po vysadení takýchto liekov je v krvi prudký nedostatok androgénov a môžu sa vyvinúť vedľajšie účinky vo forme rozpadu a nálady, ako aj výskytu gynekomastie. Človek sa stáva závislým. Keď znovu začnete užívať drogy, život nadobudne nové farby, ale toto je len dočasný efekt.
Vychádzajúc z vyššie uvedeného, na to, aby mal muž dobrú náladu a bol zdravý, musí pravidelne cvičiť, dobre spať, správne jesť a vzdať sa všetkých zlých návykov. A potom už nebude otázka, ako produkovať viac testosterónu.
