Priemerná výška muža v modernej dobe je 175 cm. Priemerná výška ženy je 170 cm. Tieto údaje sa môžu v jednotlivých krajinách a oblastiach líšiť. Napríklad najvyšší ľudia žijú v Európe. A na Ďalekom východe je viac ľudí menšieho vzrastu.
Hoci tento ukazovateľ v súčasnosti výrazne neovplyvňuje kvalitu života ľudí, rodičia sa stále obávajú, keď ich dieťa zaostáva v raste za svojimi rovesníkmi. Koniec koncov to môže naznačovať vývoj množstva chorôb, čo naznačuje, že vyvíjajúcemu sa organizmu chýbajú určité prvky. Alebo vitamíny pre ľudský rast.
Aké sú tieto vitamíny? Aké lieky by sa mali užívať na urýchlenie rastu? Ako vyvážiť výživu dieťaťa a tínedžera? Ako inak môžete ovplyvniť svoj rast? Tieto otázky budú zodpovedané neskôr.
Podmienky rastu
Vitamíny pre ľudský rast sú často bezmocné. Faktom je, že samotné užívanie týchto doplnkov nestačí. Aby ste zabezpečili plný vývoj tela, musíte najprv vytvoriť priaznivé podmienky:
- Správna výživa. detská strava respteenager musí byť vyrovnaný. Všetky potrebné živiny, mikro a makro prvky, vitamíny vo väčšej miere človek potrebuje z potravy. V tomto prípade musí jedálny lístok nevyhnutne zodpovedať veku dieťaťa, tínedžera.
- Dostatočná aktivita. Dieťa by malo tráviť čo najviac času aktívnymi hrami, zapojiť sa do športu a len chodiť na čerstvom vzduchu. Ak sa zaoberá spórami, potrebuje najmä vitamíny, pretože jeho vývoj je aktívnejší. Vitamíny v tomto prípade môžu zlepšiť metabolizmus a cvičenie urýchľuje rast a naťahovanie kostí.
- Odpočinok. Dôležitý je aj správny rozvrh spánku/bdenia. Po aktívnom dni by sa dieťa malo úplne uvoľniť. Dostatočnú dĺžku spánku najskôr monitorujú jeho rodičia a potom sa dieťa naučí zaspávať načas a vstávať samo. Deti by mali spať aspoň 8 hodín denne. Okrem toho je najužitočnejšie ísť spať o 22-23 hodinách.
- Priateľské prostredie doma a žiadny stres. Užívanie vitamínov nebude k ničomu, ak je nervový systém dieťaťa neustále napätý. Pravidelné stresové situácie negatívne ovplyvňujú vývoj. Vrátane a spomalenia rastu.
A, samozrejme, počas obdobia najaktívnejšieho vývoja tela je potrebné užívať minerálne komplexy a vitamíny pre ľudský rast. Pozornosť sa venuje najmä tým prvkom, ktoré sú zodpovedné za vývoj kostného tkaniva.
Aké vitamíny potrebujete?
Je tu celý komplexvitamíny pre ľudský rast:
- Vitamín A. Tento prvok je dôležitý, pretože sa aktívne podieľa na syntéze kostného tkaniva, procesoch tvrdnutia kostí. Vo všeobecnosti je dôležitý pre procesy tvorby nových buniek, obnovu orgánových tkanív. Podporuje produkciu rastových hormónov.
- Beta-karotén. Prvok sa nachádza v našich obvyklých potravinách - zelenine červených, oranžových a žltých odtieňov. Najľahšie sa vstrebáva s tukmi. Čo to má spoločné s vitamínmi pre rast človeka do výšky? Priamo v našom tele sa betakarotén syntetizuje na vitamín A.
- Vitamíny B1 a B2. Tieto prvky prispievajú k zrýchleniu metabolizmu (teda metabolizmu) v tele a tiež stimulujú krvný obeh vo všetkých životne dôležitých orgánoch.
- Vitamín B11. Druhý názov je elkarnitín. Predtým to bol on, kto bol nazývaný "vitamínom pre rast človeka do výšky." Pomáha nielen urýchliť rastové procesy vyvíjajúceho sa organizmu, ale tiež umožňuje dieťaťu rýchlejšie získať požadovanú hmotnosť. Priamo sa podieľa na syntéze buniek kostnej drene.
- Vitamín D. Prvok je cenný, pretože urýchľuje vstrebávanie vápnika v gastrointestinálnom trakte. Ale je to vápnik, ktorý je taký potrebný pre rast a obnovu kostného tkaniva. Tento vitamín je indikovaný najmä pre malé deti do 1 roka. Vtedy má pre rast bábätka najväčší význam.
Ďalšie prvky dôležité pre rast
Teraz už viete, ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre ľudský rast. Nezabudnite však na prísady s nasledujúcimi prvkami, ktoré tiežpriamo ovplyvňujú vývoj dieťaťa a dospievajúceho:
- Vápnik. Tento prvok je v skutočnosti hlavnou zložkou našich kostí. Jeho nedostatok spomaľuje rast dieťaťa do výšky. Rodičia by preto pri výbere komplexných doplnkov pre svoje deti mali určite skontrolovať, či obsahujú aj vápnik.
- Jód. Prvok je veľmi dôležitý pre štítnu žľazu. Ale čo rast? Práve štítna žľaza produkuje takzvané „rastové hormóny“. A začnú proces rastu kostí.
Aké sú normy na deň?
Aké vitamíny sú potrebné pre ľudský rast? A, B1, B2, B11, D, beta-karotén. Viac však pre nich neznamená lepšie. Dôležité je dodržiavať zlatú strednú cestu. Nedostatok vitamínov aj ich nadmerné užívanie totiž môže telu škodiť.
Pokiaľ ide o vitamíny pre rast dospelého a dieťaťa a potrebné minerálne prvky, odborníci zavádzajú denné dávky v závislosti od veku.
Do 1 roka:
- Vitamín A: 550 mcg.
- Vitamín B1: 0,4 mg.
- Vitamín B2: 0,5 mg.
- vitamín B6: 0,5 mg.
- Vitamín B11: 15 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápnik: 500 mg.
- Jód: 50 mcg.
Deti 1-3 roky:
- Vitamín A: 600 mcg.
- Vitamín B1: 0,7 mg.
- Vitamín B2: 0,8 mg.
- vitamín B6: 1 mg.
- Vitamín B11: 50 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápnik: 800 mg.
- Jód: 70 mcg.
Normy pre deti vo veku 3-6 rokov:
- Vitamín A: 750 mcg.
- Vitamín B1: 0,9 mg.
- Vitamín B2: 1,1 mg.
- vitamín B6: 1,1 mg.
- Vitamín B11: 100 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápnik: 800 mg.
- Jód: 90 mcg.
Pre deti v školskom veku do 12 rokov musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:
- Vitamín A: 1050 mcg.
- Vitamín B1: 1,1 mg.
- Vitamín B2: 1,4 mg.
- vitamín B6: 1,5 mg.
- Vitamín B11: 200 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápnik: 1000 mg.
- Jód: 130 mcg.
Pre dospievajúcich nad 12 rokov, mladých ľudí, boli zavedené nasledujúce normy pre používanie vitamínov zodpovedných za ľudský rast:
- Vitamín A: 1500 mcg.
- Vitamín B1: 1,5 mg.
- Vitamín B2: 1,7 mg.
- vitamín B6: 2 mg.
- Vitamín B11: 300 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápnik: 1200 mg.
- Jód: 150 mcg.
Obsah jedla
Mnohí rodičia sa pýtajú, aké vitamíny piť pre ľudský rast. Ale aby bol vývoj dieťaťa úplný, väčšina týchto prvkov musí pochádzať z potravy.
Vitamín A sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
- Ryby. Najmä losos.
- Rastlinné oleje – slnečnicový, kukuričný, olivový.
- Červená, žltá, oranžová zelenina. Mrkva je bohatá na betakarotén.
Vitamíny B sú najúčinnejšie a rýchlo pôsobiace. Podieľajú sa nielen na metabolizme, ale prispievajú aj k tvorbe rastového hormónu. Nachádzajú sa v nasledujúcich produktoch:
- Obilniny.
- Fazuľa.
- Mäso.
- Vajcia.
- Pivné kvasnice.
- Kvass.
Nezabúdajte na správny príjem kyseliny askorbovej – vitamínu C. Podporuje vstrebávanie ostatných vitamínov a tiež pomáha posilňovať imunitný systém. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín C:
- Citrusy.
- Ríbezle.
- Rowan.
- Zemiaky.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Kapusta.
- Petržlen.
Vitamín D je nevyhnutný pre silné kosti a zuby. Pre jeho správny príjem do tela sú nevyhnutné prechádzky na čerstvom vzduchu, pod lúčmi slnka. Vyrába sa, keď je ľudská pokožka vystavená ultrafialovému svetlu. Vitamín sa nachádza aj v mlieku a rybách.
Tvorba stravy
Zistili sme, ktoré vitamíny sú zodpovedné za ľudský rast. Na základe toho je dôležité správne zostaviť denné menu dieťaťa alebo tínedžera:
- Na raňajky sú potrebné cereálie a cereálne produkty. Dieťa tak počas dňa dostáva energiu, ktorú potrebuje. Na raňajky môžete pridať varené vajíčko, bylinkový čaj.
- Na obed musia byť na stole potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Je nevyhnutný pre tvorbu kostného a svalového tkaniva. Jedlo by malo byť pestré a zdravé: polievky, šaláty, mäsové jedlá, ryby, vnútornosti, prírodné šťavy,kompóty.
- Na olovrant ponúknite dieťaťu čerstvé ovocie, mliečne výrobky, syr, tvaroh, mlieko. Toto je tiež správny čas na užívanie vitamínových doplnkov.
- Na večeru je vhodné ľahko stráviteľné jedlo, ktoré nespomaľuje metabolizmus a neovplyvňuje spánok. Sú to plody mora, šaláty s orechmi, vajcia, zelenina, čaj alebo džús.
Multivitamínové komplexy
Užívanie jednotlivých vitamínov, ktoré podporujú ľudský rast, nie je spravidla také účinné ako multivitamínové komplexy. Sú naplnené rôznymi užitočnými prvkami pre vývoj, rast dieťaťa, posilnenie jeho imunity. Okrem vitamínov obsahujú aj cenné minerálne a organické látky.
Pri kúpe multivitamínových komplexov je dôležité pozrieť sa, aký podiel životne dôležitých prvkov z dennej normy obsahuje jedna dávka drogy. Je dôležité, aby toto číslo kolísalo medzi 50-100 %.
Multivitamínové komplexy sa predávajú v každej lekárni, vydávajú sa bez lekárskeho predpisu. Pred uskutočnením takéhoto nákupu je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si kúpili ten najvhodnejší liek pre vás.
Aký je dôležitý rozdiel medzi multivitamínovými produktmi a monovitamínmi? Tie prvé sú určené najmä na prevenciu. Podpora rastu je tu jedným z vhodných cieľov. Ale príjem monovitamínov je už predpísaný na terapeutické účely. Najmä na liečbu patológií, chorôb, špeciálnych stavov spojených s nedostatkom jedného alebo druhého prvku.
Uveďme zoznam tých najznámejšíchtaké multivitamínové komplexy obsahujúce potrebné vitamíny, ktoré ovplyvňujú ľudský rast.
Abeceda
Komplex pozostáva z troch druhov tabliet, z ktorých každá má určitý priaznivý účinok na organizmus. Napríklad tableta č.1 obsahuje vitamín B1 a železo. Prispievajú k stimulácii krvného obehu, syntéze dôležitých krvných elementov - erytrocytov, leukocytov atď.
Tabletka číslo 2 obsahuje antioxidanty. Tieto látky chránia telo pred vonkajšími škodlivými faktormi. Tableta 3 obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré stimulujú tvorbu a rast kostí.
Okrem zrýchlenia rastu dieťaťa a tínedžera je takýto multivitamínový komplex účinný aj na iné účely: bojuje proti beriberi, vitamínovej nerovnováhe v tele. Používa sa na zotavenie z chorôb a komplexnú liečbu (najmä chemoterapiu).
Multitabs
V prvom rade je tento multivitamínový komplex cenený pre vysoký obsah antioxidantov. Priaznivo pôsobia na metabolizmus, pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Formuláre sú zamerané na určité vekové kategórie. Balíčky Multitabs pre deti a dospievajúcich teda obsahujú viac prvkov, ktoré prispievajú k rozvoju tela, jeho rastu.
Complivit
V Rusku pomerne známy multivitamínový komplex. V prvom rade sa cení pre svoj vyvážený obsah. "Complivit"obsahuje "rastový vitamín" a B12. Ten sa aktívne podieľa na rozklade živín (bielkoviny, sacharidy a tuky), podporuje vstrebávanie železa v tele.
Centrum
Tento multivitamínový komplex je dobrý, pretože obsahuje prvky, ktoré stimulujú produkciu energie v tele, ako aj procesy bunkového delenia. "Centrum" pomáha znižovať hladinu "zlého" cholesterolu v krvi.
Za zmienku však stojí, že tento vitamínový komplex neobsahuje vitamín D, ktorý je potrebný pre vyvíjajúci sa organizmus.
Tajomstvo rastu
Ak chce tínedžer alebo mladý človek tvrdohlavo podrásť o pár centimetrov viac, potom sa okrem vitamínov môžete obrátiť na:
- LFK, špeciálne cvičenia na držanie tela. Keď sa človek narovná, prestane sa hrbiť, vyrastie o niekoľko centimetrov.
- Plávanie. Potrebný je neustály tréning, nielen „špliechanie“. Musíte plávať v bazéne 1-2 km, striedajúc štýly „kríž“a „motýľ“.
- Cvičenia na hrazde. Aby ste sa mohli natiahnuť, potrebujete príťahy. Toto je najlepšie cvičenie pre chrbát a chrbticu.
Vitamíny pre rast sú prijímané hlavne ako súčasť multivitamínových komplexov. No zároveň netreba zabúdať na ich prirodzený príjem do tela potravou.
