Problém so spánkom sa často vyskytuje u ľudí všetkých vekových skupín. Stáva sa to z nervových zážitkov, neustáleho stresu, nedostatku alebo absencie aktívnych pohybov a prechádzok na čerstvom vzduchu. Čo spôsobuje nespavosť a ako sa jej zbaviť? Efektívne metódy sú uvedené v článku.
Koncept a znaky
Insomnia je pretrvávajúca porucha spánku. Táto diagnóza sa robí vtedy, keď človek nie je schopný zaspať alebo normálne spať po dlhú dobu. Nespavosť je situácia, keď je pre človeka ťažké zaspať aspoň 3-krát do týždňa a tak ďalej mesiac:
- V prípade pravidelných porušení ide o miernu formu.
- Keď sa problémy so spánkom objavia každý deň – ide o chronický jav.
- Ak človek jednoducho nemôže zaspať niekoľko dní, potom sa to nepovažuje za nespavosť (tieto poruchy sú dočasné, nevyžadujú špecifickú liečbu).
Insomniu je možné identifikovať nasledujúcim spôsobomodporúčané:
- Dlhodobé zaspávanie, neschopnosť zaspať ani pri fyzickej únave.
- Plytký spánok, prebúdzanie na drobné zvuky, neschopnosť zaspať po prerušení spánku.
- Opakujúce sa poruchy spánku – aspoň 3-krát týždenne počas jedného mesiaca.
- Pocit nedostatku spánku, depresie.
Symptómy sú doplnené vnútornými patológiami - poruchy srdcovej činnosti, mozgovej činnosti, hormonálna nestabilita. Ak existujú tieto príznaky, potom ide o pretrvávajúcu poruchu spánku. Ak trpíte nespavosťou, čo by ste mali robiť? Najprv sa musíte oboznámiť s dôvodmi, ktoré bránia človeku v dobrom odpočinku.
Čo sa deje vo sne?
Počas spánku dochádza k minimálnej mozgovej aktivite, je znížená reakcia na podnety okolitého sveta. Fyziologický spánok sa líši od kómy, mdloby, hypnotického tranzu, pozastavenej animácie, letargického spánku.
Počas spánku:
- Dýchanie, tlkot srdca, životne dôležité orgány sú zachované.
- Neexistujú žiadne poruchy cerebrálneho prietoku krvi a srdcového výdaja.
- Minimálny požadovaný svalový tonus je zachovaný.
- Žiadne psychické spojenie s vonkajším svetom.
Čo mám robiť, keď sa objaví nespavosť? Je potrebné identifikovať dôvody tohto javu. To ovplyvňuje metódy terapie.
Norma a patológia
Ak je fyziológia normálna, pred spaním dochádza k tvorbe vnútornej inhibície (zníženie aktivity buniek subkortexu mozgu). Po určitom čase je inhibovaných takmer 98 % subkortikálnych buniek;spánok, potom ľahký spánok, potom hlboký spánok.
Počas inhibície sa takmer všetky bunky subkortexu spomaľujú. Niektoré neinhibované bunky sú „sentinely“alebo „body bdelosti“. Počet inhibovaných a sentinelov určuje hĺbku spánku. Čím viac spomalia, tým hlbší bude sen.
Počas brzdenia človek pociťuje únavu, túžbu ľahnúť si, oddýchnuť si. Ospalosť nastáva, keď je znížená mozgová aktivita, spomalený tep a uvoľnené svaly. V tele sa zvyšuje aj spánkový hormón melatonín. Pri nej sa objavuje ospalosť a reguluje sa teplota (počas spánku klesá).
V normálnom stave sú príčinou pokojného spánku zmeny ako relaxácia, znížená mozgová aktivita, trávenie, tvorba melatonínu. Ak sú tieto procesy narušené, vzniká nočná nespavosť.
Čo provokuje
Čo robiť pri nespavosti? Na určenie spôsobov liečby je potrebné zistiť dôvody. Nespavosť sa vyskytuje v dôsledku nasledujúcich faktorov:
- Pri duševnej práci v noci alebo v noci dochádza k zvýšeniu aktivity mozgových buniek. Dochádza k porušeniu procesov inhibície a zaspávania.
- Vďaka veľmi aktívnemu životu vo večerných alebo nočných hodinách (diskotéky, hlasná hudba, silné emócie) je telo udržiavané v dobrej kondícii, takže je ťažké uvoľniť sa a zaspať. Z tohto dôvodu sa u detí objavuje nespavosť – pri večernom prebudení.
- Príjem povzbudzujúcich nápojov vo večerných hodinách je provokatér nadmerného vzrušenia.
- Z nejakého dôvoduNesprávne podmienky spánku narúšajú prísun kyslíka a produkciu spánkového hormónu.
- Svetlom (z počítača alebo žiarovky) sa produkcia hormónu spánku znižuje.
- Negatívne návyky alebo pracovné podmienky, ktoré nezodpovedajú biologickým hodinám človeka, môžu viesť k narušeniu spánku a bdenia, posunutiu nočného spánku na ranný alebo denný.
- Tok myšlienok bráni inhibícii dosiahnuť správne množstvo mozgových buniek. Spánok bude povrchný a zaspávanie bude dlhé.
- Niektoré ochorenie alebo fyziologický stav vedie k poruchám spánku. Bolesť alebo nepohodlie vám nedovoľujú odpočívať a tiež vás v noci budia. Napríklad spánok je narušený u žien pred pôrodom. Nespavosť pochádza z nepohodlného držania tela, nepohodlia, pocitu nepohody.
- Silná fyzická únava preťažuje svaly. Zo spazmu svalových vlákien sa nebudete môcť uvoľniť a zaspať.
- Sacharidy a vysokokalorické jedlá večer alebo v noci dodávajú energiu, ktorá stimuluje aktivitu. Aktivácia mozgu narúša inhibíciu.
Spánok narúša akékoľvek nepohodlie – fyzické alebo psychické. Osoba, ktorá trpí nespavosťou, bude podráždená, získa chronické ochorenia mozgu, krvných ciev a srdca.
Pre dobrý spánok je potrebné brzdenie, upokojenie a relaxácia. Preto liek na nespavosť pôsobí v tomto smere – uvoľňuje svalové svorky, uvoľňuje telo, spomaľuje mozog. Jednoduchá tradičná medicína má rovnaký účinok. AkTrápia vás nespavosť, čo robiť? Existuje mnoho účinných prostriedkov.
Dôsledky
Aké sú dôsledky patológie? Ak nedôjde k včasnej liečbe, negatívne to ovplyvní stav človeka. Možné dôsledky sú:
- spánok bude plytký a prerušovaný;
- imunita oslabuje;
- fáza spánku nastáva po niekoľkých hodinách;
- pacient sa v noci často prebúdza;
- môžem mať nočné mory;
- počas dňa sa cíti unavený a letargický;
- dochádza k poklesu tlaku, silným bolestiam hlavy a závratom;
- pocit slabosti ráno;
- denná rutina je vážne narušená;
- pamäť a pozornosť sa zhoršujú;
- počas nočného odpočinku je nepohodlie;
- fyzická a duševná aktivita klesá a objavuje sa podráždenosť.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. Oči sčervenajú, tvoria sa pod nimi vačky, pokožka na perách sa vysušuje, telo má pocit modrín. Dôsledky sú veľmi negatívne, preto by ste sa mali poradiť s lekárom včas.
Pomoc od odborníkov
Nie každý vie, ktorého lekára kontaktovať v prípade nespavosti. S dlhou absenciou spánku je potrebné ísť k odborníkovi. Môžu sa objaviť aj iné príznaky patológie. Ktorého lekára kontaktovať v prípade nespavosti závisí od príčin ochorenia:
- Terapeut. Špecialista vykoná komplexnú diagnostiku a urobí predbežnú diagnózu. Ak je to spôsobené somatickým ochorením, lekár sa bude samostatne zaoberať terapiou. Ak sa zistia ďalšie faktory,terapeut napíše odporúčanie k úzkemu špecialistovi.
- Neurológ. Považuje sa za hlavného lekára pri liečbe nespavosti. Pozná všetky poruchy nervového systému. Neuropatológovia poznajú mnoho spôsobov diagnostiky porúch spánku, ktoré pomôžu rýchlo a spoľahlivo určiť príčinu ochorenia.
- Psychiater. Keď sa duševná choroba považuje za príčinu poruchy spánku, potom je potrebná pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta. Niekedy je potrebná hospitalizácia.
- Manuálny terapeut. Lekár je oboznámený s metódami fyzioterapie a inými nedrogovými postupmi. Využíva reflexnú terapiu a iné podobné techniky. Zvyčajne jeho liečba stačí na odstránenie patológie.
Liečba nespavosti na klinike sa môže vykonávať rôznymi metódami. Lekári často predpisujú fyzioterapiu. Ide o elektroforézu, elektrospánkovú terapiu, darsonvalizáciu, aeroterapiu, terapeutickú masáž a vibromasáž. Tieto procedúry majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu človeka, zlepšujú spánok.
Riziková skupina
Insomnia sa zvyčajne vyskytuje u nasledujúcich ľudí:
- Starší ľudia.
- Ženy pred menštruáciou alebo menopauzou.
- Pacienti so syndrómom chronickej bolesti.
- Dospievajúci.
Takmer každý tínedžer má dočasné poruchy spánku. Dôvodom sú hormonálne zmeny, ktoré vedú k nerovnováhe. V ohrození sú aj ľudia s nočným pracovným režimom, ktorí často menia časové pásma. Problém sa vyskytuje aj u podozrivých ľudí, ktorí si všetky problémy berú k srdcu.
Bylinky
Účinná liečba nespavosti bylinkami. Je možné pripraviť upokojujúce čaje. V noci stačí uvariť 1 polievkovú lyžičku. l. bylinkový čaj s upokojujúcim účinkom. Môže použiť kolekciu od:
- oddenky valeriány;
- bylinková materina dúška;
- symptomatické bylinky – pri liečbe špecifických symptómov.
Mäta pieporná a medovka pomáhajú. Bylinky sú vhodné pre dospelých aj deti. Obsahujú esenciálne oleje, ktoré upokojujú nervový systém. Stačí uvariť malú vetvičku v 1 pohári vody a vypiť tento čaj. Mäta a medovka sa dajú použiť spolu – v rovnakých častiach. Nevypite viac ako 200 ml.
Používa sa materina dúška pri nespavosti. Budete potrebovať suchú nasekanú trávu (1 polievková lyžica), ktorá sa naleje vriacou vodou (0,5 l). Náprava sa infúzi 30 minút. Odvar by sa mal užiť po 16-17 hodinách.
Mikroklíma
Čo robiť, keď vás trápi nespavosť? V miestnosti je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie. Malo by byť útulné, tiché a teplé. Je potrebné zabezpečiť prúdenie čerstvého vzduchu, pre ktorý je v lete otvorené okno a v zime okno.
Vhodná teplota je +18 alebo +20 stupňov a vlhkosť 70%. Vplyvom suchého vzduchu v spálni vysychajú sliznice dýchacích ciest, objavuje sa nepohodlie, nočné budenie. Ak sa musíte ráno zobudiť z jasného svetla, okná by mali byť zakryté hrubými závesmi.
Režim spánku a odpočinku
Čo pomáha pri nespavosti? Je dôležité dodržiavať režim spánku a odpočinku. Fyziologické sklony človeka sa nepovažujú za dedičnosť. "Sova" alebo "lark" je výsledkom dlhoročného zvyku, ktorý sa v prípade potreby môže zmeniť. Zvyknutie nastane za 3-4 týždne.
Po prvé, budík vám pomôže zobudiť sa. Po 10-14 dňoch nebude prebúdzanie ťažké a po ďalších 7-10 dňoch sa vytvorí návyk zobudiť sa sám.
Prečo sa potrebuješ zmeniť zo sovy na škovránka? S skorým prebudením je zabezpečené skoré zaspávanie a včasné zaspávanie. Ak vstanete o 6 alebo 7 hodine, do 22:00 sa vám bude chcieť spať. Preto, ak trpíte nespavosťou, mali by ste upraviť svoj osobný režim.
Masáž
Ak trpíte nespavosťou, čo mám robiť? Svalový tonus sa zvyšuje z tvrdej práce, negatívnych emócií. Stres a úzkosť sú bežným javom moderného človeka.
Na relaxáciu sa používa celková ľahká masáž, ale aj teplé kúpele. Celková masáž môže byť doplnená o masáž jednotlivých častí tela (kde je kŕč silnejší). Napríklad u kancelárskych pracovníkov bolí viac krk a horná časť chrbta. A predavači sa sťažujú na nohy.
Aromaterapia
Páry esenciálnych olejov majú pozitívny vplyv na organizmus. Pri nich sa odstraňuje napätie centrálneho nervového systému, uvoľňujú sa svaly, odstraňuje sa bolesť hlavy. Ale nie všetky oleje sú vhodné na liečbu nespavosti. Vzrušivosť nervového systému sa znižuje pomocou esterov mäty, rozmarínu, santalového dreva, levandule, jazmínu. Pomáha aj valeriána, bazalka, céder, ružové drevo.
Stačí dať 4-5 kvapiek do misky aromalampy a fajčiť olej pol hodiny v spálni. Éterom môžete navlhčiť aj rohy posteľnej bielizne alebo obrúskov. Pomáhajú aj teplé večerné kúpele s olejmi. Do vody sa pridá 10-15 kvapiek a postup trvá asi 15 minút. Vykonávajú aj masáž éterickými olejmi. Masírujte spánky, dlane, chodidlá, krk a oblasť ramien.
Vplyv počítača a TV
Po sledovaní televízie alebo práci na počítači majú podľa lekárov problémy so zaspávaním aj zdraví ľudia. Z blikania žiaroviek, modrého svetla obrazoviek vzniká podvedomý pocit úzkosti.
V konečnom dôsledku bude ťažšie zaspať, aj keď sa budete cítiť unavení. Práca na počítači a sledovanie televízie by malo byť ukončené 1 hodinu pred spaním. To isté platí pre používanie telefónov, tabletov a iných moderných technológií.
Správna výživa
Môžem jesť v noci? Odpoveď je áno, ale nie všetky produkty. Nemali by ste jesť potraviny bohaté na sacharidy. Pri nich sa zrýchli tvorba inzulínu, do mozgu sa vyšle signál, že nie tuk treba spáliť, ale glukózu. Takéto výrobky nielenže negatívne ovplyvňujú zdravie, ale narúšajú aj spánok.
Ak chcete ľahšie zaspať, nemusíte byť ani sýti, ani hladní. Vyžaduje si to ľahkú večeru 1 hodinu pred spaním. Užitočnou akciou je kefír a fermentované pečené mlieko.
Pomáha pri nespavosti med. Produkt obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá spôsobuje ospalosť. 1 lyžička sa pridá do 1 pohára teplého mlieka. med. Znamená piť15-30 minút pred spaním. Tento elixír poskytuje hlboký a pokojný spánok.
Psychologické metódy
Nervóznu nespavosť môže liečiť psychoterapeut. Ľahká hypnóza sa používa pri vytváraní posadnutosti, strachu z ťažkého zaspávania.
Ak sa problém nevyrieši psychologickou analýzou, použije sa práca hypnózy. Pomocou prvých 3-5 rýchlych spánkových procedúr odborník ukáže osobe svoje schopnosti a poskytne ďalšiu účinnú liečbu.
Hudba
Účinne pôsobí a upokojuje hudba na spánok. Mala by byť pokojná a tichá. Existuje špeciálna hudba, ktorá je založená na opakujúcich sa rytmoch, zvukoch prírody, ktoré podvedome uvoľňujú, znižujú mozgovú aktivitu a umožňujú vám zaspať.
Upokojujúca hudba na spánok je vhodná pre dospelých aj deti. Pomáha najmä po stave vzrušenia. Každý človek má pozitívny vplyv na svoje vlastné zvuky prírody:
- rain;
- lesy;
- more;
- mačka pradie.
Musíte si vybrať hudbu, ktorá vám umožní ponoriť sa do relaxácie. Malo by to byť ľahké, bez slov. Niektoré škôlky používajú klasickú hudbu, aby vám pomohla relaxovať a zaspať.
Efektívne spôsoby
Liečba bežnej a stareckej nespavosti sa vykonáva všetkými metódami uvedenými v článku. Účinná je aj meditácia, ktorá vám umožní uniknúť od starostí dňa, rozruchu, problémov, myšlienok. Spánok je narušený pozitívnymi a negatívnymi emóciami. Preto je dôležité opustiť všetky emóciea ukľudni sa pred spaním.
Pre deti je užitočné spievať uspávanky a ukladať ich do spánku. Na základe výskumu akademika Pavlova sa zistilo, že k inhibícii buniek mozgovej kôry dochádza vplyvom mierneho podnetu. V tomto prípade je potrebné, aby bol náraz konštantný a nie silný. Tento efekt má kinetóza a uspávanky.
Drogy a drogy
Pri chronickej nespavosti bude liečba tabletkami veľmi účinná. Ale veľa produktov sa predáva na predpis. Užívanie liekov v nekontrolovaných množstvách môže viesť ku kolapsu a smrti. Preto by ste si mali kupovať tabletky na spanie po predpise lekára.
Človek stráca schopnosť spať bez tabletiek na spanie. Preto by sa takéto metódy mali liečiť len vtedy, keď je to skutočne nevyhnutné. Existuje niekoľko účinných voľnopredajných liekov na nespavosť, pretože sú vyrobené z bylinných extraktov:
- "Melaxén". Liečivo obsahuje analóg spánkového hormónu syntetizovaného umelo. Je to voľnopredajný liek na nespavosť, keďže nie je návykový, neovplyvňuje motorickú koordináciu, pamäť, pozornosť.
- "Persen". Ide o rastlinný liek, ktorý obsahuje extrakt z valeriány, medovky a mäty. S tým dochádza k normalizácii cerebrálnej cirkulácie, je zabezpečená inhibícia buniek subkortexu.
- "Dormiplant". Droga má rastlinný základ. Aktívnymi zložkami sú extrakt z koreňa valeriány lekárskej a extrakt z listov medovky lekárskej.
- NovoPassit. Komplexný liek obsahuje výťažky z niekoľkých bylín - valeriána, chmeľ, baza, ľubovník bodkovaný, medovka, hloh.
- "Fenazepam". Je tiež účinným liekom na nespavosť, ktorý pôsobí proti úzkosti, proti kŕčom, uvoľňuje svaly. Upokojuje nervový systém. Pri poruchách spánku sa liek užíva v množstve 0,25-0,5 mg pol hodiny pred spaním.
Ak trpíte nespavosťou, nemali by ste byť z tohto problému nervózni. Počas neprítomnosti nočného spánku by ste mali robiť tichú vec - čítanie knihy, domáce práce. Pomôže to nesústreďovať sa na nedostatok spánku.
Prevencia
Je oveľa jednoduchšie neliečiť nespavosť, ale venovať sa prevencii. Ak to chcete urobiť, použite niekoľko jednoduchých metód:
- Pripravte sa do postele v rovnakom čase.
- Športovať je lepšie pred 16:00.
- Potrebujete pohodlnú posteľ.
- Jedzte aspoň 3 hodiny pred plánovaným odpočinkom.
- Nepozerajte v noci horory.
- Kofeínovým nápojom by ste sa mali vyhýbať.
- V noci nepite alkohol.
- Spálňa by mala mať chladný vzduch.
- Potrebujete časté prechádzky pred spaním.
Výbornou prevenciou je užívanie bylinkových odvarov. O tom, ktoré odvary sú užitočné a vedú k ospalosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Šitý vankúšik s bylinkami pomáha pri nespavosti. To bude vyžadovať niekoľko vetvičiek sušeného valeriána, citrónového balzamu, hlohu. Sú zabalené v prírodnej tkanine. malý vankúšikumiestnené vedľa vankúša. Rastliny majú pozitívny vplyv na organizmus.
Aké je nebezpečenstvo narušeného spánku?
Tento stav môže viesť ku komplikáciám. Ak neexistujú včasné terapeutické postupy, vyvinú sa tieto patológie:
- pamäť sa zhoršuje;
- objavujú sa ochorenia srdcového svalu;
- trpí nervový systém, čo vedie k neuróze a psychóze;
- zvýšenie hmotnosti;
- zhoršená imunita;
- rozvíjajúci sa diabetes.
Chronické ochorenia sa zhoršujú s poruchami spánku. Preto za prítomnosti tohto stavu musíte konzultovať s lekárom. Včasná a účinná liečba zlepší pohodu tým, že človeka zbaví nespavosti.
