Čo spôsobuje nespavosť? Prečo tento jav prekonáva človeka? Odborníci v oblasti medicíny poznamenávajú, že úplný alebo čiastočný nedostatok spánku môže mať rôzne príčiny. Povedzme si o nich ďalej, ako aj o najefektívnejších a overených spôsoboch, ako sa vysporiadať s touto chorobou.
Prečo je nespavosť nebezpečná
Pred zistením, čo spôsobuje nespavosť, stojí za to určiť stupeň nebezpečenstva tohto javu pre ľudské telo.
Insomnia je v podstate nedostatok spánku, teda bežného nočného odpočinku. Nervový systém sa zároveň začína uvoľňovať, v dôsledku čoho sa človek stáva podráždeným. Spánková deprivácia v noci so sebou samozrejme prináša dennú ospalosť, ako aj výrazné zníženie úrovne výkonnosti.
V konečnom dôsledku uvažovaný problém, ktorý má chronickú formu, spôsobuje určité ťažkosti vo fungovaní tela a tiež negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu človeka, prácu jeho kardiovaskulárneho, endokrinného systému a mozgu.
Ako identifikovať rozvoj nespavosti
Ako pochopiť, že nespavosť začína nadobúdať chronickú formu? Špecialisti v oblasti medicíny identifikujú určité znaky, ktoré naznačujú prístup nebezpečenstva pre ľudské zdravie.
V prvom rade by mal človek začať biť na poplach, ak si všimne, že nedokáže rýchlo zaspať, aj keď je jeho telo vyčerpané fyzickou námahou. K nebezpečným príznakom patrí aj neschopnosť človeka vrhnúť sa na dlhší čas do ríše Morpheus. Spravidla je v tejto situácii možné zaspať až ráno, tesne predtým, ako je čas vstať do práce alebo na vysokú školu.
Závažným znakom toho, že nespavosť začína nadobúdať chronickú formu, je, že pre človeka je charakteristický povrchný spánok. V tomto prípade sa môže ľahko prebudiť z akéhokoľvek šušťania alebo najmenšieho hluku, ktorý sa okolo neho objavil.
Ak sa človek v noci zobudí, je to tiež vážny dôvod na obavy. V intervaloch medzi takýmito štádiami spánku spravidla nemôže dlho zaspať, hádzať sa a otáčať sa a rozptyľovať ho akýkoľvek hluk. Niekedy to trvá až do úsvitu.
Čo spôsobuje u ľudí nespavosť? Povedzme si ďalej o hlavných príčinách tohto javu podrobnejšie.
Zhoršená spánková hygiena
Dnes existuje niečo ako spánková hygiena. Zahŕňa určitý zoznam faktorov, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku. Niektoré z nich zahŕňajú: tuhosť lôžka, čistota a kvalitaposteľná bielizeň, čerstvosť vzduchu, izbová teplota atď.
Prax ukazuje, že človek má tendenciu sa prebúdzať, keď slnečné lúče dopadnú do jeho izby, ale je to možné len ráno alebo cez deň.
Pri porušení spánkovej hygieny môže mať nespavosť rôzne podoby. Ak sa vyvinie, človek môže mať problémy s procesom zaspávania, jeho odpočinok môže byť prerušovaný a prebúdzanie sa spravidla vyskytuje pomerne skoro, čo následne spôsobuje pocit slabosti počas celého dňa.
Stresová nespavosť
Ako ukazuje prax, stresové situácie pomerne často spôsobujú rozvoj nespavosti, ktorá sa následne môže stať chronickou.
Podozrievaví ľudia majú často tendenciu zveličovať problémy, ktoré sa v živote vyskytnú, starostlivo a dlho o nich premýšľajú, pričom si neuvedomujú, aký škodlivý to má vplyv na stav nervového systému. Stojí za zmienku, že nežné pohlavie je najviac náchylné na tento typ správania, a preto na tomto základe spravidla vyvstáva príslušný problém pre nich.
V skutočnosti je každý v strese. Môže to byť vyvolané rôznymi situáciami: náhla zmena počasia, choroba blízkej osoby, neopätovaná láska, krach určitých plánov a iné, ale výsledok je vždy rovnaký - rozvoj nespavosti, ktorá postupne nadobúdachronická forma a stáva sa nebezpečným pre ľudský organizmus. Stáva sa to preto, že stresové situácie, ktoré sa vyskytujú v živote človeka, prinášajú nesúlad do práce ľudského nervového systému, v dôsledku čoho určité časti mozgu zodpovedné za kvalitu spánku nefungujú v správnom čase. V dôsledku toho telo narúša produkciu spánkového hormónu a stimuluje produkciu zložiek podobných adrenalínu, ktorých pôsobenie je zamerané na excitáciu ľudského nervového systému.
Ako určiť, že nespavosť vznikla práve kvôli stresu? Ako ukazuje prax, v tomto prípade to často sprevádza strach z neschopnosti zaspať, ako aj povrchnosť nočného odpočinku. Často sa stáva, že pri tomto type nespavosti počas dňa ľudia pociťujú bolesť v hrudnej kosti, mdloby, závraty, ale aj chvenie končatín a celkovú slabosť. U ľudí trpiacich nespavosťou v strese prevláda fáza REM spánku, počas ktorej sa môžu objaviť nočné mory a rušivé sny. V dôsledku toho sa človek začne v noci čoraz častejšie prebúdzať.
Choroby nervového systému
Pomerne často je nespavosť výsledkom niektorých zdravotných problémov ľudského nervového systému. Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že v prípade porúch v jeho činnosti sa mechanizmus správnej interakcie centier spánku a inhibície stáva nedokonalým. Výsledkom je strata rovnováhy a vážne poruchy spánku.
Črty nespavosti spôsobenej poruchou nervovej sústavysystémov sú predovšetkým diskontinuita nočného odpočinku, ako aj časté budenie a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sa dokonca stane, že sa človek dokáže zobudiť aspoň trikrát za noc alebo po jednom z prebudení nemôže zaspať vôbec.
Nezdravá strava
Nie všetci moderní ľudia sledujú svoju stravu a určité porušenia v každodennej strave môžu spôsobiť nespavosť. Medzi ne patrí predovšetkým zvyk prejedať sa pred spaním, pretože to vedie k dlhodobému zadržiavaniu potravy v žalúdku až do rána. V dôsledku toho dochádza k pomalému, ale stále procesu trávenia zjedenej potravy, vďaka čomu krv stúpa do žalúdka a čriev. Dôsledkom toho je pocit ťažoby v bruchu, ktorý môže človek zažiť v noci aj ráno. Je to spôsobené tým, že v noci je trávenie v tele veľmi slabé, pripomína to skôr kvasenie jedla.
Charakteristickými znakmi nespavosti spôsobenej prejedaním sa pred spaním sú nepokoj v spánku, jeho citlivosť, ako aj neustále hádzanie sa, ktoré človek robí počas odpočinku: v tomto čase sa len snaží zaujať pohodlnú polohu pre neho.
Somatické choroby
K vzniku nespavosti prispievajú aj choroby tela, ktoré sa bežne nazývajú somatické. Platí to najmä pri zdravotných problémoch, akými sú arytmia, peptický vred, hypertrofia prostaty, artróza. Je dôležité pochopiť, že aj krátkodobé ochoreniamôžu spôsobovať problémy so zaspávaním a ak hovoríme o ochoreniach chronického typu, najmä kardiologických, môžu spôsobiť narušenie cirkadiánnych rytmov, ako aj dlhotrvajúce poruchy spánku.
Medzi hlavné črty tohto typu nespavosti patrí prítomnosť rušivých myšlienok v čase zaspávania, ako aj prerušenie odpočinku v dôsledku záchvatov bolesti. Ako ukazuje prax, ľudia trpiaci nespavosťou spôsobenou somatickými ochoreniami často pociťujú ospalosť počas dňa.
Negatívny postoj k spánku v posteli
Osobitnú pozornosť treba venovať nespavosti pri neurózach, ku ktorej často dochádza v dôsledku toho, že človek nie je podvedome nastavený na odpočinok vo vlastnej posteli. Dôvodov môže byť veľa, ale dosť často sa to stáva po rozvode s drahou polovičkou alebo zo strachu z nechcenej intimity s partnerom. Niekedy sa ľudia boja vidieť nočnú moru alebo majú strach zo smrti, čo sa môže stať v noci, to sa tiež často stáva dôvodom nedostatku normálneho spánku. To všetko je spôsobené tým, že namiesto upokojenia nervový systém začnú byť vzrušené určitými myšlienkami, v dôsledku čoho je spánok jednoducho nemožný.
Znakom toho, že človeka sužuje nespavosť s neurózou, nie sú len ťažkosti so zaspávaním, pri ktorom proces ústupu do kráľovstva Morpheus môže trvať asi 3-4 hodiny, ale aj pravidelné videnie nočných môr. Výsledkom je, že človek, ktorý spal v takomto režime, zažíva pocitúnava a slabosť ráno. Jeho výkon počas dňa je znížený.
Ako ukazuje prax, táto forma nespavosti je spravidla spojená s určitým miestom, pri zmene ktorého problém sám zmizne.
Nadmerná fyzická aktivita
Zdravotnícki odborníci dôrazne odporúčajú ukončiť športové aktivity najneskôr o 19:00. Po večernom behu či iných športových aktivitách by si mal človek doma dať ľahkú večeru, oddýchnuť si a ísť spať. Ľudia, ktorí zanedbávajú tieto pravidlá, často trpia nespavosťou.
Po tréningu je vhodné vypiť pohár teplého mlieka alebo šálku bylinkového odvaru - takéto nápoje upokojujú nervový systém človeka, uvoľňujú ho a nastavujú na odpočinok. V tomto čase je prísne zakázané používanie alkoholických nápojov a fajčenie tabaku.
žurnalistika
Príčinou nespavosti môže byť porušenie zvyčajného denného rytmu, ako aj zlyhanie biologických hodín. Spravidla sa to stane, keď človek letí do krajiny s iným časovým pásmom. Sovy sú na tieto zmeny najlepšie prispôsobené, ale škovránky začínajú pociťovať skutočné ťažkosti s normálnym odpočinkom.
To všetko sa deje preto, že ľudské telo, ktoré preletelo cez niekoľko časových pásiem, začína mať ťažkosti s produkciou hormónov, glukózy. Za takýchto podmienok sa telo nemôže pripraviť na nočný spánok - stáleplný energie. Postupne to vedie k nespavosti.
Mimochodom, práca v noci je tiež často príčinou ťažkostí s procesom zaspávania - príprava na spánok začína oveľa neskôr ako zvyčajne.
Čo sa týka znakov tohto typu nespavosti, medzi mnohé z nich patrí predovšetkým denná ospalosť, čo má za následok zníženie ľudského výkonu, úrovne pozornosti a ostrosti pamäti. Často sa stáva, že pre ľudí, ktorí týmto trpia, spánok prichádza až ráno.
Lieky
Po antibiotikách sa môže nespavosť objaviť iba vtedy, ak obsahujú zložky, ktoré vzrušujú nervový systém tela. V prítomnosti takéhoto problému človek pociťuje skrátenie trvania fázy hlbokého spánku, stratu hmotnosti, ako aj nedostatočný odpočinok.
Je dôležité pochopiť, že podobný účinok možno pozorovať aj v prípade nadmerného užívania kávy, alkoholu, kokaínu, amfetamínov a iných látok, ktoré stimulujú nervový systém.
Nespavosť môžu spôsobiť antidepresíva, inhibítory monoaminooxidázy a lieky na astmu. Po mozgovej príhode nie je nezvyčajné zažiť nespavosť. Je to spravidla spôsobené príjmom liekov, ktorých účinok je zameraný na liečbu kardiovaskulárnych ochorení.
V praxi sa často stáva, že ľudia začnú trpieť nespavosťou po tom, ako prestanú fajčiť alebo piť alkoholické nápoje, najmäak sa človek rozlúči s takýmito zvykmi náhle. V tomto prípade sa problém stáva vysiľujúcim.
Nespavosť po chemoterapii je tiež bežným javom, ktorý sa pozoruje takmer u všetkých pacientov s rakovinou, ktorí podstúpili kúru vhodnej liečby. Vyskytuje sa nielen v dôsledku účinkov liekov, ale aj na pozadí depresie, gastrointestinálnych porúch a oslabujúcej bolesti.
Staroba
Je známe, že s vekom fyzická aktivita človeka výrazne klesá, v dôsledku čoho ľudia jednoducho prestávajú potrebovať dlhý spánok. Napriek tomu psychologická potreba spať určitú časť dňa (asi 7-8 hodín) zostáva.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou po 50-ke u žien a mužov? Lekárski odborníci dôrazne odporúčajú posilniť nervový systém tela. Na tento účel sa neodporúča užívanie liekov na spanie, ktoré majú negatívny vplyv na stav celého organizmu.
Hlavné znaky toho, že príčinou nespavosti je pokročilý vek, zahŕňajú skoré prebudenie a rovnaké náhle zaspávanie. K tomu všetkému má človek počas dňa ospalosť, vďaka čomu je menej výkonný.
Mimochodom, ženy, ktoré prekročili vekovú hranicu 50 rokov, tiež pociťujú nespavosť, ktorej hlavným dôvodom je menopauza. Štatistiky ukazujú, že problém trápi každú tretiu ženu, ktorá vstúpila do tohto obdobia. Hlavnou príčinou tohto problému je spravidla apatia aaj depresívny stav, ktorý je pre nežné pohlavie v menopauze príliš utláčajúci. Prečo je najťažšie vydržať nespavosť počas menopauzy? Je to spôsobené tým, že spravidla neprichádza sama, ale je sprevádzaná rýchlym tepom srdca, zvýšeným potením, ktoré je obzvlášť výrazné v noci, zvýšenou úzkosťou, ako aj neprítomnosťou a slabosťou. Odborníci odporúčajú liečiť tento typ nespavosti v spojení s podnikaním krokov na riešenie iných zdravotných problémov.
Dedičnosť
Prekvapivo, v niektorých prípadoch môže byť nespavosť spôsobená dedičným faktorom, pretože vedci už dávno zistili, že sklon k tomuto problému sa môže prenášať z rodičov na deti.
V tomto prípade je hlavná príčina rozvoja dedičného problému spojená s produkciou nedostatočnej hladiny spánkového hormónu, ako aj s nízkou hladinou spánkového centra umiestneného v mozočku.
Pre kontrolu tohto problému a jeho prípadné odstránenie spánkoví lekári dôrazne odporúčajú viesť si samostatný denník, na stránky ktorého je potrebné robiť si poznámky o jedle, pití počas celého dňa. Do takéhoto denníka sa odporúča zapisovať aj všetky stresové situácie a uvádzať ďalšie faktory, ktoré by tak či onak mohli ovplyvniť schopnosť nervovej sústavy v noci relaxovať. Analýza vykonaných záznamov pomáha zistiť skutočné príčiny nespavosti.
Ktorého lekára kontaktovať
Mnohých Rusov trápi rovnaká otázka: akého lekára mám kontaktovať, ak trpia nespavosťou?
V skutočnosti prvé kroky v boji proti tomuto problému možno urobiť návštevou kardiológa, terapeuta, neurológa, psychiatra, psychológa a somnológa – odborníka, do ktorého kompetencie patrí aj riešenie všetkých problémov súvisiacich so spánkom.
Pokiaľ ide o terapeuta, ten začína zisťovať príčiny problému meraním tlaku a pulzu. Ako ukazuje prax, nespavosť s tlakom (hypertenzia) je pomerne bežný jav, ktorý zmizne po odstránení základnej príčiny.
Kardiológovia dokážu určiť, či je porucha spánku spôsobená kardiovaskulárnym ochorením, a neurológovia určujú stav nervového systému.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri pozorovaní nespavosti je potrebné poradiť sa s psychológom, pretože jej problém často leží v podvedomí človeka a pozostáva z úzkosti alebo úzkosti. Spravidla sa to dá vyriešiť bez použitia liekov. Stačí dodržiavať všeobecnú spánkovú hygienu.
Ak má človek poruchu spánku, potom bude najsprávnejším riešením jeho odvolanie sa do spánkového centra. Veda je mladá a v súčasnosti je v tomto odvetví málo špecialistov, ale ak nejaký vo vašej oblasti existuje, stojí za to si s ním dohodnúť stretnutie.
Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti
Lekárski odborníci poskytujú veľa rádako sa vysporiadať s nespavosťou. Medzi ne patrí nielen stabilizácia spánkového režimu a zabezpečenie jeho hygieny, ale aj udržanie pohybovej aktivity počas celého dňa.
Okrem toho všetkého somnológovia dôrazne odporúčajú vyhýbať sa nočnému prejedaniu, ako aj popoludňajšiemu užívaniu liekov, ktoré posilňujú nervový systém tela: alkohol, tabak, kofeín.
Odborníci tvrdia, že pred spaním si môžete dopriať relaxačnú masáž, počúvanie meditatívnej hudby, čítanie obľúbenej knihy. Kvalitu spánku zlepšuje aj relaxačný kúpeľ.
Na spánok je veľmi dobrý zvuk dažďa. Preto, ak vonku prší, nebuďte príliš leniví otvoriť okno. V tomto prípade nebude miestnosť len vetraná - vzduch v nej bude nasýtený ozónom a nervový systém sa uvoľní. Mimochodom, záznam hluku dažďa pre spánok zahrnutý v stĺpci je nemenej užitočný. Tento názor vyjadrili nie tak dávno odborníci. Preto, ak máte nejaké ťažkosti so zaspávaním, určite použite túto radu a pustite si relaxačnú melódiu.
Pri nespavosti veľmi dobre pomáhajú aj vitamíny. Najlepšie sa užívajú na odporúčanie ošetrujúceho lekára, ktorý určil najvhodnejšie zloženie. Pri nespavosti sú potrebné vitamíny D, skupiny B, E, A, C. Horčík, draslík a vápnik zlepšujú kvalitu spánku. Takéto komplexy ako Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorythm, Neuromultivit, Relaxis, B-komplex stres-vzorec.
