Dlhý a zdravý spánok je označovaný za najlepšieho lekára na svete. Je tiež dovolené nazývať to „sladké“, pretože keď sa zakryjete teplou prikrývkou, môžete v tme vidieť šťastie a lásku. Dobrý odpočinok prispieva k aktívnemu každodennému životu, relaxácii svalového tkaniva. Práve počas spánku sa uvoľňuje veľmi užitočný hormón melatonín, ktorý pomáha bojovať proti starobe. Dobrým spánkom obnovíte fyzickú silu, obnovíte jasnosť myslenia, zlepšíte pozornosť a pamäť, získate skvelú náladu a posilníte svoju imunitu. Je veľmi dôležité vyvinúť pre seba najúčinnejšiu metódu na získanie kvalitného spánku. Jednou z účinných metód je zaspávanie na chrbte. Práve táto póza sa nazýva najsprávnejšia. Môžete použiť niekoľko recenzií a tipov, ako si natrénovať spánok na chrbte. Nie je to také ťažké a je to aj bezpečné.
Výhody spánku na chrbte
Človek, unavený po náročnom dni, počas noci normalizuje celé telo. Mnoho ľudí si kladie otázku: ako spať na chrbte, je to dobré alebo zlé? Treba poznamenať, že táto póza je najviac "čestná", nazýva sa aj kráľovská. Ak ovládate túto techniku, dostanetemaximálny relax, pohoda na celý deň.
Americká dermatologička, MD Mary Lupo bola prvá, ktorá hovorila o výhodách zaspávania na chrbte. Dlho sledovala, ako polohy spánku ovplyvňujú predčasné starnutie. Zaujímalo ju predovšetkým zdravie žien. Koniec koncov, pre nežné pohlavie je také dôležité, aby mala elastickú pokožku, lesklé a žiariace oči šťastím. Mary Lupo dospela k záveru, že krása ženy závisí od efektívneho spánku. Tí, ktorí zvyknú spať na chrbte, pridávajú do prasiatka tieto plusy:
- zdravá chrbtica;
- žiadne opuchy;
- vrásky sú vyhladené;
- svaly sa uvoľnia, kŕče zmiznú;
- pálenie záhy a grganie zmizne;
- nestláča hrudník;
- nervové zakončenia nie sú priškripnuté.
Ďalšou výhodou a dôvodom, prečo by ste mali spať na chrbte, je, že sny sa stávajú silnými, príjemnými a zaujímavými. Naučením sa spať v tejto polohe sa zbavíte nočných môr, rušivých vízií, obnovíte svoje telo aj psychiku.
Čo je pohodlné, nie je vždy užitočné
Aby človek nabral silu na celý deň, potrebuje spať aspoň 8 hodín. Niekedy v akej polohe nemusíte počas tejto doby ležať. Ale je to užitočné? Koniec koncov, je to držanie tela, ako aj svetlo, teplota vzduchu, zvuková izolácia, ktoré ovplyvňujú dĺžku a kvalitu pobytu v kráľovstve Morpheus. Poďme analyzovať niektoré pózy prezaspávanie a ich výhody a nevýhody:
- „Detská“póza na bruchu alebo „skydiver“. Práve v tejto polohe bábätká radi zaspávajú. Túto polohu si vyberajú ľudia trpiaci nervovými chorobami, ktorí majú problémy so žalúdkom a črevami. K čomu takýto spánok vedie? Neustále držíte krk v napätí, takže nedovoľujete chrbtici relaxovať. Trpí tým aj tvár, pretože ju drví vankúš, vznikajú vrásky a záhyby. Napriek tomu takto spí 17 % populácie. Toto je plné úzkosti po prebudení.
- Obľúbená pozícia na boku. Považuje sa to za prirodzenejšie pre naše telo, umožňuje vám zmierniť záťaž z dolnej časti chrbta. Pre túto polohu je vhodný veľmi nízky, takmer plochý vankúš, rovný a elastický matrac. To všetko preto, aby nedošlo k deformácii krčnej chrbtice. Nezabúdaj, že si nemáš dlho ležať na ľavom boku.
- Stočené do klbka. Túto polohu plodu preferuje 58 % ľudí. To nie je prekvapujúce, pretože v našej nepokojnej dobe je veľa alarmistov, ktorí sú pohltení večnými problémami. Takíto ľudia sú veľmi svedomití a zodpovední, no všetko premýšľajú a trápia sa.
- V polohe „log“alebo na zadnej strane. Odborníci ju považujú za ideálnu polohu na spanie. Ale niekedy tí, ktorí začínajú túto metódu ovládať, cítia svoje telo stuhnuté a stuhnuté. Napriek tomu asi 30 % populácie dokázalo túto situáciu upevniť. Nie je vôbec ľahké spať, vystretý a položiť ruky pozdĺž trupu. Najčastejšie túto metódu ovládajú neoblomní a tvrdohlaví ľudia. Je to sebavedoméosobnosti, niekedy panovačné a arogantné. Nezabudnite, že spánok na chrbte je pre vás dobrý!
Pripravte si chrbticu
Takže už chápete, prečo sa musíte naučiť spať na chrbte. Výhody tejto pózy sú uvedené vyššie. Takýto spánok má veľa výhod. Hlavný z nich - získate zdravý spánok. Ako sa najjednoduchšie naučiť spať na chrbte? Ak zvážime komickú možnosť, môžete sa priviazať k posteli. Prvý pokus bude samozrejme neúspešný a časom určite zaspíte. Ale je dobré takto zosmiešňovať svoje telo?
Ďalším náročným spôsobom, ako si rýchlo zvyknúť na spánok na chrbte, je morálne a fyzické vyčerpanie. Musíte byť unavení do takej miery, že sa chcete len zvaliť na chrbát a zaspať. Metóda je účinná, ale nezaručuje, že po niekoľkých minútach sa neprevrátite do svojej obvyklej polohy.
Ak sa rozhodnete otestovať, aké pohodlné je spanie na chrbte, vykonajte do týždňa experiment. Najprv sa uistite, že je všetko v poriadku s chrbticou. Ak sú v ňom zakrivenia, sen bude sprevádzaný bolestivými pocitmi. Ak je nepríjemný pocit v chrbte, určite choďte k chirurgovi, ktorý poradí, ako sa ho zbaviť. Možno potrebujete zhodiť pár kíl navyše. Niekedy lekár predpisuje masážne sedenia na chrbte. Ak sa nezistia žiadne špeciálne defekty chrbtice, môžete bezpečne pokračovať v osvojovaní si techniky zaspávania na chrbte.
Nákuportopedický vankúš
Po kontrole stavu chrbtice a pozitívnom výsledku myslite na to, ako sa budete cítiť v budúcnosti. Pre pohodlný spánok na chrbte je dôležité správne zdvihnúť hlavu. Pre voľné dýchanie počas spánku je lepšie zdvihnúť hlavu o 8-12 cm. Môžete použiť dva vankúše alebo si zakúpiť špeciálny ortopedický vankúš, ktorý sa prispôsobí veľkosti a tvaru hlavy. Každý obchod s nábytkom ponúka širokú škálu takýchto zariadení. Krčné svaly na ortopedickom vankúši zostanú uvoľnené a nebudú sa namáhať. To vám pomôže pohodlne spať. Klinové ortopedické vankúše sú veľmi pohodlné.
Uvoľnite spodnú časť chrbta
To však nie sú všetky odporúčania k téme: "Ako sa naučiť spať na chrbte." Okrem vankúša si musíte vybrať pohodlný matrac, ktorý podporí telo a kríže. K tomu sa do matraca vkladajú špirály a pružiny. Čím viac špirál, tým pohodlnejšie je odpočívadlo. Každý matrac je vyplnený špeciálnym výplňovým materiálom, ktorého maximálna hrúbka môže dosiahnuť 50 cm. Matrace sa vyrábajú so špeciálnymi poťahmi pre dodatočnú oporu tela. Hlavná vec je, že sa zariadenie neprehýba.
Po zdvihnutí matraca a vankúša dbajte na to, aby ste uvoľnili záťaž z dolnej časti chrbta. Bude sa vám ľahšie zaspávať, ak si pod kolená dáte špeciálny vankúš alebo valček.
Vyberte si pohodlnú polohu tela
Ak ste ešte nikdy nespali na chrbte, potomnajprv sa môžete prevaľovať z jednej strany na druhú. Aby ste sa vyhli takýmto prevratom, musíte si nájsť najpohodlnejšiu polohu na chrbte. Niekto roztiahne nohy, niekto potrebuje zdvihnúť ruky nad hlavu alebo ich vsunúť pod vankúš. Pokúste sa cítiť, že krk je na podpore. Znížte bradu tesne pod úroveň čela. Uvoľnite nohy čo najviac a roztiahnite chodidlá do strán. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nahor, mierne ich roztiahnite do strán, aby sa vaše ramená mohli uvoľniť. V joge sa táto pozícia nazýva aj šavásana. Na úplné uvoľnenie použite mäkkú tmavú pásku na oči. Prikrývka by nemala byť príliš horúca alebo ťažká.
Potom nasleduj svoj dych. Najprv by sa vám malo zdať, že telo sa rozširuje. Urobte 20 hlbokých nádychov a výdychov, postupne ich predlžujte. Potom zabudnite na kontrolu dychu, nechajte svoje telo čo najviac relaxovať, aby zaspalo.
Správna nálada a relax
V akejkoľvek polohe, v ktorej sa pokúsite zaspať, vyhoďte z hlavy všetky denné starosti a rušivé myšlienky. Ak to neurobíte, nebudete môcť dlho ležať na chrbte a budete sa hádzať a otáčať. Zahodením všetkých problémov sa budete cítiť pohodlne a prirodzene. Teplá sprcha pred spaním, šálka čaju s melisou vám pomôže uvoľniť sa. Ešte lepšie je vypiť pohár teplého mlieka s lyžicou medu. Pozeranie televízie alebo návšteva sociálnych sietí na počítači je najlepšie ukončiť hodinu pred spaním. Pustite si relaxačnú hudbu.
Kúpte si zvlhčovač,suchý vzduch môže dráždiť nos a hrdlo, čo spôsobuje chrápanie a upchatie. Takýto zvlhčovač si môžete kúpiť v bežnom železiarstve.
Ľahká večera
Skúste nejesť ani nepiť alkohol 2 hodiny pred spaním. Z nadmerného príjmu alkoholu sa spánok stáva nepokojným. Konzumácia ťažkých jedál v noci môže vyvolať znepokojujúce sny. Prejedanie znamená chrápanie a neustále prehadzovanie sa v posteli. 2-3 hodiny pred spaním sa snažte nejesť, pite iba vodu, môžete kefír. Žalúdok bude schopný stráviť všetko jedlo včas a telo bude pripravené na spánok.
Výhody cvičenia
Ak človek celý deň nič nerobí, bude pre neho ťažké zaspať v akejkoľvek polohe. Skúste sa cez deň zamestnať prácou, inak nebudete môcť zaspať na chrbte. Unavený človek, dokonca aj bez zvyku, bude môcť vstúpiť do sna na chrbte. Môžete robiť niečo okolo domu, variť v kuchyni. Je skvelé, ak si zvyknete každý deň trochu behať. Tanec na rytmickú hudbu alebo aeróbne fitness sú skvelé aktivity pre vaše zdravie. Nevyčerpávajte sa do úmoru, ale odpoveďou na otázku, ako sa naučiť spať na chrbte, bude práve takéto extrémne opatrenie.
Recenzie na spánok na chrbte
Takže ste sa naučili, ako sa naučiť spať na chrbte. Recenzie o takomto zaspávaní sú najviac rozporuplné. Mnohým pomáha maximálne sa uvoľniť, iní sa sťažujú na nepokojné sny. Na fórach niektorí radia nielen ležať na chrbte a zhlboka dýchať, ale ajrobiť autotréning. Pomaly si ľahnite na posteľ, najprv spustite jednu ruku, potom druhú. Dávajte si mentálne príkazy s číslami: nádych pre „jedna“, výdych pre „dve“. Skúste si predstaviť niečo veľmi príjemné.
Spanie na chrbte je najprospešnejšie a mnohí, ktorí ho praktizujú, si to uvedomujú. Práve v tejto polohe zaspávajú malé deti v prvých mesiacoch života. Ženy poznamenávajú, že táto poloha pri spánku zlepšuje stav pokožky. Aj v tejto polohe je krk najpohodlnejší.
Užitočné tipy
Spoznajte ďalší jednoduchý spôsob, ako zaspať na chrbte. Ak to chcete urobiť, nasmerujte svoj pohľad na strop, položte si pod krk pohodlný vankúš. Na stranu uší položte dva veľké vankúše, aby ste uši pevne uzavreli. Môžete ich nahradiť štupľami do uší.
Výbornou aktivitou v ľahu na chrbte je mini relaxačný kurz. Počúvajte tlkot svojho srdca, predstavujte si, ako krv prúdi vašimi žilami. Je to pre vás ľahké a pokojné, môžete robiť všetko a so všetkým sa vyrovnať!
Nebuďte naštvaní, ak prvýkrát nezaspíte v presne správnej polohe na chrbte. Túto výšku určite prekonáte, buďte vytrvalí!
