Mnoho ľudí čelí takému problému, akým je nedostatok spánku. Každé ráno vstávať do práce je peklo. Ak vás zaujíma otázka, ako sa naučiť ísť spať skôr, potom je tento článok určený práve vám. Pre viac ako polovicu ľudstva je ranné spať skutočným problémom. Obyvatelia planéty sa ženú za veľkými peniazmi, obetujú svoj spánok a zdravie. Okrem toho sa telo plne nabije iba počas spánku. Žiadne množstvo jogy, masáže alebo relaxačných sedení neobnoví všetku energiu.
Ak človek chodí spať každý večer, no dlho nemôže zaspať, trápi ho otázka: „Ako sa naučiť ísť spať skoro?“Pred odpoveďou na túto otázku je však potrebné vysvetliť niektoré podrobnosti. Existuje niekoľko typov ľudí. Prvý môže spať za 4 hodiny a druhý iba za 8. Na začiatok si určte, aký typ ste. Samozrejme, treba si uvedomiť, že človek je naprogramovaný na spánok približne 8 hodín. Stále sa ľudia delia na sovy a škovránky. Prvým bude ťažké ísť skoro spať a rovnako ťažké bude skoro vstať. Laks, na druhej strane, môžu ísť skoro spať a vstávať skoro bez problémov. ATniektoré krajiny túto vlastnosť berú do úvahy a dovoľujú im prísť do práce nie ráno, ale keď sa človek dostatočne vyspí. Hlavná vec je, že práca je vykonaná načas.
Existuje teória, že celý spánok je rozdelený do etáp. Každá etapa trvá 1,5 hodiny. Preto by spánok mal byť násobkom 1,5 hodiny, teda 3 hodiny, 4, 5 alebo 6 atď. Ak sa zobudíte po 6 hodinách, do konca určitého cyklu, bude prebudenie normálne rázny. Ak sa ale zobudíte po 7 hodinách, keď je ďalšia fáza spánku v plnom prúde, bude to veľmi ťažké. Oči sa otvoria, telo bude stále spať.
Ako skoro ísť spať?
Ďalšou odpoveďou na otázku, kedy ísť spať, aby ste sa zobudili svieži, je introspekcia a vytváranie návykov. Ak chcete zistiť, koľko vaše telo potrebuje spať, musíte ísť do postele a zobudiť sa sami. Napíšte si na papier, koľko času ste spali. Opakujte svoje merania nasledujúci večer. Takto pokračujte niekoľko dní a vypočítajte si priemernú dĺžku vášho spánku. Keď to viete, budete môcť ísť spať načas a ľahko sa zobudiť. Ak chcete rýchlo a ľahko zaspať, nejedzte pred ním. V noci môžete vypiť pohár mlieka alebo zjesť ovocie. Taktiež pred spaním radšej nepozerajte televíziu a nepoužívajte počítač. Najlepšie je, ak sa v noci okúpete a budete piť bylinkový čaj. Pred spaním si môžete prečítať knihu, ale nie dlho.
Naplánujte si svoj budúci deň
Ak nemôžete ísť skoro spať, takzaujíma vás, ako ísť spať načas, je tu ešte jedna rada. Denný režim je potrebné plánovať už od večera. Naplánujte si toľko vecí, koľko môžete urobiť. Ale pamätajte, že čo môžete urobiť dnes, neodkladajte na zajtra. Najdôležitejšie veci si nechajte na ráno, budú to budiace stimulanty. Ak sa vám niečo nepáči, nechajte si ich na koniec. Ráno rob len to, čo ťa robí šťastným.
Ako si zvyknúť na rutinu?
Existuje ďalšia kategória ľudí. Patria sem tí, ktorí chodia spať skoro, ale nedokážu dlho zaspať, a preto sa ťažko zobúdzajú. Obávajú sa otázky: "Ako ísť skoro spať?" Odpoveď je veľmi jednoduchá. Treba si zvyknúť na režim. Každý deň musíte ísť spať o 15-20 minút skôr a vstávať rovnakým spôsobom. Postupne si zvyknete svoje telo na zaspávanie a prebúdzanie sa v ten správny čas pre vás. Ďalší dôležitý tip: režim treba dodržiavať neustále, aj cez víkendy. Možno vám to príde vtipné, pretože víkend je jediný čas, kedy sa môžete dostatočne vyspať. Vedzte, že ak máte rutinu, vždy sa budete cítiť veselo a ráno sa vám bude ľahko vstávať aj bez budíka.
Ak chcete ľahko vstať z postele, musíte zaspávať s pozitívnymi emóciami a plánmi na zajtrajšok. Ak pred spaním rozmýšľate nad tým, ako sa vám nechce ísť do práce, alebo že sa aj tak dostatočne nevyspíte, telo to vezme na vedomie, a preto bude prebúdzanie naozaj náročné. A ak si večer naplánujete veľa vecí,priprav si niečo chutné na raňajky, potom nebude ťažké sa zobudiť.
Aký by mal byť budík?
Nastavte si budík na nízku hlasitosť hudby. Je lepšie, ak sa postupne zvyšuje. Hlasná hudba môže negatívne ovplyvniť nervový systém a vy sa zobudíte so zlou náladou. Ak vám všetky tieto rady nepomôžu, nastavte si niekoľko budíkov za sebou. Budík môžete dať aj preč od postele. Aby ste to vypli, musíte vstať a určite sa zobudíte. Až po vypnutí budíka sa nevracajte do postele, inak môžete zaspať a prespať dôležité veci.
Niektorí ľudia si schválne nastavia budíky o 5 až 10 minút skôr, aby si mohli ustlať posteľ neskôr. Psychológovia tvrdia, že to nie je potrebné. Týchto 10 minút je lepšie plne spať a potom sa zobudiť. Po budíku musíte okamžite vstať, inak môžete neskôr znova zaspať. Po spánku okamžite roztiahnite závesy. Denné svetlo zníži produkciu spánkového hormónu – melatonínu – a vy sa budete cítiť veselo. Ak k prebúdzaniu dôjde veľmi skoro, keď je vonku ešte tma, musíte v miestnosti rozsvietiť svetlo. Okrem toho si kúpte svetlé záclony, farebné sklá do kuchyne. Vložte červené jablká do vázy. Jasné farby na vás budú pôsobiť rovnako ako denné svetlo. Môžete si tiež zakúpiť svetelnú terapeutickú lampu. Predávajú sa v predajniach zdravotníckych potrieb. Ak si pod takouto lampou posedíte aspoň 20 minút, produkcia spánkového hormónu sa v tele zníži. Takéto zariadenia sa používajú dokonca aj na liečbudepresia.
Voda je zdrojom života
Je lepšie začať nový deň vodou. Hneď po prebudení vypite pohár vody, tonizuje telo a dodáva energiu na celý deň. Počas raňajok je lepšie piť džús alebo zelený čaj. Ak ste milovníkom kávy, mali by ste ju piť na konci raňajok. V opačnom prípade môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku.
Vo všeobecnosti je žiaduce spať s pootvoreným oknom, no nie vždy je to možné. Vedci vypočítali, že ak jednoducho vyvetráte miestnosť pred spaním a potom zatvoríte okno a pôjdete spať, po 2 hodinách vzduch v miestnosti zatuchne. Otvorte teda okno hneď po vstávaní a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Kyslík pomôže prebudiť mozog.
Sex je najlepší začiatok dňa
Sexuológovia tvrdia, že najlepším začiatkom dňa je sex. Ráno je telo maximálne uvoľnené a potešenie bude nezabudnuteľné. Po sexe sa navyše uvoľňuje hormón radosti, ktorý vám vydrží celý deň.
Akým jedlom by som mal začať deň?
Aby ste sa ľahko zobudili, nepite v noci alkohol a kávu. Sú klasifikované ako stimulanty, ktoré ovplyvňujú spánok.
Na raňajky si treba dať sacharidy, pomôžu mozgu prebudiť sa a začať pracovať. Okrem toho musíte konzumovať vitamíny B, horčík. Vlašské orechy a rakytník priaznivo pôsobia na nervový systém a stimulujú tvorbu serotonínu, hormónu sily.
Mnohí sú zvyknutí sa zobudiťenergetické nápoje. Pamätajte - to negatívne ovplyvňuje zdravie. Energetické nápoje narúšajú spánok, spôsobujú kŕče ciev, znižujú pozornosť a pamäť. Preto je lepšie ich nepiť vôbec, najmä ráno.
Môžete piť kávu ráno, ale nie príliš veľa. Zdravotné problémy majú aj milovníci kávy. Ruky sa im trasú, spánok je narušený. Ale ak poznáte mieru a pijete 1-2 porcie denne, nebudú žiadne problémy.
Denný spánok
Niekedy si ľudia potrebujú zdriemnuť. Môže trvať od 40 minút do 1,5 hodiny. Napríklad v Japonsku sú špeciálne miestnosti pre zamestnancov inštitúcií a pod., kde si ľudia môžu počas obeda oddýchnuť. Treba poznamenať, že Japonci majú vysokú priemernú dĺžku života a rovnakú produktivitu.
Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?
Na svete je rekord - muž nespal 11 dní. Ale obyčajní ľudia po troch dňoch nespavosti začnú blázniť: telo je vyčerpané, nervový systém je narušený, človek stráca pozornosť a pamäť a po 3-4 dňoch bez spánku sa môžu objaviť halucinácie. V prípade poruchy spánku by ste sa mali poradiť s lekárom. Môže to byť terapeut alebo neurológ. Sú špecialisti, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom – somnológovia, ale je ich veľmi málo a dostať sa k takému lekárovi je veľmi ťažké.
Bez lekárskeho predpisu nemôžete užívať lieky na spanie, majú negatívny vplyv na nervový systém. Tiež narúšajú pozornosť, čo je obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí šoférujú.
Prebudiť sa ránojednoducho, buď veselý a veselý celý deň, musíš ísť spať včas.
