Túžba spať cez deň nie je choroba, ale zlyhanie biorytmov, takzvaných vnútorných hodín. V našej uponáhľanej dobe tvoria takmer polovicu obyvateľov veľkých miest ľudia, ktorí spia „za pochodu“. Majú znížený tón a pamäť a výkon sa stráca. Takíto ľudia sú neustále v strese a často sa ocitajú v hlúpych situáciách. V tomto článku sa pokúsime prísť na to, ako sa rozveseliť, ak chcete spať.
Dôvody, pre ktoré sa vám chce cez deň spať
Príčiny môžu byť: nespavosť v noci, zmena časového pásma, nedostatok slnečného svetla, práca na viac zmien, upchaté pracovné priestory, užívanie niektorých liekov, zvýšená prepracovanosť. Okrem toho môže byť ospalosť dôsledkom chorôb a stavov, ako je cukrovka, depresia, obezita, alkoholizmus.
Ovplyvňuje aj nedostatok spánkuveľké množstvo zábavy, ako sú televízne programy, herné zábavné zariadenia, internet. Každý sa chce všade zúčastniť, všetko vidieť a vyskúšať. Samozrejme, cez deň nie je na všetko dosť času a musíte to kompenzovať v noci.
Ak v prvej polovici dňa ľudia pracujú efektívne a produktívne, potom v druhej polovici zúfalo bojujú so spánkom a uchyľujú sa k nekonečnému pitiu kávy, čaju a dokonca aj energetických nápojov. Ale to len zhoršuje situáciu - biorytmy sú rozrušené pomstou, nervy sú vyčerpané, spánok je narušený. Takýto začarovaný kruh môže priviesť človeka k nervovému zrúteniu.
Vitamíny a pohyb zachránia deň
Pokúsme sa vyriešiť problém, ako sa rozveseliť, ak chcete spať. Hlavným spôsobom boja proti spánku je pohyb. Začnite ráno chladnou sprchou a jednoduchým cvičením. Na pracovisko je lepšie ísť pešo - čerstvý ranný vzduch dokonale povzbudí a chôdza zrýchli krv, čo zase aktivuje mozog. Večer sa snažte nezapájať do aktívnych aktivít. Pozrite si film, porozprávajte sa s rodinou, prečítajte si knihu, aby ste podporili dobrý a hlboký spánok.
Vitamíny a minerály dobre pomáhajú v boji proti spánku. Ak napríklad telu chýba vitamín B1, môže to spôsobiť bolesť hlavy, únavu, slabosť, dýchavičnosť a zrýchlený tep. Nedostatok vitamínov B2 a B6 spôsobuje depresiu. Horčík je potrebný pre normálne fungovanie nervového systému.
Správna výživa
Keď vyvstane otázka, ako sa rozveseliť, ak chcete spať, mali by ste venovať pozornosť dennej výžive, ktorá by mala byť striedma v kalóriách. Typické raňajky by mali obsahovať 150 g krajca chleba, pohánkovú alebo ovsenú kašu (voliteľné), 100 g mäsa alebo ryby. Na obed si dajte šalát bohatý na zeleninu, sendvič s vareným vajíčkom a 50 g syra. Tučným jedlám je lepšie sa vyhnúť, pretože sa cítite nafúknutí. Jedlo by vás malo nabudiť energiou a nemalo by spôsobiť spomalenie tela.
Nikdy nevylučujte ovocie. Minimalizujte alkohol a nikotín. Do jedálnička zaraďte šťavu z čiernych ríbezlí, ktorá má tonizujúci účinok, mrkvovú šťavu (pomáha v boji proti chorobám). Šťavy z grapefruitu a rakytníka zlepšujú náladu. Cukor do štiav radšej nepridávajte, ale lyžica medu neuškodí.
Poplatky a oleje pomôžu pri ospalosti
Kolekcia stimulantov je vyrobená zo zmiešaných bylín, ako je žihľava, zeler, echinacea a zlatý koreň. Neúplná čajová lyžička kolekcie sa musí naliať vriacou vodou a trvať na tom. Môžete si so sebou zobrať aj bylinky v prášku, a keď to bude potrebné, dajte si dve štipky na jazyk a chvíľu cmúľajte. Len si to nedávajte večer, inak nebudete môcť zaspať.
Nemôžete užiť viac ako 30 kvapiek ženšenu alebo eleuterokoka. Ale nepreháňajte to, inak bude srdce silno biť, tlak vyskočí a nespavosť prekoná.
Tiež obnovujepevnosť cédrového oleja. Vezmite čajovú lyžičku produktu do úst, chvíľu ho podržte, prehltnite. Užívajte 3-krát denne pred jedlom asi mesiac.
Esenciálne oleje vám pomôžu, keď neviete, ako sa rozveseliť, ak chcete spať. Jediný rozdiel je v príchutiach použitých bylín. V boji proti dennej ospalosti sa používa levanduľa, citrón, jazmín. Pre veselosť by ste mali ovoňať fľašu alebo navlhčený obrúsok.
Ako stráviť bezsennú noc
Tí, ktorí sú z nejakého dôvodu nútení bdieť, stoja pred otázkou, ako sa rozveseliť, ak chcete v noci spať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu. Deň pred akciou je dôležité sa dobre vyspať. Aby ste sa v noci cítili veselo, telo musí byť oddýchnuté. Je dobré, ak máte so sebou občerstvenie bohaté na bielkoviny. Napríklad mandle, kešu, vlašské orechy, nízkotučný syr, sušienky, jogurt. Ak je to možné, noste so sebou banány a jablká.
Ak chcete udržať mozog v bdelom stave, meditujte, rozprávajte sa s ostatnými, pýtajte sa. Zamerajte sa na nejakú zaujímavú tému, zapamätajte si sled udalostí, nechajte pracovať mozog. Neseďte na jednom mieste, prechádzajte sa po miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Pomáha aj vtedy, keď neviete, ako sa zobudiť, ak chcete spať. Postavte sa pri okne, ak je to možné, navštívte kúpeľňu, choďte hore a dole po schodoch alebo skočte na jednom mieste.
Ako zostať hore v práci
Ľudia, ktorí po ťažkom obede pracujú v kancelárii, majú problémy so spánkom. Takétoľudia sa často pýtajú, ako sa rozveseliť, ak chcete v práci spať. Čo mám robiť, aby som zahnal spánok? Urobte si strečing v kancelárii. Medzi úlohami si robte prestávky. Niekedy môžu pomôcť jednoduché spôsoby, ako sa rozveseliť. Napríklad dupnite nohami pod stolom, trhnite ušnými lalôčikmi, štípnite sa, natiahnite ramená a natiahnite sa.
Znížte množstvo jedla počas obeda alebo si jedlo rozdeľte do niekoľkých občerstvenia. Mierny pocit hladu stimuluje mozog k práci – a vy sa budete cítiť ospalí. Nadmerné teplo uvoľňuje a upokojuje. Aby ste tomu zabránili, v zime otvorte okná a v lete zapnite klimatizáciu. Pridajte ľad do pohára vody a ošpliechajte si tvár studenou vodou. Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva tekutín.
Ako sa rozveseliť, ak chcete v práci spať? Zapáľte v kancelárii ochutenú tyčinku – a potom sa zaručene rozveselíte nielen vy, ale aj všetci zamestnanci. Umiestnite kvety do kvetináčov po kancelárii, aby ste prečistili vzduch.
