Kvalitný a hlboký spánok je nevyhnutný pre každého človeka. Skutočne, bez normálneho 8-hodinového odpočinku nie je možné obnoviť stratenú silu, uvoľniť telo, udržať jeho pracovnú kondíciu, krásu a zdravie.
No niekedy sa pre človeka noc zmení na nočnú moru. Počuje tikanie sekúnd na hodinovej ručičke, čas, ktorý neúprosne naznačuje blížiace sa ranné vstávanie, no vôbec nemôže zaspať.
Tí ľudia, ktorí sa nikdy nestretli s takým fenoménom, akým je nespavosť, ju berú s istou dávkou irónie. Takáto zdanlivo neškodná choroba, ktorá sa v medicíne nazýva „nespavosť“, však môže spôsobiť obrovské škody na zdraví. Nespavosť, ako každá iná choroba, má svoje príčiny. Ich nájdenie je však niekedy veľmi problematické.
Chronická nespavosť
O tejto forme ochorenia sa hovorí vtedy, keď je pre človeka po dobu dlhšiu ako jeden mesiac ťažké zaspať, no ak sa mu to podarí, spánok je stále krátky a plytký. Po dlhú dobu pacienti nemôžu mať dobrý odpočinok. Nedostanú dostatok spánku bez toho, aby sa ponorili do snovúplne.
Chronická nespavosť sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku určitých faktorov. Medzi nimi sú tieto:
- zmena prostredia (výskyt nepríjemných faktorov, pohyb atď.);
- zmena činnosti, práce;
- depresia;
- duševné poruchy vyplývajúce z nedávnej choroby alebo úrazu;
- patológia srdca;
- choroby prejavujúce sa ako fyzická bolesť;
- ochorenia obličiek, pri ktorých je časté nutkanie na močenie;
- bronchiálna astma;
- apnea;
- pitie veľkých dávok alkoholu alebo kávy;
- zneužívanie látok.
Treba mať na pamäti, že chronická nespavosť sa vyskytuje v dôsledku existujúcich vážnych zdravotných problémov. V takýchto prípadoch sa samoliečba neodporúča z dôvodu rizika ďalšieho zhoršenia pacientovho stavu.
Insomnia u detí
Na základe štatistík má každé piate dieťa problémy so spánkom. Našťastie, detská nočná nespavosť je spravidla dočasná a prejavuje sa iba v rozpore s režimom. Ale niekedy má porucha spánku stále negatívny vplyv na zdravie dieťaťa. Stáva sa slabým a unaveným, točí sa mu hlava a je nepokojný a jeho mozgová aktivita sa spomaľuje.
Príčiny tohto ochorenia závisia od vekovej kategórie malého pacienta. Takže počnúc narodením a končiac rokom života si dieťa často zamieňa deň anoci v dôsledku nedokonalosti nervového systému. Postupným dospievaním si deti začínajú zvykať na správny režim, v súvislosti s ktorým sa ich spánok vracia do normálu. Ak dieťa v noci bdie a ruší rodičov slzami alebo inými prejavmi nespokojnosti, potom je potrebné vyhľadať radu pediatra, aby sa vylúčilo:
- bolesť ucha;
- nepohodlie a kolika v bruchu;
- zvetrávanie, podráždenie a plienková vyrážka.
Bábätko niekedy ruší hluk alebo svetlo. Dieťaťu je nepríjemné teplo a suchý vzduch v miestnosti, kde sa nachádza jeho posteľ. Tieto faktory majú tiež negatívny vplyv na výskyt plytkého a nepokojného spánku.
Deti vo veku 3-6 rokov nemôžu v noci správne spať kvôli:
- premýšľať o informáciách, ktoré dostali počas dňa;
- prehnane vzrušený po pozeraní rozprávok;
- rozvíjajúce sa prechladnutia.
Študenti v noci bdeli:
- skúsenosti s akademickým výkonom a štúdiom;
- strach z nadchádzajúcich skúšok alebo testov;
- zážitok po hádke s najlepším priateľom alebo priateľkou;
- obmedzovanie slobody, ktoré si všímajú rodičia, ktorí vnucujú svoj názor;
- výskyt vážnych zdravotných problémov.
V prípade, že poruchy spánku u detí nadobudli chronickú formu, návšteva lekára je povinná.
Insomnia u tínedžerov
Nočný odpočinok v tomto veku má svoje vlastné charakteristiky. No predsa v teletínedžeri nemajú dostatok melatonínu. Toto je hormón zodpovedný za ľudský spánok. Preto mladí ľudia tak ľahko narúšajú bežný rozvrh prázdnin z tých najnepodstatnejších príčin. Faktory nespavosti u dospievajúcich môžu byť:
- nedostatok fyzickej aktivity;
- získané zlé návyky;
- podvýživa alebo diéta;
- komplikovaný školský program vyžadujúci veľké duševné úsilie;
- prvá láska a emocionálne zážitky;
- prirodzené fyziologické zmeny súvisiace s vekom.
Ak tínedžer začne pociťovať nedostatok kvalitného spánku, stáva sa náladovým, podráždeným a agresívnym. Má pocit neustálej únavy a zhoršovania pamäte, čo neuveriteľne sťažuje proces učenia.
Čo by mali rodičia robiť, ak sa u tínedžerov vyskytne nespavosť? Aby vrátili svojho syna alebo dcéru do normálneho života, musia mu (jej) zakázať:
- neskoré jedlo;
- sledovanie televízie a hranie počítačových hier večer.
Okrem toho je dôležité, aby si dospelí dokázali v dome vytvoriť pohodlnú a útulnú atmosféru a tiež neriešili veci s tínedžerom pred spaním. Stačí sa so svojím dieťaťom porozprávať, zistiť jeho problémy a skúsenosti, snažiť sa podporiť mladého, ešte neskúseného človeka.
Ak opatrenia prijaté proti nespavosti tínedžerov nepomohli, čo robiť v tomto prípade? Choroba, ktorá nadobudla chronickú formu, bude vyžadovať odvolanie k psychológovi. Môže len špecialistazistite skutočné príčiny poruchy.
Ženská nespavosť
V súčasnosti sú poruchy spánku pozorované u mnohých nežných pohlaví. Ženy získajú túto chorobu v súvislosti s:
- konflikty v práci;
- pracovný rozvrh na zmeny;
- vznikajúce depresie;
- problémy v rodine a v osobných vzťahoch;
- piť veľa čokolády, čaju a kávy;
- nespokojnosť s vlastným životom;
- nekontrolované užívanie liekov na spanie;
- pitie alkoholu večer;
- vývoj patológií, ktoré sú sprevádzané bolestivými symptómami.
Insomnia má na ženu veľmi depresívny účinok. Stáva sa podráždenou a unavenou. Okrem toho je dáma schopná zaspať priamo uprostred dňa a bez ohľadu na to, kde sa v tomto čase nachádza - v MHD, na pracovisku alebo na zodpovednom stretnutí. Aby ženy dodali energiu, začnú piť veľa kávy, čím sa vytvorí začarovaný kruh.
Insomnia v tehotenstve
Telo budúcej mamičky je v špeciálnom stave. Koniec koncov, vo vnútri je zrod a vývoj nového života. Úlohu žien v tomto procese je ťažké preceňovať. Zdravotný a psycho-emocionálny stav budúceho muža bude závisieť od jej správania a životného štýlu.
Obdobie tehotenstva je však niekedy zatienené nespavosťou. Okrem toho sa to môže stať kedykoľvek v dôsledku:
- pálenie záhy, toxikóza a žalúdočné ťažkosti;
- časté hovory namočenie;
- bolesť v driekovej oblasti;
- vynútená nepohodlná poloha pri spánku;
- kŕče, ktoré spájajú nohy v oblasti lýtok;
- nedostatok kyslíka;
- nepokojné myšlienky o blahu dieťatka a nadchádzajúcom pôrode;
- úzkosť a nočné mory.
Mier však nie vždy pochádza z nepohodlia alebo nepohody. Príčiny nespavosti u žien počas tehotenstva niekedy spočívajú v snahe tela budúcej matky pripraviť sa na narodenie dieťaťa. Skutočne, po narodení dieťaťa bude žena nútená ľahko spať a zobudiť sa na nočné kŕmenie.
Insomnia počas menopauzy
Poruchy spánku často sprevádzajú pokles reprodukčných funkcií ženy. S týmto javom je jednoducho potrebné v tomto období bojovať, aby neskôr choroba neprešla do chronickej formy.
Príčiny nespavosti u žien sú nasledovné:
- nočné prílivy;
- narastajúce pocity strachu a úzkosti;
- rýchly tep;
- veľmi podráždený.
Ak sa počas menopauzy vyskytne nespavosť, čo by mala žena v tomto prípade robiť? Budete musieť navštíviť lekára. Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou poskytne odporúčania na užívanie liekov, ktoré umožňujú priebeh hormonálnej substitučnej liečby. Takáto liečba umožní žene zbaviť sa nepríjemných následkov, ktoré sú s takýmto obdobím spojené.
Insomnia u mužov
Poruchy spánku často pozorujeme u tých, ktorí sa rozhodnú pre prácu a ignorujú normálny odpočinok. Mužovi bránia ísť spať načas z nasledujúcich dôvodov:
- fajčenie a zneužívanie alkoholu;
- počítačové hry a TV;
- stresový stav;
- pitie kávy alebo čaju tesne pred spaním;
- depresia;
- práca na smeny;
- cvičiť večer;
- malé plytvanie energiou pri sedavom spôsobe života.
Za zmienku stojí, že nespavosť má na mužský organizmus doslova devastujúci vplyv. V prvom rade takýto jav vedie k spomaleniu alebo zastaveniu produkcie testosterónu, pohlavného hormónu, ktorý ovplyvňuje potenciu.
Muž, ktorý nemá dostatok spánku, sa stáva agresívnym a podráždeným. Má neustálu ospalosť, čo často vedie k nehodám alebo dopravným nehodám. Navyše v krvi muža, ktorý neustále nemôže spať, hladina cukru postupne stúpa. To spôsobuje cukrovku a obezitu.
Insomnia u starších ľudí
Ľudia, ktorí dosiahli úctyhodný vek, sa často začnú sťažovať na poruchy spánku. Nespavosť sa vyskytuje u viac ako 50 % ľudí nad 65 rokov a je spojená s dysfunkciou mozgu. Túto situáciu niekedy zhoršia psychogénne, zdravotné a sociálne faktory.
V starobe nadobudne nespavosť, ktorá sa začala na krátky čas, svoju chronickú formu. Príčinou sú bolesti nôh, ischémia, neurologické poruchy,srdcové zlyhanie, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertenzia, bronchiálna astma.
Insomnia v starobe sa často vyskytuje u ľudí s depresiou. Vyznačujú sa ťažkosťami so zaspávaním, nepokojným spánkom, pocitom bezbrannosti a bezmocnosti, skorým prebúdzaním.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou v starobe? Aby ste to dosiahli, musíte sa najskôr poradiť s lekárom, aby identifikoval príčinu tohto javu a predpísal priebeh liekovej terapie na jeho odstránenie.
Metódy na obnovenie normálneho spánku
Ak človek trpí nespavosťou, čo by mal v tomto prípade robiť? Podobný jav sa lieči pomocou liekov, hypnózy, ako aj ľudových prostriedkov.
Terapia využívajúca: pomáha zbaviť sa nespavosti
- Tabletky na spanie. Tieto lieky však odstraňujú príznaky choroby, ale neliečia jej hlavnú príčinu. Nemali by sa užívať dlhšie ako dva týždne po sebe, pretože to môže viesť k drogovej závislosti.
- Trankvilizéry. Takéto lieky pomáhajú pacientovi relaxovať, zbaviť sa rušivých a obsedantných myšlienok. Táto skupina farmakologických látok je však vysoko návyková a niekedy spôsobuje vážne duševné poruchy.
- Melatonín. Odporúča sa len v najpokročilejších prípadoch za účelom regulácie spánkového cyklu. Stojí za zmienku, že tento liek má veľa negatívnych vedľajších účinkov.
- Homeopatické lieky. Ich vymenovanievykonávať iba príslušný odborník. Homeopatický lekár odporučí liek zo zoznamu liekov, ktorý by mal mať potrebný vplyv na psychický stav pacienta.
Niekedy sa liečba nespavosti vykonáva pomocou hypnózy. Toto robia psychoterapeuti. Už po niekoľkých sedeniach je skúsený odborník schopný dosiahnuť maximálny účinok a vyliečiť chorobu.
Existujú aj ľudové lieky na nespavosť. Ich použitie je však opodstatnené iba v prípade, keď choroba ešte nezískala chronickú formu. Takže bylinkový čaj na nespavosť zachráni človeka iba pred náhodným zlyhaním, ku ktorému došlo v režime spánku.
Lieky
Lieky na nespavosť sa musia užívať opatrne. A to by sa malo robiť iba na odporúčanie lekára. Koniec koncov, akýkoľvek farmakologický liek na nespavosť má veľké množstvo vedľajších účinkov a kontraindikácií. Po užití niektorých z nich vzniká silná závislosť. Z toho spánok bez ďalšej „dávky“nikdy neprichádza. Iní môžu uvoľniť dýchacie funkcie.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou neškodnými prostriedkami? Na tento účel je možné v lekárni zakúpiť lieky predávané bez lekárskeho predpisu, ktoré je možné užívať nezávisle. Patria sem:
- „Persen“a „Novopassit“. Toto sú viacúčelové bylinné tablety.
- "Dormiplant". Tento liek je dvojzložková bylinná tabletka na spanie. Obsahuje valeriánu a melisu, pomerktorý má pomer 2:1.
- Valeriána lekárska a materina dúška. Všetky tieto pomôcky na spanie sú prirodzené a sú vyrobené z bylinných rizómov.
- "Melaxén". Tento liek je syntetickým analógom melatonínu, hormónu spánku.
Vyššie uvedené prostriedky prispievajú k poskytovaniu upokojujúceho účinku, v dôsledku čoho sa často používajú na nervovú excitabilitu. Liečba chronickej nespavosti týmito liekmi nie je možná.
Nasledovné lieky je možné zakúpiť v lekárni na predpis:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (prášky na spanie zaradené do skupiny "Z"). Sú to jedny z najbezpečnejších piluliek, ktoré nie sú návykové a neovplyvňujú nepriaznivo dýchacie funkcie. Použitie týchto prostriedkov však môže spôsobiť vážne komplikácie v prípade predávkovania, a preto sa uvoľňujú iba na lekársky predpis.
- Barbituráty. Tieto lieky, vytvorené na báze kyseliny barbiturovej, sú klasifikované ako omamné látky. Ich príjem utlmuje centrálny nervový systém, čo má sedatívny a hypnotický účinok. Tieto drogy sú vysoko návykové.
- "Donormil". Tento liek je určený na rýchle zaspávanie. Jeho príjem pomáha uvoľniť všetky svaly, a preto je liek nebezpečný pre ľudí trpiacich spánkovým apnoe.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimy). Sú to sedatívne lieky. Pri užívaní malej dávky takýchto liekov sa dosiahne sedatívny účinok s veľkou dávkou - prášky na spanie. Drogy znižujú úzkosť inhibíciou mozgovej aktivity.
Ako podvádzať nespavosť?
Ak nie je možné zaspať, čo robiť doma? Nespavosť sa dá oklamať jedným z nasledujúcich spôsobov:
- čítanie nudnej knihy s podrobným štúdiom všetkých popísaných detailov a udalostí;
- prechádzka pred spaním na čerstvom vzduchu;
- pohár teplého mlieka pred spaním alebo kúsok syra, ktorý obsahuje tryptofán, látku podporujúcu pocity relaxácie, pohody a spokojnosti;
- sny o vlastnej krásnej budúcnosti s podrobným popisom ideálneho života;
- vykonávaná pred spaním masáž tváre a rúk po dobu 7-10 minút;
- v duchu spočítajte až sto rovnakých predmetov (domy, stoličky, stoly alebo klasické ovečky).
Toto sú najjednoduchšie a najdostupnejšie prostriedky pre tých, ktorí nevedia, čo robiť doma. Nespavosť zároveň na krátky čas ustúpi. Požadovaný efekt však možno dosiahnuť len v prípadoch, keď človek netrpí bolesťami a nie je v stave najhlbšej depresie.
Existuje ďalší skvelý a cenovo dostupný liek na nespavosť. Je to hudba. Pred spaním sprevádza človeka od prvých dní jeho života formou uspávaniek, ktoré spievajútakmer všetky matky sveta svojim deťom. Pokojný rytmus a melódia umožňujú človeku relaxovať, aby čo najskôr zaspal.
Hudba na spanie pri nespavosti je zvyčajne klasická hudba. Umožňujú vám uvoľniť napätie, ktoré sa nahromadilo počas hektického dňa v práci. Hudba na spánok z nespavosti je najčastejšie Beethovenova Mesačná sonáta, Čajkovského Večerné sny, Schumannove sny. Môžu byť použité aj iné diela iných autorov. Hlavná vec je, že vybraný motív umožňuje človeku upokojiť sa a relaxovať.
Ľudové lieky na nespavosť. Recepty
Pre tých, ktorí ešte neprepadli chronickej nespavosti, sa odporúča obnoviť normálny odpočinok prírodnými prostriedkami.
- Byliny užívané v rovnakých množstvách pomôžu pri nespavosti, vrátane sušeného harmančeka a kvetov mäty. Do ich zmesi sa pridáva koreň valeriány lekárskej a fenikel. Prijaté v pomere 1: 1: 1: 1 sa zložky varia pol hodiny. Potom sa zmes ochladí a užíva sa dvakrát denne po pol pohára.
- Z nespavosti si môžete vziať bylinky valeriána a materina dúška, mäta a chmeľ. Pomer týchto zložiek by mal byť 2:3:3:2. Pripravená surovina sa varí 15 minút. Po varení by mal byť vývar ochladený a vziať 2 polievkové lyžice. l. trikrát denne.
- Medzi mnohými receptami na nespavosť je jeden pomerne jednoduchý a cenovo dostupný. Zahŕňa to vypitie pohára kefíru pred spaním, v ktorom bola rozpustená 1 polievková lyžica. zlato.
Účinným liekom je čaj na nespavosť zbylinky konvalinky. Na jeho prípravu 1 lyžička. suroviny sa varia v pohári vriacej vody. Pite tento čaj 3-4 krát počas dňa.
