Väčšina ľudí sa pravidelne sťažuje na svoju „dievčenskú“pamäť. Spravidla sa prakticky nerozchádzajú s denníkmi, do ktorých starostlivo zapisujú všetky svoje plány na ďalší deň. Ťažkosti však číhajú všade. Niekedy môže byť neschopnosť zapamätať si niečie meno poriadne trápne. Alebo sa túžba pomôcť dieťaťu s lekciami zmení na úplné fiasko.
Ako rozvíjať pamäť u dospelého? Túto otázku si z času na čas kladú zábudliví ľudia. A tí, ktorí nielen hľadajú odpoveď, ale tiež začnú implementovať všetky odporúčania do života, nakoniec zaznamenajú vynikajúci výsledok.
Príčiny zlej pamäte
S vekom sa schopnosť ľudí zapamätať si zhoršuje a objavuje sa aj roztržitosť. Človek potrebuje mať v hlave priveľa informácií, kvôli ktorým niekedy zabúda na tie najočividnejšie fakty.
Ale nie je to len tak. Čím je človek starší, tým je jeho schopnosť rozumne uvažovať horšia. Príčiny slabej pamäte u dospelých sú skryté tak v zmenách súvisiacich s vekom, ako aj vzlá životospráva, stres, zlý spánok a mnoho iného. Nervových buniek je menej a spolu s tým je pre človeka čoraz ťažšie ponoriť sa do niečoho nového.
Zlá pamäť u dospelých môže byť výsledkom určitých chorôb. Je potrebné poznamenať, že schopnosť zapamätať si, ako aj myslenie, je nepriaznivo ovplyvnená:
- vysoký krvný tlak;
- ateroskleróza;
- diabetes;
- plnosť.
Zhoršenie pamäti môže byť niekedy dôsledkom rozvoja Alzheimerovej choroby.
Metódy na zlepšenie pamäte
Je možné trénovať úžasnú schopnosť ako sval v tele. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť špeciálne cvičenia na pamäť. U dospelých si samozrejme tréning bude vyžadovať určité úsilie. Koniec koncov, najjednoduchšie je to urobiť v detstve. Batoľatá sa snažia zapamätať si všetko, čo vidia.
Zaťaženie pamäte študenta je už dosť značné. Ale keď človek skončí štúdium a začne pracovať, jeho pamäť už nie je prístupná systematickému tréningu. Život sa stáva nudnejším a všednejším. Aby sa pamäť mohla ďalej rozvíjať, musí človek prijímať dojmy. Je dobré, ak sa dejú rôzne príjemné udalosti a ľudia sa snažia na ne nezabudnúť.
Vplyv tabaku
Ako rozvíjať pamäť u dospelého? V prvom rade sa potrebuje zbaviť škodlivých účinkov nikotínu. Početné štúdie potvrdili, že tabak výrazne zhoršuje schopnosť zapamätať si.
Ak porovnámečlovek, ktorý si trénuje pamäť a zároveň fajčí a iný, ktorý nepracuje na schopnosti zapamätať si, no nemá zlozvyk, sa ukáže, že ten prvý má lepší výsledok. Ak sa však ich podmienky vyrovnajú, ukáže sa, že tabak stále zhoršuje pamäť.
Štúdie ukázali, že študenti, ktorí fajčia, dosahujú pri zadaniach horšie výsledky ako nefajčiari. Tabak má síce schopnosť okamžite zvýšiť koncentráciu, to však rýchlo pominie.
Vplyv alkoholu
Flexibilná myseľ sa nedá udržať pitím alkoholu. Koniec koncov, oslabujú aj pamäť.
Aj malá dávka alkoholu znižuje schopnosť zapamätať si. Jeho systematické prijímanie zbavuje človeka možnosti zafixovať si niečo v pamäti. Preto tí ľudia, ktorí uvažujú o tom, ako rozvíjať pamäť u dospelých, by sa mali vzdať alkoholu.
Pred zodpovednou udalosťou, kde si potrebujete niečo zapamätať, sa odporúča vylúčiť všetky druhy alkoholu.
Lieky
Niektoré lieky môžu tiež interferovať s pamäťou a dokonca spôsobiť výpadky pamäte. Patria sem rôzne sedatíva alebo stimulanty, ako aj lieky proti bolesti, antihistaminiká a protizápalové lieky.
Hlavné odporúčania
Existujú pravidlá na udržanie pamäte v funkčnom stave:
- obohaťte krv kyslíkom;
- dbajte na dobrý spánok;
- neužívajte alkohol a tabak;
- vyhnite sa (ak je to možné) liekom, ktoré zhoršujú pamäť.
Techniky zapamätania od géniov
Psychológ Carl Seashore je presvedčený, že priemerný človek používa iba 10 % svojej pamäte, pričom 90 % zostáva nevyužitých.
Málokto vie, že takmer všetky metódy rozvoja pamäti u dospelých sú založené na troch prirodzených zákonoch memorovania. Je to o emóciách, asociáciách a opakovaní. Poznanie týchto pravidiel môže pomôcť v každodennom živote aj v zodpovedných situáciách.
Zákon emócií hovorí, že pre lepšie zapamätanie si stačí získať živé dojmy o danom predmete. Najznámejšou osobou, ktorá používala toto pravidlo, bol Roosevelt. Vždy udržiaval vynikajúcu koncentráciu pozornosti. Všetko, čo čítal, si zapamätal takmer doslovne. Tajomstvo tejto metódy rozvoja pamäti u dospelých je ukryté v potrebe plne sa sústrediť aspoň na malú chvíľu na potrebné informácie. Práve v tomto prípade si to zapamätáte lepšie, ako keď na to budete dlho myslieť a nechať sa rozptyľovať.
Napoleon po sebe zanechal úžasnú techniku. Dokonale si pamätal polohu každého zo svojich bojovníkov a jeho priezvisko pri prehliadke jednotiek. Tajomstvom zapamätania si mena človeka bolo získať o ňom živší dojem. Napríklad otázka, ako sa píše jeho priezvisko.
Prezident Lincoln mal svoju vlastnú techniku zapamätania: čítal nahlas, čo bolo dôležité si zapamätať. Ukazuje sa, že treba použiť čo najviac zmyslov. To umožňuje efektívneovplyvňujú rozvoj pamäti u dospelých. Cvičenia, ktoré zapájajú viaceré zmysly, odporúča väčšina psychológov. Napríklad na zapamätanie si stačí zapísať a potom si v duchu predstaviť, čo bolo napísané.
Mark Twain často prednášal. Aby si zapamätal dlhý text, napísal si pár slov zo začiatku každého odseku. Pred prejavom Twain zopakoval celú prednášku pomocou tohto cheat sheet. Potom ho však napadla ďalšia myšlienka – a začal kresliť to, čo si potreboval zapamätať.
Géniovia minulosti teda dokázali stelesniť všetky tri zákony pamäti.
Príprava na hodiny
Tréning pamäte pre dospelých by mal začať nasledujúcimi cvičeniami:
- 5-10 sekúnd udržujte myseľ úplne bez myšlienok. Je to nevyhnutné pre tréning koncentrácie.
- Počas tohto procesu by nemalo byť žiadne napätie: nervové ani duševné.
- Od piatich sekúnd je veľmi dôležité postupne dosiahnuť tridsať sekúnd nepretržitého bytia v tomto stave.
Rozvíjanie schopnosti zapamätať si
Je veľmi dôležité rozvíjať nielen zrakovú alebo sluchovú pamäť, ale aj iné typy. Musíte tiež pamätať na to, že krátkodobá a dlhodobá pamäť sú pre človeka rovnako potrebné.
Nasledujú odporúčané pamäťové cvičenia pre dospelých. Zvážte ich.
- Zrakovú pamäť je možné trénovať, ak sa pokúsite zapamätať si vzhľad okoloidúcich ľudí. Dosťletmý pohľad na človeka, ktorý kráča smerom k vám, a potom si musíte skúsiť predstaviť jeho vzhľad do všetkých detailov.
- Je veľmi užitočné položiť si z času na čas otázku, ako vyzerá obal vašej obľúbenej sladkosti, čo je tam zobrazené. Môžete si skúsiť predstaviť, čo ste videli, keď ste opäť prechádzali okolo obchodu, aký nápis tam bol. Zároveň sa musíte snažiť zapamätať si všetko do najmenších detailov.
- Na zlepšenie zvukovej pamäte stačí s dieťaťom pravidelne nahlas čítať alebo sa učiť básničky. Spievajte pieseň, ktorú ste práve počuli. Skúste v hluku ulice počuť útržky fráz a zapamätajte si ich.
- Pri jedle si predstavte seba ako ochutnávača, ktorý si dôkladne pamätá chuť jedla. Spojte každé jedlo s niečím. Hrajte hádanku so zatvorenými očami.
- Nastriekajte svoj obľúbený parfém na testovací prúžok v parfumérii. Potom si skúste spomenúť na ich meno. Cvičte so všetkými vôňami okolo vás. Môžete začať s jednoduchšími vôňami a potom prejsť na zložitejšie.
- Skúste si rozvíjať pamäť čísel. Aby ste si zapamätali celú kombináciu, stačí zahodiť kalkulačku. Na začiatok si jednoducho určíte zmenu v obchode pri každom nákupe. Výpočty v mysli výrazne trénujú pamäť spojenú s číslami. Pokúste sa určiť cenu každého produktu. Spočítajte si kroky napríklad od vchodu do bytu až po dvere výťahu. Môžete sa pokúsiť zapamätať si, koľkokrát musíte zasunúť lampu dovnútraskľučovadlo skôr, ako je dostatočne utiahnuté.
- Všetky druhy pamäte sú dokonale vyvinuté pomocou akýchkoľvek spoločenských hier. Svoje myšlienkové pochody môžete urýchliť pomocou šachu a dámy, hracích kariet, domino. Dokonale trénovať svoju pamäť pomôže vyriešiť krížovky, ale aj všelijaké rébusy. Origami zlepšuje pamäť. Rôzne druhy vyšívania, ako je pletenie, vyšívanie a maľovanie, zlepšujú jemnú motoriku a koncentráciu na detaily.
Záver
Každý má pamäť. Niektorí ľudia majú jednoducho fenomenálnu schopnosť pamätať si. Iní sa priznávajú, že sú majiteľmi „deravej“hlavy. Ľudí so zlou pamäťou je podľa psychológov veľmi málo. Zároveň je veľa takých, ktorí to nevedia správne používať alebo nevedia, ako rozvíjať pamäť u dospelého človeka.
