Život nás často konfrontuje so situáciou, kedy je potrebné zmobilizovať všetky rezervy mozgu. Príprava na skúšku, prechod do novej práce, potreba naučiť sa nové zručnosti a zapamätať si množstvo tvárí a mien – v týchto prípadoch príde vhod dobrá pamäť. Bohužiaľ, v strese mozog zažíva kolosálnu záťaž a myslí horšie. Ako zlepšiť pamäť a mozgové funkcie na prekonanie ťažkej životnej situácie?
Krátkodobé zlepšenie mozgu
V prípade, že robíte nejakú duševnú prácu – píšete esej, semestrálnu prácu alebo pripravujete sa na ústnu skúšku – mozog unaví nezvyčajne vysoká záťaž. Znižuje sa efektivita jeho práce, zhoršuje sa vnímanie, zapamätanie a spracovanie informácií. Niekoľko jednoduchých trikov vám pomôže obnoviť výkon.
Dýchanie
Nie je žiadnym tajomstvom, že metabolizmus vyžaduje predovšetkým kyslík. Zvyčajne sa človek zaoberá duševnou prácou, sedí v uzavretej miestnosti. A nemusí si to všimnúťže bolo dusno a on sedel nehybne viac ako jednu hodinu. Dychové cvičenia pomôžu zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Nielenže nasýtia krv kyslíkom, ale uvoľnia aj nervové napätie.
- Vetrajte miestnosť.
- Postavte sa vzpriamene, uvoľnite ruky a nohy a otočte hlavu.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom. Zároveň najprv naplňte žalúdok vzduchom, potom hrudník.
- Na pár sekúnd zadržte dych v hornej časti nádychu.
- Pomaly vydýchnite cez mierne zovreté pery. Tiež najprv vydýchnite všetok vzduch z brucha, potom z hrudníka.
- Cyklus opakujte 10-20 krát. Snažte sa, aby každý nasledujúci nádych-výdych bol dlhší ako ten predchádzajúci.
Odpočinok
Mozog sa unaví z monotónnosti prostredia. Psychológovia odporúčajú každú hodinu urobiť malú (5-10 minútovú) „prepínačku“a zmeniť typ činnosti. Jednoduché cvičenie, rozcvička rúk a chrbtice dokonale pomôže uvoľniť sa. Ak pracujete doma, môžete si na 5 minút zapnúť príjemnú hudbu a tancovať. Ak ste v kancelárii, opustite na chvíľu kanceláriu, prejdite sa na iné poschodie alebo na ulicu a späť.
Teraz o fajčení. Každý, kto chce vážne pomôcť svojmu mozgu, by mal vedieť, že nikotín je najničivejším jedom pre mozgové cievy. Ak sa neviete zbaviť zlozvyku, nefajčite aspoň pri duševnej práci. To isté platí pre alkohol. Pitím alkoholu zabíjate mozgové bunky a otrávite ich toxickými látkami.
Zelený čaj
Produkty, ktoré zlepšujú pamäť, podrobnejšie zvážime nižšie. Teraz prejdime k zelenému čaju. Je to cenovo dostupný spôsob, ako zmierniť stres a nasýtiť telo mikroživinami počas pracovného dňa. Šálka zeleného čaju zmierňuje únavu a stimuluje mozog k ďalšej práci.
Smiech a socializácia
Obyčajný smiech pomôže zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Každý vie, že to predlžuje život. Okrem toho zmierňuje stres a núti pracovať rôzne oblasti mozgu. Vďaka tomu sa uvoľníte, zlepší sa krvný obeh, upokojí sa ohnisko vzruchu v mozgovej kôre. Komunikácia s kolegami a priateľmi má tiež dobrý vplyv na krátkodobú pamäť.
Ak je zhoršenie pamäti dlhodobého charakteru, potom by ste mali brať svoje zdravie vážne.
Dlhodobé zlepšenie mozgu
Neponáhľajte sa kupovať lieky na mozog, ak zistíte, že vám pamäť často zlyháva. Najprv pomôžte svojmu telu nedrogovými metódami.
Drahé vitamíny podporujúce pamäť nájdete v najjednoduchších potravinách.
Zdravé jedlo
Sme to, čo jeme. Mozog nebude reagovať na tabletky, ak nebude mať potrebné stavebné kamene. Existujú produkty, ktoré zlepšujú pamäť, a sú také, ktoré ju ovplyvňujú negatívne. Rýchle občerstvenie, jedlo s vysokým obsahom cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, káva - takéto jedlo upcháva cievy mozgu a spomaľuje jeho prácu, čím výrazne zhoršuje pamäť.
Užitočné látky a vitamíny premozog sa nachádza v nasledujúcich potravinách.
- Vlašský orech, červená ryba, makrela, semená, strukoviny, tekvica, špenát, brokolica. Okrem iného obsahujú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre prenos nervových vzruchov do mozgovej kôry a tiež pomáhajú zlepšiť prekrvenie mozgu.
- Orechy – vysoký obsah horčíka.
- Čučoriedky.
- Čerstvá zelenina ako karfiol, špenát a brokolica obsahujú značné množstvo cholínu. Pomáha obnoviť neuróny a je obzvlášť užitočný pre starších ľudí.
- Hrozno, brusnice, bobule obsahujú resveratrol, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu.
- Komplexné sacharidy poskytujú energiu, ktorú potrebujete počas dňa. Nachádzajú sa v celozrnnom chlebe, ovsených vločkách a iných obilninách s vysokým obsahom vlákniny, hrachu, fazuli a iných strukovinách.
Lekárenské prípravky, ktoré zlepšujú pamäť, spravidla obsahujú rovnaké stopové prvky a vitamíny ako prírodné produkty.
Správna výživa zahŕňa aj správny príjem vody. Mozog ako životne dôležitý orgán trpí chronickou dehydratáciou najmenej, no ak niečo s telom nie je v poriadku, potom ťažko očakávať, že bude fungovať bezchybne. Pite aspoň 2 litre čistej vody denne.
Najlepší lekár na všetky choroby
Spánok je veľmi dôležitý pre celé telo, no jeho neprítomnosť ovplyvňuje najmä mozog. Počas spánku vV našej hlave prebieha množstvo procesov zameraných na dobitie mozgovej činnosti, zlepšenie pamäti a zvýšenie kreativity. Je veľmi dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita odpočinku. Pre úplné zotavenie musí mozog dosiahnuť hlboké štádium spánku. Dodržiavanie základných pravidiel pomôže zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.
- Miesto na spanie by malo byť pohodlné a pohodlné. Vankúš - nie príliš vysoký, aby nepricvikl cievy zásobujúce hlavu krvou.
- Spajte pri otvorenom okne alebo v noci miestnosť dobre vetrajte.
- Spajte v úplnej tme. Pred spaním vypnite všetky zdroje EMP (TV, telefón, počítač atď.) v miestnosti.
- Pol hodinu pred spaním sa neodporúča pozerať televíziu, pracovať na počítači, čítať. Urobte si sériu relaxačných cvičení, osprchujte sa alebo si urobte krátku prechádzku. Môžete si veci vyriešiť, pripraviť sa na zajtrajšok. Ide hlavne o upokojenie činnosti mozgu, aby v uvoľnenom stave plynulo prešiel do spánku. Pred spaním je veľmi užitočné meditovať alebo robiť autotréning.
- Dĺžka spánku je individuálna. Pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku, sa odporúča spať aspoň 8 hodín. Cez víkendy si doprajte ešte 1-2 hodiny relaxu. Ale nespi príliš dlho – telo to znepokojuje.
Telesná výchova
V zdravom tele zdravý duch. To platí vo väčšej miere o mozgovej činnosti. Niet divu, že mnohí z veľkých vedcov starovekusúčasne boli aj olympijskí víťazi. Cvičte aspoň trikrát týždenne a robte ranné cvičenia denne. Posilňovanie cievneho systému má veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie pamäti. Počas cvičenia sa navyše uvoľňuje hormón potešenia a látky, ktoré stimulujú vývoj nových neurónov.
Meditácia
Joga a meditácia sú úžasné a široko dostupné posilňovače pamäte. Každý sa môže naučiť jednoduchú meditáciu. Z hľadiska sily jeho účinku na fungovanie mozgu sa rovná plnému spánku.
- Vyberte si tiché, príjemné miesto, najlepšie v prírode.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči, uvoľnite svaly tela.
- Pokojne dýchajte nosom. Sústreďte sa na nádych a výdych, vnímajte, ako sa vzduch pohybuje cez nosnú dutinu, nosohltan, napĺňa pľúca.
- Postupne presúvajte svoju pozornosť na telo a snažte sa vnímať všetky jeho časti súčasne, ako celok.
- Potom sa môžete sústrediť najskôr na zvuky prichádzajúce zvonku a potom na pachy. Ide o to, aby ste počas chvíle meditácie nemysleli na nič iné ako na predmet koncentrácie.
Cvičenie
Všetky hry na trénovanie pamäte sú založené na zapamätaní si niečoho nového. Taktiež skvelým spôsobom, ako posilniť prácu mozgu, je naučiť sa cudzí jazyk, zvládnuť štrikovanie, štúdium na hudobnom nástroji či zvládnutie kulinárskych receptov. Psychológovia odporúčajú nasledujúce techniky na zlepšenie pamäte v akomkoľvek veku.
- Napíšte niekoľko riadkov denne ľavou rukou, ak ánopravák.
- Skúste sa prejsť po dome so zavretými očami a robte jednoduché činnosti pomocou ostatných zmyslov.
- Pozrite sa na pár sekúnd na neznámy výkres, potom sa odvráťte a zapíšte si alebo vypíšte podrobnosti.
- Vezmite ceruzky do oboch rúk. Zároveň im nakreslite rôzne tvary: napríklad ľavá ruka nakreslí kruh a pravá štvorec.
Veľmi bežnými hrami na trénovanie pamäte sú hádanky, úlohy so zápasmi a krížovky. Šach dokonale rozvíja myslenie a trénuje mozgovú aktivitu.
Neponáhľajte sa s pitím tabletiek, ktoré zlepšujú pamäť. Mnemotechnická pomôcka vám pomôže zapamätať si požadované množstvo informácií – séria techník, ktoré zahŕňajú obrazové myslenie.
- Ak si potrebujete zapamätať meno a priezvisko, prepojte ich s nejakým spôsobom alebo s ľuďmi, ktorých ste predtým poznali.
- Rozdeľte dlhé čísla do skupín s tromi alebo štyrmi číslicami. Čísla je možné zapisovať do pamäte ohnivým atramentom alebo korelovať s akýmkoľvek objektom vytvorením vizuálneho obrazu.
- Nákupné zoznamy sa dajú ľahko zapamätať umiestnením položiek na trasu, ktorú dobre poznáte, do miestnosti alebo do vreciek. Napríklad „položte“chlieb na pohovku, „položte“mlieko na stôl, položte cibuľu do blízkosti kvetináča atď.
- Zapamätajte si nové informácie a porovnajte ich so znalosťami, ktoré už poznáte. Niečo, čo prekvapuje alebo vyvoláva silné emócie, sa tiež dobre pamätá: znechutenie alebo obdiv.
- Na konsolidáciu preštudovaného materiáluzopakujte to nasledujúci deň, aby ste si to „zapísali“do svojej dlhodobej pamäte.
Vitamíny
Niektoré chemikálie sú veľmi dôležité pre pamäť. Prípravky s obsahom omega-3 mastných kyselín odporúčajú lekári na zlepšenie funkcie mozgu. Tiež priaznivo ovplyvňuje duševnú výkonnosť:
- vitamíny B – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamín D, E a P (bioflavonoidy).
Je vhodné piť vitamínové komplexy s pridaním Omega-3 kapsuly.
Takéto vitamíny pre mozog budú hrať úlohu prirodzených stimulantov.
Lieky
Cvičenie a samotné vitamíny niekedy nestačia. Pri ťažkej poruche pamäti lekári predpisujú lieky na mozog. Väčšina z nich sú nootropiká.
- "Piracetam". Zlepšuje metabolizmus v mozgu.
- "Aminalon". Stimuluje vstrebávanie glukózy a odstraňovanie produktov metabolizmu z mozgu, zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka.
- "Phenibut". Stimuluje krvný obeh a normalizuje cievny tonus v mozgovej kôre.
Tieto lieky na zlepšenie pamäti predpisuje lekár na závažné poruchy mozgu: mŕtvice, depresie, úzkosť, problémy s krvným obehom, aby sa obnovila reč. Môžu mať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, záchvaty, nespavosť, dyspepsia aporuchy krvného tlaku. Preto by ste ich nemali užívať bez konzultácie s terapeutom. Okrem toho môže ťažké poškodenie pamäte vyžadovať dlhodobé vyšetrenie a nemocničnú liečbu.
Pre jemný účinok na mozgovú kôru môžete piť aminokyselinu nachádzajúcu sa v zelenom ovocí a zelenine.
"Glycín". Pravidelný príjem tejto aminokyseliny v tabletách znižuje podráždenosť, zvyšuje efektivitu a normalizuje spánok. Má minimálne vedľajšie účinky vo forme individuálnej intolerancie (alergií)
Odborníci tvrdia, že už po tridsiatich rokoch sa výrazne zhoršuje vnímanie nových informácií a slabne pamäť v období 40-50 rokov. Aby myslenie zostalo čisté až do vysokého veku, mali by ste sa správne stravovať, zaťažovať mozog informáciami alebo sa učiť novým zručnostiam. Medzi aktívnou činnosťou prstov a prácou mozgovej kôry je veľká súvislosť. Ako môžete vidieť z článku, existuje veľa jednoduchých cvičení na pamäť. Lieky, ktoré zlepšujú činnosť mozgu, by sa mali užívať len po konzultácii s lekárom.
