Ako často sa stáva, že sa zdanlivo zdravý a prosperujúci človek izoluje, stane sa agresívnym alebo naopak upadne do stavu absolútnej ľahostajnosti voči všetkému, čo sa okolo neho deje. A kto nepocítil tlak blížiacej sa depresie? Toto je rýpanie sa do seba, zlyhania druhých bez konkrétneho dôvodu, pocit nekonečnej osamelosti, záchvaty paniky alebo neustála úzkosť, strata záujmu o život, nízke sebavedomie a oveľa viac.
Problémy?
Sú však aj vážnejšie psychické problémy – následky fyzického týrania, traumy z detstva, nešťastná láska, strata blízkych, katastrofy, nehody, ponižovanie, nátlak a mnohé iné psychické rany. Tieto zranenia sa nedajú vyliečiť masťou, náplasťou alebo náplasťou. Nie je zvykom hovoriť o nich s príbuznými a priateľmi. A vôbec, u nás sa angažovanie v oblasti duševného zdravia považuje za takmer neslušné. Ale ak chcete zlepšiť svoj život, nájsť pokoj a šťastie, rozvíjať sa, naučiť sa dosahovať svoje ciele a byť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás, mali by ste začať riešením svojich osobných problémov.problémy. Dnes už existuje osvedčená a účinná psychologická technika, ktorú je možné použiť aj doma na vlastnú päsť bez zdravotných rizík a strácania času hľadaním osobného psychoterapeuta.
Metóda DDG (dešifrovanie)
F. Shapiro (USA) na konci dvadsiateho storočia takmer náhodou vyvinula a začala vo svojej praxi uplatňovať metódu, ktorá pomáha ľuďom v ťažkých životných situáciách. Nazvala to „znecitlivenie a spracovanie pohybu očí“. Podstatou metódy je zníženie intenzity úzkosti zo stresu sústredením sa na rytmické pohyby očných buliev.
Je zaujímavé, že tento prístup k riešeniu mnohých psychologických problémov nie je spočiatku postavený na vedeckých predpokladoch, ale skôr vychádza z osobných pozorovaní. Ťažká skúsenosť, ktorú Francine Shapiro zažila (rakovina, zničené sny, strata blízkych) a takmer náhodne nájdené východisko zo stresu viedli k objaveniu tejto techniky. Predpoklady o dôvode účinnosti metódy sa objavili oveľa neskôr, po dlhodobom pozorovaní pacientov a získaní mnohých pozitívnych výsledkov.
Aká je metóda
Počas terapie vykonáva psychiater pohyby rukou (alebo ukazovátkom), ktoré musí pacient jasne sledovať. Pri pozorovaní pohybov je potrebné ponoriť sa do spomienok alebo si predstaviť znepokojivú situáciu, v duchu sa porozprávať so sebou alebo s osobou, s ktorou konflikt vznikol (priebeh týchto myšlienok kontroluje lekár, všetko závisí od problému žeje potrebné vyriešiť). Spočiatku sú to pocity mimoriadne nepríjemné, ale asi po 30 minútach prvého sedenia záchvaty paniky a strachu končia a nahrádza ich pozitívnejšie myslenie, všetko zrazu zapadne, hnev zmizne a spomienky už neprinášajú takú bolesť. Na konsolidáciu výsledku sa postup zvyčajne vykonáva niekoľkokrát.
Prečo to funguje
Hlavnou hypotézou, ktorá potvrdzuje, prečo metóda funguje, je myšlienka, že existuje nejaký druh nie úplne pochopeného mechanizmu na spracovanie akýchkoľvek prichádzajúcich informácií. Stres, strach, tlak – to všetko tento mechanizmus zráža a nedovoľuje mu naplno fungovať. A udalosť, ktorá spôsobila psychickú traumu, zostáva nespracovaná alebo nie je spracovaná do konca. Opakujúce sa pohyby očí magicky upravujú prácu tohto systému a mechanicky nútia psychiku spracovávať staré informácie. Po tomto postupe spomienky postupne vyblednú a získajú neutrálnu farbu.
Keďže človek produkuje podobné rýchle pohyby očí iba v spánku (počas REM fázy), predpokladá sa, že práve tento mechanizmus reprodukuje metódu EMDR v skutočnosti. Dekódovanie príčiny môže byť ľubovoľné, dôležité je len to, aby to naozaj fungovalo.
Pri žiadosti
Metóda EMDR sa najčastejšie používa na zotavenie sa z účasti na nepriateľských akciách po násilí, teda na liečbu posttraumatických stresových porúch. Tiež často odporúčam použiť tento typ psychoterapeutického účinku nazotavovanie sa z fyzických zranení, riešenie fóbií, úzkosti a obsedantno-kompulzívnych porúch.
Ruský lekár DPDH Kovalev odporúča literatúru a videá. To umožňuje miernym poruchám vykonávať stretnutia doma. Samotná F. Shapiro však dôrazne neodporúčala viesť EMDR sedenia sama a považovala za potrebné mať profesionálneho psychoterapeuta alebo psychológa.
Výhody metódy
Rýchlosť je jednou z hlavných výhod. Zvyčajne môže byť počet sedení od 1 do 2 (v jednoduchých prípadoch) až po 6-16 (pre ťažké a zanedbávané situácie). Upozorňujeme, že na liečbu PTSD počas konvenčných psychoterapeutických sedení je potrebné navštevovať lekára dvakrát týždenne po dobu najmenej 6 mesiacov s prípadným predpisovaním liekov.
Ďalším plusom je nedostatok liekov. Nehrozia žiadne riziká. V najhoršom prípade metóda jednoducho neprinesie výsledky.
Žiadny odpor pacienta. Veľmi často musí lekár dlho „kopať“, aby sa na bežných sedeniach dostal k podstate problému. Ak používate metódu DPDH, dekódovanie terapeuta sa prakticky nevyžaduje. Počas kontroly pohybov očí klient buď mlčí a len mentálne prežíva situáciu, alebo odpovedá na otázky uvoľnenejšie a pravdivejšie, keďže časť vedomia je obsadená. Preto pacient nemá odpor a strach z negatívneho hodnotenia psychoterapeuta.
Ďalším plusom je možnosť viesť sedenia EMDR sami alebo s pomocou priateľov a príbuzných.
Bezpečnosť
To nie jehypnóza, metóda nijako neovplyvňuje psychiku. Keďže je klient pri plnom vedomí a pod dodatočnou kontrolou lekára, nemôže sa len tak ľahko niečo pokaziť. Pacient môže vždy zastaviť sedenie, ak dnes nie je pripravený znovu zažiť udalosti. A terapeut si určite všimne, ak je úroveň úzkosti príliš vysoká, a pomôže vám na sebe pracovať efektívnejšie a rýchlejšie.
Celá procedúra prebieha podľa protokolu, je zdokonaľovaná a štandardizovaná poprednými odborníkmi v oblasti psychologického poradenstva. To poskytuje dodatočnú bezpečnosť a zaručuje výsledky.
DDG na vlastnú päsť
Skôr ako začnete s reláciou doma bez pomoci odborníka, musíte:
- vytvorte atmosféru – odstráňte všetko nepotrebné a nalaďte sa, aby ste týchto 30-90 minút venovali sebe;
- nájdite špeciálne video na vypracovanie očných pohybov (je to pohodlnejšie, ak je to len bodka, ktorá sa pohybuje pozdĺž určitej amplitúdy na tmavej obrazovke);
- pred začatím práce si musíte podrobne zapamätať alebo si predstaviť situáciu, osobu, strach alebo bolesť – všetko, čo vás dnes trápi.
Potom môžete zapnúť video a počas relácie sledovať bodku na obrazovke/ukazovateli/viečku pera očami bez toho, aby ste pohli hlavou. Zamyslite sa nad vzrušujúcou situáciou, v duchu si klaďte otázky a hľadajte odpovede, hnevajte sa, ak chcete, snažte sa pochopiť, čo sa skutočne stalo a že to teraz nijako neohrozuje, stanovte si, aké sú dnes ciele a akéaby ste ich dosiahli, musíte urobiť zajtra.
DDG samostatne nie je také ťažké. A hoci sa táto technika u nás stále prakticky nepoužíva a nie je ani zahrnutá v štandardoch na liečbu PTSD, skúsenosti lekárov v Izraeli, USA, Veľkej Británii, početné štúdie využívajúce magnetickú rezonanciu dokazujú jej účinnosť a bezpečnosť. aj na domáce použitie.
