Túžobne očakávané bábätko sa už narodilo a mladá mamička sa chce dať do poriadku. Po tehotenstve a pôrode sa postava skutočne zhoršila - objavili sa strie a zvýšila sa hmotnosť. Samozrejme, mnohí sa zaujímajú o otázku, ako dlho môžete športovať po pôrode. Odpoveď nájdete v tomto článku.
Ako skoro môžem cvičiť?
Po pôrode lekári odporúčajú dopriať telu odpočinok aspoň šesť mesiacov, najlepšie však rok (hovoríme najmä o serióznych aktivitách a profesionálnom športe). Faktom je, že počas tehotenstva a pôrodu je telo ženy vystavené vážnemu stresu. Všetko najlepšie a najcennejšie je dané bábätku. Navyše, pre istotu mladá mamička bábätko dojčí. A to znamená, že telo funguje za dvoch – veď mlieko je potrebné produkovať.
Pool
Je to skvelá voľba pre tých, ktorí sa po pôrode rozhodnú športovať. Plávanie pomôže posilniťsvaly. Netreba sa však nútiť, šport by mal byť predovšetkým zábava. Niektoré bazény majú špeciálne kurzy pre mladé mamičky s deťmi. Ženy s bábätkami prichádzajú v určitom čase a plávajú s bábätkami. Ale ak nechcete navštevovať takéto hodiny, potom je aqua fitness určite pre vás. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly a schudnúť. Navyše tento šport nie je veľmi otravný, skôr pomáha relaxovať.
A ak to naozaj chcete?
Ak vás zaujíma, ako dlho môžete po pôrode športovať, potom vám záleží na vašom zdraví. Ale aj tak veľmi chcem mať krásnu postavu a potešiť manžela! Ak ste mali cisársky rez, túžba venovať sa aktívnemu športu je plná smutných následkov. Je lepšie počkať, kým lekár schváli vašu horlivosť. Ak ste mali prirodzený pôrod a dojčíte, pamätajte, že sa môže znížiť tvorba mlieka. Telo sa môže vyčerpať.
Ako dlho môžem cvičiť po pôrode?
Ak máte nutkanie začať s aktívnym tréningom, počkajte aspoň dva až tri mesiace. Ale nepreťažujte sa. Ak sú hodiny ťažké, netrpte, ale vydržte ešte nejaký čas (najlepšie šesť mesiacov). Nechajte svoje telo odpočívať.
Ako začať?
Ak vám lekár dovolil prerušiť tréning, začnite s ľahkými cvičeniami. Hojdanie rúk a nôh, nakláňanie a otáčanie - to je celkom dosťstačí prvé dva mesiace. Potom môžete pridať drepy, no kontrolujte sa – 10 hlbokých drepov stačí na tretí mesiac tréningu, potom pridajte 2-3 krát každý týždeň. Vo štvrtom mesiaci po tehotenstve môžete cvičiť aerobik. Vždy však pamätajte na to, že cvičenie by nemalo byť záťažou. Po pôrode môžete naplno športovať, ak gynekológ nezistil kontraindikácie.
Kondícia a priority
Fitness klub je možné navštíviť už sedem mesiacov po pôrode. Telo bude mať čas na odpočinok a načerpanie síl. Ale neprepínajte sa, uprednostňujte správne. Krásna postava nie je taká dôležitá ako šťastná mama. Pre dieťa je hlavné, že sa usmievate a stále máte čas dať svoje telo do poriadku.
