Pre mnohé dievčatá je odpoveď na otázku, či je možné počas menštruácie športovať, stále záhadou. Viaceré lekárske štúdie však už dávno ukázali, že pohyb počas menštruácie spôsobuje, že ženy sa cítia lepšie. Čo teda potrebujete vedieť o cvičení počas menštruácie? Aký je správny spôsob športovania počas menštruácie?
Príbeh jedného statočného športovca
Nedávno žena menom Kiran Gandhi bežala londýnsky maratón, keď mala menštruáciu bez tampónu. Urobila to preto, aby zvýšila informovanosť žien, ktoré nemajú prístup k produktom pomoci pre ženy. Človek si vie predstaviť, že prešla cieľovou čiarou s krvou nasiaknutými pančucháčmi.
Avšak jej výkon prinútil milióny žien na celom svete uvažovať nad tým, že keby mohla bežať 43 kilometrov voľne, potom by sme my ostatné zvládli 45-minútové cvičenie?
Šport a obdobia idú spolu
Váš menštruačný cyklus môže ovplyvniť vašu náladu, ale nemal by spomaliť váš cvičebný plán, však? Pre niektorých športovcov je krvácanie vážnym problémom, preto sa rozhodnú užívať chemické lieky na kontrolu menštruačného cyklu. Naozaj to však potrebujete zmeniť v mene dobrého tréningu? Cvičenie pri krvácaní je skôr nepríjemnosťou ako vážnym zdravotným rizikom. Navždy zabudnite na tento zaužívaný stereotyp o necvičení počas menštruácie. Nižšie nájdete, prečo by sa na to malo zabudnúť.
Šport počas menštruácie: je to možné a potrebné
V prvom rade dobrá správa: Zatiaľ žiadna štúdia nezistila negatívne účinky alebo zdravotné riziká z cvičenia počas menštruácie. Je pravdepodobné, že sa v prvý deň menštruácie cítite slabo a máte nedostatok energie. A je ešte pravdepodobnejšie, že nebudete mať chuť na žiadnu fyzickú aktivitu.
Cvičenie počas menštruácie môže pomôcť pri menštruačných kŕčoch, zmenách nálad a PMS. Športovanie počas menštruácie nikto nezakazuje, no existuje množstvo pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať.
Cvičenie je nepriateľ PMS
Štúdie ukázali, že ľudia trpiaci depresiou pociťujú úľavu od cvičenia, pretože zlepšuje náladu. Tak prečo nevyužiť fyzickú aktivitu v boji protiPMS?
Ak sa teda pýtate, či môžete počas menštruácie cvičiť, tu je niekoľko argumentov v prospech cvičenia počas menštruácie:
- Cvičenie zlepšuje krvný obeh a zmierňuje menštruačné kŕče. Ako už bolo spomenuté vyššie, endorfíny uvoľnené počas cvičenia znižujú bolesť. Cvičenie je tiež dobré na zníženie stresu a úzkosti. Vedeli ste, že stres zhoršuje menštruačné kŕče?
- Cvičenie proti únave a bolestiam hlavy. Keď máte málo energie, ale nemôžete spať, najlepšie je hýbať sa. Prvých 10 minút bude náročných, ale akonáhle sa začnete hýbať, zvýši sa krvný obeh a aktivuje sa kardiovaskulárny systém.
- Cvičenie vám pomôže regulovať menštruáciu. Ak je vaša menštruácia nepravidelná a často dochádza k oneskoreniu, potom fyzická aktivita môže pomôcť vášmu menštruačnému cyklu vrátiť sa do normálu. Buďte obzvlášť aktívni niekoľko dní pred termínom menštruácie a jedzte zdravú výživu. Ananás, papája a petržlen sú potraviny, ktoré stimulujú nástup menštruácie.
Prišli sme teda na otázku, či je možné počas menštruácie športovať, ako aj na to, ako fyzická aktivita ovplyvňuje ženské telo počas menštruácie.
Je čas prejsť k tomu, ako presne športovať v tomto najťažšom týždni pre každú ženu v mesiaci. Začnime!
Šport počas menštruácie: správny prístup
Fyzická aktivita a v zásade každá aktivita sa môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste chceli počas menštruácie robiť. Je to však pohyb, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky, kvôli ktorým sú menštruácie neznesiteľné. Čím vo všeobecnosti ste aktívnejší a čím pravidelnejšie trénujete, tým bezbolestnejšia bude vaša menštruácia.
Akým športom sa teda môžete venovať počas menštruácie? V skutočnosti, aby ste zažili výhody cvičenia počas menštruácie, nemusíte robiť vyčerpávajúce kardio cvičenia. Postačí aj obyčajná prechádzka v parku alebo pár minút skákania cez švihadlo. Kľúčom ku ktorejkoľvek z vyššie uvedených výhod je robiť doslova akékoľvek cvičenie.
Šport počas menštruácie je najlepší liek
Ako teda cvičíte počas menštruácie? Ak nechcete skončiť ako spomínaný Kiran Gándhí, musíte si samozrejme najprv zaobstarať dobrú ochranu proti úniku. Vyberte si najlepšiu možnosť: vložky, tampóny, menštruačné kalíšky. Pohodlie na prvom mieste!
Ako ženské telo reaguje na šport počas menštruácie
Keď začne menštruácia, hladina estrogénu a progesterónu v krvi klesá. Z tohto dôvodu žena zlepšuje proces spaľovania tukov. Pomalé odbúravanie tuku je spôsobené vysokou hladinou estrogénu. Inými slovami, tento prirodzený hormonálny posun robí spaľovanie ľudského paliva dostupnejším.a efektívne, čo vám umožní vyťažiť maximum aj z toho najkratšieho tréningu.
Aký šport preferovať počas menštruácie
Treba si uvedomiť, že telesná teplota v dôsledku nízkej hladiny hormónov klesá aj počas menštruácie. Telo tak akumuluje viac tepla a zvyšuje sa vytrvalosť.
- Znížte intenzitu cvičenia. Prvých pár dní menštruácie je zvyčajne najťažších. Namiesto vytrvalostných alebo vysoko intenzívnych tréningov sa skúste rozhodnúť pre jemnejšiu verziu vašich bežných cvičení. Ak napríklad zvyčajne beháte päť kilometrov, skúste zabehnúť tri.
- Joga sa odporúča v dňoch letargie. Jemné naťahovacie cvičenia jogy môžu poskytnúť úľavu, čo vám umožní vybudovať silu a flexibilitu.
- Znížte záťaž. Kardio tréning vám môže pomôcť zbaviť sa nepríjemných prejavov menštruácie, no nemali by ste to preháňať. Namiesto behu alebo chôdze na eliptických trenažéroch si choďte zabehať, bicyklovať alebo sa prejsť.
- Plávať tridsať až štyridsať minút. Plávanie je vysoko účinné cvičenie, ktoré dokáže utíšiť bolesti chrbta a zastaviť kŕče.
Vo všeobecnosti lekári odporúčajú strečing a aerobik na zmiernenie PMS.
Menštruácia a šport: ďalšie tipy
Prvým krokom je teda zistiť, ako sa cítite. Ak máte obzvlášť silné menštruačné kŕče alebo sa cítite prázdna, je nepravdepodobné, že budete maťsilu a náladu zabehnúť 10-kilometrový maratón.
Nasledujúce tipy vám však pomôžu preniesť tréning aj v období o niečo jednoduchšie:
- Návrat k silovému tréningu ku koncu menštruačného obdobia – toto je pre nich skvelý čas. Absolvujte normálnu rutinu vzpierania a zacvičte si nohy a ruky.
- Vyhýbajte sa akémukoľvek cvičeniu, ktoré si vyžaduje silnú kontrakciu brušných alebo chrbtových svalov, pretože môžu zvýšiť bolesť počas menštruácie.
- Skúste použiť menštruačný kalíšok. Pri správnej aplikácii môže byť tou najlepšou voľbou pre šport. Menštruačné kalíšky sú opakovane použiteľné a môžu zostať na svojom mieste až dvanásť hodín.
- Spodná bielizeň by mala byť vyrobená z priedušných prírodných tkanín, ako je bavlna.
- Uprednostňujte tmavé voľné oblečenie. Tesné nohavice a košele môžu spôsobiť nepohodlie, najmä ak pociťujete kŕče, zápchu alebo nadúvanie. Radšej sa rozhodnite pre voľnejšie oblečenie. Napríklad namiesto úzkych legín si do telocvične oblečte voľné tepláky.
- Zásobte sa liekmi proti bolesti. V prípade potreby ho užite pred tréningom. Aj keď ešte necítite bolesť, akémukoľvek nepohodliu môžete predísť užitím liekov proti bolesti hodinu pred tréningom.
- Vyhýbajte sa mastným, sladkým alebo slaným jedlám. Tieto potraviny môžu spôsobiť nadúvanie a zvýšiť kŕče a bolesti chrbta.
- V období menštruácie potrebuje telo viac vody ako zvyčajne. Udržiavanie hydratácie môže znížiť bolesť, preto nezabudnite piť vodu pred, počas a po tréningu.
Vo všeobecnosti je dôležité zdôrazniť, že ako každý iný deň, aj v športe je hlavné začať. Potrebujeme impulz, začiatok. Takže začnite cvičiť a potom sa riaďte pocitmi a tým, čo vám hovorí vaše telo.
V procese fyzickej aktivity môže bolesť zmiznúť alebo sa zmenšiť, takže nezanedbávajte šance na zlepšenie svojho fyzického zdravia ani v „červených“dňoch kalendára, pretože šport je vždy užitočný.
Závery
Treba povedať, že ak sa naozaj cítite zle, nemučte sa a nevyčerpávajte zo všetkých síl. Zlý zdravotný stav je opodstatneným dôvodom na dočasné pozastavenie bežnej rutiny spojenej s fyzickou aktivitou. Jedna poznámka na záver: Ak vás menštruácia pravidelne vynecháva, poraďte sa so svojím lekárom. Bude vedieť dať presné odporúčania, ako zmierniť bolesť počas menštruácie, a tiež vám povedať, či je možné počas menštruácie športovať priamo u vás. Uvedomte si, že silná bolesť a ťažkosti s menštruáciou môžu signalizovať zdravotné problémy, ako je endometrióza.
