Telo každej ženy je podobné kvetine: potrebuje správnu a pravidelnú starostlivosť, ako aj starostlivý prístup. Napriek tomu v dôsledku určitých fyziologických procesov môže dôjsť k rôznym zmenám, medzi ktorými sú aj tie menej príjemné. Napríklad vzhľad ďalších kilogramov počas menštruácie. Pre dievčatá, ktoré sa snažia schudnúť, je to skutočná nočná mora. Avšak skôr, ako prepadnete panike, mali by ste pochopiť, prečo sa počas menštruácie hmotnosť zvyšuje? Otázka, ktorá si zaslúži pozornosť každého!
Zároveň si treba uvedomiť, že v predvečer menštruácie môže prírastok hmotnosti dosiahnuť až 3 kg, čo sa považuje za normálne. Aby sme to pochopili, stojí za to ponoriť sa do fyziológie ženského tela.
Čistá vodafyziológia
Menštruačný cyklus je úplne podriadený hormónom, medzi ktorými hlavnú úlohu zohráva estrogén a progesterón. V rôznych časoch sa mení ich koncentrácia, čo má významnú úlohu v priebehu metabolického procesu a funkčnosti vnútorných orgánov.
Tento cyklus, ako viete, prebieha mesačne a je spôsobený tým, že telo ženy sa bez ohľadu na jej túžbu začína pripravovať na možné potenciálne tehotenstvo. Mnoho mladých dievčat sa zamýšľa nad tým, prečo im je počas menštruácie zle. Môže za to aj aktivita hormónov v takomto kritickom období.
Pred nástupom menštruácie zostáva množstvo progesterónu na vysokej úrovni. Expozícia hormónom vedie k zhrubnutiu vnútornej steny reprodukčného orgánu (endometria).
Ak však v dôsledku absencie počatia ako takého nedošlo k otehotneniu, koncentrácia hormónov začne klesať. V dôsledku toho sa zastaví prívod krvi do sliznice vnútornej vrstvy maternice a endometrium je odmietnuté. Zároveň sa vylučuje cez genitálny trakt.
Inými slovami, sekréty sú zmesou komplexného zloženia:
- krv;
- hlien;
- mŕtve endometriálne bunky;
- časti vagíny.
Túto fyziologickú vlastnosť udelila sama matka príroda a stanovila aj normu pre cyklus menštruácie u žien. Spravidla je to 28 dní, čo nie je prípad každého. Počítajte s miernou odchýlkou 1 týždňa. To znamená, že ak cyklus trvá od 21 do 35 dní, stále sa to považuje za normu. InakV tomto prípade sa oplatí kontaktovať špecialistu a požiadať ho o radu.
Každá žena alebo dievča prežíva tento proces individuálne. Pre niekoho je menštruácia ťažká, sprevádzaná bolestivými pocitmi v oblasti genitálií. A niekto vystúpi s miernou slabosťou.
Aký môže byť dôvod?
Príčina priberania môže spočívať vo vnútorných procesoch ženského tela počas menštruačného cyklu. Nie nadarmo bolo toto obdobie mnohými prezývané ako „kritické“. S nástupom týchto najviac alarmujúcich dní pre niektoré dievčatá a ženy sa telo pripravuje na možné tehotenstvo.
V tele sa vyskytujú hormonálne zmeny, vrátane metabolického procesu. Nárast hmoty môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, o ktorých sa bude diskutovať neskôr.
Zadržiavanie tekutín v tele alebo čo sa deje počas menštruácie
Toto je jeden z hlavných dôvodov naberania kíl navyše. Vplyv hormónu progesterónu je nám už známy. Počas druhej fázy cyklu sa jeho koncentrácia začína zvyšovať, kvôli potrebe pripraviť sa na nosenie dieťaťa. V dôsledku toho sa tuky ukladajú v podkoží, čo následne vedie k zadržiavaniu tekutín. V konečnom dôsledku sa hmotnosť ženy pred menštruáciou môže zvýšiť na 1,5 – 3 kg.
K nadmernej vlhkosti v tele však nevedie len vysoká hladina progesterónu, je tu spojený aj ďalší hormón – aldosterón. V dôsledku toho je narušený metabolizmus voda-soľ. To ovplyvňuje prejavopuch nôh, tváre, vzhľad vakov pod očami. Okrem toho rastie žalúdok.
V dôsledku zvýšenia progesterónu je navyše oslabená imunita. Z tohto dôvodu sa pred nástupom menštruácie môžu zhoršiť existujúce ochorenia, ktoré sú v chronickom štádiu. To znamená, že odpor ženského tela výrazne klesá.
Čo sa stane počas menštruácie s PMS?
Tento dôvod by tiež nemal byť zľavnený. Existuje niekoľko odrôd predmenštruačného syndrómu, ktoré sa vyznačujú vlastným klinickým obrazom. V 45 % prípadov je možné diagnostikovať edematóznu formu PMS.
Zvyčajne to sprevádzajú nasledujúce prejavy:
- bolesť hlavy;
- opuch tela;
- svrbí koža;
- flatulencia;
- zvýšená citlivosť na pachy,
- nauseous;
- opuch a citlivosť mliečnych žliaz;
- bolesť kĺbov;
- porucha spánku;
- priberanie na váhe.
Zároveň je edematózna forma na treťom mieste z hľadiska prevalencie. Navyše vo väčšine prípadov tento syndróm postihuje najmä mladé dievčatá. U žien v zrelšom veku a žien v premenopauzálnom období ich komplex cyklických symptómov ovplyvňuje v menšej miere.
Mnoho nežného pohlavia v predvečer kritických dní môže pociťovať negatívnu diurézu, čo je spôsobené tým, že dochádza k zadržiavaniu tekutín v rozsahu 500–700 ml.
Totostav počas menštruácie u žien je vyjadrený opuchom rúk, nôh, tváre, očných viečok a výrazného charakteru. V niektorých prípadoch nie je močenie narušené, môže však dôjsť k redistribúcii tekutín v tele, čo končí rozvojom opuchov.
Anémia
Toto ochorenie postihuje mnoho žien a dokonca aj mladých dievčat, ktoré sa vyčerpávajú prísnymi nevyváženými diétami. V dôsledku toho hladina hemoglobínu výrazne klesá. Ale v období menštruácie stráca ženské telo až 30 mg železa denne.
S anémiou sa ženy často prebúdzajú so silnou chuťou do jedla – telo vám dáva vedieť o svojich prirodzených potrebách. A opäť je dosť ťažké vyhnúť sa tu prejedaniu. A ak sa neovládate, nadváha môže vážne zaostávať za normou.
Funkcie trávenia počas menštruačného cyklu
Pred nástupom menštruácie sa koncentrácia progesterónu v tele ženy zvyšuje (toto je nám už známe). Nie každý však chápe, ako ovplyvňuje trávenie. A tu je ďalší dôvod, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje.
V dôsledku zvýšenia hladiny hormónu sa svaly pohlavného orgánu začnú uvoľňovať, čo následne vyvíja tlak na črevá. A to už vedie k hromadeniu plynov.
Z tohto dôvodu začína rásť bruško. Okrem toho môže zápcha slúžiť ako predzvesť menštruácie. V dôsledku nahromadenia výkalov sa môžu zmeniť aj hodnoty na stupnici. Zároveňčas priberania nastane pred prvým dňom X. Potom sa všetko zvyčajne vráti do normálu.
Túžba na sladké
Bojovať s nadváhou počas menštruácie je veľmi ťažké: k zvýšenej chuti do jedla sa pridáva túžba po tom najškodlivejšom – sladkom. To platí najmä pre čokoládu. Mnoho ľudí (kvôli svojej negramotnosti) vysvetľuje tieto túžby znížením hladiny hemoglobínu, a preto sa snažia stratu kompenzovať niekoľkými tromi čokoládovými tyčinkami.
V skutočnosti je príčinou priberania počas menštruácie zmeny v hladinách hormónov. Akonáhle začne menštruácia, zvýšená koncentrácia progesterónu klesá, pričom sa intenzívne produkujú prostaglandíny. Vďaka týmto biologicky aktívnym látkam dochádza k odlupovaniu sliznice steny reprodukčného orgánu.
Navyše rapídne klesá množstvo ženských hormónov – estrogénov. Ale vďaka ich prítomnosti sa koncentrácia serotonínu (hormónu šťastia) udržiava na optimálnej úrovni! Pri takýchto fyziologických metamorfózach nie je prekvapujúce, že sa nálada zhoršuje.
Úplné obmedzovanie sa samozrejme nie je najlepšie riešenie, pretože vždy chcete sladkosti. Pár plátkov tmavej čokolády nenarobí viac škody, ale obsedantná túžba určite zabije!
Špeciálna forma duševného stavu
Priberanie na váhe počas menštruačného cyklu alebo pred ním môže byť spôsobené nielen ženskou fyziológiou. Predmenštruačný syndróm, ktorý je väčšinoučasť je charakterizovaná nestabilitou psychického stavu, môže trpieť až 90% žien.
Nálada môže viditeľne poklesnúť v priebehu niekoľkých minút a na podráždenie existuje takmer akýkoľvek dôvod. A ak sa dievča stále krúti nad tým, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, potom vážny stres nie je ďaleko odtiaľto.
Premenlivá nálada, sklon k depresii, prejavy apatie – to všetko je výsledkom vplyvu neurotransmiteru, ktorý sa vo vysokej koncentrácii uvoľňuje aj pred menštruáciou.
Hlavný psychologický faktor
Hlavný psychologický dôvod leží v podvedomí: veľa dievčat alebo žien zakaždým pociťuje strach z ďalšej nočnej mory. Olej do ohňa navyše prilieva zlá nálada a nedostatok sebakontroly. Výsledkom je neodolateľná chuť na niečo veľmi sladké a vysoko kalorické.
K všetkému ostatnému sa zdá, že všetci naokolo ženu zámerne „provokujú“a vidiac jej stav dávajú čokoládu a iné sladkosti, aby ju nejako upokojili. Ale v tomto prípade je nevyhnutný nárast hmotnosti otázkou času.
Za povšimnutie stojí pravý opak: po spoznaní prirodzenej zmeny hmotnosti sa ženy môžu zámerne začať prejedať, aby svoje telo nevystavovali zbytočnému „stresu“. Je tu však určitá nuansa, ktorá spočíva v tom, že obdobie takejto relaxácie sa môže pretiahnuť aj o týždeň alebo aj viac.
Nie je problém vyjednávať s blízkymi príbuznými, len ich musíte požiadať, abydovážať múku a sladké aspoň na obdobie menštruácie. Ale čo sa týka dlhšieho prejedania, tu je všetko viac než vážne. Nedostatok sebakontroly totiž môže viesť k obezite, ktorá by sa mnohým z nežného pohlavia veľmi nepáčila.
Preto, ak je to extrémne potrebné, je potrebné vyhľadať radu dobrého psychoterapeuta. V každom prípade vám nadváha (nie prirodzená) neurobí dobre.
Diéta počas menštruácie
Teraz už vieme, koľko hmotnosti pribúda počas menštruácie – v rozmedzí 1-3 kg. Preto nie sú žiadne dôvody na obavy. Zároveň u dievčat, ktoré majú sklony k nadváhe, sa boj s plnosťou môže ťahať pomerne dlho – niekoľko mesiacov. Napriek tomu v takýchto kritických dňoch lekári dôrazne odporúčajú vyhnúť sa redukcii kalórií.
Čo však robiť, pretože samotný proces nechce byť prerušený?! Naozaj sa v kritických dňoch nedá nič robiť?! Existuje riešenie a na to by ste sa mali riadiť jednoduchými tipmi:
- Zvýšte príjem vlákniny týždeň pred menštruáciou (fazuľa, zelenina, jablká).
- Po jedle hodinu nepite vodu. Vyhnete sa tak naťahovaniu žalúdka a upravíte ho na malé porcie.
- Prirodzené zvýšenie serotonínu – banány, paradajky, kukurica.
- Prijímanie kyslého mlieka a výrobkov s obsahom železa sa musí vykonávať oddelene. Máloskutočnosť, že ich kombinácia je telom slabo absorbovaná, prispieva aj takáto výživa k rozpadu a skorej túžbe prerušiť diétu.
Inými slovami, je lepšie nehádať sa s fyziológiou ženského tela! Čo sa týka váženia počas menštruácie, pre dievčatá to zďaleka nie je najlepší nápad. Tým pádom si môžete len pokaziť náladu, nič viac. Proces chudnutia v kritických dňoch by mal byť pohodlný. A namiesto utrpenia by žena mala zažiť uspokojenie z toho, čo sa deje.
Užitočné tipy
O potrebe sebaovládania niet pochýb. Zároveň je možné získať podporu vo forme praktických a použiteľných odporúčaní. A bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje (pred menštruáciou alebo počas nej), pravidlá jej redukcie sú rovnaké. Na obdobie kritických dní je spravidla potrebné množstvo obmedzení, ale takéto nútené dočasné opatrenie je užitočné!
V skutočnosti samotné odporúčania:
- Všetky mastné, vyprážané, slané (vrátane majonézy) ženy musia zo svojho jedálnička odstrániť. Vyhnite sa aj alkoholickým výrobkom, konzervovanej zelenine, pečivu. To všetko prispieva k zadržiavaniu vlhkosti, respektíve k priberaniu.
- Spestrite jedálniček o viac zdravých produktov – zeleninu, obilný chlieb, ryby.
- Spotreba vody by mala byť obmedzená, najmä vo večerných hodinách. Použitie čaju alebo kávy, ako aj minerálnej vody môže mať za následok opuchy, ktoré, ako je dnes známe, sľubujú priberanie počasmesačne.
- Užívanie doplnkov vápnika a horčíka zníži opuchy, ako aj opuchy hrudníka a brucha. Zvyčajne lekári odporúčajú používať vitamínové a minerálne komplexy na normalizáciu fungovania všetkých systémov, čo by sa nemalo zanedbávať!
- Za zmienku stojí, že chudnutie je výrazne rýchlejšie len v prvej polovici cyklu. V druhej fáze sa proces spomalí alebo úplne zastaví. Neoplatí sa však hádzať koncipovaný explicit. Len sa trochu mení priorita – teraz je dôležité nezlepšiť sa.
- Oplatí sa venovať určitý čas fyzickej aktivite. Samozrejme, nie je potrebné organizovať maratónske preteky, ale gymnastika, plávanie, tanec pomôže zmierniť stres a prinesie veľa príjemných pocitov. Pozitívne emócie môže v ženách vyvolať aj obyčajná prechádzka v parku.
- Významnú pomoc môže poskytnúť aj milovaná osoba: namiesto čokolády by mal svojej žene dať celé alebo sušené ovocie.
Všetky snahy, ktoré budú smerovať k zdraviu a sebaovládaniu, by zároveň mali byť trvalé a pravidelné. Len tak je možné dosiahnuť želané výsledky. A okrem toho, pre ženu bude toto obdobie menej náročné a už ho nemožno považovať za kritické.
Ak však váha nezmizne ani pri diéte počas menštruácie, je čas navštíviť lekára. Problém možno spočíva v inom dôvode, ktorý si vyžaduje kvalifikovanejšiu úvahu.
