Väčšina žien, ktoré dosiahli vek 50 rokov, vníma svoj vek ako niečo zdrvujúce. Môžete ich pochopiť. Veď v tomto období sú ešte plné síl, no príroda im už začína brať krásu, zdravie a duševný pokoj.
Rutina každodenného života, ako aj nedostatok pozitívnych emócií určite povedú k tomu, že zmizne akákoľvek túžba pokračovať v presúvaní hôr. Ruku na srdce a kvôli neustále sa objavujúcim zdravotným problémom, ktoré vedú k strate motivácie zmeniť čokoľvek vo svojom živote.
Ako vyriešiť situáciu?
Milé dámy by nemali zabúdať, že ľudské telo je veľmi vďačný mechanizmus. A ak s ním budete zaobchádzať s láskou a správne „vykorisťovať“, určite vám to oplatí. A aj keď prekročíte 50-ročný míľnik, nie je príliš neskoro začať odznova tým, že sa naučíte kontrolovať svoju stravu, starať sa o svoj vzhľad a neustále cvičiť.šport.
V tomto veku je potrebné viac dbať na odpočinok, včas sa poradiť s lekárom na vyliečenie vzniknutých ochorení a tiež neustále uplatňovať preventívne opatrenia, ktoré minimalizujú riziká súvisiace s vekom. Aby si ženy po 50-tke zachovali krásu a zdravie, musia sa riadiť radami odborníkov na výživu a lekárov, kozmetológov, psychológov a športových trénerov. Poďme sa pozrieť na tieto odporúčania.
dietológovia radia
Po 50 rokoch sa mnohé dámy trápia otázkou, kde berú kilá navyše, ktoré tu nikdy predtým neboli. Bohužiaľ, toto sa stáva pomerne často. Môže za to ženský hormón estrogén. Takmer celý predchádzajúci život bol zodpovedný okrem zdravia, krásy a túžby mať deti aj za metabolické procesy prebiehajúce v tele. A teraz jeho úroveň začala klesať. A to znamená, že pre kilá navyše je oveľa jednoduchšie zaútočiť na dámu. K tomu dochádza v dôsledku spomalenia metabolických procesov. Kilá navyše sa pridávajú aj v dôsledku úbytku svalovej hmoty v dôsledku zníženia nákladov na energiu.
Je reálne, aby ženy po päťdesiatke schudli? Áno, ale odborníci na výživu zároveň odporúčajú dámam, aby k takémuto problému pristupovali komplexne. To znamená, že okrem vyváženej stravy by ženy nad 50 rokov mali športovať a tráviť viac času vonku.
Chudnúť v tomto veku sa neoplatí ani prísnymi diétami aleboužívanie široko propagovaných liekov. Najbezpečnejšou a najlepšou možnosťou na rozlúčku s kilami navyše je zbaviť sa 4-5 kg do jedného mesiaca. Zároveň by mali odísť len vďaka harmonickej kombinácii výživy s fyzickou aktivitou.
Ako správne schudnúť?
Problém s hmotnosťou u žien je obzvlášť dôležitý. Hromadenie tuku sa totiž časom stáva hlavnou príčinou vzniku srdcových a cievnych ochorení, cukrovky atď. Ženy trpia dýchavičnosťou a tlakovými rázmi. Nadmerné zaťaženie nôh negatívne ovplyvňuje kĺby. Preto medzi mnohými radami pre ženy nad 50 rokov patrí medzi tie hlavné odporúčanie predchádzať veľkému množstvu podkožného tuku.
Najmúdrejší spôsob, ako schudnúť, je vzdať sa trendových diét a riadiť sa skutočnými radami odborníkov na výživu. A tie majú upraviť jedálniček a pomaly redukovať hmotnosť, pripájať fitness, časté prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie a dávať pozor pri pôstnych dňoch.
Správna výživa
Všetkým ženám, ktoré dosiahli vek 50 rokov, odborníci na výživu zakazujú používanie expresných diét. Samozrejme, ostré obmedzenie kalórií prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Po tom, čo sa však dáma zbaví nenávidených kilogramov, môžu mať okamžite nové problémy, ktorých prejavom bude ochabnutá pokožka s neestetickými záhybmi na tých najnevhodnejších častiach tela.
Ako zostať zdravýžena nad 50 rokov? Určite by ste mali vziať do úvahy rady odborníka na výživu týkajúce sa potrebného súboru produktov. Takže tie dámy, ktoré sú zvyknuté na mastné jedlá, budú musieť prejsť na zdravšie chudé jedlá. Na tento účel sú vhodné nízkotučné druhy rýb a mäsa. Súčasťou denného jedálnička by mali byť aj potraviny, ktoré znižujú hodnotu cholesterolu. Ide o olivový olej a fazuľu, artičoky a čučoriedky, čerešne a pistácie. Ženy po 50-tke by na radu odborníkov na výživu mali tiež znížiť príjem soli a prestať fajčiť. To všetko zlepší zdravie nielen ciev a srdca, ale aj celého tela.
Okrem toho musíte zlepšiť svoje trávenie. Na tento účel budete musieť jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Medzi nimi sú otruby a celozrnné pečivo, kapusta a hnedá ryža, mandle a zelený hrášok.
Za zmienku tiež stojí, že štvrtina všetkých žien, ktoré dosiahli vek 50 rokov, začínajú vykazovať známky osteoporózy. Na udržanie pevnosti kostrového systému bude potrebné prijímať vápnik v množstve 1500 mg denne. Tento prvok je vhodné kombinovať s vitamínom D. Na získanie takýchto dôležitých látok pre telo je potrebné zaradiť do každodenného jedálnička ryby, zelenú zeleninu a mliečne výrobky.
Pre ženy nad 50 rokov je dôležité, aby ich strava bola vyvážená, vrátane zlúčenín vitamínov, makro- a mikroprvkov, pektínov, antioxidantov, vlákniny, fytoestrogénov, probiotík a iných cenných prvkov potrebných pre telo.
Príjem vitamínov
Žena po 50-tke stojí pred úlohou udržať hormonálnu rovnováhu svojho tela. Na tento účel lekári odporúčajú nákup vitamínových komplexov v lekárňach, ktoré obsahujú veľa užitočných prvkov. Ich užívanie zmierni nepríjemné príznaky, ktoré so sebou menopauza prináša. Odporúčajú sa aj na udržanie zdravej pokožky. Nevyhnutné pre ženy po 50 rokoch a vitamíny, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému, urýchľujú metabolizmus, obnovujú zloženie kostného tkaniva.
Rada lekára
Ako zachovať zdravie ženy po 50 rokoch, pretože práve v tomto období sa začína sťažovať na neustále sa vyskytujúce poruchy v tele? Týka sa to nielen nadváhy, ale aj gynekologických porúch, chorôb srdcovo-cievneho systému, srdca, kostného a kĺbového aparátu.
Ako si udržať zdravie ženy po 50-ke? Lekári odporúčajú venovať pozornosť tým hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s nástupom menopauzy. Mnohé ženy sa tohto obdobia veľmi boja. Obávajú sa blížiacej sa staroby a obávajú sa tých nepríjemných chvíľ, ktoré menopauzu sprevádzajú. Medzi nimi - rovnaký súbor zbytočných kilogramov, ako aj výskyt tepla (návaly horúčavy) a zvýšená podráždenosť.
Aké opatrenia by ste mali prijať, aby ste takéto obdobie prežili čo najľahšie emocionálne a fyzicky? V prvom rade lekári odporúčajú uvedomiť si, že menopauza nie je hrozná ženská choroba. Toto jeúplne normálny fyziologický proces, ktorý možno dôstojne zažiť. Okrem toho musí byť žena po 50 rokoch pozorovaná u gynekológa. Tento špecialista vyberie liek potrebný v každom konkrétnom prípade, pomocou ktorého môžete odstrániť nepríjemný stav.
Navyše masáž, správna výživa a gymnastické cvičenia pomôžu žene prežiť menopauzu. Počas plávania, behu a fitness je telo nasýtené kyslíkom. Dochádza k poklesu hladiny cukru, normalizácii metabolizmu uhľohydrátov, zmierňuje sa úzkosť a vyrovnáva sa psycho-emocionálne pozadie.
Lekárske vyšetrenia
Žena nad 50 rokov by mala mať dvakrát ročne kontrolu glukózy a cholesterolu v krvi. Okrem toho musí pravidelne, aspoň raz za rok, robiť nasledovné:
- navštívte gynekológa na ultrazvuk, aby skontroloval stav panvových orgánov a odobral stery na cytológiu;
- vyšetrenie vnútorných orgánov pomocou ultrazvuku, fibrogastroskopie a osteodenzitometrie;
- konzultujte endokrinológa a urobte ultrazvuk štítnej žľazy;
- ísť k mamológovi na mamografiu;
- urobte si všeobecný test moču a krvi.
S frekvenciou raz za tri mesiace sa odporúča kontrolovať krvný tlak. Pri neustálom náraste to musíte robiť častejšie.
Výskyt kozmetických problémov
Ako zachovať krásu a zdravie žien po 50 rokoch? Táto otázka je celkom relevantná. Skutočne, v tomto období v dôsledku hormonálnych zmienstav pokožky sa tiež mení k horšiemu. Strácajú svoju pevnosť a pružnosť. Okrem toho dochádza k zníženiu cievneho tonusu. To je príčinou vzniku pretrvávajúceho edému, väzy a svaly tváre klesajú, jeho oválne zmeny. Schopnosť kože sa sama liečiť postupne mizne.
Tipy pre kozmetičku
Ako si zachovať krásu a zdravie ženy po 50 rokoch? Kozmetológovia odporúčajú pravidelnú starostlivosť o tvár. Okrem toho plnohodnotný chrup umožní zachovať jeho jasný obrys. Pri existujúcich problémoch bude žena určite potrebovať protetiku.
Predĺžiť mladistvý vzhľad pleti umožnia odporúčania endokrinológa a gynekológa. Predpíše lieky, ktoré pomáhajú odstraňovať hormonálnu nerovnováhu. Špeciálne cvičenia na tvár a masáž tiež pomôžu napnúť pokožku.
Profesionálna starostlivosť
Ženám nad 50 rokov sa odporúča navštíviť kozmetické salóny pre krásu a zdravie svojej pokožky. Tu môžete absolvovať kurz postupov navrhnutých odborníkom. Napríklad laserový resurfacing s plazmovým leštením, ktorý podporuje tvorbu kolagénu. Každá z týchto procedúr pomáha zúžiť póry a obnoviť pokožku zvnútra.
Krásu ženy po 50 rokoch pomôže vrátiť a zdvihnúť rádiové vlny. Tento postup napína pokožku dekoltu, krku a tváre a robí ju pružnejšou. Výsledkom je vyhladenie jemných vrások a spevnenie oválu tváre.
Rada od psychológa
Obdobie po 50 rokoch jeblížiacim sa dôchodkovému veku. Mnoho žien zažíva emocionálny pokles. Majú pocit prázdnoty. Dámy začínajú prehodnocovať svoje schopnosti, sebaobraz a menia svoj postoj k zdraviu.
Psychológovia radia ženám, aby neklesali na duchu a nevnímali 50-tku ako akýsi míľnik, za ktorým už nie je plnohodnotný život. Bude záležať len na človeku samotnom, či zostane motivovaný k rozvoju, a či sa nevytratí radosť z jeho obľúbených koníčkov. To isté platí pre zdravie. Ak to budete neustále sledovať, môžete prekonať akúkoľvek chorobu.
Tipy od trénera
Každá žena vo veku od 50 rokov stratí ročne od 80 do 90 g svalovej hmoty, ktorú postupne nahrádza tuk. To vedie k zvýšeniu obvodu pása, ktorého rozmery sa rovnajú objemu bokov. Podobný proces prispieva k výskytu ochorení krvných ciev a srdca. Existuje riziko vzniku cukrovky.
Ženy nad 50 rokov (pozri fotografiu nižšie) by sa rozhodne mali udržiavať v kondícii.
Na tento účel im aspoň 3-4-krát týždenne predvádzajú silový tréning na striách a simulátoroch, ako aj vytrvalostné a rýchlostné cvičenia. Takéto cvičenia precvičia nielen svaly, ale aj spevnia kostru, zabránia starnutiu srdca, zvýšia fyzickú a duševnú výkonnosť. Hlavné je neporušiť pravidelnosť tréningu rôznymi životnými problémami a vlastnou lenivosťou.
Módne tipy
Roky zvyknú prinášaťužitočná skúsenosť pre ženu. Získa schopnosť byť efektívna a správne komunikovať. Vzhľad ženy bude zároveň do značnej miery závisieť nielen od osobnej starostlivosti, ale aj od správneho oblečenia. Aby bola dáma po 50 rokoch štýlová, bude si musieť správne vybrať šatník. A nie je to vôbec ťažké. Hlavná vec je múdry prístup, pozornosť a túžba.
Svetoví stylisti odporúčajú: aby boli ženy nad 50 rokov módne, musia venovať osobitnú pozornosť klasickému oblečeniu a základným veciam.
Zrelé dámy by nemali nosiť lacné oblečenie z nekvalitných materiálov. Nehoňte sa za plnosťou šatníka. Pri kúpe oblečenia treba klásť dôraz na kvalitu, nie kvantitu. Zároveň však stojí za to pripomenúť, že každý z novonadobudnutých detailov musí určite ladiť s tými, ktoré už sú v šatníku.
