Túto situáciu pozná každý – chcem spať, ale nemôžem zaspať. Ľahnite si na posteľ a pozerajte sa do tmy. Ale zajtra je nový pracovný deň, niet sily, energie tiež a oči držia spolu. Aké je východisko z tejto situácie? Najprv však zistime…
Čo je nespavosť
Insomnia patrí do kategórie neurologických ochorení, ktoré ovplyvňujú emócie, energiu, výkonnosť a zdravie človeka. Ak sa stav, keď chcete spať, ale nemôžete zaspať, neustále opakuje, môžete hovoriť o vážnej chorobe. Nestojí za to robiť si starosti vopred, trochu úsilia a všetko sa dá opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj život. Špeciálne cvičenia vám pomôžu zbaviť sa choroby.
Aké sú príznaky nespavosti? Nemali by ste predpokladať, že príznakom tohto problému môže byť len to, že nemôžete zaspať, hoci chcete spať. Znakom by sa mali pripísať aj nasledujúce body:
- vstávajte veľmi skoro;
- počas dňa je stav podráždenosti, ospalosti, únavy;
- vstávanie v noci;
- bezalkohol, prášky na spanie je ťažké zaspať.
Insomnia je nedostatok správneho odpočinku, ktorý na druhý deň vyvoláva únavu a podráždenosť. Stupeň ochorenia je určený kvalitou spánku, tým, ako sa ráno cítite, a časom, ktorý zaberie zaspávanie.
Príčiny nespavosti
Existuje niekoľko kategórií príčin, ktoré prispievajú k stavu, keď chcete spať, no nemôžete spať.
- Vonku: zima alebo teplo v spálni; nepohodlná posteľ a vankúš; hluk; osvetlenie.
- Súvisiace s telom: vek (malé deti spia viac, staršie deti spia menej); nepozorný postoj k biorytmom; smäd a hlad; fyzická únava; ochorenia ORL alebo fyziologická štruktúra nosa; choroba alebo bolesť; narušenie nervového, endokrinného systému.
- Psychologické príčiny: rušivé myšlienky, konflikty, stres, problémy. „Bežia“po sebe a nenechajú vás zaspať; depresia, apatia, prepracovanosť. Tento stav vás prebúdza uprostred noci a neumožňuje vám zaspať až do rána; súčasne - depresia a úzkosť; radosť, očakávanie a iné emócie.
Zlý spánok
Nielen dospelí trpia nespavosťou, niekedy chcú aj bábätká spať, no nevedia zaspať. Mladí rodičia sú veľmi znepokojení, ale prečo sa to stane, nie je vždy známe. Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú tento stav, medzi hlavné patria tieto:
- denná rutina je porušená;
- spánok je spojený száporné;
- colic;
- nedostatok starostlivosti a náklonnosti;
- ulož svoje dieťa spať neskoro;
- miestnosť nie je vetraná, silný hluk, cudzie zvuky. Teplota v škôlke nie je vyššia ako 19 stupňov;
- pohodlné miesto na spanie. Posteľ by nemala byť veľmi mäkká, vankúš by mal byť úplne opustený, prikrývka by mala byť ľahká;
- príliš skoro „presťahovali“dieťa do veľkej postele;
- kŕmenie pred spaním. Dieťa musí byť kŕmené, hladné bábätká nemusia zaspať. Dieťa by sa malo nakŕmiť dvadsať minút pred spaním.
Ak chce vaše dieťa spať, ale nemôže zaspať, vyskúšajte tieto jednoduché tipy. Upravte denný režim, viac sa s bábätkom prechádzajte, kúpajte ho pred spaním, rozprávajte sa s ním, spievajte mu uspávanku.
Liečba nespavosti
Skôr ako sa pomocou tabletiek začnete zbavovať problému „veľmi ospalý, ale nemôžem spať“, skúste najprv zmeniť svoje návyky.
- Neužívajte alkohol a silné lieky na spanie. Všetko len zhoršia.
- Menej konzumovanej kávy počas dňa.
- Vyvetrajte miestnosť, kde spíte. Mal by byť chladný, tmavý a tichý. Maska na spanie, štuple do uší, zatemňovacie závesy a ventilátor pomôžu vytvoriť toto prostredie.
- Dodržujte svoj plán spánku. Choďte spať v rovnakom čase.
- Prestaňte si počas dňa zdriemnuť.
- Pred spaním sa snažte vyhnúť stresu a úzkosti. Žiadne cvičenieSledovanie televízie a počítačové aktivity.
- Zakázané sú aj gadgety s jasným svetlom.
Podľa týchto jednoduchých pokynov môžete problém vyriešiť bez návštevy lekára.
Kedy navštíviť špecialistu
Je situácia, keď sa človek nezaobíde bez zásahu odborníka. Aké sú teda tieto situácie? Kedy by ste mali ísť k lekárovi? Ak sa používajú všetky metódy samoliečby, ale nedosahujú sa žiadne výsledky, stále chcete naozaj spať, ale nemôžete zaspať, je čas dohodnúť si stretnutie s psychológom alebo iným lekárom. Určite pomôže vyriešiť problém.
Teraz o každom dôvode zvlášť.
- Všetky aktivity uvedené v predchádzajúcej časti nepomáhajú.
- Zlý spánok prispieva k problémom v práci, rodine a škole.
- Insomnia spôsobuje dýchavičnosť, bolesť na hrudníku.
- Každou noc sa priepasť medzi „otvorenými očami“zväčšuje.
Ak si chcete pomôcť sami, musíte sa nechať otestovať. Až potom bude lekár schopný správne diagnostikovať a predpísať liečbu. Koniec koncov, problém môže byť organický alebo nervový.
Lieky
Liečba začína použitím psychoterapie a relaxačných techník. Paralelne sa používajú mierne lieky, ktoré je možné získať bez lekárskeho predpisu.
- Tinktúra valeriány lekárskej. Droga patrí k sedatívam na spanie. Používa sa na podráždenosť, excitabilitu, poruchy spánku. Effectvyvíja sa pomaly.
- Tablety valeriány lekárskej. Vymenovaný v prípade, že nespavosť je spôsobená nadmernou excitáciou.
- "Persen Night", kapsuly. Používa sa na nervovú vzrušivosť, ktorá spôsobuje ťažkosti so zaspávaním.
- Nespavosť spôsobená zvýšenou excitabilitou, podráždenosť môže byť "odstránená" extraktom z mučenky.
- Tabletky "Melaxen". Droga urýchli zaspávanie, poskytne spánok bez prebudenia. Často sa používa na prispôsobenie pri zmene časových pásiem.
- Znamená „Doppelgerz Melissa“piť pred spaním. Používa sa pri nespavosti.
Pri vážnejších problémoch sú predpísané nasledujúce lieky. Vydávajú sa iba na lekársky predpis.
- Periodické poruchy - Reslip, Doxylamín, Valocordin.
- Presomnická nespavosť – Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Časté prebúdzania – Fenobarbital, Zolpidem.
- Skoré prebudenia – Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Nespavosť a depresia – Trittiko.
Drogy sa neužívajú dlho. Môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Nie sú pridelené ľuďom, ktorých povolania si vyžadujú zvýšenú pozornosť.
Tradičná medicína
Ak sa vám chce spať, no nemôžete zaspať, pomôže vám med, parný kúpeľ s dubovou metlou. Niekoľko receptov s touto pochúťkou.
- Med, citrón, Borjomi. Vezmite jednu polievkovú lyžicu vody Borjomi, med a pol lyžice citróna. Naseká sa a zmieša s ostatnými prísadami. Užívané každé ráno počas tridsiatich dní.
- Zlato, voda. Polievková lyžica sa zmieša v jednom pohári teplej vody. Pite pred spaním.
- Med a kefír. Vezmite jeden pohár kefíru, pridajte jednu polievkovú lyžicu medu. Mali by ste piť pred spaním sedem dní.
- Med a jablčný ocot. Tri čajové lyžičky octu sa rozmiešajú v pohári medu. Zmes sa užíva pred spaním, dve čajové lyžičky.
Používajú sa aj bylinky. Dobre fungujú aj pri nespavosti.
- Bude to trvať tridsať gramov listov mäty, materinej dúšky, dvadsať gramov koreňov valeriány a chmeľových šištičiek. Všetko premiešajte. Desať gramov zmesi sa naleje do pohára vriacej vody a zahrieva sa pätnásť minút vo vodnom kúpeli. Bujón sa ochladí, prefiltruje. Pridá sa prevarená voda, celkový objem by mal byť pôvodný. Užíva sa trikrát denne, pol pohára.
- Desať gramov byliny oregano, päť gramov koreňa valeriány. Všetko premiešajte, vezmite desať gramov zbierky, pridajte sto mililitrov vody. Zmes sa infúzi šesťdesiat minút. Používa sa v noci, sto mililitrov.
Recenzie
Teraz poďme zistiť, ako sú tí, ktorí naozaj chcú spať, no nedokážu zaspať, zachránení pred nespavosťou.
Mnohí veria, že v tomto prípade sú drogy nevyhnutné. Dobre pomáha "Glycine Forte Evalar". niemá vedľajšie účinky a po dvoch týždňoch je problém s dlhším zaspávaním vyriešený.
Existuje názor, že ľudové prostriedky tiež pomôžu vyrovnať sa s problémom. Pred spaním trochu teplého mlieka s medom. Liek dobre uvoľňuje a pomáha zaspať.
Zástupcovia silnej polovice ľudstva uprednostňujú kontrastnú sprchu pred spaním. Voda musí byť veľmi studená.
Ešte jedna rada – žiadna hlasná hudba, žiadne počítače, žiadne jedlo dve hodiny pred spaním. Ak je to možné, prejdite sa, prečítajte si zaujímavú knihu.
Zmena návykov pred spaním ľudia považujú za najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Zaspávajte pri televízore – vypnite ho, zatiahnite závesy, otvorte okno, osprchujte sa a zaspite.
