Po únavnom dni v práci je spánok často skutočným spasením pred únavou a zlou náladou. Áno, a po pobyte na slnku by tiež nezaškodilo zdriemnuť si na hodinku-dve … Dobre vyspatý človek vstáva ráno z postele vo výbornej nálade, je plný energie a pripravený na akúkoľvek prácu. Ale, bohužiaľ, nie je vždy možné rýchlo zaspať. V posteli sa môžete prehadzovať a obracať sa viac ako jednu hodinu a zúfalo počítajúc čas zostávajúci do zvonenia budíka. Aké sú príčiny nespavosti a ako zaspať, ak nemôžete zaspať? Skúsme na to prísť.
Adekvátny spánok je základom vynikajúcej pohody
Aby sa človek vyspal a cítil sa dobre, musí stráviť určitý čas vo sne. Zvyčajne je to asi 8 hodín. Sú ľudia, ktorí spia 4 hodiny denne a zároveň sú veselí, plní sily a energie, ale to je skôr výnimka.
Okrem dĺžky spánku je veľmi dôležitá aj jeho kvalita. Keď človek odpočíva pokojne a v pohodlných podmienkach, potom obnoví svoju silu,6 hodín je dosť.
Odlišné a biologické rytmy života ľudí. Niekto ľahko vstane s prvými slnečnými lúčmi, pre iného je vstávanie pred 10. hodinou skutočnou katastrofou. Aby ste sa netrápili otázkou, ako zaspať, ak nemôžete zaspať, musíte sa pokúsiť spojiť svoje biologické hodiny s každodennou rutinou. K tomu si môžete zvoliť vhodný pracovný režim, odložiť dôležité veci na tú časť dňa, kedy telo necíti únavu.
Príčiny nespavosti
Keď chce človek naozaj spať, stačí mu 10 minút, aby zaspal pokojne. Ak sa proces pretiahol, s najväčšou pravdepodobnosťou prišiel nepozvaný hosť - nespavosť. Všimnite si, že dôvody tu môžu byť úplne iné. A čo ak nemôžete zaspať? Najprv musíte zistiť, čo bolo zdrojom problému. Patria sem:
1. Vážny emocionálny alebo fyzický stres. Keď človek ide spať v stave silného stresu, nemôže sa zbaviť obsedantných myšlienok o udalostiach minulého dňa. Výsledkom je, že spánok úplne zmizne.
2. Náhla zmena v dennej rutine. Niekedy musíte zostať dlho hore, hoci doba, keď to človek bežne robí, je už dávno preč. Takýmto problémom čelia študenti pripravujúci sa na skúšky, turisti, ktorí spadajú do iného časového pásma, ľudia pracujúci na smeny.
3. Necítiť sa dobre. Bolesť hlavy alebo zubov, žalúdočné kŕče sú skutočnými nepriateľmi dobrého spánku.
4. Nepohodlné podmienky. Nepohodlná posteľ, dusný vzduch, nové prostredie- to všetko vám bráni rýchlo zaspať a dobre si oddýchnuť.
Čo bráni pohodlnému spánku?
V noci nemôžem spať, čo mám robiť? Táto otázka trápi mnohých ľudí. V tomto prípade je najprv lepšie riešiť to, čo sa nedá urobiť bezprostredne pred spaním. Potom môže nespavosť prejsť sama. Takže krátko pred spaním nemôžete:
1. Jedzte tvrdo. Posledné jedlo by malo byť asi dve hodiny pred spaním. Gastrointestinálny trakt tiež potrebuje odpočinok. Ak je telo zaneprázdnené trávením jedla, bude ťažké zaspať a nebude fungovať úplne sa uvoľniť.
2.
Pite čaj, kávu a iné tonizujúce nápoje tesne pred spaním.
3. Dajte si horúci kúpeľ. Táto procedúra dáva pocit uvoľnenia, aj keď vysoká teplota vody urýchli krvný obeh, zvýši pulz. Zaspať po takomto otrasení je dosť ťažké.
4. Sledujte horory alebo psychologické trilery. Silné emocionálne vzrušenie, ku ktorému takéto sledovanie povedie, neprispieva k pokoju a čo najskoršiemu zaspávaniu.
Prostriedky na spanie
Ako zaspať, ak nemôžete zaspať? V tejto veci môžu pomôcť niektoré techniky, ktoré poskytujú nielen rýchle zaspávanie, ale aj dobrý odpočinok pre celý organizmus. Pripomeňme si najobľúbenejšie metódy:
1. Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať. Dusný vzduch a vysoké teploty vám nielen bránia v pokojnom spánku, ale môžu spôsobiť aj nočné mory.
2. správneustlať si posteľ. Bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov a mala by byť položená úhľadne, bez záhybov a hrudiek. V takejto čistej a pohodlnej posteli budete chcieť okamžite zaspať!
3. Môžete počúvať príjemnú relaxačnú hudbu, najlepšie klasickú. Pomáha rýchlo zaspať pri sledovaní pokojného filmu, ktorý nemá príliš vzrušujúci dej.
4. Ak sa neviete zbaviť vtieravých myšlienok o rôznych veciach a problémoch,
môžete ich skúsiť vysloviť šeptom. Malo by sa to robiť pomaly, pri súčasnom znížení tempa. Postupne budú vaše myšlienky zmätené a vy zaspíte.
5. Stojí za to pokúsiť sa dodržiavať určitý režim. Musíte ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Aj keď ste šli spať neskoro alebo ste zaspali, musíte na druhý deň ráno vstať v obvyklom čase. Večer sa vám bude oveľa ľahšie zaspávať.
6. Pomáha rýchlejšie zaspať a osvedčená metóda monotónneho počítania imaginárnych predmetov. čo zvažujú? Ovečky, aby rýchlejšie zaspali, sú najvhodnejšie na počítanie. Mnoho ľudí zaspí bez toho, aby zvládli prvých sto týchto roztomilých zvieratiek.
Drogy
Mnoho ľudí, ktorých trápi otázka, ako zaspať, ak nemôžu zaspať, prestane užívať prášky na spanie. Toto nie je najlepšia možnosť, najmä ak sú lieky zakúpené bez lekárskeho predpisu. Ale ak nič iné nepomôže, namiesto silných liekov môžete vyskúšať večerné odvary z upokojujúcich bylín: mäta, medovka, tymian. Dobré na relaxáciu atinktúra valeriány lekárskej dáva myseľ do poriadku.
