Insomnia je bezpochyby veľmi, veľmi nepríjemný jav. Po noci bez spánku sa človek celý deň cíti presýtený, jeho zdravotný stav zanecháva veľa túžob a jeho mozog často skutočne štrajkuje.
Čo ak teda nemôžete zaspať – prehadzujte sa až do úsvitu alebo si dajte pár liekov na spanie? Na začiatok sa rozhodnime, či naozaj trpíš chronickou nespavosťou, alebo sa ti len nechce spať. Ak ste mali len jednu alebo dve noci nekvalitného spánku, je príliš skoro začať sa tým znepokojovať. Príčin dočasnej poruchy spánku môže byť veľa. Takže napríklad silné emócie, zmena prostredia, prechladnutie alebo to, že ste pred spaním zneužili tonikum či cigarety, vám môžu zabrániť normálne zaspať.
Rušenie spánku môže vyvolať aj rozvrhnutý pracovný rozvrh. Keď sa nočné zmeny striedajú s dennými. Všetky tieto faktory, jednotlivo aj spolu, môžu spôsobiť nespavosť. Ale nie je možné spontánne zmeniť pracovný rozvrh, možno s výnimkou prestať. Čo teda robiť? Ak nemôžetezaspať kvôli narušeným biorytmom, potom môžete skúsiť „vydržať“jednu noc. V budúcnosti sa spánok normalizuje sám.
Ak už tretiu noc po sebe bdiete, mali by ste porozmýšľať, čo robiť. Ak nespavosť ovplyvňuje vašu pohodu, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém pomocou liekov aj obvyklým spôsobom. Na začiatok sa pokúsme zaobísť bez služieb farmakologického priemyslu. Na začiatok skúste nemyslieť na to, čo robiť, ak nemôžete zaspať. Obsedantné myšlienky o nespavosti nerobia nič pre jej odstránenie. Naopak, čím viac sa budete trápiť tým, že nezaspíte, tým menšia je pravdepodobnosť, že zaspíte. A ráno budete vstávať nielen s ťažkou hlavou z nedostatku spánku, ale aj s úplne potrhanými nervami z úzkosti z tohto. V princípe ide o skutočný začarovaný kruh. Nemôžete spať, trápite sa tým a táto starosť vám bráni zaspať. Čo teda robíte, keď nemôžete spať a nemôžete na to prestať myslieť?
Existuje starý recept – počítať ovečky, ale nie je taký dobrý, ako sa nám prezentuje. Tiež nie je veľmi dobrá rada zapínať televízor. Aj keď zaspíte, váš spánok nebude silný, pretože vás bude rušiť zvuk a zmena obrazu na obrazovke. Ešte horšie bude zapnúť počítač a ísť na internet. Síce vás prestane trápiť nespavosť, no určite sa vám nepodarí zaspať.
Vyskúšajteak je to možné, choďte spať do dobre vetranej miestnosti. Okrem toho môže svoju úlohu zohrávať aj teplotný režim. Je známe, že zaspať vo veľmi horúcej miestnosti je jednoducho nemožné. Ak sa dokážete schovať pred chladom pod teplou prikrývkou, potom iba klimatizácia dokáže poraziť teplo v spálni.
Pred spaním by bolo pekné dať si pohár teplého mlieka. Spomeňte si na svoje detstvo. Ak sa opýtate ktorejkoľvek babičky, čo robiť, ak nemôžete zaspať, potom so stopercentnou pravdepodobnosťou povie, že v noci musíte piť teplé mlieko s medom. A naozaj to pomáha. Pokojná prechádzka vám tiež pomôže dobre spať, najmä ak si po nej dáte teplý kúpeľ s aromatickými prísadami.
