Mnoho dievčat premýšľa o chudnutí. Hľadajú rôzne diéty, cvičenia, kupujú si tabletky, ktoré pomáhajú schudnúť. To všetko ovplyvňuje telo. Faktom ale je, že k chudnutiu dochádza v dôsledku metabolizmu. Ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí? Prečítajte si tento článok.
Čo je metabolizmus
Mnohí sa pýtajú, ako zrýchliť pomalý metabolizmus. Najprv musíte pochopiť, čo to je.
Metabolizmus, čiže metabolizmus – rýchlosť asimilácie určitých potravín, ako aj kvalita prijímania všetkých potrebných živín, vitamínov a pod. Ak je metabolizmus rýchly, dievča sa nemusí báť, že sa zlepší, pretože všetko sa rýchlo vstrebáva a trávi. S pomalým metabolizmom je to však oveľa ťažšie, keďže kilá sa strácajú pomaly, vstrebáva sa len časť skonzumovaných produktov, čím trpí nielen vzhľad, ale aj zdravie.
Preto každý človek potrebuje vedieť, ako zrýchliť metabolizmusdoma v prospech tela. To prispeje nielen k zníženiu hmotnosti, ale aj k celkovému zlepšeniu zdravia.
Ako to funguje? Veľmi jednoduché. Povedzme, že človek s rýchlym metabolizmom zje kúsok ryby. Trvá niekoľko hodín, kým telo úplne absorbuje aminokyseliny, tuky, vitamíny a živiny. A ak je metabolizmus pomalý, môže to trvať až štyri hodiny. Žiaľ, kvôli takému veľkému množstvu času môže dôjsť k hnitiu v črevách, v dôsledku čoho telo polovicu (a niekedy aj viac živín) jednoducho nevstrebe – nepotrebuje zhnité potraviny. Ale existuje cesta von, o tom si povieme neskôr.
Lieky na zrýchlenie metabolizmu
Je veľa liekov, ktoré urýchľujú metabolizmus. Toto je rýchla a stopercentná možnosť - piť kúru piluliek, s ktorými môžete schudnúť. Len to nie je úplne bezpečné. Ak však neexistuje spôsob, ako upraviť stravu a potrebujete rýchly výsledok, potom je táto možnosť pre vás.
Upozornenie: Pred užitím akýchkoľvek liekov sa poraďte so svojím lekárom.
Predtým, ako teda zabehnete do lekárne a budete hľadať zázračnú tabletku, upozorníme vás na následky: takéto hry s telom môžu viesť k problémom s pečeňou, srdcom, žalúdkom a črevami. Princíp fungovania takýchto liekov je zvýšiť rýchlosť absorpcie potravy žalúdkom a črevami. Majte však na pamäti, že tieto tabletky vám zabránia v jedení najrôznejších nepríjemných vecí, ako sú čokolády a rýchle občerstvenie: udržia vás pod kontrolou aporucha spôsobí hnačku a iné problémy.
Vitamíny podporujúce metabolizmus zahŕňajú:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline a ďalšie.
Pri ich užívaní určite dodržiavate aj správnu výživu. Ale prečo na to brať nejaké lieky? Môžete jednoducho jesť vyváženú stravu bez toho, aby ste sa dostali do škodlivých potravín a bez poškodenia vnútorných orgánov.
Ak sa predsa len rozhodnete začať užívať tieto lieky, pozorne dodržujte pokyny a pred užitím takýchto liekov sa bezpodmienečne poraďte so svojím lekárom.
Aké potraviny urýchľujú metabolizmus
Ak sa rozhodnete neuškodiť si zdraviu, ale správne zrýchliť metabolizmus, fixovať výsledok na dlhší čas, tak je tento odsek článku určený práve vám. Tu si povieme, ktoré potraviny zvyšujú metabolizmus (bezpečné a zdravé):
- Ryby. Určite jedzte ryby, ktoré obsahujú množstvo užitočných aminokyselín a Omega-3, ktoré by sa mali stať vašimi najlepšími priateľmi a stálymi spoločníkmi na ceste za chudnutím a zdravým telom. Rybu stačí do svojho jedálnička zaradiť párkrát do týždňa a nahradiť ju obvyklou mäsovou večerou, aby žalúdok a črevá povedali „ďakujem“. Ryby tiež zlepšujú pamäť a zrak, vďaka čomu sú to najlepšie zdravé jedlo pre zvieratá.
- Zelenina. Ak pravidelne jete zeleninové prívarky, polievky a šaláty, potom je to vaša výmenalátky sa zrýchlia o 20 %, čo je, ako vidíte, veľmi veľa. Môže za to vláknina, ktorá funguje aj ako „kefka“na prečistenie hrubého čreva. Tip: Ak nemáte radi dusenú zeleninu, pripravte si čerstvý šalát.
- Zelený čaj a čierna káva. Viete, čo majú tieto dva aromatické nápoje spoločné? Kofeín! Je to on, kto pôsobí ako urýchľovač vášho metabolizmu. Nebojte sa vypiť na raňajky šálku horúcej tekutiny, ak to nepreženiete, len to prospeje. Ale nepoužívajte instantnú kávu a čajové vrecúška – iba skutočné, prírodné zrná a listy.
Čaj na podporu metabolizmu
Svojmu telu môžete pomôcť prípravou lahodných a voňavých nápojov, ktoré navyše priaznivo pôsobia na všetky orgány vo všeobecnosti. Ako zrýchliť metabolizmus čajom? Odpoveď je uvedená nižšie.
Metabolický pikantný čaj
Zložky:
- zázvor - malý kúsok veľkosti nechtu (nepreháňajte to, je plný zápalu žalúdka a dokonca aj žalúdočného vredu);
- červená mletá paprika - na špičke noža;
- zelený sypaný čaj podľa vlastného výberu (uprednostňujte prírodný čaj, nie čajové vrecúška);
- cukor alebo sladidlo podľa chuti.
Varenie:
- Tento čaj, ktorý urýchľuje metabolizmus v tele, by ste mali vo všeobecnosti užívať na plný žalúdok. Faktom je, že pikantné korenie môže spôsobiť ochorenia žalúdka. Pred varením si dajte banán (ktorý tiež podporuje rýchly metabolizmus). Takže ošúpte koreň zázvorua nakrájame na kocky alebo nastrúhame na jemnom strúhadle.
- Zázvor dajte do hrnčeka a posypte feferónkou. Nalejte jednu až dve čajové lyžičky sypaného zeleného čaju.
- Zalejte ingrediencie vodou, ktorá nemá viac ako 94 stupňov (ak čaj zalejete vriacou vodou, stratí svoje vlastnosti).
- Premiešame, prikryjeme pokrievkou alebo tanierikom, necháme desať minút lúhovať.
- Ak nemôžete piť nesladené nápoje, pridajte cukor alebo sladidlo. Je dôležité, aby sa tento čaj nepil viac ako dva alebo trikrát týždenne.
Chudnutie
Okrem všetkých výhod zrýchlenia metabolizmu prispieva aj k chudnutiu. Vďaka rýchlej asimilácii potravy sa tuk rozkladá rýchlosťou blesku, čo prispieva k chudnutiu. V tomto odseku odpovieme na takú otázku, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť.
Na začiatok stojí za zmienku: ak budete jesť rýchle občerstvenie, čokoládu, piť sódu a jesť smažené zemiaky, nebude to mať žiadny účinok. Aj keď existujú produkty, ktoré jednak zrýchľujú metabolizmus a jednak ozdravujú telo. Musíte jesť vyváženú stravu a brať do úvahy svoje vlastné zdravotné charakteristiky. Napríklad, ak máte problémy s obličkami, nemali by ste piť litre vody, ako sa odporúča v trendových diétach. Len si uškodíte a prispejete k opuchu tela.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť jednoduché jedlá: mäso, obilniny, ovocie a zeleninu, teda to, na čo je normálne telo zvyknuté. Nešokujte ho veľkým množstvom cukru a trans-tukov a potom bude všetko v poriadku. Čítajte pozornezloženie na obale, vyhnite sa „áno“, uprednostnite prírodné zložky produktu. Pri výbere jogurtu dbajte na to, aby v ňom nebol cukor a konzervačné látky a čokoláda by mala obsahovať aspoň sedemdesiat percent prírodného kakaa.
Ako dezert je lepšie občerstviť sa sušeným ovocím, ovocnými a zeleninovými šalátmi s prírodným jogurtom alebo citrónovou šťavou. Zabudnite na rastlinný olej a majonézu! Kyslú smotanu pridávajte do polievok podľa potreby.
Diéty na zrýchlenie metabolizmu
Existuje aj diéta, ktorá zrýchľuje metabolizmus. Jej diéta je navrhnutá pre rýchly a relatívne bezpečný výsledok, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jedálny lístok tejto diéty je popísaný nižšie.
- Raňajky: mliečna kaša so sušeným ovocím, káva bez mlieka s cukrom.
- Obed: pečená makrela so zeleninou.
- Snack: zázvorový a paprikový čaj, banán.
- Večera: grilovaná zelenina, kuracie prsia.
Táto diéta vám pomôže zrýchliť metabolizmus a schudnúť. Spravidla by sa takáto strava mala dodržiavať počas celého života a meniť produkty pre seba, aby ste nepokazili výsledok. Koniec koncov, ak schudnete na potrebnú váhu a potom znova začnete jesť hamburgery, váha sa vráti a vezme so sebou nečakaných hostí. Dostanete sa do začarovaného kruhu. Nehraj sa takto so svojím telom.
Tu je jedálny lístok, ktorý rýchlo zrýchli metabolizmus, no v porovnaní s predchádzajúcim je dosť náročný:
- Raňajky: banán so zázvorovým čajom.
- Snack: 100 g mäkkétvaroh bez tuku.
- Obed: pstruhová rybacia polievka bez prevarenia a zemiaky.
- Druhé občerstvenie: jablko alebo banán, zázvorový čaj.
- Večera: pečený pangasius s citrónovou šťavou, zeleninový šalát z uhoriek, paradajok a rukoly.
Zostaňte v tejto diéte týždeň a užívajte zázvorový čaj dvakrát denne. Ak je to ťažké, nahraďte jeden čajový večierok zeleným čajom alebo čiernou kávou. Potom vás výsledok nenechá čakať.
Športové zaťaženie
Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Pomôže nielen zrýchliť metabolizmus, ako sa bežne verí, ale aj napnúť pokožku, posilniť svaly a zhodiť tie nenávidené kilogramy navyše. Aby bolo športové zaťaženie produktívne, je lepšie prihlásiť sa na kurzy s osobným trénerom. Osobne vám vyberie tréning s prihliadnutím na individuálne zdravotné ukazovatele, fyzickú zdatnosť a voľný čas.
Neber si telefón na cvičenie. Tréner vás nenechá rozptyľovať a bude vás voziť medzi simulátormi, pričom si na pár minút oddýchnete. „Selfie“si môžete urobiť pred alebo po tréningu.
Začnite cvičenie zahriatím a zakončite strečingom. Žena by mala byť pružná, pôvabná a plastická, preto je to nevyhnutná súčasť fyzického cvičenia. Osobný tréner vám dá aj odporúčania, ako správne zrýchliť metabolizmus.
V tomto prípade na peniazoch nešetrite – je to oveľa lepšie ako cvičiť v posilňovni resp.doma po svojom. Nespustia z vás oči a budú dodržiavať správnu techniku vykonávania cvikov. Pre človeka s malými skúsenosťami v tejto veci to môže byť ťažké, existuje tiež vysoké riziko nesprávneho vykonania cvičenia a dokonca aj zranenia počas tréningu. A toto určite porazí všetku túžbu správne schudnúť.
Zrýchliť metabolizmus v dospelosti
Mnohé ženy v dospelosti zaujíma, ako zrýchliť metabolizmus o 50 rokov. Faktom je, že z roka na rok je čoraz ťažšie schudnúť, metabolizmus sa spomaľuje. Preto v tak zaujímavom veku stojí za to venovať osobitnú pozornosť tomuto:
- Čaj. Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete piť zázvor alebo zelený čaj, ktorý zrýchľuje metabolizmus. Ak sa však vyskytnú problémy so žalúdkom, potom je lepšie pripraviť takýto nápoj: šípky nalejte vriacou vodou, pridajte pár vetvičiek klinčeka a tymiánu, nechajte 15 minút pod vekom. Účinok je rovnaký, ale nezasiahne tráviaci systém.
- Voda na lačný žalúdok. Malo by to byť ráno, pol hodiny pred prvým jedlom, vypiť 0,5 litra vody. Môžete pridať citrón, med a zázvor podľa vlastného výberu, ak vás obyčajná voda omrzí alebo ak nemôžete toľko piť. Nepreháňajte to, citrón je predsa kyselina.
- Jedzte ryby každý deň. Ak ju v mladom veku stačí nahradiť niekoľkými jedlami týždenne, potom sa po štyridsiatke oplatí používať ju denne. Je to nielen zdravé, ale aj chutné, pretože receptov na varenie rýb je veľa, určite sa vám niektorý zapáči!
- Prechádzka pred spaním. Nezabudnite dýchaťčerstvý vzduch vo večerných hodinách aspoň pol hodiny. To ovplyvní nielen váhu, ale aj zdravie vo všeobecnosti.
- Nordic walking s lyžiarskymi palicami. Pomáha rozvíjať pľúca a zrýchľovať metabolizmus.
Správna výživa je kľúčom k zdraviu
Správna výživa, ktorá je teraz taká módna, pomáha zrýchliť metabolizmus. Toto je vyvážená strava s prijatými kalóriami, bielkovinami, tukami a sacharidmi.
Správna výživa pomáha urýchliť metabolizmus. Váha sa začne rýchlo roztápať, len čo prehodnotíte svoje stravovacie návyky. Nezabudnite, že by ste sa tu nemali nechať uniesť, pretože akýkoľvek kalorický deficit je pre telo stresujúci. Nechajte ho odpočívať tým, že si každý týždeň dáte cheat meal, keď môžete jesť, čo chcete. Potom telo pochopí, že neexistuje žiadne ohrozenie života a umožní tuku odísť a nebude ho ukladať pre budúce použitie.
Nekombinujte mäso s obilninami. Sú dve možnosti: príloha so zeleninou alebo mäso so zeleninou. Aj na obed. Mäso sa trávi dlho, nemali by ste ho zaťažovať cestovinou či pohánkou. Cestoviny alebo zemiaky by sme mali jesť ráno – to sú rýchle sacharidy, ktoré večer absolútne nepotrebujeme.
Možností je veľa: grilovaná zelenina s mäsom, pohánka s cibuľou a mrkvou, ryža s havajskou zmesou, zelenina pečená v alobale s kuracím mäsom… Je len na vás, čo si vyberiete. Hlavná vec - nesmažte v oleji. Môžete použiť nepriľnavú panvicu.
Nezabúdajte tiež piť dostatok vody každý deň. O tom sa bude diskutovať nižšie. Akak zladíte správnu výživu, športovú záťaž a dostatok vody, chudnutie na seba nenechá dlho čakať.
Voda je tvoj najlepší priateľ
Voda pomôže urýchliť metabolizmus tela. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť kvalitu asimilácie a trávenia potravy. Ak denne vypijete 30 mililitrov vody na kilogram hmotnosti, pomôže to vyživovať bunky vlhkosťou a odbúravať tuky. Popoludní by ste však nemali piť vodu - ráno je plná opuchov, ktoré prispievajú k priberaniu.
Pridajte si do vody citrón, zázvor, med alebo zeleninu, ale vyhnite sa mäte, vysušuje a neuhasí váš smäd.
Na tréning si vždy vezmite fľašu čistej vody a veľa pite. To, že sa voda pri fyzickej námahe nedá piť, je starý mýtus, ktorý vedci už dávno vyvrátili. Ak vás už nebaví obyčajná voda, môžete si pripraviť zdravú a lahodnú detoxikačnú vodu:
Zložky:
- uhorka - 1 malá;
- petržlen – 30 gramov;
- citrón - pár plátkov.
Varenie:
- Uhorku a petržlenovú vňať umyte a očistite. Uhorky nakrájajte na kúsky, petržlenovú vňať nasekajte na veľké vetvičky.
- Vložte zeleninu s citrónom do karafy a zalejte čistou vodou. Nechajte v chladničke 3 hodiny.
- Zlejte vodu, vyhoďte zeleninu s bylinkami – tie rozdali všetky vitamíny. Pite túto vodu každý deň, potom určite zabudnete na nadváhu!
Dúfame, že naše tipy uvedené v článku vám pomôžu v boji s nadváhou. byťkrásna, zdravá a šťastná!
