Nie je žiadnym tajomstvom, že spánok je životne dôležitá biologická potreba tela. Pomáha obnoviť ľudskú imunitu, zefektívniť informácie prijímané počas bdelosti a podporuje mnoho ďalších procesov, ktoré, mimochodom, nie sú úplne preskúmané. Povieme si viac o tom, čo sa deje s človekom počas spánku.
Fázy spánku
Naša duša a telo si vyžadujú odpočinok a tým najnevyhnutnejším je v tomto smere spánok. Keď sme to z nejakého dôvodu vynechali, budeme mať pocit, že sa nemôžeme normálne pohybovať, pretože je narušená koordinácia a pamäť a schopnosť koncentrácie sa výrazne oslabili. Ak sa nedostatok spánku predĺži, potom sa všetky tieto príznaky zafixujú, zosilnia a mimochodom sa stanú nezvratnými. Niet divu, že nedostatok spánku bol vždy považovaný za kruté mučenie.
Na priemerných 8 hodín, ktoré má človek na zdravý nočný odpočinok, má 5spánkové cykly do 100 minút. Navyše, každá z nich má dve fázy – pomalý a rýchly spánok. Ako prúdia?
Ak chcete pochopiť, čo sa deje počas spánku, pozrime sa bližšie na jeho fázy.
Rýchly spánok
Človek, ktorý je unavený alebo sa predchádzajúci deň dobre nevyspal, pri najmenšej príležitosti zaspí a okamžite sa dostáva do fázy takzvaného REM spánku, čiže paradoxného spánku.
Pomenovali ho tak, pretože v tom čase sú elektroencefalogram spánku, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania podobné frekvenciám bdelého človeka, ale takmer všetky svaly (okrem bránice, svalov sluchových kostičiek, ako aj ako držanie očných viečok a pohyb očnej gule) úplne stratia svoj tón. To znamená, že to, čo sa deje počas spánku v jeho rýchlej (paradoxnej) fáze, možno charakterizovať takto: telo už spí, ale mozog stále pracuje. Mimochodom, práve v tomto čase vidíme najživšie a najľahšie zapamätateľné sny.
Po 20 minútach od začiatku zaspávania sa človek dostáva do fázy pomalého spánku.
Čo sa deje počas non-REM spánku
Spánok s pomalými vlnami, zistili odborníci, predstavuje 75 % celého nočného odpočinku. Je zvykom zvážiť niekoľko fáz tejto fázy.
- Odložiť. Ak ste zdraví a chodíte spať načas, tak to trvá 5-10 minút, počas ktorých upadnete do hlbšieho spánku.
- Ponorenie sa do spánku. Tento krok zvyčajne trvá asi 20 minút. Čo sa v tomto štádiu deje v tele počas spánku? Procescharakterizované spomalením srdcového tepu, znížením telesnej teploty a objavením sa na EEG takzvaných „spánkových vretien“(krátke výbuchy mozgovej aktivity s nízkou amplitúdou), počas ktorých je vedomie osoby takmer vypnuté.
- Hlboký spánok.
- Najhlbší delta spánok všetkých čias. Zo spánku v tomto čase je ťažké sa prebudiť. A aj keď sa zobudí, dlho sa nevie spamätať. Práve v tomto štádiu sú možné prejavy námesačnej chôdze, enurézy, rozprávania vo sne a nočných môr.
Potom osoba, akoby sa začala prebúdzať, vstúpi do stavu REM spánku. Takéto fázové zmeny sa vyskytujú počas celého odpočinku, a ak to posledné stačilo, potom sa človek po prebudení cíti svieži, energický, obnovený.
Fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú počas spánku
V tele spiaceho človeka, napriek jeho vonkajšej nehybnosti, relaxácii a nedostatočnej reakcii na podnety (samozrejme, ak nie sú veľmi silné), prebieha mnoho procesov.
- Veľa vlhkosti má tendenciu sa v tomto čase vyparovať cez pokožku, čo vedie k malému úbytku hmotnosti.
- Zvyšuje tvorbu špeciálneho proteínu – kolagénu, ktorý mimochodom pomáha posilňovať cievy a prinavracať pokožke elasticitu. Zdá sa, že filmové a popové hviezdy nie sú prefíkané, keď hovoria, že dobrý 8-hodinový spánok im pomáha vyzerať dobre (hoci to stojí za to objasniť: nie hneď po ťažkej večeri).
- Okrem toho, človek rastie vo sne (áno, áno, to vôbec nie sú výmysly mamičiek a babičiek, niektorí vedia uložiť nepokojné dieťa do postele), keďže jeho rastový hormón má v tomto čase najvyššiu koncentráciu v krvi.
- Keď sa človek ponorí do spánku, takmer všetky svaly tela sa jeden po druhom uvoľnia, okrem tých, ktoré držia očné viečka zatvorené. Zostávajú napäté a očné buľvy pod nimi sa pohybujú, čo mimochodom naznačuje štádium hlbokého pomalého spánku.
Ako vidíte, procesy v tele počas spánku sú rôznorodé - s ich pomocou sa vykonáva akési čistenie, ktoré pripravuje telo na dennú bdelosť.
Prečo mozog potrebuje spánok
Asi každý vie, že náš mozog počas spánku nezaháľa. Počas obdobia nočného pokoja prakticky prestáva reagovať na vonkajšie podnety a sústreďuje sa na vnútorné potreby, pričom v danom momente vykonáva hlavnú úlohu – triedenie a spracovanie denných informácií a ich odoslanie na uloženie na príslušné úseky „jemu zvereného územia“.”
Mimochodom, vďaka tomuto procesu možno všetko, čo sa deje s mozgom počas spánku, považovať za akési „generálne upratovanie“. Pomáha nám to vstávať ráno s iným – jasným a logickým – pohľadom na problémy, ktoré sa včera zdali neriešiteľné. A školáci a študenti to používajú už dlho, pričom poznamenávajú, že látku, ktorú si preštudujete pred spaním, si najlepšie zapamätajú.
Ak má človek pravidelný chronický nedostatok spánku,mozog nemá dostatok času na štruktúrovanie a ukladanie prijatých informácií do „pamäťových buniek“, čo vedie k sťažnostiam na hmlu v hlave a ťažkému zhoršeniu pamäti.
Ako funguje vymývanie mozgov
Položením otázky: „Čo sa deje v tele počas spánku?“vedci zistili, že takýto stav pre bunky a tkanivá mozgu je podobný akejsi „čistiacej klystíre“. Toxíny, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom alebo v dôsledku neúspechov spôsobených stresom, sa totiž usádzajú nielen v tráviacom trakte, pečeni či obličkách. Zdá sa, že sa hromadia v mozgovomiechovom moku, v chrbtici aj v lebke.
Počas spánku sa gliové bunky obklopujúce neuróny scvrkávajú, zmenšujú sa, čím sa medzibunkový priestor zväčšuje a umožňuje prestup väčšieho množstva tekutiny. A ona na druhej strane vyplavuje toxíny z nervových tkanív, čím nás chráni pred tvorbou proteínových plakov, ktoré by sťažili prenos signálov medzi neurónmi a prispeli by k skorému rozvoju Parkinsonovej alebo Alzheimerovej choroby.
Čo človek potrebuje, aby mal dostatok spánku?
Prediskutovali sme teda, čo sa deje v tele počas spánku. Na oddych a vstávanie po ňom energicky a obnovene potrebuje každý z nás iný čas. Celkovo ľudia strávia spánkom v priemere päť až desať hodín denne. Somnológovia (špecialisti, ktorí sa zaoberajú problematikou spánku a jeho vplyvom na ľudské zdravie) sa domnievajú, že pre nás je stále oveľa dôležitejšia nie kvantita, ale kvalita nočného odpočinku.
Bolo pozorované, že ľudia, ktorí spia pokojne a zriedkatí, ktorí menia polohy, sa cítia ráno ostražitejší a oddýchnutí ako tí, ktorí sa veľa hádžu. Prečo však po zaujatí zdanlivo pohodlnej polohy v posteli aj tak meníme svoju polohu? Ukazuje sa, že naše nočné pohyby tela do značnej miery závisia od vonkajších podnetov – záblesky svetla, hluk, zmeny teploty vzduchu, pohyb blízko ležiaceho partnera alebo dieťaťa atď.
Somnológovia sa domnievajú, že 70 % takýchto pohybov má zlý vplyv na kvalitu spánku, respektíve na jeho schopnosť prejsť do hlbokej fázy. A to jednoducho neumožňuje človeku úplne spať. Často sme nútení zmeniť svoju polohu tvrdým povrchom, plným žalúdkom a zlým zdravotným stavom, čo znamená, že keď ideme odpočívať, musíme si vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky.
O prorockých snoch
Somnológovia, študujúci sny, pochopili aj takzvané „prorocké sny“a prišli na to, že v skutočnosti v nich nie je nič mystické. Keď sa ich snažíte vyriešiť, nemali by ste fantazírovať, čo sa deje s dušou počas spánku. Nie je to ona, kto sa potuluje vo vyšších svetoch, nie – práve vo fáze pomalého spánku ľudský mozog zachytáva signály prichádzajúce z vnútorných orgánov a prenáša ich vo forme živých obrazov. Človek vidí farebné sny a môže ich interpretovať na základe jednoduchých analógií.
Ak napríklad snívate o zhnitej zelenine alebo surovom mäse (jedným slovom, nepožívateľné potraviny), znamená to, že máte problémy s tráviacim systémom. A hrozné sny, že sa človek dusí alebo topí, spravidla naznačujú porušenie prácedýchacie orgány. O horiacom ohni sa dá snívať pri angíne pectoris, keďže jedným z príznakov tejto patológie je práve pocit pálenia v hrudníku.
Ale lietanie vo sne je jasným znakom rastu u detí a pozitívneho vývoja u dospelých.
Význam spánku je ťažké preceňovať
Všetko, čo sa deje v tele počas spánku, prenasleduje výskumníkov. Tento veľmi potrebný a nenahraditeľný stav človeka skúmajú lekári, psychiatri a dokonca aj ezoterici.
O tejto téme koluje veľa mýtov a dojmov, ale nemali by ste sa nimi príliš nechať uniesť, pretože spánok je v prvom rade príležitosťou na obnovenie vitality a udržanie zdravia. Starajte sa preto o svoj spánok a správajte sa k opísanému fyziologickému procesu s rešpektom!
