Ako prebiehajú metabolické procesy v tele? Po 25 rokoch výrazne spomaľujú, dochádza k nárastu telesnej hmotnosti, zhoršuje sa zdravotný stav. Proces starnutia je možné spomaliť pri dodržaní určitých pravidiel. Poďme sa porozprávať o tom, ako prebiehajú metabolické procesy v ľudskom tele.
Funkcie metabolizmu
Tento pojem znamená súhrn procesov asimilácie a rozkladu živín v tele. Katabolizmus zahŕňa vstrebávanie látok a ich premenu na lipidy, pričom telo akumuluje energiu.
V druhom štádiu (anabolizmus) dochádza k rozkladu živín, ktoré dodávajú telu energiu.
Spôsoby na zvýšenie metabolizmu
V dospievaní prebiehajú metabolické procesy v tele bez odchýlok, preto prvé štádium prevláda nad druhým. Pri dospievaní sa objavuje nadváha, vyvíjajú sa sprievodné choroby. Za určitých podmienok je celkom možné začať aj v dospelostimetabolické procesy v tele.
Režim stravovania
Chcete zostať štíhli a krásni čo najdlhšie? V tomto prípade sa snažte dodržiavať niektoré pravidlá správania. V prvom rade musíte prehodnotiť svoj jedálniček. S dlhými prestávkami medzi jedlami sa telo prispôsobuje potrebe skladovania, takže odborníci na výživu odporúčajú jesť čo najčastejšie.
Ak sa človek stravuje 2-3 krát denne, jeho metabolické procesy v tele sa výrazne spomalia. Ale pri jedle každé 2-3 hodiny telo dostáva potrebné živiny v správnom množstve, takže základom rýchleho chudnutia je frakčná výživa. Zbaviť sa kíl navyše bude oveľa jednoduchšie, keď medzi hlavné jedlá zaradíte malé občerstvenie s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo ovocím.
Povinné raňajky
Keď hovoríme o tom, ako zvýšiť metabolizmus, nemôžete ignorovať prvé jedlo dňa. Práve raňajky rozhodujú o spustení všetkých procesov v ľudskom tele. Mal by pozostávať zo sacharidov a bielkovín. Odborníci na výživu považujú za dobrú možnosť ovsené vločky, proso, pohánkovú kašu, tvaroh s medom.
Voda
Ako zvýšiť metabolizmus? Je potrebné piť viac, pretože voda je aktívnym účastníkom procesu štiepenia mastných organických kyselín. Na urýchlenie procesov lipolýzy je dôležité používať čistú vodu alebo zelený čaj. Iné nápoje môžuodporúčame prírodnú kávu ráno (pred obedom). Kompóty a šťavy obsahujú značné množstvo cukru, preto je nežiaduce ich zneužívať.
Fyzická aktivita
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, musíte neustále chodiť pešo. Namiesto pozerania televízie na gauči je lepšie ísť lyžovať, bicyklovať sa alebo sa prejsť po parku. Čerstvý vzduch, ktorý obsahuje molekulárny kyslík, prispieva k rýchlemu odbúravaniu tukov. Chôdza má okrem zrýchlenia metabolických procesov pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Je žiaduce kombinovať rôzne pohybové aktivity: beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie. To má pozitívny vplyv na organizmus, prispieva k prevahe anabolických procesov nad katabolickými.
Vodné procedúry
Výbornou možnosťou na celkové zlepšenie zdravia je návšteva ruských kúpeľov. Kontrastné teploty prispievajú k aktivácii metabolizmu, udržaniu zdravia a mladosti.
Návšteva ruských kúpeľov 1-2 krát týždenne pomáha obnoviť metabolické procesy, pomáha rýchlo redukovať nadváhu.
Takéto vodné procedúry majú určité kontraindikácie, takže pred návštevou parnej miestnosti sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Príjem vitamínových komplexov
Existujú lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus v ľudskom tele. Spomalenie metabolických procesov je často spojené s nedostatočným množstvom jódu. Nedostatok tohto stopového prvku môžete vyplniť zavedením morských plodov do stravy, ako aj použitím vitamínových komplexov.
Pred užívaním jódových prípravkov je dôležité poradiť sa s endokrinológom. Ak je spomalenie metabolizmu spôsobené inými dôvodmi, môžete si len zhoršiť svoje zdravie.
Diéta na zrýchlenie metabolizmu
Túto nezvyčajnú diétu navrhla Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet bola vyvinutá americkým odborníkom na výživu na urýchlenie metabolických procesov. Jeho jedinečnosť spočíva v absencii potreby znižovania veľkosti porcií a hladovania.
Hailey Pomoy tvrdila, že treba naštartovať „motor“, aby človek zhodil kilá navyše, zlepšil si zdravie, upravil si postavu.
U ľudí s nadváhou sa jedlo nespracováva, nerozkladá, takže nespotrebované kalórie zostávajú v tele vo forme telesného tuku. Existujú určité faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov:
- dedičnosť;
- nadmerný príjem kalórií;
- hormonálne zlyhanie;
- minimálna fyzická aktivita;
- podvýživa
Telo je prasiatko, kam idú kalórie. Ak ich príde prebytok, zostanú vo vnútri až do „najhorších“časov. Ak užívate látky zapojené do metabolizmu, môžete vyriešiť problém s nadváhou.
Haley Pomeroy prišla s niekoľkými pravidlami výživy:
- musíte jesť po 2-3 hodinách, aj keď nemáte pocit hladu;
- snacky by mali byť malé, s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov;
- raňajky by mali byť 20-30 minút po prebudení, aby telo nestihlo využiť vlastné energetické zásoby;
- Denný príjem tekutín by mal byť 1,8 – 2 litre.
Aké ďalšie odporúčania dáva americký odborník na výživu tým ľuďom, ktorí snívajú o obnovení metabolických procesov v tele a zbavení sa nadbytočných kilogramov? Navrhuje vylúčiť zo stravy cukor a med, nahradiť ich xylitolom. Diéta je navrhnutá na štyri týždne, zahŕňa zákaz používania produktov, ktoré nie sú zahrnuté v jedálnom lístku.
Takéto obmedzenie je spojené so zvláštnosťami biorytmov ľudského tela (fázami):
- zmierniť silný stres;
- odomknúť tuk;
- stlačte na spálenie.
Medzi zakázané potraviny: alkohol, kofeín, džúsy, pšenica, kukurica, sója, mlieko, sušené ovocie. Prvá fáza vyžaduje príjem komplexných sacharidov obohatených o vlákninu.
Druhou fázou je konzumácia bielkovín a zeleniny. V konečnej fáze sa predpokladá pridávanie rastlinných tukov do dennej stravy.
Aká účinná je diéta? Umožňuje vám obnoviť metabolické procesy v tele? Recenzie o výžive, ktorú navrhol americký odborník na výživu, svedčia o jej účinnosti. Ľudia vystupujúci v plnom rozsahuobjem Pomeroyho odporúčania, zaznamenaný úbytok hmotnosti, zlepšenie pohody.
Summarize
Ľudia začali čoraz častejšie trpieť nadváhou, ktorá negatívne ovplyvňuje ich zdravie. Existuje niekoľko dôvodov pre metabolické poruchy, závisia od individuality človeka, od charakteristík jeho životného štýlu. Aká je úloha hormónov v metabolizme? Tieto látky sa vyrábajú v žľazách s vnútornou sekréciou: štítna žľaza, vaječníky, nadobličky. Tieto látky sú zodpovedné za rozklad látok, ktoré vstupujú do tela.
Nadváha môže byť spôsobená nedostatočnou produkciou trijódtyronínu a tyroxínu. Keď sa metabolizmus spomalí, energia získaná rozkladom glukózy sa nespotrebuje, ale hromadí sa vo forme tukovej zásoby. Čo by mal človek urobiť, aby obnovil metabolizmus, zbavil sa nadbytočných kilogramov, znovu získal vonkajšiu príťažlivosť, vnútornú harmóniu?
V prvom rade musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Musíte robiť pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, korčuľovanie, bicyklovanie, návšteva telocvične. To pozitívne ovplyvní metabolické procesy, umožní vám zbaviť sa ďalších kilogramov, byť úspešný a zdravý. Čo si myslíte?
