Takmer každý z nás si s veľkou nevôľou spomína na mučivé hodiny strávené márnymi pokusmi zaspať. Prehadzovaním sa zo strany na stranu si už po niekoľkýkrát v mysli preberáte všetko, čo ste kedysi vedeli o tom, ako sa naučiť rýchlo zaspať. Lekárske odbory ako neurológia a psychiatria sa podieľajú na štúdiu, prevencii a liečbe tejto poruchy.
Pri návšteve lekára
Vinníkmi našich bezsenných nocí môžu byť rôzne faktory. Prvým krokom je pokúsiť sa pochopiť skutočnú príčinu tohto javu s cieľom nájsť účinné metódy boja proti nespavosti. Pomerne často sú dlhodobé poruchy spánku spôsobené chorobami spojenými s poruchami činnosti kardiovaskulárneho systému, vysokým krvným tlakom, diabetes mellitus a mnohými ďalšími.
V tomto prípade bude kvalifikovaná lekárska pomoc tým najsprávnejším a najúčinnejším riešením problému porúch spánku. Ale zvyčajne to nie je také strašidelné!
Emocionálne „problémy“
Zdravý spánok, ktorý dáva človeku skvelú príležitosť relaxovaťpo náročnom dni na prípravu na ďalší, nepríde. V hlave mi víri len jedna otázka: “Ako sa naučiť rýchlo zaspať?”
A na druhý deň ráno - skoré vstávanie a úplný nedostatok sily na normálny život, nehovoriac o vážnych skúškach a strese. Aj keď sú často hlavnou príčinou našich problémov.
Ak teda vylúčime nutnosť lekárskeho zásahu, tak pre rýchlu premenu do náručia Morfea (boha spánku) je potrebné odstrániť všetky okolnosti, ktoré bránia zdravému spánku. A na upokojenie duše sa môžete uchýliť k overeným metódam tradičnej medicíny, ktorých mierne pôsobenie tiež prispeje k celkovému zlepšeniu organizmu, ale o tom neskôr.
Myslite…
Nadmerná podráždenosť, depresia a stres, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku, sa často stávajú prirodzeným dôsledkom užívania alkoholických nápojov a tabaku. Negatívne ovplyvňuje proces zaspávania a nedostatok pravidelného spánkového režimu. Pri otázke, ako rýchlo zaspať a dopriať si dostatok spánku, by ste sa mali zamyslieť aj nad tým, či cez deň a večer nepijete priveľa kávy a či denného spánku nebolo priveľa.
Koľkokrát ste už hovorili o nežiaducich nočných stretnutiach pred počítačom a televíziou? Možno je načase venovať pozornosť tomu, na čo ste tak zvyknutí, že si nevšimnete negatívne účinky svojho životného štýlu, ktorý spôsobuje pretrvávajúce poruchy spánku. A nespavosť sa zase stáva vinníkomZnížená kvalita života: znížená schopnosť myslenia (letargia), pomalšie vnímanie (letargia) a poruchy pamäti.
Zvýšenie dennej aktivity
Po tvrdej práci na odstránení zlých návykov (alkohol, tabak, veľa kávy) si nedovoľte počas dňa spať (okrem prípadov choroby). Je potrebné si zvyknúť na to, že v spálni potrebujete byť len kvôli spánku a sexu. Pomôže to vybudovať správne asociatívne pole, inými slovami, vytvoriť návyky, ktoré pozitívne ovplyvňujú schopnosť rýchlo zaspať.
Pokúste sa tiež zvýšiť fyzickú aktivitu počas denného svetla. Premýšľajte o tom: prečo človek rýchlo zaspí? Pretože je unavený a potrebuje odpočinok, aby sa zotavil.
Stav mysle a tela
3-4 hodiny pred spaním by ste sa nemali aktívne venovať športu ani jesť ťažkú večeru. Ako „aperitív“môžete využiť romantickú pohodovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Alebo si môžete dopriať relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi (harmanček, levanduľa, ruža, medovka) pri vašej obľúbenej jemnej hudbe. Všetky tieto procedúry prispievajú k všeobecnému fyzickému uvoľneniu, oslobodeniu od zbytočných, márnych myšlienok vo večerných hodinách. Okrem toho by ste nemali mať ťažkú večeru, týmto nedovolíte telu pripraviť sa na spánok. V extrémnych prípadoch si môžete zariadiť ľahké občerstvenie s jogurtom, ovocím alebo niečím iným, čo je nekalorické a nenáročné na žalúdok.
Komfort prostredia
Vyvetraním priestoru na spanie navždy zabudnetepočítač a televízor pred spaním, ľahšie sa naučíte, ako rýchlo zaspať. Najpohodlnejšia teplota na zaspávanie je 17-18 stupňov.
Samozrejme, musíte sa pokúsiť chrániť pred vonkajším hlukom a znížiť svetlo v spálni. Mimochodom, práve tma urýchľuje tvorbu melatonínu, ktorý prispieva k najrýchlejšiemu zaspávaniu.
Taboo
Jednou z vecí, ktoré negatívne ovplyvňujú vytváranie dobrej nálady pri príprave do postele alebo pri krátkom prebudení, sú napodiv hodinky. Práve oni vytvárajú nervóznu atmosféru a paniku pri duševnom počítaní (najčastejšie nevedome) času, ktorý zostáva na oddych. Preto jednoducho konštatujeme jeho nedostatočnosť a zameriavame na to svoju pozornosť. Výsledkom je len predĺženie „agónie“v boji proti nespavosti.
Ako rýchlo zaspať? Tipy a triky
Pri hľadaní spôsobov, ako sa naučiť rýchlo zaspať, môžete nájsť naozaj veľa zaujímavých receptov a vybrať pre každého jednotlivo niekoľko najvhodnejších. Ich súčasné alebo alternatívne použitie pomáha človeku zabudnúť na minulé problémy.
Skúste si pred spaním prečítať nejakú beletriu (nie triler), alebo ešte lepšie nudné učebnice či normatívne dokumenty. Ide o pomerne účinnú metódu, vďaka ktorej sa očné viečka zdajú byť naplnené olovom a smrteľné myšlienky opúšťajú ich príbytok. Mimochodom, veľa ľudí radí zaspaťna upokojujúce audioknihy. Tento spôsob je mimoriadne vhodný, ak sú v blízkosti malé deti, ktorých spánok tiež treba kontrolovať. V tomto prípade sa do jedného ucha vloží slúchadlo a druhé bude schopné zachytiť plač dieťaťa.
Ako rýchlo zaspať, môžete počuť od bezpečnostných pracovníkov, ktorí sa profesionálne zaujímajú o udržanie čo najlepšej fyzickej formy. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát so zatvorenými očami a čo najviac uvoľnite všetky svaly. V tomto prípade by mali očné buľvy pod zatvorenými viečkami smerovať nahor. Podľa vedcov je táto poloha vo sne najprirodzenejšia. S trochou cviku môžete dosiahnuť takmer okamžitý spánok.
Mnoho ľudí sa cíti pohodlne pri zaspávaní počas autotréningu. Mentálna výslovnosť slov, že určitá časť tela je čoraz ťažšia a teplejšia (od hlavy po päty), je cítiť na fyzickej úrovni, vďaka čomu sa dosahuje správny výsledok.
Ľudové metódy
Jednoduchí ľudia už dávno vedia, ako sa naučiť rýchlo zaspať, preto sú ľudové metódy riešenia všetkých prejavov nespavosti stále veľmi obľúbené. Pre génia je jednoduchým liekom teplá voda s medom 30 minút pred spaním. Jedna čajová lyžička medu by mala byť rozpustená v asi 0,5 šálke teplej vody. Teplota tekutiny by nemala byť vyššia ako 60 stupňov, aby sa nezničili prospešné biologicky aktívne látky obsiahnuté v mede.
Upokojujúce bylinkové čaje sú žiaducepite 1-2 hodiny pred spaním v minimálnych dávkach, aby ste to neprehnali s množstvom tekutiny. Zároveň je potrebné zmeniť zloženie rastlinných prípravkov, aby si na ne telo nezvyklo. Stojí za to kontrolovať alergické prejavy a rôzne kontraindikácie, aby ste nepoškodili telo.
Melissa, mäta, oregano a Ivan-čaj sa považujú za najpríjemnejšie. Materina dúška, valeriána, rebríček a chmeľové šišky majú silnejšie upokojujúce vlastnosti. Ak kombinujete bylinky s klasickým čajom, potom by ste nemali zabúdať na minimálnu koncentráciu čajového nápoja.
Výber najvhodnejších spôsobov riešenia nespavosti je vždy na jednotlivcovi. A nezúfajte, ak sa nedosiahne okamžitý účinok. Hľadajte, meňte, kombinujte a znova hľadajte. Mnohým ľuďom sa podarilo úplne zbaviť problémov so zaspávaním a to ich urobilo o niečo šťastnejšími.
