Kľúčom k produktívnemu pracovnému dňu a dobrej nálade je dobrý spánok. Už dávno je známe, že človek potrebuje v noci 8 hodín neprerušovaného spánku. Ak toto pravidlo nedodržíte, potom budete mať ráno zlú náladu, bolesť hlavy, zlomený stav. Môžete sa samozrejme rozveseliť kávou, no počas dňa sa letargia a ospalosť predsa len vrátia. A k vzhľadu nie je čo povedať - zemitá pleť, opuchy, tmavé kruhy pod očami ešte nikoho nezdobili.
Spíš správne?
Naopak sa stáva, že človek trávi v posteli dosť času, no ráno sa necíti energicky a sviežo. A to sa môže diať systematicky, deň čo deň. Prečo sa to teda deje? Prečo človek veľa spí a nemá dostatok spánku?
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože dôvodov môže byť veľa. Najprv venujte pozornosť svojej posteli. Možno nemáte dostatok miesta na spánok alebo spíte príliš tvrdo (mäkko). V tomto prípade by ste si mali kúpiť posteľ vhodnej veľkosti a ortopedický matrac. Dôležité je aj umiestnenie. Potrebauistite sa, že posteľ je v miestnosti, ktorá je odhlučnená pred vonkajším hlukom z ulice alebo z iných miestností. Vo vzťahu k oknu by mala byť posteľ umiestnená tak, aby prvé slnečné lúče nezobudili spiaceho človeka. Pred spaním treba miestnosť vyvetrať, posteľná bielizeň by mala byť vždy čerstvá. Udržujte svoju spálňu čistú. Je dôležité, aby tam nebol prach, cudzie zdroje zvukov. Nechoďte spať so zapnutým televízorom. Môže spôsobiť nepokojný spánok a ráno sa zobudiť zlomený a zmätený.
Prerušovaný spánok
Ďalším dôvodom, prečo človek veľa spí, no po prebudení sa necíti veselo, je, že si pred spaním vezme notebook, pracovné papiere, prezerá si dokumenty. To robí väčšina ľudí. Výsledkom je prerušovaný, povrchný spánok. Mozog preťažený informáciami si neoddýchne celú noc. Psychológovia dôrazne odporúčajú oddeliť pracovnú a spaciu časť.
Pred spaním si najviac môžete prečítať pár kapitol z frivolného románu. V spálni by nemal byť televízor, notebook, telefón. Toto miesto by sa malo stať ostrovom samoty, miestom, kde sa môžete chrániť pred vonkajším svetom a jeho ruchom.
Depresia alebo chronická únava
Väčšina z nás je v neustálom strese. Každý deň pri interakcii s inými ľuďmi dostávame množstvo informácií, často negatívnych. Stres, depresia, chronická únava môžu byť ďalším dôvodomčlovek veľa spí, ale necíti sa oddýchnutý. Často takémuto stavu predchádza nejaký vážny šok alebo séria zlyhaní. V tomto prípade by ste mali kontaktovať psychoterapeuta. Oplatí sa pracovať s príčinou, ktorá viedla k takémuto stavu, podstúpiť liečbu antidepresívami alebo sedatívami.
Fázy spánku
Ak liečba neprináša očakávané výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou je porucha spánku závažnejšia. Faktom je, že existujú určité fázy spánku. REM spánok je obdobie, kedy telo ešte nie je dostatočne uvoľnené, mozog ďalej spracováva informácie pre daný deň. Počas rýchlej fázy snívame.
Pomalá fáza prináša celkové uvoľnenie a odpočinok pre telo a myseľ. Zdá sa, že telo sa reštartuje. Po ňom sú všetky orgánové systémy pripravené na normálne fungovanie počas nasledujúceho dňa. Ak človek nespí dostatočne dlho, mozog jednoducho nemá čas „prepnúť“z REM spánku na pomalý spánok. Prečo však človek veľa spí, no jeho spánok je stále nepokojný a povrchný? Odpoveď na túto otázku možno zistiť až po absolvovaní kompletnej lekárskej prehliadky. Koniec koncov, dôvody môžu byť fyziologickej povahy. Možno porucha spánku signalizuje prítomnosť ochorenia endokrinného alebo kardiovaskulárneho systému.
Insomnia
Nespavosť vedie k tomu, že človek nemôže celú noc zaspať alebo sa často budí, sú možné kŕče, syndróm nepokojných nôh. Je potom pochopiteľné, prečo človek cez deň veľa spívýsledok. S problémom sa môžete obrátiť na lekára - somnológa. Toto je špecialista, ktorý skúma a lieči poruchy spánku.
Ak nechcete ísť k lekárovi, postupujte podľa týchto odporúčaní:
- nejedzte pred spaním;
- nepiť kofeínové nápoje;
- užívajte vitamíny a valeriánu na posilnenie imunitného systému a nervového systému;
- odstráň zo spálne počítač, laptop, televízor;
- pyžamá by mali byť čisté prírodné látky;
- posteľ by mala byť veľká a matrac pohodlný;
- pred spaním je vhodné vypiť bylinkový čaj (môžete uvariť mätu, lipu, harmanček) s lyžicou medu.
Choroby obehovej sústavy
Všetko je to však o zdravých mladých ľuďoch. V staršom veku je organizmus oslabený a v dôsledku chorôb z hormonálnych zmien často dochádza k rôznym poruchám. Hlavným dôvodom, prečo starší ľudia veľa spia, sú choroby obehového systému, ako je anémia a hypoxia. Práve v tomto veku klesá hladina hemoglobínu v krvi, čo spôsobuje únavu a ospalosť. Preto je potrebné ho zvýšiť. Aby ste to urobili, mali by ste jesť čo najviac červenej repy, piť šťavu z granátového jablka, užívať hematogén. Pre lepšiu cirkuláciu kyslíka sú potrebné uskutočniteľné športy, prechádzky na čerstvom vzduchu. Tiež zvýšená ospalosť u starších ľudí môže byť signálom srdcového ochorenia a môže byť predzvesťou srdcového infarktu.
Dôchodcovia majú navyše často narušený spánkový režim abdelosť, keďže už nie je potrebné sa ráno ponáhľať do práce, neexistujú žiadne vážne a naliehavé záležitosti. Môžete ísť spať neskôr, vstávať skoro, spať popoludní. Prečo ľudia v starobe veľa spia? Áno, je to elementárne, pretože starší človek sa vo väčšine prípadov jednoducho nudí a nemá príležitosť tráviť svoj voľný čas zaujímavo.
Ďalším dôvodom, prečo starí ľudia veľa spia, je smrť. Pre oslabené telo je ťažké udržať si vitálnu aktivitu a obnova sily si vyžaduje stále viac času.
Záver
Ak teda máte problémy so spánkom, neberte to na ľahkú váhu. V opačnom prípade môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a celkovo zhoršiť kvalitu života. Správny denný režim, absencia zlých návykov, pravidelné cvičenie, správna výživa a absencia stresu vás zachránia pred týmto problémom. Ak sa však už obávate nespavosti alebo nadmernej ospalosti, navštívte lekára.
