Spánok je dôležitý a zložitý proces v tele. Človek strávi asi tretinu svojho života v stave spánku. Je potrebné obnoviť vynaložené sily počas dňa. Vo sne dochádza k obnove fyzického a duchovného zdravia človeka. Koľko spánku potrebuje dospelý?
Trvanie spánku
Požadované množstvo spánku pre dospelého je relatívny pojem. Odporúča sa spať aspoň 8 hodín denne. Vo všeobecnosti ide o štatistické údaje a nie v každom prípade zodpovedajú realite.
Niekto môže spať 6 hodín a cítiť sa skvele, no niekto nie ani 10 hodín.
Dĺžku nočného odpočinku môžu ovplyvniť vek, zdravotný stav, fyzická aktivita a ďalšie faktory.
V prvom roku života svojho bábätka rodičia stratia až 2 hodiny spánku denne, čo je približne 700 hodín ročne.
Potreba spánku sa líši v závislosti od veku, preto sa odporúča spánok:
- novorodenci – aspoň 15 hodín denne;
- deti do 2 rokov - 11-14 hodín;
- deti od 2 do 5 rokov - 10-11 hodín;
- deti od 5 do 13 rokov - 9-11 hodín;
- tínedžerinad 17 rokov - 8-10 hodín;
- spánok pre dospelých – 8 hodín;
- ľudia nad 65 rokov - 7-8 hodín.
Tieto údaje sa považujú za priemerné, takže koľko potrebujete spať za deň, si každý určí sám. Telo vie, koľko hodín nočného odpočinku potrebuje. Človek môže len pozorne počúvať sám seba.
Intenzita spánku u starších ľudí neustále klesá, obdobia spánku a zdriemnutia sa menia a trvanie nočného odpočinku sa skracuje. Preto potrebujú denný spánok.
Podľa vedcov, ktorí vykonali výskum dĺžky spánku, sa ukázalo, že ľudia, ktorí spia 6,5 až 7,5 hodiny denne, žijú najdlhšie.
Princípy zdravého spánku
Koľko spánku potrebuje dospelý? Aby spánok prospel telu, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Pre človeka je lepšie ísť spať a vstať v rovnakom čase. Porušenie rutiny môže viesť k poruchám spánku, podráždenosti, zmenám nálad a v niektorých prípadoch aj ochoreniu.
- Po spánku je lepšie okamžite vstať z postele. Ak osoba znova zaspí, povedie to k zhoršeniu pohody.
- Čas pred nočným odpočinkom by mal byť v pokojnom prostredí, bez aktivity a rozruchu. Môžete si vymyslieť akýsi rituál zameraný na prípravu na spánok.
- Neodporúča sa spať cez deň, aby ste nemali problémy so zaspávaním večer.
- Spálňa by nemala mať počítač ani televízor. Čas strávený v postelimusíte stráviť nočným odpočinkom.
- Pred spaním nejedzte ťažké jedlá. Posledné jedlo takéhoto jedla by nemalo byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. A najlepšou možnosťou sú 4 hodiny. Môžete napríklad zjesť jablko alebo vypiť pohár jogurtu.
- Cvičenie počas dňa vám pomôže rýchlo zaspať večer.
- Pred spaním je lepšie nepiť kávu a nepiť alkohol a tiež fajčiť.
Ak sa vzdáte niekoľkých zlých návykov, môžete získať zdravý a zdravý spánok.
Potrebujem si zdriemnuť?
Je pre dospelého dobré spať počas dňa? Krátke zdriemnutie, nie viac ako 30 minút denne, pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Osoba, ktorá spí počas dňa 3-krát týždenne, pociťuje zlepšenie nálady, pozornosti a pamäte.
Denný odpočinok je vhodný pre ľudí, ktorí v noci nemajú dostatok spánku. Spanie dlhšie ako 30 minút môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním večer.
Jedna kategória ľudí dostáva z denného odpočinku len pozitívne momenty, zatiaľ čo druhá má poruchy spánku. V tomto prípade je lepšie vylúčiť odpočinok počas dňa.
K čomu môže viesť nedostatok spánku?
Koľko hodín by mal spať dospelý? Systematická odchýlka od požadovanej normy spánku môže viesť k zlému zdraviu. Snaha kompenzovať nedostatok nočného odpočinku cez víkendy situáciu len zhoršuje. Chronický nedostatok spánku môže spôsobiť:
- znížená imunita;
- zhoršený výkon;
- výskyt srdcových chorôba plavidlá;
- nadváha;
- insomnia;
- depresívny stav;
- zhoršenie pozornosti a zraku.
Koľko spánku potrebuje dospelý človek za noc? U mužov môže nedostatok spánku viesť k zníženiu produkcie testosterónu. To následne vedie k strate sily a vytrvalosti, nárastu tukového tkaniva a prostatitíde.
Priberanie vzniká z potreby doplniť energiu vysokokalorickými potravinami. Nedostatok spánku uvoľňuje kortizol, ktorý sa nazýva stresový hormón. A výsledné nervové zrútenia sa ľudia často zmocňujú.
Pri nedostatočnom spánku človeka veľmi často navštevuje hnev, podráždenosť a depresia. Po prvé, nervový systém trpí nedostatkom nočného odpočinku.
Tento stav môže spôsobiť vysoký krvný tlak a narušenie tráviaceho traktu. Často na tvári človeka môžete vidieť následky nedostatku spánku v podobe tmavých kruhov pod očami a opuchov.
Nedostatočné množstvo nočného odpočinku môže viesť k narušeniu ľudských biorytmov. Niektoré zmeny v organizme vedú k nezvratným procesom, ktoré človek nedokáže vyriešiť sám. V tomto prípade budete potrebovať pomoc špecialistu.
Je dlhý spánok užitočný
Je známe, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. Telu neprospieva ani dlhý spánok 9-10 hodín, pretože norma spánku pre dospelého človeka je asi 8 hodín. Z tohto dôvodu vznikajú zdravotné problémy v nasledujúcomznak:
- prírastok hmotnosti;
- bolesť hlavy a chrbta;
- depresívny stav;
- ochorenie srdca a krvných ciev.
Keď človek veľa spí, cíti neustálu únavu. Tento stav tiež vedie k narušeniu biorytmov tela.
Spánok môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. V tomto stave sa produkuje málo hormónov pre normálne fungovanie tela. Spánkové hormóny sa produkujú vo veľkých množstvách.
Je pre dospelého škodlivé veľa spať? Vedci zistili, že predlžovanie dĺžky spánku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.
Jesť pred spaním
Kvalitu spánku do značnej miery ovplyvňuje načasovanie jedla. Človek musí racionálne rozložiť stravu počas dňa a nechať správne jedlá na večeru.
Existencia obmedzení príjmu potravy po 18:00 nie je úplne správna, pretože ísť spať hladný je zlé pre zdravie aj pre dĺžku spánku.
Pred nočným odpočinkom je lepšie zjesť ľahké jedlá, ktoré nevyvolajú pocit ťažoby v žalúdku. Na večeru môžete použiť tvaroh, kuracie mäso, vajcia, morské plody, zeleninový šalát.
Ako správne spať
Existuje názor, že je lepšie spať s hlavou na sever. Tento predpoklad podporuje čínske učenie Feng Shui, podľa ktorého je ľudské elektromagnetické pole prezentované vo forme kompasu: hlava je na severe a nohy na juhu.
Ak teda človek spí hlavou na sever, jeho spánok bude silný a zdravý a bude ľahké sa zobudiť.
Ako sa naučiť vstávať skoro?
Keď sa človek zobudí skoro ráno, môže urobiť veľa naliehavých vecí, pretože pracovná kapacita je v tomto čase najvyššia.
Na začiatku by sa malo určiť: koľko spánku potrebuje dospelý človek denne? Záleží na tom, o koľkej idete večer spať, aby ste sa ráno zobudili s veselou náladou.
Keď je stanovený plán spánku, osoba určí motiváciu pre skoré vstávanie. Niektorí ľudia využívajú tento čas na pracovné úlohy, iní ho využívajú na šport.
Ako sa správne zobudiť:
- bude sa ľahšie prebúdzať v miestnosti, kde je pozorovaná optimálna teplota;
- zobudiť sa môžete pomocou budíka, ku ktorému by ste mali prekonať určitú vzdialenosť;
- niektorí ľudia žiadajú rodinu alebo priateľov, aby im pomohli zobudiť sa skôr telefónnym hovorom;
- po vstávaní by ste sa mali osprchovať a vypiť šálku kávy, z ktorej sa časom vyvinie určitý rituál;
- prebuďte sa v rovnakom čase.
Zvyk na skoré vstávanie sa dá vytvoriť do 2 týždňov a pomôže vyriešiť predtým naplánované úlohy.
Koľko spánku potrebuje dospelý človek?
Ak vezmeme do úvahy škody spôsobené nedostatkom spánku alebo predĺženým spánkom, môžeme dospieť k záveru, že rýchlosť spánku u každého človeka je individuálna. Ak spí cez deňnie viac ako 5 hodín, keď sa budete cítiť skvele, potom by ste sa nemali báť.
Je dôležité počúvať svoje telo. Jedna z podmienok: po nočnom odpočinku sa musíte cítiť veselo a sviežo.
Niekedy nastanú životné situácie, keď človek dokáže spať niekoľko hodín denne a cíti sa skvele. Po chvíli sa vráti do normálneho režimu spánku a odpočinku.
Počas choroby sa dĺžka spánku predlžuje. Lekári odporúčajú v tomto období viac spať.
Taká vec, ako je kvalita spánku, do značnej miery závisí od trvania a času, kedy človek zaspí. Je dobre známe, že ľudia sa delia na „skřivany“a „sovy“.
Každý si môže zvoliť optimálny plán spánku pre seba, v ktorom sa dostatočne vyspí a bude sa cítiť dobre.
Norma spánku pre ženy je najmenej 8 hodín a pre mužov stačí 6, 5 - 7 hodín na udržanie pozornosti.
Určite, koľko a kedy má spať každý človek nezávisle, potom nebude mať problémy spojené s podlomeným zdravím.
