Po výdatnom rannom spánku by sa mal človek zobudiť oddýchnutý a s dobrou náladou. Niekedy sa ale stane, že ráno sa človek cíti unavený, nemôže niekam ísť a niečo robiť. Dôvodom tohto stavu je nedostatok spánku alebo iné problémy. Zároveň sa ráno človek zobudí s bolesťou hlavy, pocitom nevoľnosti a závratmi. Pravidelná bolesť hlavy po spánku je vážny problém, ktorého sa musíte zbaviť.
Nepríjemné príznaky
Po prvé, je dôležité zistiť, prečo hlava po spánku bolí. Moderný rytmus života nemožno nazvať pohodlným a priaznivým pre fungovanie mozgu a všetkých systémov tela. To všetko vyvíja na človeka fyzický a psychický tlak, čo následne ovplyvňuje zdravie. Tento životný štýl vedie k stresu.
Pre plnohodnotnú prácu nemusí mať telo dostatok kyslíka, človek sa v noci nestihne úplne zotaviť. Pre pohodlný zdravotný stav je veľmi dôležité vyhýbať sa stresu,emocionálne preťaženie a držať sa zavedeného režimu.
Príčiny bolestí hlavy
Bolí vás ráno hlava? Dôvody:
- Nadmerný stres na žuvacie svaly. Stáva sa, že počas spánku človek pravidelne napína svaly čeľuste. V tomto prípade sa bolesť šíri najmä do oblasti spánkov a zadnej časti hlavy.
- Bruxizmus. Táto forma ochorenia sa prejavuje škrípaním zubov v noci. Tento proces prebúdza človeka v noci, čo spôsobuje neustálu depriváciu spánku.
- Výrobky na úpravu vlasov. Väčšina dievčat ani nevie, že špeciálne kozmetické gély a laky obsahujú toxické látky. Takéto chemické zložky nepriaznivo ovplyvňujú pokožku hlavy, ako aj zdravie.
- Tesná večera. Zle zložená strava, veľké množstvo slaných, mastných a korenistých jedál vedie k tomu, že sa človek nemôže ráno fyzicky zobudiť v normálnom stave.
- Chrápanie. Takýto problém neumožňuje človeku v noci úplne odpočívať a jeho telo je prepracované a v dôsledku toho nedostatok spánku.
- Silná bolesť hlavy. Ak to človek pociťuje pravidelne, potom bude dosť ťažké uvoľniť sa. Takýto sen sa nazýva povrchný a spravidla neprináša odpočinok.
- Skoré zaspávanie. Človek má elektromagnetickú rovnováhu, ktorá priamo ovplyvňuje fungovanie mozgu. Začína sa lámať, keď idete spať pri západe slnka. V tomto prípade magnetické žiarenie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
- Chybné držanie tela počasčas ísť spať. V akej polohe je najlepšie spať? Odborníci odporúčajú zaspávať na chrbte alebo na boku.
Ďalšie dôvody
Bolesti hlavy po spánku sa vyskytujú v dôsledku narušenia činnosti mozgu v noci. V noci, keď musí celé telo spať, mozog reaguje na rôzne podnety a človek cíti bolesť.
Prečo ma po spánku bolí hlava:
- bolo zvolené nesprávne miesto na spanie;
- duševná únava;
- pitie príliš veľkého množstva alkoholu;
- piť energetické nápoje, silnú kávu;
- preťažovanie nervového systému.
Ak bolo zvolené nepohodlné miesto, je pravdepodobné, že človeka bude bolieť hlava.
Pri zaspávaní na zlom matraci je narušený krvný obeh mozgu a nesprávna poloha tela vyvíja tlak na cievy krčnej oblasti, čo bráni voľnému prúdeniu krvi a prísunu kyslík do mozgových buniek. Nedostatok kyslíka a dlhodobé napätie v krčných svaloch spôsobuje silné bolesti hlavy.
Alkohol a duševná únava
Aká je najlepšia poloha na spanie? Poloha hlavy na vankúši priamo ovplyvňuje cirkuláciu krvi cez tepny. Správny vankúš na spánok tiež výrazne ovplyvňuje stav človeka.
Psychická záťaž. Niektorí ľudia pokračujú v práci až do neskorej noci. Procesy asimilácie a spracovania prichádzajúcich informácií v noci sú oveľa intenzívnejšie ako cez deň. Práve z tohto dôvodu pociťuje človek ráno nedostatok spánku a nepríjemné bolesti hlavy v časovej časti.
Intoxikácia alkoholom. Použitie veľkého množstva alkoholických nápojov vedie k intoxikácii tela, čo nepriaznivo ovplyvňuje proces obnovy v mozgu. Takýto zápal vedie k kŕčom v cievach mozgu, zvýšeniu krvného tlaku. Ráno človek dostane silný opuch tváre a bolesť hlavy.
Energetické nápoje a stres
Prečo ma po spánku bolí hlava? Častou príčinou je predávkovanie energetickými nápojmi. Užívanie energetických nápojov vedie k zvýšenému prekrveniu tráviaceho systému. Všetka nahromadená energia sa vynakladá na proces trávenia potravy a asimiláciu tekutiny vstupujúcej do tela. Nedostatok krvi v mozgu vedie k cefalalgii.
Pravidelný stres. Stres na nervový systém, depresia často spôsobuje bolesti hlavy po spánku. Telu sa nedostáva potrebného uvoľnenia, človek neustále premýšľa a v hlave si reprodukuje rôzne situácie. Dochádza k uvoľňovaniu neurotransmiterov, čo narúša fungovanie nervového systému.
Koľko by mal dospelý spať? Režim spánku v noci je úplne individuálny, ale je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá: nespite príliš veľa ani príliš málo.
Možné choroby
Bolesti hlavy ráno v dôsledku nasledujúcich chorôb:
- migrena;
- ochorenia ORL;
- traumatické poranenie mozgu;
- nádor na mozgu.
Migréna je inápulzujúca bolesť v určitej oblasti hlavy. Takáto bolesť, ostrá a neznesiteľná, sa môže vyskytnúť na pozadí zvracania, nepohodlia z cudzích zvukov alebo jasného svetla. Môže trvať jeden až niekoľko dní.
ochorenia ORL. Pri čelnej sínusitíde môže pacient pociťovať nepohodlie v čelnom sínuse, keď je trup naklonený. Sinusitída prechádza pulzujúcou bolesťou v oblasti lícnych kostí a mosta nosa. Zápalové procesy v ušnici spôsobujú bolesť v spánkovom laloku mozgu.
Zranenie hlavy. Príznaky bolesti sú v tomto prípade nudné, naliehavé, miznú s vracaním a rozmazaným videním. Pri poranení sa na postihnutej oblasti môžu objaviť hematómy, ktoré zvyšujú tlak vo vnútri lebky a spôsobujú silnú bolesť.
Bolesť hlavy s nádorom je skôr bolesťou s extrémnou únavou. To, že má človek nádor, je možné určiť podľa silnej a náhlej bolesti v zadnej časti hlavy, zhoršenej koordinácie v priestore, zhoršenia reči a pamäti.
Denný spánok
Ak vás po zdriemnutí bolí hlava, je najlepšie ju nahradiť iným druhom odpočinku, ktorý pomôže telu uvoľniť sa a dosiahnuť požadovaný efekt. Ak sa človek zrazu cíti veľmi unavený a chce spať, je dôležité zmeniť typ aktivity.
Vo väčšine prípadov sa denná únava vyskytuje pri hypoxii – stačí vyvetrať miestnosť alebo ísť von. Ak človek dlhodobo pracuje na jednom mieste, tak na zlepšenie svojho stavu by ho mal rozptyľovať lennejakú aktívnu činnosť. To všetko pomôže mozgu prepnúť a túžba spať prejde. V tomto prípade odborníci odporúčajú vyriešiť nejakú jednoduchú hádanku, úlohu, urobiť krátke cvičenia pre oči alebo ramená.
Prevencia bolesti hlavy
Je dôležité mať na pamäti, že ak sa chcete úplne zbaviť bolesti, musíte odstrániť jej základné príčiny. V opačnom prípade bude daná osoba potláčať symptómy iba liekmi proti bolesti, ktoré sa môžu stať návykovými, a budú musieť byť nahradené inými.
Zatiaľ čo sa pacient snaží zbaviť sa problému liekmi, môže vzniknúť nebezpečná choroba. Ak človek dodržiava všetky pravidlá a denný režim, no naďalej ho z neznámeho dôvodu trápia ranné bolesti hlavy, potom je dôležité čo najskôr konzultovať s lekárom.
Ako normalizovať spánok dospelých:
- Dodržiavajte správnu výživu, jedzte malé jedlá, ale 5-krát denne, večerajte 3-4 hodiny pred spaním. Osloboďte svoju stravu od mastných, korenistých, slaných a sladkých jedál, rýchleho občerstvenia.
- Úplne prekonajte zlé návyky (závislosť od alkoholu, fajčenie, energetické nápoje).
- Koľko by mal dospelý spať? Najlepšie je aspoň 8 hodín.
- Nepozerajte príliš veľa televízie (nie viac ako tri hodiny denne).
- Pri práci na počítači si každých 45 minút urobte prestávku na krátky odpočinok (čas odpočinku je asi 15 minút).
- Buďte viac vonku.
- Začnite robiť jogu, gymnastiku (relaxačné cvičenia).
- Športujte a buďte aktívni.
- Chráňte si hlavu a oči pred slnečnými lúčmi.
Záver
Bolesť hlavy po spánku bráni človeku cítiť sa pohodlne počas dňa, čo negatívne ovplyvňuje jeho výkon. To slúži ako signál na zmenu denného režimu alebo na potrebu vyšetrenia u ošetrujúceho špecialistu. Bolesť hlavy môžete odstrániť odstránením negatívnych vonkajších vplyvov, zlepšením výživy alebo liečby. Aby sa predišlo hypoxii a poruchám krvného obehu, je dôležité vybrať si správny vankúš na spanie a pohodlný matrac.
Treba mať na pamäti, že najlepším liekom na bolesť hlavy je len prevencia. Pomôže to vyhnúť sa nepríjemným útokom a udržať si zdravie.
