V článku zvážime, aké cviky sa používajú pri zápaloch sedacieho nervu.
Pod komplexným pojmom "ischias" sa skrýva zápalový proces, ktorý postihuje ischiatický nerv. So zápalom tohto nervu vzniká silná bolesť, vyžarujúca do dolnej časti chrbta. Ischias sa vyskytuje v prípadoch, keď je človek počas tehotenstva dlhý čas v nepohodlnej polohe s traumou panvy. Pri absencii štipľavej terapie sa transformuje na zápal. Zbavenie sa choroby umožňuje použitie určitých liekov a cvičení na zápal sedacieho nervu.
Príznaky ischias
Prvým príznakom, ktorý sa vyskytuje pri ischiase, je silná bolestivosť, človek stráca schopnosť predkloniť sa. V priebehu času bolesť klesá, začína sa obťažovať v zadku, dáva nohe. Bolesť ischias má vystreľujúci, ostrý charakter.
Príznaky ischias tiež zahŕňajú:
- Boľavý zadok, ktorý sa zhoršuje dlhým sedením.
- Pocit pálenia, brnenie v driekovej oblasti.
- Napätie vo svaloch sprevádzané necitlivosťou, slabosťou.
- Ostrá bolesť, ktorá sa vyskytuje pri intenzívnom pohybe, chôdzi.
Pri absencii lekárskej starostlivosti sa zovretý sedací nerv začne zapaľovať, bolesť sa zvyšuje. Sciatika je liečená neurológmi po komplexnej štúdii (palpácia, MRI, röntgenové vyšetrenie). Keď choroba ukazuje použitie liekov proti bolesti, otepľovacích gélov a mastí. Terapeutické gymnastické cvičenia, vodné procedúry, fyzioterapia, masáže sú tiež účinné pri štípaní.
Odporúčania
Pri liečbe ischias je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Je zakázané nosiť opätky, uprednostňujte pohodlné topánky.
- Zabezpečte príjem vitamínov B.
- Musíte dávať pozor na svoju váhu. Ak je prebytok, mali by ste schudnúť – pod jeho vplyvom dochádza k ochoreniam chrbtice
- Spajte na boku s kolenami ohnutými k bruchu.
- Mali by ste mať vystretý chrbát, nehrbiť sa. Pri nerovnomernom postavení chrbtové svaly ochabujú a zvyšuje sa kompresia nervov.
- V stoji si musíte dať nohy rovno.
- Sedieť viac ako dve hodiny bez zahriatia je nemožné.
Terapia ischias
Pacientovi sa odporúča pokoj na lôžku a je potrebné, aby ležal na tvrdom povrchu. Najlepšia poloha je ľahnúť si na brucho s malým vankúšom umiestneným pod hrudníkom. Používanie otepľovacích obkladov, vyhrievacích podložiek je zakázané, pretože teplo spôsobuje zvýšenie prietoku krvi v postihnutej oblasti, a preto začína zvýšenie opuchu mäkkých tkanív a zvýšenie kompresie nervu. V dôsledku toho sa bolesť stáva výraznejšou.
Lieky
Podľa predpisu neurológa možno použiť nasledujúce lieky:
- Nesteroidné protizápalové lieky. Môžu zmierniť bolesť, znížiť závažnosť zápalu. Aby sa predišlo vzniku negatívnych účinkov, je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie.
- Analgetiká centrálneho účinku. Používajú sa krátkodobo na zníženie intenzity bolesti.
- Kortikosteroidy. Schopný mať silný protiedematózny, protizápalový účinok. V prípade silného štípania a absencie účinku použitia iných prostriedkov je povolené epidurálne podávanie kortikosteroidov, čo umožňuje rýchle zmiernenie stavu pacienta.
- Antidepresíva. Umožňujú normalizovať spánok, upokojiť pacienta, znížiť závažnosť úzkosti, strachu.
- Vitamíny. Priaznivo pôsobia na funkčnosť NS, podporujú regeneráciu nervových vlákien,poškodené.
Okrem týchto liekov sú široko používané protizápalové masti: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Iné ošetrenia
V štádiu remisie sa odporúčajú fyzioterapeutické procedúry: parafínové kúpele, akupunktúra, laseroterapia, magnetoterapia, UHF terapia, fonoforéza, elektroforéza.
Ak konzervatívna liečba neúčinkuje, lekár predloží otázku chirurgickej liečby štípania.
Cvičenie
Dôležitú úlohu pri liečbe ischias zohrávajú fyzické cvičenia na zápal sedacieho nervu. Príčina zovretia sedacieho nervu môže spočívať v posunutí stavcov, deformácii vertebrálnych platničiek. Pravidelný tréning chrbtových svalov preto pomôže vyhnúť sa ischias.
Pri zápale sedacieho nervu nie je vždy žiaduce vykonávať cvičenia, ale fyzioterapeutické cvičenia sú v tomto prípade veľmi účinné. Kontraindikácie môžu byť tehotenstvo, posunutie vertebrálnych platničiek, akútna bolesť. Cvičenie vykonávajte až po ústupe bolesti. Musíte trénovať plynulo, bez náhlych pohybov.
Na začiatku vyučovania sa odporúča vykonať 5 opakovaní cviku, postupom času je možné počet opakovaní zvýšiť na 10. Je potrebné cvičiť až trikrát denne – najskôr 10 minút, potom môžete čas predĺžiť na pol hodiny. Je zbytočné venovať sa dlhšie, je lepšie zvýšiť amplitúdu cvikov, ich intenzitu.
Pri výbere súboru cvikov na zápal sedacieho nervu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Môžu to byť špeciálne fyzioterapeutické cvičenia, súbor cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským, jogové ásany, cvičenia podľa Dikulovej metódy.
Hlavným pravidlom je výber cvikov tak, aby nepoškodili a nespôsobili komplikácie ischias. Cvičenia by zároveň nemali u pacienta vyvolávať silnú bolesť.
Bubnovsky Gymnastics
Najčastejšie cvičenia na zápal sedacieho nervu od Bubnovského sú:
- Musíte si ľahnúť na chrbát. Jedna noha by mala byť pokrčená v kolene a pritiahnutá k telu. Pri nádychu sa noha priblíži k hrudníku, podrží sa 10 sekúnd, dych sa zadrží na 5 sekúnd a noha sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa cvičenie opakuje na druhú nohu, na obe nohy. Pri tomto cviku je dôležité mať uvoľnenú spodnú časť chrbta, pretože jeho účelom je natiahnuť driekovú oblasť.
- V polohe na chrbte položte ruky pod zadok, zdvihnite obe nohy nahor a urobte s nimi pohyb, ktorý napodobňuje krútenie pedálu bicykla. Cvičenie by sa malo vykonávať bez námahy, zrýchlenia, každý 15 kruhov.
- V polohe na chrbte by sa mali dlane vystretých paží oprieť o podlahu, nohy zdvihnúť kolmo nahor, bez rozpaženia. Potom je potrebné striedavo vychyľovať nohy v rôznych smeroch do uhla 45˚. Fyzické cvičenia na zápal sedacieho nervu majúskvelá hodnota.
- Keď ležíte na boku, musíte pokrčiť nohy, natiahnuť si ponožky so snahou pritiahnuť kolená k hrudníku. V tomto prípade by ste mali ohnúť chrbát a nakloniť hlavu. Cvičenie sa vykonáva po 10 opakovaní.
- Ležte na bruchu a natiahnite ruky priamo nad hlavu. Potom sa hrudník zdvihne z podlahy. V tomto prípade je potrebné udržať nohy nehybné a ohýbať ruky. Malo by sa to opakovať 5-10 krát. Aké ďalšie cvičenia sú účinné pri zápale sedacieho nervu?
- Sediac na zadku, bez ohýbania nôh, „chodiť“tam a späť.
- V sede pomaly pohybujte rovnými rukami za chrbtom na úrovni hrudníka.
- Posaďte sa na stoličku, prekrížte si nohy a držte chrbát rovno. Dlane musia byť umiestnené na zadnej strane hlavy a v tejto polohe otáčať telo rôznymi smermi. Cvičenie na zápal sedacieho nervu doma je veľmi pohodlné na vykonávanie, nevyžaduje špeciálne zariadenia.
- V polohe na štyroch musíte pri výdychu ohnúť chrbát dole, pri nádychu hore.
- V stoji by ste mali mierne rozkročiť nohy a položiť ruky v bok. Pri inšpirácii tlačte panvu dopredu, pri výdychu - vráťte ju späť.
- Položte chodidlá na šírku ramien, pomaly sa striedavo nakláňajte do strán, pričom opačnú ruku dvíhajte nad hlavu. Cvičenie sa odporúča opakovať 5-krát.
Cvičenie na zápal sedacieho nervu podľa Dikul
- Sedím na kobercinatiahnite nohy pred seba. Udržujte chrbát rovno. Zdvihnite ruky a dajte ich čo najviac za chrbát, zatiaľ čo lopatky by sa mali dotýkať.
- Sadnite si na stoličku, dajte ruky do „zámku“za hlavou. Urobte plynulé otáčanie trupu do strán.
- Rozkročte nohy na šírku ramien, zdvihnite pravú ruku hore, natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela. Výdych – plynulý záklon doľava, chrbát držte vystretý, pravá ruka by mala zostať vo zvislej polohe. Východisková poloha – nádych.
Je dôležité si uvedomiť, že gymnastika by sa mala robiť veľmi pomaly, bez bolesti. Po zotavení môžete pokračovať vo vykonávaní fyzických komplexov na prevenciu.
Pozreli sme sa na cvičenia na zápal sedacieho nervu. Opísané sú aj symptómy a liečba patológie.
