Pre normálny život každého človeka je dôležité, aby bol zdravý. To platí aj pre chrbticu. Niekedy ľudia jednoducho nevedia, ako správne zdvíhať a presúvať závažia, čo môže byť traumatické pre medzistavcové platničky.
Podľa štatistík má každý tretí človek na svete problémy s chrbticou a v dôsledku toho sa objavuje zdravotné postihnutie. Všetko závisí nielen od toho, koľko vážia veci, ktoré dvíhame.
Kedy musíte zdvíhať ťažké predmety?
Existuje veľa aktivít, pri ktorých musíte zdvíhať a presúvať závažia. Zahŕňa to napríklad prácu predajcu, ktorý prepraví množstvo tovaru rôznej náročnosti za jeden pracovný deň.
Dievčatá, ktoré sa už stali matkami, vychovávajú svoje deti v náručí a dieťa vo veku jedného roka už niekedy váži viac ako desať kilogramov. Tiežmnohí musia pravidelne nosiť ťažké tašky s potravinami.
Aj keď vezmete do úvahy, že z obchodu do domu sa dá dostať autom, ťažké tašky budete musieť preniesť do vozidla a potom z auta do domu. Niekedy to stačí na ovplyvnenie rozvoja alebo zhoršenia osteochondrózy, ako aj ischias.
Podľa odborníkov si medzistavcová platnička, nachádzajúca sa v driekovej oblasti, poradí so záťažou viac ako 400 kilogramov na centimeter. To znamená, že človek je schopný zdvihnúť takú veľkú váhu a zároveň si s tým chrbtica poradí. Dôkazom toho sú profesionálni športovci zaoberajúci sa vzpieraním, ako aj najbežnejší hýbatelia. Všetko závisí od toho, ako správne zdvíhať závažia. Porozprávame sa o tom neskôr.
Prečo dodržiavať pravidlá
Málokto si myslí, že existujú určité pravidlá, ako zdvíhať činky. Ale jedno pravidlo je mnohým známe už od detstva, že nemôžete nosiť závažia, inak si môžete zlomiť chrbát. A kto vôbec počúval a pochopil, pred čím tento výrok varoval? Mali by ste nielen počúvať varovania svojich blízkych, ale aj sami sa starať o svoj chrbát.
To neznamená, že môžete dvíhať len predmety s veľmi malou hmotnosťou, musíte sa naučiť, ako správne zdvíhať závažia, ako aj ako ich presúvať a spúšťať. Ak sa nedodržia základné pravidlá, môžu sa dostaviť nepríjemné následky.
Následky nesprávneho konaniazdvíhanie závaží
Najčastejšie následky nesprávneho zdvíhania závažia sú:
- bolesť chrbta;
- ochorenia chrbtice;
- ischias;
- hernia;
- kŕčové žily;
- ženy majú prolaps maternice.
Je zlé, ak sú miechové svaly už v oslabenom stave. Potom zdvíhanie závažia nemusí byť vôbec možné. Na samom začiatku práce so vzpieraním počúvajte svoje vlastné pocity. Ak sa vyskytnú ťažkosti, bolesti, potom je tu možnosť vážnych zdravotných problémov alebo nedodržiavania pravidiel pri zdvíhaní a presúvaní predmetov.
Ako správne zdvíhať ťažké predmety?
Ako správne zdvíhať závažia, aby ste si nepoškodili chrbát a driek, ktoré zaťažujú najviac? Musíte to urobiť nohami! Je potrebné urobiť taký zdvih, aby najväčšia váha zdvihnutej váhy ovplyvnila svaly nôh, čím sa odstráni prehnaná záťaž z chrbtice a krížov. Ak sa predmet zdvihne bez toho, aby ste dodržali pravidlá, môžete sa nielen zraniť, ale aj získať vyvrtnutie.
Pozrime sa na hlavné odporúčania, ktoré môže človek, ktorý zdvíha činky, použiť, aby znížil záťaž na chrbát a nepoškodil si vlastné zdravie.
Zaujmite stabilnú polohu
Nohy sú najlepšie umiestnené na šírkuramená, dajte jednu nohu trochu viac dopredu ako druhú. V prípade potreby môžete zmeniť polohu nôh, aby ste dosiahli čo najstabilnejšiu polohu. Uistite sa, že vaše oblečenie a obuv sú pohodlné a neobmedzujú v pohybe. Drepnite si, pritlačte na telo ťažký predmet, držte chrbát rovno a začnite vstávať.
Pri spúšťaní pokrčte nohy iba v kolenách a bokoch. Ak je to potrebné, môžete si oprieť jedno koleno o podlahu a druhé nechať v neohnutej polohe, aby bola váha vlastného tela a predmetu rozložená rovnomerne.
Nezabudnite držať rovnú polohu
Pozerajte sa priamo pred seba, držte chrbát rovno, hrudník tlačte mierne dopredu, narovnajte ramená. Pri zdvíhaní, presúvaní a spúšťaní bremena musí byť chrbtica vždy v rovnej polohe. V tomto prípade bude hmotnosť rozdelená rovnomerne a nebudú žiadne problémy. Platí to pre zdvíhanie aj prenášanie závažia.
Pomaly sa zdvíhajte, postupne narovnávajte boky a kolená (nenakláňajte sa). Chrbát držte čo najrovnejší. Odchýliť sa môžete len smerom k ťažkému predmetu.
Držte váhu čo najbližšie k sebe
Ak je to možné, najlepšie je udržiavať záťaž na úrovni pupka. Záťaž musí byť rozdelená medzi dve ruky. Čím bližšie je ťažisko objektu k zadnej časti, tým menšie úsilie je potrebné na udržanie rovnomerného držania tela. Ak ohýbate chrbát, zaťaženie medzistavcového disku v dolnej časti chrbta sa zvyšuje dvadsaťkrát. Ak má náklad nepravidelný tvar, potomsnažte sa ho držať tak, aby sa najťažšia časť nachádzala čo najbližšie k telu, približne vo výške opasku.
Ak potrebujete presunúť náklad, pohybujte sa malými krokmi. Ak je to možné, je lepšie rozdeliť ťažký predmet na menšie časti.
Niekoľko odporúčaní
- Ak neviete, ako správne pohybovať závažiami, použite tieto odporúčania. Najlepšie je nenosiť ťažkú tašku alebo iný náklad len v jednej ruke. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať najmä vtedy, ak je potrebné presunúť závažie na značnú vzdialenosť. Využite príležitosť a rozdeľte si náklad tak, aby ste ho uniesli v dvoch rukách naraz. Nič sa nedá vylúčiť. Napríklad, ak potrebujete nosiť veľa jedla v taške na tričku, umiestnite ruky tak, aby chrbát ruky smeroval dopredu. Takýmto umiestnením rúk najmenej ublíži chrbát, pretože tomu pomôžu svaly celého trupu.
- Držte náklad v dvoch rukách. Najmä ak ho potrebujete uchovávať dlhší čas. Vďaka tomu je zaťaženie rovnomerne rozložené na chrbát. Záťaž na chrbticu bude pôsobiť oveľa menej.
- Najpohodlnejšie je presúvať ťažké predmety na veľké vzdialenosti na chrbte a nie rukami. Najlepšou možnosťou na prepravu nákladu môže byť batoh. Pomáha záťaži rovnomerne pôsobiť na chrbticu, driek a ramená, takže šanca na zranenie je oveľa menšia.
- Nepremiestňujte veľkú váhu tak, že ju budete držať na ramene. Najlepšiemožnosť - taška vybavená kolieskami alebo jednoduchý batoh. Na zemi a na kolesách je premiestňovanie závažia oveľa jednoduchšie. V tomto prípade si však pamätajte, že pri zdvíhaní tašky na kolieskach, napríklad do prepravy, je lepšie ju najskôr zdvihnúť na opierku nôh, pričom držíte rovnú polohu. Ale ak sa pokúsite vytiahnuť bremeno, silne ohnuté, potom zaťaženie na chrbte mnohokrát rastie. Navyše je pohodlnejšie náklad tlačiť, než ho ťahať zozadu.
Aby ste vedeli, ako správne zdvíhať činky pre ženy, musíte pochopiť, že ženské telo je iné ako mužské. Existujú určité pravidlá. Podľa bezpečnostných opatrení dokáže ženské pohlavie pri neustálej práci zdvihnúť na jeden zdvih maximálne 7 kg.
Ak neviete, ako správne zdvíhať závažia, postupujte podľa odporúčaní a potom nebudú žiadne problémy s chrbtom.
