Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor kníh o liečebnej metóde liečby chrbtice a tela ako celku, pokračovateľ alternatívnej medicíny. Podľa neho je základom liečby mnohých chorôb 99% v normalizácii psycho-emocionálneho stavu človeka a iba 1% v systéme fyzických cvičení, ktoré vyvinul. Nabíjanie Norbekova podľa autora pomáha pri liečbe bolesti kĺbov, zmierňuje hypertenziu a syndróm chronickej únavy, nastavuje optimistickú náladu.
Popis
Hlavným cieľom štúdia podľa svojej metodiky MS Norbekov nazýva odhalenie individuality v boji proti osobným nedostatkom a sebazdokonaľovanie tela a mysle. V ním organizovanom centre boli vyvinuté metódy, ktoré zohľadňujú vek a pohlavie. Toto rozdelenie je podľa autora dané fyziologickými a anatomickými rozdielmi medzi mužmi a ženami. V súlade s tým je nabíjanie podľa Norbekova vybrané pre cervikálnu osteochondrózu a iné patológie sberúc do úvahy fyziologické vlastnosti človeka.
Gymnastické problémy
Norbekov vo svojich knihách viackrát hovorí, že je nemožné dosiahnuť ideálnu fyzickú formu a zlepšiť si zdravie, ak si neprečistíte myseľ. Pravidelný tréning podľa tejto techniky pomáha len ľuďom s čistými myšlienkami liečiť svoje telo a telo.
Hlavné úlohy nabíjania Norbekova pre kĺby a chrbticu sú:
- osobný rozvoj a sebaúcta;
- stelesnenie kreatívnych možností;
- zvýšenie pracovnej aj sociálnej aktivity;
- formovanie pozitívneho vzťahu k sebe, svojmu telu a viere vo vlastné schopnosti.
Indikácie a kontraindikácie
Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom, ktorí trpia:
- osteochondróza;
- herniovaná platnička,
- problémy so zrakom;
- depresívny;
Pred začatím gymnastiky sa určite poraďte s lekárom;
Cvičenie na chrbticu podľa Norbekova je kontraindikované u ľudí trpiacich nasledujúcimi ochoreniami:
- bolesť chrbtice;
- počas pôrodu;
- bolesť kĺbov;
- rôzne patológie chrbtice;
- zápalové procesy;
- počas obdobia exacerbácie chorôb;
- nedávna operácia;
- mŕtvica alebo srdcový infarkt;
- detstvo;
- problémy nervového systému;
- bolesť pri cvičení.
Ako sa naladiť?
Hlavnou podmienkou pred začatím artikulárnej gymnastiky je vytvorenie pozitívneho postoja. Opakovanie určitých cvikov dovedené k automatizácii neprináša telu žiaden úžitok.
Preto predtým, ako začnete vykonávať Norbekovove terapeutické cvičenia, musíte:
- uvoľniť telo čo najviac, až po svaly tváre;
- uvoľnite napätie vnútorných orgánov do mierneho pocitu malátnosti;
- vytvorte pozitívnu, možno aj veselú náladu;
- aktivujte telo masírovaním uší, dajú sa trieť a ťahať hore a dole.
Pred nabíjaním
Zahrievanie je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu, pomáha zahriať svaly a výrazne znižuje riziko zranenia.
Niekoľko zahrievacích cvičení pred nabíjaním Norbekova:
- Naťahujú ruky pred seba, pevne zatínajú päste a prudko ich uvoľňujú.
- Mierne ohnite ramená dopredu a zdvihnite ich, ako keby ste pokrčili ramenami, a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Ramená robia rotačné pohyby dopredu 4-krát, potom 4-krát dozadu.
- Pravá ruka je zdvihnutá a otočená za zátylok, ľavá ruka je otočená nahor za spodnú časť chrbta, potom sú ruky vymenené.
- Ruky sú položené v páse, chodidlá na šírku ramien, s plynulými rotačnými pohybmi panvy, musíte nakresliť číslo osem.
Neodporúča sa počas vyučovaniapri počúvaní hudby sa musíte čo najviac sústrediť na vlastné pocity, ak z nejakého dôvodu nie je možné trénovať v tichu, je lepšie počúvať prírodné zvuky: spev vtákov, šumenie vody a podobne.
Triedy pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť, glaukóm
Ako každá metóda alternatívnej medicíny sa ľudia delia na dva tábory: na tých, ktorí sú kategoricky proti takýmto zastaraným metódam liečby, a na tých, ktorí osobnou skúsenosťou dokázali, že pomáha. Takže medzi početnými recenziami ľudí, ktorí vyskúšali očné cvičenia podľa Norbekovovho systému, je veľa nadšených ohlasov a obvinení z zbytočnosti metódy.
Ako kľúčové body Norbekovovho spoplatňovania treba poznamenať:
- počas vyučovania by ste mali mať vystretý chrbát, autor opakovane poukázal na dôležitosť svalového korzetu a chrbtice;
- nastavte sa na pozitívny výsledok a ešte lepšie – verte, že človek je absolútne zdravý.
Človek trpiaci krátkozrakosťou jasne nevidí predmety na veľkú vzdialenosť a blízko, ďalekozraký človek – práve naopak. Príčina ochorenia oboch je v zlom zameraní. Očná gymnastika podľa Norbekova trénuje oslabené svaly očnej buľvy a upravuje zaostrenie.
Pojem glaukóm sa vzťahuje na desiatky závažných očných ochorení, vrátane:
- zvýšený očný tlak;
- dysfunkcia oka;
- poškodenie zrakového nervu a jeho možná atrofia.
V niektorých prípadoch sa používa medikamentózna liečba, niekedy sa vykonáva chirurgický zákrok, nie je nezvyčajné, že choroba je nevyliečiteľná. M. S. Norbekov tvrdí, že gymnastika, ktorú vyvinul, pomáha liečiť očné choroby a odporúča cvičiť preventívne cvičenia.
Počas gymnastiky musíte dodržiavať zásady:
- každý dotyk prstom na oku sa vykonáva vo vertikálnej polohe bez trenia;
- sila požadovaného tlaku je krížom medzi ľahkým dotykom a bolestivým pocitom;
- všetky pohyby sa robia končekmi prstov.
Po absolvovaní gymnastického komplexu sa odporúča malá akupresúra tváre. Jemným tlakom prejdite po krídlach nosa, po okraji vlasov, zatlačte na otvor v oblasti brady, medzi obočím a v spánkovej časti.
Očné cvičenia
Komplexné cvičenia (gymnastika) pre oči s Mirzaakhmatom Norbekovom vyzerajú takto:
- Hlava je držaná rovno, nie zaklonená dozadu. Oči sa dvíhajú, mentálne sa snažia stále vyššie cez čelo.
- Hlava je držaná rovno, oči sú sklopené nadol a mentálne pokračujú v pohybe vlastným hrdlom.
- Pozrite sa doľava a v duchu pokračujte v pohybe cez ľavé ucho.
- Pozrite sa doprava a v duchu pokračujte v pohybe cez pravé ucho.
- Hlava je nehybná, krúživými pohybmi očí sa snažia nakresliť čo najväčší obrázok. Cvičenie začíname z ľavého dolného rohu, posúvame sa do pravého horného rohu, potom z pravého dolného prechádzame do ľavého horného rohu. Potom robíme cvičenie v opačnom poradí. Potom musíte rýchloblikať.
- Hlava je nehybná, pred nosom krúživými pohybmi očí nakreslite obrátené číslo osem. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, pohyb z jedného rohu do druhého a naopak. Potom rýchlo žmurknite.
- Prižmúrte oči na špičku nosa a položte naň prst, upriamite svoj pohľad, uvoľnite sa a pozerajte sa pred seba, pričom si všímate bočné predmety, vaše oči sa nehýbu.
Cvičenie rúk
Cvičenie podľa Norbekova na kĺby horných končatín zahŕňa cviky:
- Natiahnite ruky pred seba, stlačte a uvoľnite prsty a sústreďte sa na akcie.
- Striedajte ruky, prudko lusknite prstami.
- Prstami robte vejárovité pohyby, začnite malíčkom a potom v opačnom smere, začnite palcom.
- Potriasť rukou.
- Ruky natiahnite dopredu, kefku nadol a potom kefku jemne otočte nahor. Teraz sa štetce zdvihnú a jemne ich potiahnu k sebe.
- Podáva ruky rovno s dlaňami nadol. Otočte kefy dovnútra smerom k sebe, potom v rôznych smeroch. Potraste si rukou.
- Pästi robia krúživé pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Rozpažte ruky do strán a ohnite tak, aby prsty ležali na ramenách, robte krúživé pohyby jedným a druhým smerom. Potraste si rukou.
- Urobte veterný mlyn jednou rukou a potom druhou.
- Narovnajte chrbát, ruky pozdĺž tela. Posúvame ramená dopredu, akoby sme sa ich pokúšali zavrieť, potom dozadu.
- Pramená dole, potom hore až po uši.
- Sústreďte saramennými kĺbmi a robte krúživé pohyby s ramenami dopredu a potom dozadu.
- Chrbát je rovný, ruky sú spustené pozdĺž tela nadol, ruky sa otáčajú dovnútra k sebe a potom od seba. Potraste si rukou.
- Nohy na šírku ramien, pravou rukou vezmite ľavý lakeť a ťahajte dozadu na úroveň krku. Urobte to isté s opačnou rukou.
Gymnastika prehrieva kĺby a zlepšuje krvný obeh.
Cvičenie na nohy
Norbekovovo kĺbové cvičenie na dolné končatiny je zamerané na zlepšenie pohyblivosti a zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Mierne pružné, stiahnite palec nadol, potom na rovnej nohe potiahnite palec k sebe.
- Postavte sa vzpriamene, zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene, otočte chodidlo dovnútra a potom von. Striedavo napínajte a uvoľňujte nohu.
- Nohy na šírku ramien, predkloňte sa a ruky si položte na kolená. Robte krúživé pohyby s kolenami dovnútra a potom von.
- Zatvorte nohy, ruky na kolenách, predkloňte sa a narovnajte sa. Otočte kolená najprv doprava, potom doľava.
- Nohy na šírku ramien, zdvihnite nohu, pokrčte ju v kolene a ľahkými pružnými pohybmi ju vezmite do strany, to isté opakujte s druhou nohou.
- Nohy na šírku ramien, zdvihnite nohu pokrčenú v kolene a vezmite ju do strany, potom ju spustite, koleno nasmerujte dopredu, zopakujte to isté s druhou nohou.
- Pokrčte nohu do strany, urobte niekoľko krúživých pohybov, zopakujte s druhou nohou.
Hniesťkrk
Cvičenie podľa Norbekova s cervikálnou osteochondrózou rýchlo uvoľňuje kŕče v krku. Odporúča sa pri mnohých patológiách chrbtice. Gymnastika sa dá robiť počas rannej telesnej výchovy alebo priamo na pracovisku.
Súbor cvičení obsahuje:
- Hlava je naklonená nabok, pravým uchom sa dotýka ramena a potom ľavého.
- Zopakujte prvé cvičenie, ale teraz rukou zatlačte na hlavu zhora.
- Nakloňte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudnej kosti.
- Nakloňte hlavu dozadu a snažte sa držať bradu hore.
- Robte krúživé pohyby krkom, pričom hlavou opíšete kruh alebo polkruh.
- Položte si bradu na hrudnú kosť a pomaly otočte hlavu na jednu a potom na druhú stranu.
- Zahoďte hlavu dozadu a postupne ju vyťahujte, pričom svaly striedavo uvoľňujete a napínate.
Gymnastika musí byť vykonávaná na základe vlastných pocitov. Ak pociťujete bolesť v krku, cvičenie by sa malo odložiť na konzultáciu s odborníkom.
Cvičenie hrudníka
Cvičenie na chrbát a hrudník podľa Norbekova je zamerané na uvoľnenie svalstva a natiahnutie chrbtice. Pri správnom vykonávaní po cvičení človek cíti ľahkosť v pohyboch.
Komplex zahŕňa cvičenia:
- Natiahnite ruky pred seba, zatvorte zámok a stlačte.
- Ruky sú privedené za chrbát, spojené a snažia sa čo najviac spojiť lopatky.
- Striedavo dvíhajte jedno rameno čo najviachore, druhý dole.
- Nohy sú nehybné, otočte trup na jednu a druhú stranu.
- Trup je naklonený doprava a snaží sa dotknúť podlahy, zatiaľ čo ľavá ruka je za hlavou. Opakujte na opačnej strane.
Cvičenie na dolnú časť chrbta
Nabíjanie Norbekova (kĺbová gymnastika) pre driekovú chrbticu je potrebné pre tých, ktorí pociťujú bolesti v tejto oblasti, ako aj pre prevenciu ischias.
Odporúčame nasledujúce cvičenia:
- Otáčajte celé telo o 180° rôznymi smermi.
- Nakloňte sa dopredu a zohnite sa čo najviac, kým je telo nehybné.
- Nakloňte sa dopredu, vykloňte chrbát, uvoľnite sa a minútu vydržte v pozícii.
- Stojte vzpriamene, robte plynulé vlnové pohyby, začínajúc od brady a končiac kolenami.
- Prijmite polohu lotosu a robte pohyby kyvadla.
Výsledky a efektivita techniky
Väčšina pacientov, ktorí cvičili, hlási pozitívne zmeny už po niekoľkých sedeniach. Neustály tréning podľa nich zlepšuje fungovanie obehového systému, uvoľňuje stuhnutosť a aktivuje svaly a prispieva k rýchlej rekonvalescencii po zraneniach.
Na zlepšenie pohody stačí spoločné cvičenia podľa Norbekova 30 minút denne. Každé cvičenie sa vykonáva pomaly, hladko, bez ostrýchpohyby. Súbor tried zahŕňa aktivity zamerané na zlepšenie zraku, chôdze, pamäti a celkovej pohody.
