Silné, odolné a krásne telo je snom každého. Popularizácia zdravého životného štýlu a telesnej kultúry viedla k tomu, že dnes už každý vie, čo sa dá cvičením a športovými aktivitami dosiahnuť. Ale len málo ľudí rozumie tomu, ako svaly fungujú a čo sa deje v tele počas vykonávania konkrétneho komplexu. Ako s istotou vedieť, čo je v boji proti skolióze účinné a čo je len mýtus? Praktizuje sa mnoho metód a programov, vrátane cvičebnej terapie skoliózy rôznych foriem a stupňov. Dnes je našťastie možné spracovať maximum dostupných informácií a vyvodiť závery s prihliadnutím na priebeh ochorenia a najmä charakteristiky každého prípadu.
Skolióza a jej typy
Skolióza je deformácia chrbtice v bočných projekciách. Existujú tri typy:
- V tvare S. Zakrivenie postihlo hrudnú aj driekovú chrbticu.
- Hrudník v tvare C.
- Bedrová časť v tvare C.
Existujú štyri stupne deformácie. Prvý je najjednoduchší.
Väčšina prípadov skoliózy je idiopatického pôvodu. To znamená, že príčinu, ktorá ochorenie spôsobila, lekári nikdy nezistili. Najčastejšie odborníci identifikujú množstvo chorôb, ktoré spôsobili chorobu. Dlhé sedenie za písacím stolom, ťažké aktovky, nedostatok svalovej záťaže, disharmónia vo vývoji kostry a svalov v období puberty – to všetko dohromady podľa lekárov vysvetľuje vznik deformít.
Konzultácia s vertebrológom alebo ortopédom
Spravidla pred predpísaním liečebného komplexu, ktorý zahŕňa cvičebnú terapiu na skoliózu, ošetrujúci lekár predpíše kompletnú diagnózu, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže byť v niektorých prípadoch škodlivá a navyše nebezpečná.
Príkladom je prítomnosť veľkého hemangiómu v tele stavca, alebo dokonca niekoľkých. Jeho prítomnosť sa dá zistiť pomocou MRI. Ak toto vynecháte a začnete aktívne robiť nejaké cviky, tak postihnutý stavec jednoducho nemusí vydržať záťaž a zlomenina je nevyhnutná. Výsledkom je zdravotné postihnutie.
Všetky fyzické aktivity musia byť schválené odborníkom. Samoliečba je nebezpečná a plná zdravotných rizík.
Funkcie cvičebnej terapie pri skolióze
Dôležité fakty a funkcie, ktoré potrebujete vedieť:
- Čím skôr začnete s kurzami cvičebnej terapie, tým je pravdepodobnejšie, že budú účinné a prospešné. Je možné dosiahnuť úplné vyliečenie skoliózy, ale všetko závisí od toho, ako zanedbanéchoroba.
-
Tradičná metóda liečby skoliózy zahŕňa súbor dobre zvolených postupov a je najúčinnejšia. Takže, zvládnutie cvičebnej terapie, nezabudnite na masáž, fyzioterapiu, manuálnu terapiu. A plávanie, okrem nepopierateľných výhod pre svaly celého tela, môže zlepšiť imunitu a má všeobecnú posilňujúcu hodnotu.
-
Vysoká záťaž vo vzpriamenej polohe môže viesť k ešte výraznejšej deformácii a krúteniu stavcov. Preto je lepšie odmietnuť skákanie, intenzívny beh, zdvíhanie závaží, ako sú činky, ako aj mnohými obľúbenými prvkami tanca a kickboxu.
skolióza u detí
Cvičebná terapia na skoliózu u detí
Spravidla najlepší výsledok liečebného komplexu možno dosiahnuť práve v detstve, keď sa choroba ešte len začína. Práve v tomto období je dôležité osvojiť si správne posturálne návyky, ktoré vydržia po celý život, pretože najlepšia gymnastika je tá, ktorá privyká telo správnym polohám.
Existuje napríklad veľmi účinná technika na zastavenie rozvoja zakrivenia, kyfózy, lordózy – nosenie knihy na hlave. Prostredníctvom tejto metódy je telo nútené vykonať posun ťažiska a nastoliť rovnováhu prostredníctvom impulzov vysielaných mozgom. Stáva sa to nedobrovoľne.
Dobrovoľné cvičenia sú tie, ktoré pacient robí zámerne. Na úspešné začatie cvičebnej terapie skoliózy u detí je dôležité správne sa pripraviť.
Prípravy
Sála pretréningy by mali byť dobre vetrané. Teplota je vítaná priemerná, okolo dvadsať stupňov tepla. No, ak miestnosť nie je preplnená. Pred vyučovaním je dôležité vykonať mokré čistenie.
Musíme sa postarať o inventár. Na cvičenie v ľahu je povinné dokúpiť fitloptu a podložku. Uniforma na vyučovanie by mala byť vyrobená z bavlny voľného strihu, aby nebránila pohybu.
Je potrebné dodržiavať diétu. Je vhodné jesť jeden a pol až dve hodiny pred tréningom. Jedálny lístok by mal byť pestrý a obsahovať výživné a zdravé potraviny.
Odporúča sa osobná hygiena. Teplá sprcha pred a po vyučovaní je nevyhnutnosťou.
Zvláštnu pozornosť treba venovať správnemu pitiu čistej vody počas dňa a počas tréningu.
Ošetrujúci lekár by mal pripraviť súbor cvičebných cvičení na skoliózu podľa stupňa a typu deformít.
Postup lekcie
Ako každé iné cvičenie je lekcia rozdelená do troch fáz:
- Zahrievanie. Na prípravu svalov na výraznejšiu záťaž sa odporúča začať s jednoduchšími. Jemne zdvihnite hlavu a ruky nahor, potom spustite, choďte v póze mačky, zdvihnite sa od steny.
- Hlavná časť. Cvičenia sú náročnejšie, vykonávané s väčšou intenzitou. Pokiaľ ide o deti, ktoré nie sú schopné správne ovládať svoje pohyby, s cvičením v tejto skupine by mal pomôcť tréner.
-
Zapriahni alebo natiahni. Postupné spomaľovanietempom a intenzitou, môžete prejsť na strečing.
strečing ako záverečná fáza cvičebnej terapie
Cvičenie na skoliózu dospelých
Mnoho ľudí vie o existencii špeciálnych korzetov na formovanie držania tela. Cvičenie pomôže posilniť váš prirodzený svalový korzet. Vďaka kompetentnému prístupu sa život bez bolesti a nepohodlia, bez nepríjemných, ale známych prejavov osteochondrózy, stane realitou, pretože je neoddeliteľnou súčasťou zakrivenia. Základný súbor cvičení cvičebnej terapie pre skoliózu zahŕňa špeciálne cvičenia pre rôzne svalové skupiny. Je dôležité chrániť chrbticu pred nadmerným tlakom. Stojí za zmienku, že existujú dva smery vplyvu:
- Statické. Pracujte na osteoartikulárnom systéme chrbtice.
- Dynamické. Pracujte na svalovom systéme.
Keďže existuje niekoľko typov skoliózy, každý z nich určuje typ cvičenia.
Hrudná chrbtica
Špecifikom cvičebnej terapie pri skolióze hrudnej oblasti je štúdium latissimus dorsi, ktoré sa nachádzajú pod lopatkami. Najúčinnejšie cvičenia pre túto oblasť chrbta sú:
- Na domáce cvičenie budete potrebovať nízku stoličku alebo lavicu. Je potrebné si na ňu ľahnúť tvárou nadol tak, aby krajná časť stoličky bola na úrovni pása. Položte ruky za hlavu a ohýbajte sa o 90 stupňov a vráťte sa do východiskovej polohy. Únava bude signálom na zastavenie, pretože stupeň fyzickej zdatnosti vo všetkýchiný.
- Vytiahnutie má veľmi dobrý účinok.
- Lekári odporúčajú strečing dospelým aj deťom. Musíte visieť na hrazde tak dlho, ako je to možné, chytiť si ruky bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami. Čím silnejšie uchopenie, tým dlhšie môžete visieť.
Skolióza 3. a 4. stupeň
Ako cvičebná terapia pri pravostrannej alebo ľavostrannej skolióze 3. a 4. stupňa je predpísaný diferencovaný účinok. Keď sú vyjadrené vonkajšie a vnútorné deformácie a majú také stupne, spravidla sú okrem nápravných predpísané aj všeobecné posilňovacie kurzy telesnej výchovy. Na takéto manipulácie dohliadajú špeciálne vyškolení inštruktori a tréneri.
Berková chrbtica
Cvičebná terapia pri lumbálnej skolióze, ľavostrannej aj pravostrannej, zahŕňa cvičenia na posilnenie svalstva nielen chrbta. Brušné a panvové svaly vyžadujú náležitú pozornosť. Napríklad:
- Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami, nohami od seba na šírku ramien, vtiahnutým bruchom. Ruky musia byť zopnuté a umiestnené vzadu na hlave. Pri výdychu sa predkláňajte, kým sa nevytvorí pravý uhol. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ak ste nad priemerom, urobte 10 alebo viac opakovaní.
- Cvičenie „hviezdička“. Ľahnite si tvárou nadol. Potom pri počte „jedna“zdvihnite ruky natiahnuté dopredu, snažte sa odtrhnúť hrudník, panvu a nohy z podlahy, roztiahnite ruky a nohy v tvare hviezdy o „dve“v najvyššom bode, zotrvajte na 6 sekúnd,na "sedem" spojte ruky a nohy, na "osmičku" sa spustite na podlahu. Opakujte 10-krát.
- Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite nohy, hlavu a ruky dlaňami o 30 stupňov, potom napodobňujte pohyb nožníc nohami, striedavo striedajte nohy, najprv pravú hore, potom ľavú. Čím vyššie nohy, tým jednoduchšie cvičenie. Opakujte 10-krát.
- Je potrebné ležať na boku tak, aby konvexná časť zakrivenia driekovej chrbtice bola navrchu. Opatrne zdvihnite rovné nohy alebo iba jednu. Urobte 10 opakovaní.
osnova v tvare S
Cvičebná terapia pri skolióze v tvare písmena S je súbor cvičení používaných pri vyššie uvedených typoch ochorení. Odporúčajú sa cvičenia, ktoré fungujú symetricky na obe strany tela.
Užitočná telesná výchova doma aj v práci
Každý, stále študent sediaci v lavici a dospelý sediaci v lavici, má tak či onak problémy s chrbtom. Cvičebná terapia pre skoliózu u dospelých a detí môže byť veľmi užitočná, keď ešte nedošlo k vážnym stupňom ochorenia. Lekári tvrdia, že samotná chôdza vzpriamene má na našu chrbticu zničujúci vplyv. Osvojením si niekoľkých jednoduchých cvikov si môžete vypestovať dobrý návyk, ktorý vám pomôže zmierniť únavu a kŕče z zaťaženého chrbta pri dlhom sedení pri stole.
Takto môžu vyzerať:
- Narovnajte si chrbát, spojte lopatky k sebe, zotrvajte v tejto poloheniekoľko sekúnd, potom časť a zaoblenie chrbta. Opakujte 10-krát.
- Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená, pričom v hornej časti zotrvajte niekoľko sekúnd. Opakujte 10-krát pre každé rameno.
- Súčasne robte pohyby ramenami opisujúce kruhy. Najprv v jednom smere, potom v opačnom smere. Vykonajte toto cvičenie 10-krát pomaly a opatrne, bez trhania.
- Najprv čo najviac prehnite chrbát, zotrvajte pol minúty, zvyšujte napätie, potom uvoľnite ramená a na pol minúty zatnite aj brušné svaly. Urobte 5-krát každú svalovú skupinu.
- A nakoniec, v sede rovno, musíte odtrhnúť jeden zadok od stoličky pomocou šikmých svalov tlače, zotrvať niekoľko sekúnd a potom urobiť to isté s druhým zadkom. Opakujte 10-krát pre každú.
Bez ohľadu na stupeň a typ deformít pri skolióze je cvičebná terapia neoddeliteľnou súčasťou liečebného plánu. Úspech možno považovať za dosiahnutý, keď sa zakrivenie stalo nemožným vizuálne určiť, alebo sa aspoň posilnil svalový korzet a zlepšila sa kvalita života. Za určitých podmienok je celkom možné dosiahnuť takéto výsledky. Nepodceňujte fyzikálnu terapiu a je lepšie, bez plytvania časom, s ňou začať ešte dnes, ak sa už prejavili prvé príznaky problémov s chrbtom.
