Každý tretí dospelý a dieťa má dnes diagnostikovanú skoliózu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice, ktoré je možné úplne odstrániť, ak sa prijmú opatrenia včas.
Základom terapeutickej terapie je špeciálny súbor cvičení. Pri skolióze 3 a 4 stupňov je neúčinná, ale v počiatočných štádiách dáva veľmi dobré výsledky.
Ako efektívne sú cvičenia pri liečbe zakrivenia chrbtice?
Léčebné cvičenie môže človeka úplne zachrániť pred patológiou chrbtice, ale iba vtedy, ak zakrivenie nie je vrodené, ale získané. Hovoríme o prípadoch, keď problémy s chrbtom vznikli v dôsledku dlhodobého pobytu človeka v nepohodlnej polohe.
Účinnosť zvoleného súboru cvičení na skoliózu navyše závisí od nasledujúcich kritérií:
- Stupeň ochorenia. Skolióza sa najlepšie lieči v počiatočných štádiách. Pri diagnostikovaní štádia 3 a 4 vývoja ochorenia špecialistiodporúčame problém vyriešiť chirurgicky.
- Tvar zakrivenia. Existuje chrbtica v tvare S a v tvare Z. S prvou odrodou sa zaobchádza oveľa efektívnejšie.
- Vek pacienta. Skoliózu v detstve je možné odstrániť oveľa ľahšie ako u dospelých pacientov.
Účinnosť cvičenia závisí aj od toho, ako pravidelne dodržiavate cvičenia predpísané lekárom. Vo väčšine prípadov takáto terapia pomáha posilniť svalové tkanivo, znížiť pozdĺžne krútenie stavcov, obnoviť správny krvný obeh a zlepšiť dýchacie funkcie.
Výsledok môžete zlepšiť pridaním špeciálnej masáže, nosením podporného obväzu.
Môže každý použiť gymnastiku na liečbu skoliózy?
Keďže všetka fyzická aktivita človeka závisí od zdravia chrbtice, nemali by ste ho samoliečiť. V niektorých situáciách svoj stav nezlepšíte, ale zhoršíte.
Súbor cvikov na chrbát (na skoliózu) je kategoricky kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:
- ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť v chrbtici;
- ak máte problémy so srdcom a krvnými cievami;
- pri porušení funkcie pľúc;
- pri diagnostike zložitých foriem skoliózy (vrátane 3., 4. stupňa);
- s poruchami cerebrálnej cirkulácie.
Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch je účelnosť použitia fyzioterapeutických cvičeníurčuje iba odborník. Zohľadní váš fyzický stav a pripravenosť, predpíše vhodné postupy. Neodporúča sa robiť rozhodnutie na vlastnú päsť.
Súbor cvikov na skoliózu 1. stupňa (ako aj 2. stupňa) zahŕňa základnú gymnastiku. Pomáha tonizovať svaly chrbta, brucha a vrátiť chrbticu do pôvodnej polohy.
Aké cvičenia môže predpísať špecialista?
Na vytvorenie správneho držania tela a odstránenie defektov sa vykonávajú tri skupiny cvičení:
- corrective;
- symetrický;
- asymetrické.
Gymnastika prvého typu je zameraná na maximálnu mobilizáciu chrbtice. Jeho hlavným účelom je eliminovať faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú vývoj patológie. Zarovnanie bude v tomto prípade zanedbateľné.
Symetrické cvičenia vám umožňujú zaťažiť jednu časť chrbtice, pričom druhú nepoužívate. Predpisuje ich lekár na základe röntgenového vyšetrenia pacienta.
Skupina pohybov asymetrického typu je zameraná na posilnenie svalového tkaniva a väzov na konkávnej strane chrbtice a uvoľnenie napätých svalov okolo jej konvexnej časti. Tento súbor cvikov sa používa na pravostrannú skoliózu a zakrivenie doľava.
Základné pravidlá pre fyzioterapeutické cvičenia
Pri miernom zakrivení odborníci predpisujú základnú zostavu cvikov. Zahŕňa rozcvičku, cviky na chrbát, brucho a vnútropoloha v stoji.
Ak sa deformita chrbtice považuje za náročnú, základné cvičenia sú doplnené o špeciálny komplex, ktorý sa vykonáva pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov.
Pri vykonávaní terapeutického súboru cvičení na skoliózu nezabúdajte na nasledujúce pravidlá:
- Začnite ľahkým zahriatím.
- Vykonajte najprv jednoduché cvičenia. Postupne prejdite na ťažké.
- Vykonajte gymnastiku na natiahnutie chrbtice vedľa opory.
- Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, ukončite reláciu.
- Počas cvičenia nepoužívajte ťažké vybavenie (ako sú činky alebo činky).
Pozrime sa, ako prebieha každá fáza tried.
Ako prebieha rozcvička?
Na samom začiatku vyučovania vyložte chrbticu a zahrejte svalové tkanivo okolo nej. Pravidelná chôdza na všetkých štyroch pomáha vyrovnať sa s touto úlohou. Ak to chcete urobiť, postavte sa do polohy na kolenách a lakťoch a pomaly sa začnite pohybovať po miestnosti.
Je možná aj druhá možnosť zahrievania. Ak to chcete urobiť, rovnomerne pritlačte zadok, lýtka a lopatky k stene. Narovnajte chrbát a urobte krok vpred, pričom držte polohu v rovnakej polohe.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky. Potom vydýchnite a spustite ruky. Vykonajte niekoľko kruhových pohybov s ramenami tam a späť. Trvanie zahrievania je 10 minút. Teraz môžete začať s hlavnými aktivitami.
Liečba skoliózy chrbtice:súbor cvikov na vykonávanie v ľahu na chrbte
Cvičenie v polohe na chrbte vám umožní spevniť brušné svaly a brušné svaly. Pri liečbe skoliózy sú veľmi dôležité. Tieto svaly sú súčasťou chrbticového korzetu.
Doma sa súbor cvičení na skoliózu vykonáva v troch prístupoch. Trvanie každého typu gymnastiky je 40 sekúnd.
Počas tréningu sa vykonajú 3 základné rozcvičky:
- Cvičenie „Narovnávanie“. Ľahnite si na podlahu, natiahnite nohy. Začnite súčasne ťahať hlavu hore a dozadu. Zároveň nasmerujte päty na podlahu a ťahajte dopredu. V napätom stave zmrazte na 10-15 sekúnd, potom uvoľnite celé telo. Pohyby opakujte 10-krát. V tomto čase by mali byť ruky na podlahe.
- Cvičenie „Bicykel“. Pokrčte kolená a hýbte sa, ako keby ste jazdili na bicykli. V tomto prípade by kolená nemali byť nad žalúdkom. Nedvíhajte nohy príliš vysoko. Udržujte priemerné tempo.
- Cvičenie „Nožnice“. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov. Začnite kývať nohami. V tomto prípade by končatiny mali byť umiestnené nad podlahou.
Vykonajte 10-15 minút cviky v ľahu. Pri skolióze 2. stupňa možno tento čas skrátiť. Počúvajte, ako sa cítite počas cvičenia.
Gymnastika na brucho
Terapeutické cvičenie zo súboru cvikov na brucho je zamerané na spevnenie chrbtice, spevnenie miechového svalstva. Každýprvok gymnastiky sa vykonáva 10-15 sekúnd. Tempo vykonávania je pomalé.
Základné hodiny obsahujú 3 cvičenia.
Natiahnutie chrbtice:
- Ľahni si na podlahu.
- Natiahnite ruky pred seba.
- Začnite sa naťahovať rukami dopredu a pätami dozadu.
- Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
Čas naťahovania – aspoň 10 minút.
Simulované plávanie:
- Ležte na bruchu, spojte dlane v zámku a položte ich vonkajšou stranou k brade.
- Pri počte jedna zdvihnite trup, hlavu a nohy z podlahy. Zmraziť v tejto polohe na 20 sekúnd.
- Na počte dvoch sa uvoľnite a zopakujte cvičenie znova (6-krát). Potom narovnajte ruky dopredu, synchrónne s nohami, roztiahnite ich od seba.
- Ukazuje sa, že ide o imitáciu plávania na prsiach. Dajte tomu 3 minúty.
"Nožnice" na bruchu:
- Položte si hlavu na dlane.
- Zdvihnite nohy.
- Priemerným tempom urobte cvičenie „Nožnice“(metóda je popísaná vyššie).
Trvanie – 35 sekúnd. Počúvajte svoje pocity, keď to robíte. Ak pociťujete bolesť, zrušte hodiny.
Gymnastika v stoji
Kompletná zostava cvikov na skoliózu vždy obsahuje niekoľko cvikov vykonávaných v stoji. Pri malých deformáciách chrbtice sa používajú dva prvky:drepy a rotačné pohyby paží.
Drep sa vykonáva pred zrkadlom. Týmto spôsobom môžete ovládať svoje držanie tela. Postavte sa rovno, vyrovnajte chrbát. Narovnajte ruky pred seba, roztiahnite ich a začnite drepovať. Je dôležité, aby chrbát počas cvičenia zostal rovný.
Sadnite si na prsty, na 5 sekúnd zmrazte a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15 z týchto drepov.
Potom sa postavte vzpriamene, ohnite lakte a položte si dlane na ramená. V tejto polohe vykonajte kruhové pohyby rukami v opačnom smere. Počas cvičenia udržujte rovný chrbát a pokojné dýchanie. Čas držania – 15 sekúnd.
Vlastnosti špeciálnej gymnastiky
Základná zostava cvikov na skoliózu je upravená s prihliadnutím na jednotlivé ukazovatele a na základe informácií o umiestnení deformity.
Napríklad pacientom so zakrivením v tvare S sa odporúča najskôr precvičiť driekovú a hrudnú chrbticu. Pri deformácii na pravú stranu je gymnastika zameraná na aktiváciu svalov ľavej strany. Ľavostranná skolióza sa lieči cvikmi na ohýbanie ľavej strany.
Často sa kurzy konajú na švédskej stene. Vyžadujú si však účasť odborníka, ktorý dokáže správne upraviť záťaž na konkrétnu svalovú skupinu.
Metódy liečby a súbor cvikov na skoliózu vdeti
Detská skolióza sa lieči nielen gymnastikou, ale aj množstvom iných metód. Patria sem:
- používanie korzetu;
- terapeutická masáž;
- spať na ortopedickom matraci;
- manuálna terapia.
Deťom sa odporúča, aby spali na tvrdých povrchoch a počas dňa zaujali niekoľko sklopných polôh. To vám umožní uvoľniť svaly okolo chrbtice.
S deformáciou 1 a 2 stupne možno dosiahnuť dobré výsledky pri prechode na aktívny životný štýl. Denná rutina zahŕňa aktívne hry, plávanie.
Súbor cvičení na skoliózu u detí predstavujú nasledujúce pohyby:
- Pritiahnite koleno ohnutej nohy k lakťu opačnej ruky. Vykonáva sa v polohe na chrbte.
- Zdvihnite ruky nad hlavu, natiahnite telo nahor.
- Chôdza po pätách a špičkách, vykonávaná striedavo.
- V polohe koleno-lakť natiahnite opačnú ruku a nohu. Držte ich v tejto polohe 15 sekúnd.
- Zdvíhanie trupu (ľah na brucho). V tomto prípade sú ruky zopnuté do hradu, ktorý sa nachádza v zadnej časti hlavy. Čas vykonania – 7 sekúnd.
- Chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla.
Ak deformácia nepostupuje, denné vykonávanie vyššie uvedených cvičení má pozitívnu prognózu.
Prevencia skoliózy
Ak sa dieťa alebo dospelý vyliečil zo skoliózy, potom by mal urobiť všetky možné opatrenia, aby sa patológia neopakovala. najviacnajlepšou prevenciou tohto ochorenia je aktívny životný štýl.
Vyhnite sa tiež asymetrickému zaťaženiu chrbtice, snažte sa mať chrbát väčšinu času vystretý. Ak sa cítite unavení, vezmite si polohu na chrbte. Pár minút vám bude stačiť na relax.
Nenoste ťažké tašky v jednej ruke. Počas pracovného dňa sa snažte ohýbať chrbticu v rôznych smeroch. Použite vrchný matrac a stredne tvrdý vankúš.
Závery
Pozreli sme sa na to, ako vyzerajú terapeutické cvičenia na skoliózu. Celý súbor cvičení pre konkrétneho pacienta vždy predpisuje lekár. Na prvý pohľad sa môže zdať, že cviky sú celkom jednoduché a nemôžu uškodiť. V praxi je však všetko úplne inak.
Bez konzultácie s odborníkom môžete urobiť iba rozcvičku pre svaly. Všetky ostatné činnosti vyžadujú súhlas lekára. Pamätajte, že skolióza dobre reaguje na liečbu, ale iba vtedy, keď je správne predpísaná!
