V článku zvážime, ako cvičiť pri zovretí sedacieho nervu.
Pomerne často pacienti pociťujú zvieranie sedacieho nervu. Hlavným dôvodom tejto patológie chrbtice je sedavý životný štýl. Škripnutie je bežné aj pri vysokointenzívnom cvičení a počas tehotenstva. Ischias (správny názov pre zovretie sedacieho nervu) je sprevádzaný silnou bolesťou. Hlavnou metódou eliminácie svorky je vykonávanie špeciálnych terapeutických cvičení. Nabíjanie pri liečbe zovretého sedacieho nervu s herniou chrbtice hrá dôležitú úlohu.
Reasons
Faktory, ktoré môžu vyvolať ischias, sú:
- Ostrý svalový kŕč.
- Zápalovéproces v driekovej chrbtici.
- Kombinácia oboch dôvodov.
Keď sú svaly napnuté, teplota stúpa a koža v postihnutej oblasti sčervenie, ako aj opuch a znecitlivenie, musíte navštíviť lekára. Ak je bolestivý syndróm mierny, sú povolené špeciálne cvičenia.
Príznaky
Pri zovretí sú najčastejšie príznaky:
- Silná, ostrá bolesť pri predkláňaní sa.
- Prejavy neuralgie v oblasti gluteálnych svalov.
- Pocit nepohodlia v driekovej oblasti.
- Bolestivosť pri pohybe.
Ak sa objavia tieto príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. V prípade syndrómu silnej bolesti je predpísaná komplexná terapia, ktorá zahŕňa užívanie protizápalových liekov a vykonávanie špeciálnych cvičení.
Keď je zápalový proces lokalizovaný v oblasti nohy alebo stehna, pacient je vyšetrený. Ako ďalšie metódy sa používa štúdium moču a krvi.
Čo znamená cvičenie pri zovretí sedacieho nervu?
Cvičenia: základný komplex na štípanie
Najúčinnejším spôsobom, ako odblokovať zovretý nerv, sú strečingové cvičenia. Táto gymnastika je zameraná na zmiernenie zápalu a bolesti chrbtice v driekovej oblasti.
Pri vykonávaní terapeutických cvičení by ste sa mali vyhýbaťprudké pohyby. Všetky cvičenia sú vykonávané plynulo a odmerane, v súlade s rytmom a dýchacím cyklom. Pri výdychu je potrebné vytiahnuť svaly. Medzi základné cvičenia na nabíjanie pri zovretí sedacieho nervu patria:
- Zaujmite vodorovnú polohu s pokrčenou nohou. Pritiahnite nohu k sebe, držte koleno a zafixujte v bode najväčšieho svalového napätia. Vydržte pol minúty. Natiahnite nohu a zopakujte cyklus dvakrát.
- Ležte na podlahe, ohnite kolená a pritiahnite si ich k hrudníku. Chorá noha by mala byť na vrchole tej zdravej. Nohy sú zopnuté rukami a fixované na pol minúty.
- Ľahnite si na bok a držte si palec na boľavej nohe. Ťahajte nohu k sebe čo najviac a snažte sa dosiahnuť pätou k sedaciemu svalu. Vydržte v tejto polohe a potom nohu pomaly uvoľnite.
Liečba zovretého sedacieho nervu si môže vyžadovať odporúčanie chiropraktika alebo osteopatického špecialistu. Pri domácej liečbe je potrebné užívať potrebné lieky, vykonávať fyzioterapiu a cvičenie.
Cvičenie na zovretý ischiatický nerv podľa Bubnovského
Pri zovretí sa dosiahne maximálna účinnosť pri vykonávaní súboru cvičení navrhnutých Dr. Bubnovským. Každé cvičenie sa vykonáva 20-krát, takto bude možné dosiahnuť maximálny terapeutický účinok:
- Vyklenutie chrbta s ďalšou relaxáciou. Vykonáva sa v stoji na všetkých štyroch. Zadný nádychohýba sa a pri výdychu sa pomaly vyklenuje.
- Naťahovanie. Vykonáva sa aj na všetkých štyroch. Pravá noha musí byť natiahnutá dozadu. Pri výdychu musíte ísť čo najnižšie.
- Sed na všetkých štyroch, vykonávame predklony.
- Posilnenie brušných svalov. V ľahu na chrbte pokrčte kolená a zároveň zdvihnite telo. Lakte by sa mali dotýkať kolien.
- Sadnite si na päty a zdvihnite sa pri nádychu a natiahnite ruky do rôznych smerov.
- Čistenie dychu. Vykonáva sa vydychovaním vzduchu cez pevne stlačené pery. Ruky sú na bruchu.
- Kľakni, otoč panvu.
- Jednoduché kliky z podlahy.
- V sede sa pohybujte na zadných svaloch.
- Opakujte kliky.
- Stojte na štyroch, kývajte nohami dopredu a dozadu.
Prevencia je tiež dôležitá
Uvedený súbor cvičení sa vykonáva nielen na terapeutické, ale aj preventívne účely. Pomáha posilňovať svaly a podporuje normálny krvný obeh. Na pozadí zápalového procesu je dovolené vykonávať cvičenia v stoji. Chodidlá a ramená by mali byť v rovnakej rovine.
Nižšie zvážime aj cvičenia pre tehotné ženy so zovretým sedacím nervom.
Aqua aerobik
Aqua aerobik si dnes získava najväčšiu popularitu. Táto verzia gymnastiky je vhodná aj pre tých, ktorí majú intenzívne zaťaženie chrbtice. Vykonávanie cvičení vo vode výrazne znižuje dopad na telo. Okrem toho sa používa na uvoľnenie napätia z bedrovej oblastiaj gymnastika s loptou.
Joga
Joga je tiež účinným spôsobom, ako zmierniť zaseknutý sedací nerv. Pravidelným cvičením sa svaly posilňujú a stávajú sa mobilnejšími.
Považuje sa za ďalšie výhody jogy, ktoré zmierňujú svalové kŕče, znižujú intenzitu bolesti a normalizujú krvný obeh. Základom cvikov je správne prevedenie dýchacích techník. Musíte dýchať rovnomerne a odmerane. Denne sa vykonáva súbor cvičení. Musíte začať s jednoduchými ásanami (pózami), postupne pridávať zložitosť.
Zahrievanie zahŕňa uvoľnenie svalov a prípravu na hlavný komplex. Optimálny je na to cvik „barel“, ktorý zahŕňa vyklenutie a vyklenutie chrbta v stoji na štyroch.
Cvičenia by ste mali vykonávať v období nízkej bolesti. Na to je vhodný nasledujúci komplex:
- Ležať na chrbte. Nohy sú ohnuté a pritiahnuté k telu. Ruky sú ovinuté okolo gluteálnych svalov. Vydržte v póze pol minúty a uvoľnite sa.
- Podobné ako predchádzajúce cvičenie, ale nohy sú priťahované striedavo k hrudníku.
- Ľahnite si na brucho a zdvihnite a spustite telo čo najvyššie. Nohy pevne pritlačené k podlahe.
- Ľahni si na chrbát, zastrč si nohy a rozpaž ruky za chrbtom. Dotknite sa svojich kolien.
- V predchádzajúcej polohe zdvihnite a spustite panvu.
Jógové cvičenia používané pri cvičeniach na pricviknutý nerv v dolnej časti chrbta si nevyžadujú špeciálnefyzický tréning, sú celkom jednoduché. Začiatočníkom sa však odporúča vyhľadať radu odborníka. Nasledujúce podmienky sú kontraindikáciou pre cvičenie:
- Hematologické patológie.
- Infekčné choroby v období exacerbácie.
- Srdcové infarkty a mŕtvice v minulosti.
- Onkologické ochorenia.
- Epileptické záchvaty.
- Tuberkulóza.
Okrem toho sa joga neodporúča v pooperačnom období a pri syndróme bolesti s vysokou intenzitou. Ak sa počas tréningu vyskytne nepohodlie, mali by ste tento typ gymnastiky opustiť. Ako teda cvičiť pri zvieraní sedacieho nervu počas tehotenstva?
Uviaznutie nervu počas tehotenstva
Na pozadí dlhotrvajúceho stresu počas tehotenstva môže žena v konečnom štádiu pôrodu pociťovať zovretie sedacieho nervu. Väčšina drog počas tohto obdobia je zakázaná, takže jediným východiskom z tejto situácie zostávajú špeciálne cvičenia. Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa dajú robiť počas tehotenstva:
- Kľaknite si a položte ruky na podlahu. Kolená by mali byť pod bokmi, ruky na úrovni ramien. Lumbálna chrbtica je vyklenutá a fixovaná na jednu minútu, potom sa urobí vychýlenie a tiež sa na chvíľu oneskorí. Hlava by mala byť rovná bez nakláňania.
- Predchádzajúce cvičenie je možné vykonať v stojacej verzii. Pre túto nohuumiestnené na šírku bokov, ruky natiahnuté dopredu kvôli rovnováhe. Bedrá sa vyklenú a vyklenú a držia pozíciu po dobu jednej minúty.
- Noha je položená na malej stoličke alebo stupienku, telo na ňu siaha s maximálnou starostlivosťou. Pri správnom prevedení sa napínajú zadné svaly stehien. Strečing sa vykonáva jemne a hladko. V stave maximálneho napätia je postoj zafixovaný. Chrbát rovný, dýchať rovnomerne.
Ak ste ischias predtým nepozorovali, mali by ste sa po pôrode poradiť s lekárom a podstúpiť vyšetrenie.
Cvičenie v prípade zovretia sedacieho nervu je v moci každého.
Cvičenie na prietrž
Ak sa ischias objaví na pozadí vertebrálnej hernie, je potrebné zvoliť špeciálny komplex terapeutických cvičení. Cvičenia sa v tomto prípade vykonávajú ležiace na rovnom tvrdom povrchu. Nemôžete robiť náhle pohyby, pretože môžete vyvolať ešte väčšie stlačenie nervov a krvných ciev.
Pri cvičení so zovretým sedacím nervom pri hernií chrbtice je dôležité uvoľniť chrbát a natiahnuť sa. Komplex je založený na nasledujúcich cvičeniach:
- V ľahu na chrbte vykonajte dýchaciu techniku s hlbokým, rovnomerným nádychom a výdychom. Uvoľnite chrbát čo najviac.
- Vytiahnite prsty čo najrovnejšie.
- Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá pritlačené k podlahe. Kolená sa pomaly priťahujú k hrudníku, ruky sa obtočia okolo nôh. Hlava sklonenábrada ide ku kolenám. Poloha je na chvíľu pevná.
Ak máte pochybnosti o správnej technike cviku vykonávaného pri privretí sedacieho nervu herniou platničky, vyhľadajte pomoc odborníka.
