Akékoľvek zakrivenie chrbtice spôsobuje človeku veľa nepríjemností. Okrem vonkajších zmien postavy, chôdze, výrazne poškodzujú zdravie. Skolióza je bežný a bežný problém, ktorý sa vyskytuje v hrudnej alebo driekovej oblasti chrbtice. Terapeutické cvičenie na skoliózu je jedným z najúčinnejších spôsobov odstránenia choroby.
Čo je to choroba
Na zakrivenie chrbtice sú najviac náchylné deti a dospievajúci. V ranom veku dochádza k tvorbe kostného skeletu, akékoľvek systematické porušovanie držania tela rýchlo vedie k zmene tvaru chrbtice. Vplyvom zaťaženia hrudnej alebo driekovej oblasti dochádza k zmene držania tela, ktorá sa v pokoji obnovuje.
Trvalé zakrivenie vedie k deformácii kostného základu, mení sa tvar hrudníka, posúva sa umiestnenie vnútorných orgánov. K rozvoju skoliózy dochádza pri častom nesprávnom zaťaženíchrbtica. Priebeh ochorenia vyvoláva tvorbu hernie, zvieranie miechových nervov, silné bolesti, stratu plnej pracovnej kapacity.
Dôvody vzhľadu
Z častých a bežných faktorov ovplyvňujúcich zakrivenie chrbtice a deformáciu stavcov vyčnievajú:
- následky poranení hrudníka, drieku;
- prítomnosť rachitídy spôsobujúca mäknutie kostí;
- nesprávna poloha tela pri sedení za stolom;
- presunutie ťažiska počas fyzickej námahy;
- intenzívne cvičenie v ranom veku, bez dohľadu špecialistu;
- časté jednostranné zaťaženie v dôsledku profesionálnej činnosti;
- dedičná predispozícia;
- vrodené patológie.
V počiatočnom štádiu skoliózy pomáhajú fyzioterapeutické cvičenia vyrovnať sa s chorobou bez väčších ťažkostí.
Klasifikácia choroby
V medicíne sa skolióza delí na niekoľko hlavných stupňov a typov. Toto zohľadňuje prítomnosť deformácie stavcov, smer posunu na pravú alebo ľavú stranu, typ zakrivenia a uhol ohybu. Prvý stupeň zahŕňa zmeny v chrbtici s posunom do 10 stupňov. Navonok je choroba pod oblečením neviditeľná.
Pri 2. stupni dosahuje zakrivenie uhol 25 stupňov, prehnutie je výrazné, dochádza k miernej asymetrii línie ramien a driekovej oblasti. Skolióza tretieho stupňa je diagnostikovaná u pacientov s uhlom ohybu až50 stupňov. Extrémny, 4. stupeň, má vertikálnu odchýlku chrbtice viac ako 50 stupňov. Forma ochorenia v tvare S je pravostranné zakrivenie hrudnej chrbtice s posunom driekovej oblasti doľava.
Typy liečby
Cvičebná terapia pri skolióze 1. stupňa je hlavným typom terapie, nevyžaduje si dodatočné lekárske opatrenia. Okrem pravidelnej gymnastiky by mal pacient obmedziť fyzickú aktivitu, správne vybaviť pracovisko s vylúčením dlhodobého zakrivenia chrbtice.
Choroba druhého stupňa si vyžaduje konzultácie s ortopédom, neurológom, pneumológom. Pacientovi sa vyberie špeciálna obuv, ktorá opraví chôdzu a držanie tela. Okrem fyzioterapie, manuálnych procedúr, farmakologickej terapie je predpísaný komplex fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu 3 a 4 stupňov.
Všeobecné pravidlá cvičebnej terapie
Gymnastika, odporúčaná na zakrivenie chrbtice, nie je dočasnou udalosťou. Na udržanie trvalej formy sa musí vykonávať pravidelne, ako neoddeliteľná súčasť životného štýlu. Pri cvičení na skoliózu je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých a základných pravidiel, ktoré vám pomôžu zabezpečiť vynikajúce výsledky.
- Pri fyzioterapeutických cvičeniach je vylúčené zaťaženie vo vertikálnej polohe tela. Je potrebné vyhnúť sa prudkým obratom trupu, aktívnym tancom, rýchlemu behu a skákaniu.
- Gymnastika sa vykonáva pomalým tempom, počet opakovaní každého cviku sa postupne zvyšuje. Začaťpotrebné s jednoduchými zahrievacími pohybmi.
- Ruky a nohy hrajú dôležitú úlohu pri formovaní správneho držania tela. Komplex potrebných cvičení zahŕňa niekoľko povinných prístupov pre tieto skupiny.
- Pri cvičebnej terapii musíte venovať osobitnú pozornosť technike vedenia tried. Cvičenia na boj s chorobou sú asymetrické, vyžadujú si presné prevedenie.
- Záverečná časť gymnastiky je zameraná na uvoľnenie svalového tkaniva. Obnova dýchania, vykonáva sa masáž.
Výsledok vykonávania cvikov na skoliózu do značnej miery závisí od času cvičenia, jeho pravidelnosti a dodržiavania pokynov odborníka.
Telesná výchova pre deti
Batoľatá a tínedžeri sú často vystavení riziku vzniku skoliózy. Je to spôsobené nesprávnou polohou tela počas školských úloh, robením domácich úloh. Trvalé zakrivenie chrbtice vedie k deformácii stavcov, čím sa zhoršuje stupeň ochorenia.
Terapeutické cvičenie pre deti so skoliózou si vyžaduje povinnú prítomnosť dospelých. Cvičenia musíte vykonávať v miestnosti s dobrou cirkuláciou vzduchu. Tréning pre deti vo veku základnej školy nepresahuje 10-15 minút, tínedžeri môžu robiť až pol hodiny. Výskyt najmenších príznakov nepohodlia alebo bolesti signalizuje okamžité zastavenie tried. Terapia terapeutickými cvičeniami sa uskutočňuje v polohe ľahu na bruchu, chrbte, v stoji na štyroch.
- V počiatočnej polohe zapnutébrucho by malo položiť ruky pozdĺž trupu, nohy sú rovné. Niekoľko minút je potrebné natiahnuť chrbticu, natiahnuť ruky dopredu, telo sa nezdvíha z podlahy.
- Počas ďalšieho cvičenia sú ruky pritlačené k podlahe na úrovni ramien. Hrudník by mal byť pritlačený k podlahe, hlava by mala byť zdvihnutá. Ruky vykonávajú posuvné pohyby dopredu, po ktorých sú ohnuté, pričom lopatky spájajú. Počet opakovaní je 4-6 krát. V polohe na chrbte sú ruky zopnuté v zámku za krčnými stavcami, pravá noha a ľavá ruka sú striedavo pokrčené, lakeť sa natiahne ku kolennému kĺbu. Pre každú skupinu končatín musíte urobiť 5 opakovaní.
- Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú mierne ohnuté v kolenách, naklonené na pravú stranu, držte pózu niekoľko sekúnd. Potom zopakujte cvičenie na ľavej strane. Počet opakovaní nie je väčší ako 5-krát na každú stranu.
- Stoj na všetkých štyroch, chrbát sa postupne zaobľuje, hlava je zdvihnutá vysoko. Vydržte v pozícii 3-5 sekúnd, potom ohnite chrbát a pritlačte bradu k hrudníku.
- Stoj vo východiskovej polohe na kolenách, pravá noha je pokrčená, koleno priťahujeme k hlave, pohyb sa opakuje s ľavou nohou. Urobte 4-5 opakovaní na každú nohu.
Po dokončení posledného cvičenia sa dieťa potrebuje uvoľniť a na pár minút si ľahnúť v pokojnom stave.
Gymnastika pre dospelých
Liečebné cvičenie na skoliózu u dospelých sa vykonáva aj v stoji na štyroch, v ľahu na bruchu, chrbte. Predtýmcvičenie, musíte vykonať ľahké zahriatie, ktoré pomôže zahriať svalové tkanivo. Vo východiskovej polohe v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky jemne nadvihnite pri nádychu, urobte preťah, pri výdychu pomaly spúšťajte dole. Opakujte cvičenie 5-6 krát, pozorne sledujte dych.
V počiatočnej polohe sú ruky položené na ramenách, keď je telo naklonené rovnobežne s podlahou, ruky sú vytiahnuté dopredu, s výdychom, fixácia polohy na 5 sekúnd, návrat do východiskovej polohy, zaujatie hlboký nádych. Efektívne je vykonať niekoľko plytkých drepov na zahriatie a natiahnuť ruky dopredu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, pri zachovaní rovnomerného dýchania.
Hlavný komplex
Po predbežnom zahriatí môžete ísť priamo na cvičenie. Musíte začať z východiskovej pozície, stojaceho, kefy sú umiestnené na ramenách. Pomaly vykonajte krúživé pohyby lakťami 4-krát dopredu a dozadu. Je dôležité udržiavať pomalé tempo, vyhýbať sa náhlym pohybom.
Ďalší cvik sa vykonáva v stoji, pričom rameno striedavo spúšťate a ťaháte dozadu. Vracajú sa do pôvodnej polohy. Zároveň neumožňujú rotáciu tela, snažiac sa maximalizovať využitie ramenného kĺbu. Počet opakovaní na každej strane je 5-6 krát.
V polohe na chrbte je efektívne vykonávať „nožnice“a „bicyklovať“nohami, je vhodné dodržiavať minimálny uhol medzi nohami a podlahou. Vypracujú sa tak brušné svaly. Trvanie každého cvičenia je 30-40 sekúnd,potom je potrebné dať nohám 1-2 minúty oddych.
Na posilnenie svalového korzetu bedrovej oblasti by ste mali vykonávať cviky v ľahu na bruchu.
- V počiatočnej polohe sú paže pokrčené, dlane spočívajú na podlahe na úrovni ramien. Pomaly zdvíhajte hrudník, narovnávajte ruky pri nádychu a hádzajte hlavu dozadu. Poloha je zafixovaná na 5 sekúnd a plynule sa vráťte do východiskovej polohy, pričom sa zhlboka vydýchne. Počet opakovaní 5-krát.
- V ľahu na bruchu musíte zdvihnúť rovné nohy a hornú časť tela, ohnúť spodnú časť chrbta a natiahnuť ruky dopredu. Pri držaní pózy sa nohy pomaly rozkročia, po 2 sekundách sa spoja a plynule vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v 2-3 sériách po 4-krát.
- V počiatočnej polohe sú nohy rovné, ruky za hlavou. Súčasne sa horná časť tela zdvihne s rukami a nohami unesenými do výšky 15-20 cm od podlahy. Póza sa drží 7-10 sekúnd, potom zaujmú počiatočnú pozíciu. Počet opakovaní 6-krát.
Prvé tréningy je najlepšie robiť pod dohľadom špecialistu, aby ste pochopili techniku vykonávania a cítili počet opakovaní.
Počiatočná fáza
Terapeutické cvičenie na skoliózu je účinné, keď sa objavia primárne príznaky ochorenia. Zbaviť sa bežeckej formy je úplne nemožné. Gymnastika len pomáha napraviť súčasný stav, vyhýbať sa komplikáciám. Ak sa zistia príznaky ochorenia, odporúča sa vykonať základný kurz cvičení, ktorý opravuje drobnézakrivenie, spevňuje svalový korzet, zlepšuje zdravie.
Technika vykonávania sa nelíši od cvikov na skoliózu komplexnejšieho stupňa. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť pohybov, vyhýbať sa zvýšenému namáhaniu platničiek stavcov, kontrolovať dýchanie. Správne a pravidelné cvičenie pomôže nielen zbaviť sa deformity, ale aj zabrániť jej vzniku v budúcnosti.
Cvičenie na hrudnú skoliózu
Pri zakrivení chrbtice v hornej časti je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu počas tréningu. Cvičenia sa vykonávajú prísne podľa pokynov odborníka. Terapeutické cvičenie na skoliózu hrudnej chrbtice je zamerané na odstránenie deformácie, ktorá spôsobuje stlačenie hrudnej kosti.
V procese vývoja patológie často trpia dýchacie orgány vrátane pľúc. Na zmiernenie bolestivého stavu by ste mali cvičenie vykonávať v polohe na chrbte. Ruka zo strany zakrivenia je umiestnená pozdĺž tela, druhá je zdvihnutá nahor. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť hornú časť tela a natiahnuť hlavu čo najviac. Póza sa udržiava 5-7 sekúnd, potom sa nadýchnu a vrátia sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní v počiatočnom štádiu ochorenia je 5-6 krát. V prípade komplexnej formy vykonajte 2-3 série, každá po 4 opakovaniach, s prestávkou 2 minúty.
Špeciálne príležitosti
Cvičebná terapia S-skoliózy sa len málo líši od konvenčných cvičení, je však potrebné vylúčiť všetky typy sklonov. V oblastibedrové sú schopné zväčšiť oblúk zakrivenia. Korekčná gymnastika v tomto prípade zahŕňa cvičenia v polohe na chrbte, žalúdka. Je povolené používať špeciálne naklonené simulátory.
Liečebné cvičenie pri skolióze 2. stupňa prebieha v niekoľkých hlavných etapách:
- na začiatku vykonajte cvičenia zamerané na natiahnutie chrbtice;
- ďalším krokom je nápravné školenie;
- cvičenia na posilnenie svalov;
- pripojenie na manuálnu terapiu;
- vylepšenie domova pomocou ortopedického oblečenia, obuvi, posteľnej bielizne.
Zbaviť sa choroby je dlhý a zložitý proces, pri ktorom je dôležité dodržiavať všetky základné pravidlá.
Prevencia
Cvičebná terapia pri skolióze u detí a dospelých pomáha účinne bojovať proti tomuto ochoreniu. Pravidelné vykonávanie jednoduchých gymnastických cvičení však pomôže nielen zabezpečiť prevenciu zakrivenia, ale aj posilniť postavu.
Rodičia by mali pozorne sledovať, ako dieťa sedí pri stole, korigovať jeho držanie tela, vysvetľovať možné následky skoliózy. Na preventívne účely odborníci odporúčajú pravidelne navštevovať čerstvý vzduch. Neváhajte športovať, navštívte bazén.
