Mnohých rodičov môže počas školskej lekárskej prehliadky „potešiť“pre ich dieťa nečakaná diagnóza – skolióza. Žiaľ, v dnešnej dobe tento problém nadobúda globálny charakter a vyskytuje sa u každého druhého študenta. Nemali by ste však zúfať. Hlavné je neodkladať a prijať vhodné opatrenia, keďže cvikov na skoliózu u detí je celý rad.
Rôzne patológie
Predtým, ako pristúpime k analýze cvikov, stojí za to zvážiť, aké typy skoliózy sú.
V závislosti od formy patológie existujú iba tri z nich:
- V tvare C. Tento typ je najjednoduchší a ľahko sa lieči, pretože existuje iba jeden oblúk.zakrivenie nachádzajúce sa v driekovej alebo hrudnej chrbtici.
- V tvare S. Ide o zložitejšiu verziu s dvoma oblúkmi nasmerovanými rôznymi smermi a umiestnenými v rôznych častiach chrbta. To vedie k zvýšenému tonusu chrbtových svalov, ako aj nadmernej fyzickej aktivite.
- V tvare Z. Najťažší prípad, v ktorom je počet oblúkov až tri a všetky sú nasmerované rôznymi smermi.
V závislosti od závažnosti má skolióza 4 typy v závislosti od uhla zakrivenia:
- I – do 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV – viac ako 50°.
Nie je možné nezávisle určiť povahu skoliózy. Úplnú diagnózu môže urobiť iba lekár. Skutočnosť, že dieťa má skoliózu, ako aj jej formu, dokáže identifikovať iba silový špecialista.
Komplex cvičení na skoliózu u detí
Celý komplex zdraviu prospešnej gymnastiky predstavuje rozcvička, samotné cvičenia a záverečná časť. Upozorňujeme, že pri výbere komplexu by sa mal podieľať iba lekár a nikto iný. Pre dospelých je dosť problematické vyliečiť skoliózu - sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré tiež vyberie len odborník.
V detstve je oveľa jednoduchšie zbaviť sa takéhoto problému. Okrem toho sa cvičenia môžu vykonávať doma. Existujú však určité fyzické aktivity, ktoré sú kontraindikované pri akejkoľvek forme skoliózy.
Toto je dôvoddôležitosť výberu cvičení pre deti lekárom. To platí najmä pre III alebo IV závažnosť ochorenia.
Pravidlá
Pri vykonávaní súboru cvičení na skoliózu u detí je dôležité dodržiavať určité požiadavky:
- Každé dieťa a dokonca aj dospelý pacient potrebuje vysoko individuálny prístup.
- Súbor cvičení by sa mal vybrať v závislosti od štádia skoliózy.
- Gymnastika by mala začínať s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať intenzitu rozsahu pohybu.
- Ak pacient pociťuje nepohodlie, ako sú bolesti chrbta, závraty, búšenie srdca, činnosť by mala byť pozastavená alebo dokonca odložená nabudúce.
- Je dôležité dodržiavať pravidelnosť vyučovania – to je kľúč k úspechu.
- Aktívne naťahovanie chrbtice, ako aj aktívne rotačné pohyby v prípade lumbálnej skoliózy sa neodporúčajú.
- Pred začatím série cvičení je potrebné zakaždým urobiť rozcvičku, čo je predpoklad.
- Cvičebnú terapiu je vhodné kombinovať s inými metódami liečby a prevencie.
Najlepšou možnosťou je výber cvikov na skoliózu 1. stupňa pre deti v ambulancii počas individuálnych alebo skupinových hodín pod priamym dohľadom inštruktora alebo fyzioterapeuta. Keď sa naučíte všetky techniky vykonávania gymnastiky na zlepšenie zdravia, môžete to urobiť sami.
Výber cvičení
Pri miernej forme skoliózy (I stupeň) môžete vykonávať základné cvičenia, o ktorých sa bude diskutovať vďalšia sekcia. Pri iných druhoch choroby je však potrebné starostlivo vyberať pohyby.
Napríklad: v prípade lumbálnej skoliózy vám cvičenia umožňujú rozvíjať a posilňovať svalovú štruktúru z pravej strany (podľa toho, ktorým smerom smeruje oblúk zakrivenia). Svalové tkanivo na opačnej strane by malo byť čo najviac uvoľnené. Výsledkom je normalizácia svalového tonusu a narovnanie chrbtice.
Všetky cvičenia pre deti so skoliózou možno rozdeliť do dvoch typov:
- symetrický;
- asymetrické.
Symetrické zaťaženia je povolené vykonávať nezávisle, ale iba v prípade miernej skoliózy.
Výber asymetrických cvikov je výsadou iba ošetrujúceho lekára. V tomto prípade musí byť pacient vyšetrený povinným röntgenom chrbtice.
Pri skolióze II. stupňa je potrebné posilniť nielen svalovú kostru chrbta, ale aj upraviť existujúce poruchy.
Čo sa týka zložitejších situácií (III. alebo IV. stupeň), tu už terapeutické cvičenia nie sú účinné. Je potrebná komplexná terapia, ktorá zahŕňa špeciálne korekčné korzety, masážne procedúry a prípadne chirurgický zákrok.
Zakázané cvičenia na skoliózu chrbtice u detí:
- visieť na vodorovnej lište;
- technika vytiahnutia, zdvihu a prevrátenia;
- prakticky akékoľvek akrobatické pohyby;
- silový tréning, vfunkcie využívajúce činku alebo závažia;
- tanečné a rýchle športové hry;
- prakticky akýkoľvek druh bojového umenia;
- beh na dlhé trate je tiež zakázaný.
Teraz je čas zoznámiť sa so základným súborom cvikov na skoliózu.
Zahrievanie
Nasledujúce základné cvičenia sú určené pre pacientov so skoliózou I. stupňa. Komplex sa môže vykonávať aj na preventívne účely. V skutočnosti sa komplex cvičení na skoliózu u detí začína zahrievaním:
- Oprite sa chrbtom o rovnú vertikálnu rovinu, čo vám umožní normalizovať držanie tela. Potom musíte urobiť niekoľko krokov vpred a udržiavať správnu polohu chrbta. Dýchanie je ľubovoľné, rovnomerné.
- Postavte sa, ruky v bok a nohy od seba na šírku ramien. Robte drepy s rukami natiahnutými dopredu, pričom chrbát držte vystretý. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly.
- Nohy v rovnakej polohe, voľné ruky. Počítajte časy - nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore; pri počte dvoch - vykoná sa vytiahnutie; pri počte troch - výdych, ruky spustené. Chrbát by mal byť vždy rovný.
- Znova stojím. Ohnite nohu v kolene a zdvihnite ju čo najvyššie. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté pre druhú nohu. Celkom päť sérií na končatinu.
Zároveň by sa každé cvičenie pre deti so skoliózou doma malo vykonávať aspoň 5-krát.
Po zahriatí môžete prejsť k hlavnej fyzickej aktivite.
Základné cvičenia
Zahriatie hotové, svalová štruktúra pripravená a zahriata. Teraz môžete prejsť priamo k implementácii hlavného súboru cvičení:
- Zaujmite polohu na chrbte (na chrbte), zdvihnite nohy pod uhlom 40°. Teraz urobte pohyby pripomínajúce prácu nožníc. Musíte urobiť 4 série.
- Východisková pozícia je už iná – všetky štyri. Teraz si sadnite na päty zadkom, po ktorom bez ohýbania položte ruky na podlahu. V tejto polohe musíte pohybovať telom doľava a doprava, pričom si pomáhate rukami. Pohyby by sa mali robiť pomaly, v každej polohe zotrvať 5 sekúnd.
- Východisková pozícia je rovnaká – všetky štyri, ruky a nohy na šírku ramien. Len teraz musíte pracovať s chrbtom: oblúk a ohyb. Tempo je pomalé ako obvykle.
- Na toto cvičenie na skoliózu u detí budete potrebovať vankúš, najlepšie nie príliš mäkký, ktorý si položíte na zem a ľahnete si na brucho. Zopnite ruky za chrbtom. Teraz musíte zdvihnúť telo čo najviac, pričom nepreťažujete chrbticu.
- Znova pózujte – postavte sa na všetky štyri. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom urobte to isté pre druhú nohu a ruku.
- Zaujmite polohu v ľahu na strane, na ktorej sa vyskytuje zakrivenie. Pod pás je lepšie dať vankúš alebo vankúš. V tomto prípade musí byť horná noha ohnutá v kolene, zatiaľ čo spodná zostáva v rovnakej polohe. TerazZdvihnite hornú ruku nad hlavu a chyťte sa za spodnú časť krku. Zostaňte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd. Potom si ľahnite na chrbát a relaxujte.
Čo sa týka počtu opakovaní – ako v prípade rozcvičky, minimálne 5-krát. Na konci hlavného komplexu môžete prejsť do záverečnej fázy.
Záverečná fáza
Pri liečbe skoliózy u detí cvičením hrá dôležitú úlohu zádrhel alebo dokončenie cvičenia. Faktom je, že akýkoľvek komplex je spojený s fyzickou aktivitou, ktorá by sa nemala náhle zastaviť. Hlavným účelom závesu je postupné vrátenie karosérie do pôvodného stavu. Z tohto dôvodu by sa nemala prehliadať dôležitosť zahrievania a poslednej fázy cvičenia.
Záverečná fáza:
- Posaďte sa, pokrčte kolená a obtočte ich rukami. Bez toho, aby ste zmenili polohu, ľahnite si na chrbát a rolujte od krku ku krížovej kosti. Počet opakovaní je 7-krát. To bude mať pozitívny vplyv na stav chrbtových svalov.
- Postavte sa, ruky zaprite za chrbát a choďte na pätách 30 sekúnd.
- Teraz zdvihnite ruky hore a rovnakých 30 sekúnd kráčajte po špičkách.
- Chôdza na mieste s vysokým zdvihom bedier – pol minúty.
Po absolvovaní celého súboru cvičebných cvičení pre deti so skoliózou je potrebný odpočinok 20 minút. Pri každodennom vykonávaní wellness komplexu nebudete musieť dlho čakať na výsledok. Samozrejme za predpokladu správneho cvičenia a pravidelnostitriedy.
Krčná oblasť
Vykonávanie cvičení v tomto prípade vám umožní nestratiť pohyblivosť kĺbov, ako aj zmierniť kŕče svalovej štruktúry. Pohyby sú tu:
- Pomalé nakláňanie a otáčanie hlavy.
- Otáčanie a pohyby ramien.
- Ležte na bruchu, zdvihnite hlavu a vykleňte krk.
- V rovnakej polohe ľahu spojte lakte k sebe, s nádychom a výdychom ich roztiahnite. Zároveň sú dlane uzamknuté v zámku na zadnej strane hlavy.
Kudy by sa mali robiť 2- až 3-krát denne, pričom by ste mali udržiavať pomalé tempo. Počet opakovaní takýchto cvičení sa pohybuje od 10 do 15 krát.
Skolióza v tvare S
Pri tejto forme patológie je súčasne postihnutá hrudná a drieková chrbtica. Cvičenia v tomto prípade umožňujú posilniť široký chrbtový sval. Súčasne sa liečba skoliózy u detí pomocou cvičení cvičebnej terapie uskutočňuje v dvoch smeroch:
- Statický – hlavný dôraz sa kladie na rozvoj svalového systému.
- Dynamické - v tomto prípade posilňujú pohybový aparát.
S takouto patológiou u detí môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:
- V ľahu na chrbte zdvihnite pravú ruku súčasne s ľavou nohou. Držte túto pozíciu 10 až 20 sekúnd. Potom urobte to isté s opačnou rukou a nohou.
- V rovnakej východiskovej polohe, len teraz by ste mali zdvihnúť obe nohy a ruky a zafixovať ich na 5-10 sekúnd.
- Pomalé kliky – môžete ohnúť kolená, aby ste znížili záťaž.
Cvičenie je možné vykonávať nielen na podlahe, ale aj na šikmých trenažéroch, hrazdách. Podľa štatistík má asi 85 % školákov poruchy držania tela.
Ako efektívne je cvičenie pri skolióze?
Už bolo dokázané, že úplná formácia tela a najmä chrbtice sa končí približne vo veku 20 rokov. V tomto ohľade sa skolióza najlepšie lieči cvičením v detstve alebo dospievaní.
Hlavné ciele cvičení na skoliózu u detí sú nasledovné:
- Uvoľnite chrbticu.
- Upravte držanie tela do normálnej polohy.
- Posilnite svalový korzet.
- Zlepšiť celkový stav celého organizmu ako celku, nielen vo vzťahu k chrbtici.
Súbor cvičení na liečbu skoliózy okrem toho zahŕňa aj manuálnu terapiu, plávanie.
Kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám cvičebnej terapie v boji proti skolióze existujú určité kontraindikácie, ktoré by sa nemali zanedbávať. Zvyčajne sú takéto situácie spojené so všeobecným stavom tela:
- Prítomnosť chorôb srdca, dýchacieho systému a krvných ciev.
- Zvýšená telesná teplota.
- Silná bolesť.
- Náhle skoky v krvnom tlaku.
To je ďalší dôvod, prečo výber súboru cvikov zveriť priamo lekárovi. Iba špecialista bude môcť predpísať potrebné cvičenia na základevýskum.
Preventívne opatrenia
Aby ste sa vyhli rozvoju skoliózy, nezanedbávajte prevenciu. Na tento účel je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne navrhnuté komplexy vrátane cvičení pre chrbát so skoliózou u detí. Všetky sú spravidla relevantné nielen počas obdobia liečby.
Okrem toho by rodičia mali svoje dieťa pozorne sledovať:
- Pri sedení pri stole by mal udržiavať správne držanie tela.
- Nábytok pre dieťa by sa mal vyberať podľa jeho veku.
- Pracovisko musí byť riadne osvetlené.
- Musíte si vybrať ortopedické školské batohy.
- Buďte častejšie vonku. To však platí aj pre dospelých.
Ak sa rodičia stretávajú s diagnózou skoliózy vo vzťahu k ich dieťaťu, je potrebné dôsledne dodržiavať všetky odporúčania lekára.
Včas zvolené cvičenia na vyriešenie takéhoto problému zlepšia stav chrbtice. Vďaka tomu sa zastaví ďalší vývoj ochorenia.
