Celé ľudské telo vrátane krku je tvorené svalmi. V zozname tých hlavných je aj pásový sval na krku, ktorému bude venovaný náš článok.
Každý sval má svoj vlastný smer vlákien. Pre tie, ktoré sa nachádzajú po stranách, je šikmá a pre stredné je pozdĺžna. Všetky svaly sú akýmsi pohyblivým stojanom na hlavu a zohrávajú veľmi dôležitú úlohu.
Pás je teda povrchovou vrstvou hlbokých ľudských svalov, ktoré tvoria základ miechového svalstva a tvoria tri vrstvy (hornú, strednú a hlbokú). Rovnako ako ostatné, aj pásový sval je dobre vyvinutý. Je veľký a silný, nachádza sa v zadnej časti krčnej oblasti a je parnou miestnosťou. Symetrickým stiahnutím tohto svalu sa predĺži chrbtica a pri jednostrannom stiahnutí sa krčná časť otočí len jedným smerom. Inervácia svalu sa uskutočňuje pomocou zadných miechových nervov, je napájaný hlbokými krčnými a okcipitálnymi tepnami.
Kto trpí bolesťou svalov
Nevýhody sedavého zamestnania dobre poznajú ľudia, u ktorých sa pri dlhej nesprávnej polohe hlavy môže vyvinúť svalový kŕč na krku. Niekedy dochádza k bolesti pri chôdzi alebo inom prepätí tejto oblasti. Výsledkom je vazokonstrikcia,porušenie krvného obehu a prekrvenia svalov, čo vedie k opuchu, bolesti a hypoxii.
Tento stav môže viesť nielen k častým bolestiam hlavy, ale aj k nervovým poruchám. Preto ak bolí opaskový sval na krku, je potrebné robiť si v práci krátke prestávky a venovať tomu pozornosť.
Ako posilniť svaly
Všetky svaly krku sú spárované, to znamená, že laterálna flexia-extenzia ich úplne využije. Vďaka tejto funkcii stačia najjednoduchšie strečingové cviky, no skôr ako ich začnete robiť, musíte sa rozhodnúť, ktorým smerom je svah ľahší. Pre niekoho je to pohyb vzad, pre iného extenzia (záklon hlavy k hrudníku). Cvičenie by sa preto malo vykonávať postupne, najskôr rozvinieme extenzorové svaly a až potom na ich posilnenie začneme vykonávať bočné záklony hlavy.
Začínajúc od malých, ale robíme to každý deň a postupne zvyšujeme napätie krčných svalov, zabezpečíme, že budú silnejšie, vrátane, samozrejme, pásového svalu na krku.
Rozšírenia pre rozšírenie
Cvičenia sa vykonávajú v stoji. Pomocou rúk zložených vzadu na hlave zatlačíme na hlavu a pritiahneme bradu k hrudníku. Chrbát musí zostať rovný. Pri tomto cviku je výborne využitý krčný sval, ale aj semitŕňové, šupinové a trapézové svaly hlavy.
Stretching
Po dobrom precvičení tejto svalovej skupiny môžete pridať malú záťaž a začať ich naťahovať. Pri takomto tréningu nakláňame hlavy striedavo - doľava a potom doprava.
Prijať počiatočnú pozíciu:
- Ľavá ruka sa nachádza na zadnej strane hlavy.
- Nakloňte sa dopredu a potom sa snažte dostať bradou k ramenu.
- Odpočinok.
- Zmeniť ruku.
Zapájajú sa tu bočné svaly, no navyše fungujú aj stredné. Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú nadmerný statický stres a vďaka nim sa dobre posilňuje pásový sval hlavy a krku.
Cvičenia na ohýbanie
Ďalej pokračujte v ohýbaní a záklone hlavy dozadu:
- Ruky zložené do zámky na čele.
- Pramená dole.
- brada sa natiahne čo najvyššie.
A na záver si zopakujeme cviky na pretiahnutie bočných svalov. Základným pravidlom svalového strečingu je, že pohyb sa robí presne opačne, ako je jeho zvyčajný pohyb. Ak pociťujete nepríjemnú bolesť v pásovom svale, použite cvičenia.
Aby ste to cítili, musíte si sadnúť a mierne nakloniť hlavu na stranu. Stlačením prstov na rohu krku môžete cítiť, ako sa napína pásový sval krku. Jeho funkcie sú zodpovedné za otáčanie, ohýbanie a naťahovanie krčnej oblasti. Keď ho stlačíte prstami a chvíľu ich v tejto polohe podržíte, pocítite jej pomalé a príjemné uvoľnenie.
Prečo bolia chrbtové svaly
Lekárske štatistiky ukazujú, že opakované bolesti chrbta sa vyskytujú u každého tretieho dospelého. Najčastejšie ide o kŕče krku, ale existujú aj iné dôvody:
- Jednou z nich je cervikálny ischias. Vyskytuje sa pri porušení nervových koreňov a prejavuje sa vo forme akútnych záchvatov bolesti. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné venovať osobitnú pozornosť tvorbe svalového korzetu. Umožňuje vám odstrániť zbytočný stres z krku.
- Ak prudko otočíte hlavu alebo cviky vykonávate nesprávne, môžu byť natiahnuté a sprevádzané nepríjemnou bolesťou.
- Ak krčný sval trápi dlhotrvajúca boľavá bolesť a palpáciou je zreteľne cítiť zhrubnutie a bolesť zosilnie, ide o myozitídu – zápal krčných svalov.
- Existuje celý rad ďalších závažnejších ochorení, pri ktorých sa bolesť svalov pozoruje – srdcová ischémia, polymyalgia, ankylozujúca spondylitída. Preto, ak pociťujete časté bolesti v krku, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Postarajte sa o seba
Ak sa napriek tomu vyskytne svalový kŕč a bolesť je dostatočne silná, nemali by ste okamžite piť analgetiká. Vo väčšine prípadov postačí teplý relaxačný kúpeľ, ľahká masáž alebo krátka relaxačná prechádzka.
Prsný krčný sval hrá dôležitú úlohu v dýchacích a prehĺtacích procesoch, vyslovuje zvuky, preto by ste mu mali venovať mimoriadnu pozornosť, denne vykonávať jednoduché cvičenia, sledovať držanie tela a dovoliť si pracovaťkrátka prestávka. Je to dôležitá časť nášho tela, ktorú treba chrániť.
