Kvalitný spánok je kľúčom k dobrému zdraviu. Mnohým sa však stáva, že noc začne dobre, potom nasleduje náhle prebudenie, po ktorom už nie je možné plnohodnotne zaspať. S čím to súvisí? Prečo vstávaš o 3:00?
Fázy spánku
Prečo sa ľudia prebúdzajú o 3:00? S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené určitou fázou spánku. Takmer každý vie, že spánok pozostáva z určitých období, ktoré sa opakujú jedna po druhej. Každý cyklus trvá približne hodinu a pol a pozostáva z non-REM a REM spánku. Hlboký spánok je pre telo najdôležitejší, pomáha obnoviť silu a funkciu mozgu. Počas REM spánku človek aj odpočíva, no aktivita organizmu je zvýšená. Počas tejto doby vás môže zobudiť akýkoľvek hluk alebo nepohodlie.
Ak sa chcete dobre vyspať, musíte prejsť aspoň štyrmi úplnými spánkovými cyklami. Dospelý zdravý človek by mal v noci spať asi 6 hodín. Mnoho ľudí si kladie otázku „prečo sa budím o 3-4 ráno“. nieje vylúčené, že je to spôsobené skorým spaním. Výsledkom je, že v tomto čase sa už telo cíti oddýchnuté.
Insomnia
Prečo sa zobudíš o 3:00 a celý nasledujúci deň sa cítiš zle? Je zrejmé, že som sa musel vysporiadať s nespavosťou. Príčin tohto stavu môže byť veľa. Najčastejšie k tomu dochádza po nadmernej psychickej alebo fyzickej námahe. Telo je tak unavené, že jednoducho nedokáže „vypnúť“. Aj keď sa vám podarí zaspať, nočné budenie je nevyhnutné. Navyše potom už nie je možné normálne zaspať. Nepríjemné symptómy možno pozorovať na pozadí stresu alebo depresie.
K rozvoju nespavosti môže viesť aj nesprávna výživa. Prečo vstávaš o 3:00? Je možné, že je to kvôli zvyku jesť v noci. To vedie nielen k poruchám spánku, ale aj k vzniku ďalších kilogramov. Taktiež sa neodporúča zaťažovať žalúdok pred spaním.
Neodporúča sa ani porušovať dennú rutinu. Nočné prebúdzanie sa často pozoruje u tých, ktorí počas dňa veľa spia. Vďaka tomu sa telo cíti oddýchnuté. Dlhý nočný spánok jednoducho nie je potrebný.
Ak nočné prebúdzanie pozorujete dlhší čas, stojí za to poradiť sa s odborníkom. Patologický proces môže postupovať. Nedostatok správneho spánku povedie k rozvoju ďalších nepríjemných symptómov - bolesti hlavy, znížená koncentrácia atď.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
V prvom rade musíte zistiť, prečo vstávate o 3:00. Je potrebné odstrániť príčinu nespavosti. Nadmerný fyzický a emocionálny stres pred spaním by sa mal minimalizovať. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť dve hodiny pred spaním. Ak je nespavosť dôsledkom stresu a nedokážete sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami sami, mali by ste si dohodnúť stretnutie s psychológom.
Ak sú problémy so spánkom dočasné, na boj proti nespavosti môžete použiť jednu z mnohých metód. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť špeciálny večerný rituál pred spaním. Každý deň je potrebné vykonávať rovnaké činnosti, ktoré dávajú mozgu signál „čoskoro budeme spať“. Pre mnohých stačí vetranie miestnosti, hygienické postupy a posteľ. Obľúbená kniha vám pomôže rýchlo zaspať.
Relaxačné cvičenia vykazujú dobré výsledky. Môžu sa tiež vykonať, ak ste sa museli zobudiť uprostred noci a nemôžete znova zaspať. Je potrebné ležať na chrbte a uvoľniť všetky svaly tela vrátane tváre. Ak nájdete správnu polohu, spánok príde za 5-10 minút.
Insomnia u detí
Prečo sa dieťa zobudí o 3:00 a nemôže zaspať? Ak hovoríme o bábätku do jedného roka, je možné, že si bábätko pomýlilo deň s nocou. V tomto prípade je potrebné prebudovať biologické hodiny dieťaťa, dopriať mu menej spánku počas dňa. Samozrejme, budete musieť vydržať rozmary niekoľko dní, ale čoskoro bude nočný spánokupravené.
Často sa stáva, že deti pred rokom sa v noci budia a plačú. Bábätká sa upokoja, len ak ich vezmete na ruky. Existuje na to jednoduché psychologické vysvetlenie. Dieťa si pri pohybovej nevoľnosti zvykne zaspať. A ak ho niečo zobudilo, bábätko už nevie samo zaspať. Táto situácia bude pokračovať, kým sa dieťa nenaučí spať samo.
Aby dieťa spalo v noci pokojnejšie, môžete si precvičiť spoločné spanie. Aj keď sa bábätko v noci zobudí, bude sa cítiť bezpečne a naučí sa zaspávať samo.
Záver
Časté nočné prebúdzanie s neschopnosťou úplne zaspať je problém, ktorý treba riešiť. Ak sú poruchy spánku pozorované dlhší čas, bez pomoci špecialistu sa nezaobídete. Je dôležité zistiť príčinu nespavosti, upraviť denný režim a odmietnuť nočné maškrty.
Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, požiadajte o pomoc detského lekára.
