Psychosomatika nespavosti nie je odborníkmi považovaná za niečo jednotné, ale je rozdelená do kategórií, ktoré sa môžu prejavovať samostatne alebo v rôznych kombináciách. Čím sú ich kombinácie zložitejšie, tým je proces hojenia náročnejší.
Skupiny porúch
V psychosomatike nespavosti existuje takáto klasifikácia porúch:
- Vnútorný medziľudský boj a konfrontácia túžob.
- Neustále premýšľanie o imaginárnych zdravotných problémoch vedúcich k skutočným komplikáciám.
- Analýza zážitku bolestivej situácie z minulosti. Napríklad v detstve došlo k zraneniu, z ktorého jazva zostala na celý život a neustále tieto udalosti pripomína.
- Fóbia zo straty milovanej osoby. Kvôli tomu sa v podvedomí nakreslí obraz tejto straty. Ale negatívne emócie sa transformujú na skutočnej fyzickej a mentálnej úrovni.
- Navrhnutie symptómu vážnej choroby od rešpektovanéhoosoba. Navyše, sugestibilné je v tejto chvíli v silnom emocionálnom úpadku.
- Silná sebakritika. Osoba sa obviňuje zo skutočnej alebo vymyslenej udalosti alebo konfliktu. To vytvára určité skúsenosti a komplikuje život človeka mimo tejto konfrontácie.
Psychické zranenie
Jeho úloha pri rozvoji nespavosti je skvelá. Najväčší vplyv majú prežité traumy prijaté v detstve a dospievaní. Týka sa to všetkých možných situácií, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie. Sú to katastrofy, vojny, strata blízkych atď.
Takéto zranenia môžu nastať aj v dôsledku chronických vnútorných konfliktov: depresia, hnev, strach, vina.
Význam neustáleho stresu
V psychosomatike nespavosti je obrovská. Aj keď dnes je stres hlavnou príčinou mnohých iných chorôb. Obyvatelia megacities sú najviac náchylní na jeho vplyv. Najzraniteľnejší sú mladí práceschopní občania.
Konflikty v práci, v rodine, zbesilá doprava a tempo života sa stávajú bežnými faktormi. Človek neustále nemá dostatok času, ponáhľa sa z miesta na miesto, je vystavený kolosálnemu preťaženiu informáciami.
Pri takomto rozvrhu je nedostatok spánku a odpočinku. Je to vynikajúca pôda pre rozvoj stresu a deštrukciu tela. A psychika funguje v núdzovom režime, ako záložný systém napájania. A skôr či neskôr to zlyhá.
Výskyt nespavostina pozadí stresu - to je jeden z dôsledkov takéhoto zlyhania. Ťažko zasiahnutý je aj kardiovaskulárny systém a tráviace orgány.
Dlhoročné skúsenosti
Negatívne emócie majú na telo vždy zničujúci vplyv. A pri ich dlhšom pôsobení sa to len zintenzívňuje. Úzkosť, fóbie, silný odpor spôsobujú najväčšie škody.
Pre ľudské telo je každá silná emócia udalosťou. Vyjadruje sa zvýšením krvného tlaku, zmenou svalového tonusu a zvýšeným dýchaním. Ale kvôli emóciám sa telo neprepne na núdzovú prácu.
Pretrvávajúce negatívne skúsenosti sú jednou z najčastejších psychosomatických príčin nespavosti. K ich rozvoju navyše prispievajú moderné médiá. Napríklad mnohí ľudia, ktorí majú nízke príjmy a skromnú životnú úroveň, majú tendenciu obviňovať zo všetkého úrady, prezidenta, závidieť majetnejším občanom atď. Denne vidia politikov v televízii či na internete, susedov s drahými autami, inú spoločenskú úroveň. Neustála nenávisť, závisť a podráždenosť u nich rozvíjajú duševné poruchy vrátane nespavosti.
Fears
Podľa mnohých psychoterapeutov sú to choroby s veľmi hlbokými príčinami. Ľudia sa môžu báť rôznych vecí alebo udalostí. Hlavným je strach zo smrti. A mnohí sú si istí, že ich to v blízkej budúcnosti neovplyvní. Táto myšlienka pomáha vyhnúť sa neustálej fóbii a spánku v noci.
Keď však niekto z priateľov alebo príbuzných zomrie, objavia sa myšlienky na neistotu zo smrti. Človek je čoraz viac pokrytý úzkosťou, spánok je narušený, práca nervového systému.
Ďalším bežným strachom je strata milovanej osoby. Môže to prejaviť nielen jeho smrť, ale aj prerušenie vzťahov. Najmä strach sa zvyšuje počas dlhého odlúčenia.
Každý zamestnaný človek sa bojí, že stratí prácu a zostane bez príjmu. V dôsledku toho sa zapája do neustáleho cyklu monotónnych opakujúcich sa udalostí a zaťažení.
Existuje veľa rôznych strachov, ich typy a počet závisia od mnohých faktorov, napríklad od druhu činnosti človeka, jeho rodiny, príjmu, zdravotného stavu atď.
Silný prudký nárast
Často je to tradičný spoločník človeka, ktorý pracuje a žije zbesilým tempom. Sú mu vystavení aj tí, ktorí majú sklony k hazardu. Možnosť rýchleho a veľkého zárobku vyvoláva solídnu produkciu adrenalínu. V prípade šťastia človek z tohto stavu vychádza. Pri neúspechu sa napätie ešte viac zosilní a spôsobí vážnu ranu telu, najmä srdcu.
Športovci sú vystavení silnému zaťaženiu. Sú to intenzívne tréningy, dôležité zápasy a výkony. Aj tu pri veľkých zlyhaniach môže nervový systém veľmi trpieť. Pozoruhodným príkladom je nepremeškaný trest v kľúčovom zápase.
Silné prepätie vyvoláva vznik neuróz, migrén, srdcových problémov a pod. V tomto prípade je potrebná komplexná terapia a kvalitný odpočinok.
Častona pozadí neurózy sa objavuje nespavosť. Jej znaky sú:
- časté a dlhotrvajúce bolesti hlavy,
- bolesť chrbta a krku,
- cítim sa ráno veľmi unavený,
- intenzívne potenie,
- rýchly srdcový tep,
- závrat.
Najzraniteľnejšie osoby
Podľa štatistík psychológov je nespavosť bežnejšia u ľudí, ktorí sa vyznačujú silnou úzkosťou a emočnou nestabilitou. Prvou zložkou je strach, ktorý vzniká bez zjavného dôvodu. Človek, ktorý ho má, často prežíva obrazy minulosti a je v nich, a nie v reálnom čase. Má bohatú fantáziu, premieta rôzne vývojové situácie z minulosti.
Úzkosť, ktorá sa prejavuje cez deň, človeka v noci trápi a nedovolí mu zaspať. A jeho emocionálna nestabilita ich posilňuje. A zážitky môžu byť také silné, že sa zmenia na záchvaty hnevu alebo plač.
Zoznam príznakov
Psychosomatika nespavosti je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:
- Ťažko zaspávať.
- Spajte prerušovane.
- Chronické nekontrolovateľné prebúdzanie sa skoro ráno.
- Neustále prepracovanie.
- Stav úzkosti a depresie.
- Silná podráždenosť.
Po nočnom vstávaní už človek nedokáže rýchlo zaspať. Na to potrebuje 1-2 hodiny. A prebudenie prichádza skoro ráno, dlho pred plánovaným časom.
Telo sa nezotaví po predchádzajúcej záťaži. Kvôlichronický nedostatok spánku, človek sa neustále cíti unavený, stáva sa veľmi podráždeným a depresívnym.
To všetko vedie k obsedantným myšlienkam. Kvôli nim je ťažké sústrediť sa na prácu, pozornosť je rozptýlená, je ťažké zaspať. Ukazuje sa akýsi cyklus. Je to dlhá cesta k vysvetleniu, prečo je nespavosť bežnou súčasťou depresie.
Iba kompetentná a komplexná terapia môže pomôcť dostať sa z tohto potrubia.
Metódy „urob si sám“
Ako sa zbaviť psychosomatiky nespavosti? Existujú na to nasledujúce metódy:
- Zostaňte vonku asi 20-30 minút pred spaním. Je povolený ľahký uvoľnený beh v dĺžke maximálne 1 – 1,5 km.
- Dajte si kúpeľ alebo teplú sprchu tesne pred spaním.
- Pohár relaxačného čaju v noci.
- Počúvanie relaxačnej hudby.
Dnes sa psychológovia často pýtajú na takúto otázku, keď sa objaví nespavosť z nervov, čo robiť ako prvé. Hlavnou úlohou je odstrániť všetky rušivé myšlienky. Ďalej uvedené štyri body zohrávajú pozitívnu úlohu.
Ak sa situácia do mesiaca nezlepší a tieto opatrenia neprinesú želaný efekt, potom musíte kontaktovať špecialistu.
Lekárska terapia
Lekár v prvom rade určuje príčiny porúch spánku. Ak si ich je pacient vedomý, potom sa v liečbe nesmie použiť liek. A muž môže rýchlejšiebyť zdravší.
V opačnom prípade musí terapeut identifikovať príčiny a okolnosti zlyhania. Spôsob terapie, lieky a ich dávkovanie volí v závislosti od stavu pacienta, jeho túžby po vyliečení a informovanosti o probléme. Do liečby sa môže zapojiť tradičná medicína. Môže to zájsť až k používaniu trankvilizérov s hypnotickým účinkom.
Ak v dileme, ako rýchlo zaspať, ak nemôžete zaspať, pomáha iba druhá možnosť alebo podobné lieky, potom je stupeň ochorenia vážny. A liečba môže byť oneskorená. Jeho úspech do značnej miery závisí od účinnosti odstraňovania príčin ochorenia. Pacienti musia často urobiť veľké zmeny životného štýlu.
Po ukončení liečby lekár odporučí nasledujúci plán:
- Nepi veľa tekutín pred spaním.
- Žiadne jedenie a pozeranie strašidelných filmov v posteli.
- Posteľná bielizeň by mala byť upokojujúca a príjemná. Preto sa oplatí používať produkty len z kvalitných materiálov.
- Nenúť sa spať, ak sa ti nechce.
Ako rýchlo zaspať, ak nemôžete zaspať ani pol hodiny. Môžete vykonávať monotónne domáce práce, ako je umývanie riadu. Odstráňte akúkoľvek aktivitu spojenú so zvýšenou emocionalitou, ako je počúvanie energickej hudby. Je lepšie ho nahradiť zvukmi prírody alebo relaxačnými melódiami.
