Veľa ľudí má problémy so spánkom. Niektorých jedincov trápia nočné mory. Iní sa sťažujú na nedostatok energie po nočnom odpočinku. Iní si všimnú, že sa v spánku začali prehadzovať. Takéto problémy negatívne ovplyvňujú kvalitu života. Prečo sa takéto porušenia vyskytujú a ako sa ich zbaviť? Toto je zahrnuté v častiach článku.
Príčiny problémov
Postoj k poruchám spánku u ľudí je často nejednoznačný. Niektorí sa ich snažia ignorovať a tým svoj stav ešte viac zhoršujú. Iní užívajú drogy nekontrolovateľne. Najprv lieky pomáhajú vyrovnať sa s problémami. Ale nie každý vie, že drogy sú návykové.
Mnoho ľudí sa pýta: „Prečo sa v spánku prehadzujem? Ako sa s takýmto javom vysporiadať? Existuje mnoho dôvodov pre túto poruchu. Tu sú tie hlavné:
- Príliš teplý vnútorný vzduch. Ak je v spálni horúco, človek sa v spánku začne prehadzovať. Optimálneteplota v miestnosti by nemala presiahnuť 18 stupňov Celzia.
- Požívanie alkoholu, kávy, drog.
- Chronická únava. V tomto prípade má človek cez deň pocit slabosti. Tento stav môže byť sprevádzaný súborom ďalších kilogramov. Je to dôvod navštíviť lekára.
- Zmeny v koncentrácii hormónov počas tehotenstva, pred kritickými dňami.
- Po pôrode. Poruchy spánku sú v tomto prípade spojené s reštrukturalizáciou tela mladej matky a jej úzkosťou o stave dieťaťa.
- Práca na nočnú smenu, ktorá vedie k zmene cirkadiánnych rytmov.
- Emocionálne preťaženie.
- Prebytok spánku. Norma nočného odpočinku pre dospelého je 8 hodín. Jeho prebytok vedie k rôznym poruchám. Často ich vidíme u nezamestnaných a starších ľudí.
- Nadmerná emocionalita, množstvo informácií, nadmerná fyzická aktivita (u detí).
- Prítomnosť patológií, ktoré vyvolávajú neustále nepohodlie. Bolesť bráni človeku v noci normálne odpočívať, spôsobuje úzkosť.
- Psychické poruchy (depresia, neuróza).
Prečo majú deti poruchy spánku?
Táto situácia znepokojuje mnohých rodičov. Prečo sa dieťa v spánku prevracia, prejavuje úzkosť?
Nie vždy takéto porušenia naznačujú prítomnosť zdravotných problémov. Často môžu byť spôsobené zmätenou rutinou.deň alebo nesúlad v cirkadiánnych rytmoch rodičov a dieťaťa. Bežnému nočnému odpočinku prekážajú aj nepriaznivé faktory (nepohodlné oblečenie, príliš studený alebo horúci vzduch v miestnosti, vysoká vlhkosť alebo dusno). V niektorých prípadoch sa však dieťa v spánku zmieta v dôsledku zdravotných problémov. Takéto porušenie sa môže vyskytnúť v dôsledku alergických reakcií, nepohodlia v zažívacom trakte, infekčných procesov. Ak máte podozrenie na ochorenie, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Ako zlepšiť spánok dieťaťa?
Nasledujúce tipy vám pomôžu zbaviť sa takýchto problémov:
- Už od narodenia je potrebné naučiť dieťatko odpočívať v úplnom tichu.
- Je potrebné minimalizovať škodlivé účinky, ktoré narúšajú normálne zaspávanie. Rodičia by sa mali starať o blaho dieťaťa a udržiavať pohodlné podmienky v jeho izbe.
- Je potrebné vytvoriť si jasný denný režim. Dieťa sa môže v spánku hádzať a otáčať kvôli narušeniu cirkadiánnych rytmov. Preto ho musíme naučiť jesť, hrať sa a ísť spať súčasne.
Rady pre dospelých
Aby ste sa v spánku nehádzali a ráno sa necítili preťažení, mali by ste dodržiavať tieto tipy:
- Vyhýbajte sa fyzickej nečinnosti, snažte sa venovať čas fyzickým cvičeniam, prechádzkam.
- Prestaňte piť kávu večer.
- Vyberte si pohodlnú posteľnú bielizeň, pohodlný matrac a oblečenie na spanie.
Pite večer upokojujúci čaj.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám. Od ľudí náchylných k večernému prejedaniu môžete často počuť frázu: "Často sa v spánku prehadzujem." Niektorí odborníci však radia pred spaním zahryznúť si do horúceho mlieka s medom, orieškových jadier alebo sušeného ovocia.
- Teplý kúpeľ alebo sprcha, jóga, strečingové cvičenia, čítanie vám môžu pomôcť uvoľniť sa a zmierniť emocionálny stres.
- V noci by ste mali prestať používať miniaplikácie a vypnúť všetky zariadenia, ktoré vyžarujú svetelné žiarenie.
