V ľudskom tele sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínov. Odchýlka od normy sa prejavuje v stave pokožky, vlasov, nechtov. Dochádza k zaseknutiu, kŕčom nôh. Keď sa zmeny prejavia, je dôležité vedieť, ktoré vitamíny chýbajú, ak chcete spať, čo s tým robiť, ako pomôcť telu.
Dôvody, prečo sa necítite dobre
Vyčerpanie tela nastáva z rôznych dôvodov. Nedostatok vitamínov vedie k únave, preto si ich treba doplniť. Medzi možné príčiny ospalosti a únavy patria:
- Športujte.
- Vstaňte skoro.
- Stres.
- Zlá strava.
- Užívanie drog.
- Anémia.
- Znížte hladiny glukózy.
- Exacerbácia chronických ochorení.
Je dôležité dodržiavať diétu, viac oddychovať. Ak je to možné, vezmite si dovolenku, aby ste to telu dovolilizotaviť sa.
Zvýšený tón: čo robiť?
Ak chcete zlepšiť stav tela, musíte vedieť, aké vitamíny vám chýbajú, ak chcete spať. Pred kúpou doplnku sa zoznámte s jeho vlastnosťami. Nesprávne dávkovanie má negatívny vplyv na hormonálnu sféru.
Mužom sa odporúča podávať zinok, vitamín E, kyselinu linolovú. Ženám je predpísaná kyselina listová, železo, vitamíny B. Zlepšujú celkový stav tela, zvyšujú tón, posilňujú imunitný systém. Vitamín C pomáha človeku cítiť sa bdelý. Železo je nevyhnutné pre fungovanie štítnej žľazy.
Pri návšteve lekára zistia, aké vitamíny chýbajú, ak chcete spať a byť unavení. Ide napríklad o nedostatok draslíka. Je potrebné ho doplniť. Látka je potrebná pre správne fungovanie srdca, mozgu, nervového systému. Horčík znižuje krvný tlak, odstraňuje letargiu. Z nedostatku zinku sa na nechtoch objavujú biele fľaky.
Minerály môžete získať konzumáciou zeleniny, ovocia, mäsa a rýb. Budú však v malom množstve, takže vitamínové komplexy v tabletách a kapsulách sa stanú alternatívou k chutným jedlám. Vybrané zložky sú plne vyvážené, čo dáva pozitívny dobrý účinok, zvyšuje účinnosť.
vitamíny B
V chladnom období ľudia čoraz viac premýšľajú o tom, aké vitamíny im chýbajú, ak chcú spať. Pri nedostatku vitamínov B dochádza k chronickej únave a únave. Mnohí sa snažia získať vitamíny z potravy, no nedostatok vhodnej stravy obmedzuje príjem živín v tele v dostatočnom množstve. Každý deň jedia pohánku, ovsené vločky, čierny a biely chlieb, pečeň, mliečne výrobky, morské riasy, orechy a sušené ovocie.
Musíte vedieť, aké vitamíny vám chýbajú, ak chcete spať a nemáte silu nabrať komplex. Dospelý človek bude potrebovať 100 mg prvkov, aby sa cítil dobre. Hlavnou funkciou látok je dodávať telu energiu. Látky pomáhajú pri tvorbe glukózy, podieľajú sa na metabolizme bielkovín. Zlúčeniny sa nehromadia v tkanivách a rýchlo sa vylučujú z tela.
Lekári predpisujú pilulky, injekčné roztoky. Medzi možnosťami, ktoré lekáreň ponúka, môžete nájsť rôzne komplexy.
- "Gerimax". Ako súčasť retinolu, kyseliny askorbovej, extraktu zo ženšenu. Zlepšuje fyzickú a intelektuálnu výkonnosť, odstraňuje účinky stresu. Neodporúča sa pre tínedžerov mladších ako 16 rokov.
- "Angiovit". Ako súčasť vitamínu B6, B9, B12. Vynikajúci liek na prevenciu aterosklerózy, ischémie. Je v rade lacných fondov.
- "Blagomax". Pomôže pri strese, preťažení, keď sa vám chce spať.
Pred použitím si prečítajte pokyny, aby ste sa vyhli alergickej reakcii.
Vitamíny skupiny C
Užitočné látky pomáhajú v boji proti vírusom, zvyšujú efektivitu. Ak chcete zistiť, ktoré vitamíny nie sústaci, ak chces spat, treba spravit testy. To presne určí nedostatok živín a vyberie komplex. Vitamíny skupiny C zvyšujú imunitu, čo umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť.
Medzi prírodné zdroje patrí citrón, grapefruit, šípky, čierne ríbezle. V lete používajú jahody, melóny, papriky. Pomôžu v boji proti apatii, ospalosti a únave.
Ak človek vie, aké vitamíny mu chýbajú, ak chce spať celé dni, dokáže si udržať normálnu hladinu hemoglobínu. Látky skupiny C sú silné antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém. Kyselina askorbová sa podieľa na metabolických procesoch, zvyšuje elasticitu bunkových stien a zabezpečuje elasticitu tkanív krvných ciev. látka odstraňuje ťažké kovy, cholesterol z krvnej plazmy.
Užitočné tipy
Keď sa človek rýchlo unaví, pociťuje ospalosť, nevie si užívať život. Správna výživa na zvýšenie vitality nestačí. Je potrebné vybrať komplexy, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, C, D, draslík, horčík, zinok, železo, vápnik.
Multivitamíny by sa nemali užívať dlhodobo, iba v obdobiach. Môžete si vybrať lacné komplexné formulácie:
- "Abeceda". Stimuluje duševnú aktivitu, podporuje regeneráciu. Lacný liek pre celú rodinu.
- "Duovit". Je indikovaný pri podvýžive, pri sezónnom beri-beri. Pomôže mladým matkám, študentom, športovcom.
- "Vitrum Energy". Pomáha nervovému systému, používa sa ako prevencia chronickej únavy, ospalosti a zníženej výkonnosti.
Komplex užitočných látok pomôže telu správne fungovať. Zahrňte správne potraviny na nápravu nedostatku minerálov.
