Je dosť ťažké vyrovnať sa s každodennými aktivitami, keď vás prenasleduje nadmerná ospalosť. Ľudia trpiaci chronickým nedostatkom energie poznajú situácie, keď takýto stav spontánne pochopí, narúša prácu, asimiláciu informácií a negatívne ovplyvňuje zdravie. Nezáleží na tom, kde sa človek nachádza. Dokáže zaspať tak, že stojí v preprave, ako aj pri prezentácii vo svojej spoločnosti. Prečo sa ti vždy chce spať? Existuje množstvo faktorov, ktoré vyvolávajú hypersomniu, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín: vážne poruchy tela a fyziologické, prirodzené príčiny. Tento zdroj poskytuje informácie o tom, ako minimalizovať prvé a postarať sa o odstránenie druhého.
Hlavné príčiny a symptómy
Chronická únava a hypersomnia spolu vždy úzko súvisia. Priamy vplyv na človeka v bdelom stave je to, koľko času strávil v náručí spánku. Nedostatok nočného pokoja ovplyvňuje celkový zdravotný stav a vedie k rôznym chorobám. Ľudia, ktorí sa v tomto potešení obmedzujú, by nemali byť prekvapení, prečo sa silná únava stala ich už známym životným partnerom a neustále chcú spať. Príčiny, ktoré prispievajú k ospalosti, môžu byť nasledovné:
- nevyvážený životný štýl;
- nedodržiavanie nočného kľudu;
- stres a prepracovanosť;
- rôzne patológie;
- zlé návyky;
- suchý vnútorný vzduch.
Všetky vyššie uvedené príčiny môžu viesť k negatívnym dôsledkom, ktoré sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:
- problematické ranné vstávanie;
- silná potreba popoludňajšieho spánku;
- nedostatok energie a účinnosti;
- zhoršenie pamäti a znížená koncentrácia;
- slabá chuť do jedla.
Ako už bolo spomenuté, príčiny hypersomnie možno rozdeliť do dvoch skupín: prítomnosť patológií a stavov vyplývajúcich z nezdravého životného štýlu. Okamžite uvažujme o faktoroch, ktoré na nás závisia a ktoré každý dokáže eliminovať.
Nedostatok odpočinku
Ľudia sa často snažia vyriešiť všetky svoje záležitosti znížením kvality spánku. Každý, kto úmyselne obetuje nočný odpočinok kvôli práci a iným starostiam, sa mylne domnieva, že týmto spôsobom vyrieši všetky problémy a ešte viac.uspieť. V tomto scenári však tempo ich činnosti postupne začína klesať v dôsledku chronickej únavy a roztržitosti. Plávajúci pracovný režim sa totiž odráža aj na samotnej kvalite spánku. Telo začne využívať svoj potenciál a prestane fungovať naplno. A až keď sa naše zásoby minú, začneme si všímať, že nemáme energiu a neustále sa nám chce spať. Čo robiť? Usporiadajte si denný režim, prácu a odpočinok!
Dobrý odpočinok často narúšajú niektoré vonkajšie faktory. Napríklad umelé osvetlenie ponechané v noci, vonkajší hluk. Sledovanie vzrušujúcich filmov a zlých vzrušujúcich správ tesne pred spaním má negatívny vplyv na nervový systém.
Vplyv životného štýlu
Chcete jesť stiesnene? Ak áno, potom vás bude vždy prenasledovať otázka „čo vás neustále núti spať“. Dávno, po nejakom vedeckom výskume, odborníci prečiarkli názor ľudí, že veľmi výdatný obed môže byť prospešný. Podľa niektorých dokáže telu dodať energiu na zvyšok dňa. Musíte však priznať, že nedostávame žiadne poplatky za živosť. A najčastejšie po zjedení veľkého množstva jedla má človek tendenciu spať. Ide o to, že telo vynakladá svoje zdroje na trávenie mnohých produktov, v tomto čase je preňho ťažké prejsť na iný druh činnosti. Raňajky hodinu po prebudení sú však nevyhnutné. Je dôležité uviesť biologické hodiny do pohybu, preto je lepšie jesť podľa plánu.
Fajčiari sa dosť často sťažujú, že chcú neustále spať. Letargia u takýchto ľudí vedie k zlému zvyku, ktorý vyvoláva kŕče krvných ciev, v dôsledku čoho mozog nedostáva dostatok kyslíka. Rovnako ako nadmerná konzumácia kávových nápojov, aj nikotín vedie k nespavosti. Postupom času to vedie k dennej ospalosti a iným poruchám nervového systému. Pri miernom príjme kofeínu v ľudskom tele syntetizujú nadobličky hormóny radosti, čo má pozitívny vplyv na koncentráciu a dodáva veselosť. Pri nadmernom používaní voňavého nápoja však tieto orgány jednoducho nestíhajú produkovať noradrenalín a adrenalín, čo vedie k letargii.
Viac-menej sme teda prišli na to, prečo sa niekedy prejavuje silná únava a neustále sa vám chce spať – dôvody sú úplne jednoduché. V takýchto prípadoch je upokojujúce, že je v našej moci prijať opatrenia na odstránenie negatívnych faktorov, ktoré nám bránia viesť plnohodnotný život. Hlavná vec je splatiť dlh vyčerpanému telu včas.
Ospalý v zimnom období
Mnoho ľudí zažíva takzvanú zimnú ospalosť. Zároveň sa v inom ročnom období cítia celkom normálne. Nedostatok slnečného svetla, krátke denné hodiny, nedostatok vitamínov a suchý vzduch v interiéri – to všetko vyvoláva smútok a vytvára priaznivé prostredie pre vznik letargie. V medicíne sa tento jav nazýva sezónna afektívna porucha. Ide o dočasnú formu depresie, ktorej sa dá vyhnúť.bez liekov.
Ľudia, ktorí majú sklony k týmto zmenám nálady, sa vždy tešia na jar. Koniec koncov, s príchodom tepla a slnka všetky negatívne príznaky zmiznú. Zimu však musíte nejako prežiť. Ak chcete neustále spať a nemáte energiu, čo by ste mali robiť? Lekári odporúčajú svojim pacientom, aby v chladnom období užívali vitamínové a minerálne doplnky. To výrazne zlepšuje stav a zlepšuje náladu človeka. Dôležité je aj včasné vetranie miestnosti. Vpustením vlhkého vzduchu do miestnosti sa môžete vyhnúť stavu ospalosti. Robte pravidelné prechádzky vonku a zaraďte do svojho jedálnička viac čerstvého ovocia a zeleniny.
Skôr ako začnete užívať vitamínový komplex, musíte sa poradiť s lekárom a podstúpiť vyšetrenie, aby ste zistili, čo vaše telo skutočne potrebuje. Lekár môže považovať za potrebné predpísať vitamín D, ktorý vzniká vystavením ultrafialovému svetlu. Práve jeho potreba v zime často spôsobuje chronickú únavu.
Význam rôznych fáz a cyklov nočného odpočinku
Štúdium priebehu nočného odpočinku je veda somnológie. V priebehu výskumu bolo dokázané, že spánok v týchto hodinách pozostáva zo štyroch cyklov, ktoré naopak zahŕňajú všetky existujúce fázy. Tieto štádiá sú určené rôznym stupňom mozgovej aktivity. Všetky majú jasne definované poradie striedania. Stav opačný k bdelosti odborníci rozdelili do dvoch fáz:
1. Paradoxné. Ide o rýchlo plynúci spánok, ktorý sa vyznačuje úplnou relaxáciou svalov a vysokou funkciou mozgu. Mysliaci orgán zároveň nepracuje s informáciami pochádzajúcimi z iných systémov, neposiela príkazy týkajúce sa akýchkoľvek reakcií.
2. ortodoxných. Pomalá fáza, charakterizovaná úplnou pasivitou očných bulbov, nedochádza počas nej k žiadnym pohybom očí. Má nasledujúce fázy:
- nap;
- ľahký spánok;
- moderate;
- deep.
Úplný cyklus, ortodoxný + paradoxný, trvá 1,5 až 2 hodiny. Rýchle zaberie iba štvrtinu času celkového nočného odpočinku, pomalé zaberie 3/4.
Ponorením sa cez ospalosť do spánku človek striedavo prechádza ďalšími tromi štádiami a potom sa pohybuje opačným smerom. Cykly teda plynú v kruhu. Vzhľadom na dostatok času na odpočinok sa tento proces vyskytuje až štyrikrát. Je normálne, že sa naše telo zobudí po REM (paradoxnom) spánku.
Ako určiť správny čas na ranné vstávanie?
Telo každého človeka je individuálne, preto aj požadovaný počet hodín nočného odpočinku bude u každého iný. Koľko spánku potrebujete? Určujúcim kritériom je tu stav, keď človek po prebudení cíti, že jeho sily sú úplne obnovené a je pripravený na bdelosť. Keď sa zobudíte, nemôžete pokračovať v luxovanílôžko, pretože to prispieva k zhoršeniu pohody. Stáva sa, že budík zazvoní v nesprávny čas, v štádiu hlbokého spánku. V dôsledku toho je pre človeka ťažké zobudiť sa a naplno začať svoj pracovný deň.
Odborníci vyvinuli systém, pomocou ktorého môžete vypočítať priemernú mieru nočného odpočinku. Musíte sa snažiť 7-10 dní ísť spať v rovnakom čase. Zároveň počas dňa veďte aktívny životný štýl, aby ste sa dostatočne unavili. Je tiež potrebné zabezpečiť ticho v ranných hodinách a nenastavovať budík. Po samovoľnom prebudení by ste mali okamžite vstať z postele. Hodiny, v ktorých bolo telo v stave odpočinku, budú vaším osobným štandardom. Dospelý človek zvyčajne potrebuje na dobrý spánok 7 až 9 hodín, starším stačí 6-7 hodín.
Ak ste si upravili odpočinok, choďte spať a vstávajte ráno v určený čas a počas dňa pociťujete nadmernú ospalosť, potom musíte vyhľadať pomoc lekára. Ďalej zvážte niekoľko chorôb, pri ktorých sa ľudia môžu sťažovať, že chcú neustále tvrdo spať.
Anémia
Nedostatok železa negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu človeka. Ak je malátnosť spôsobená nedostatkom tohto prvku, nemožno túto skutočnosť ignorovať. Hladina hemoglobínu musí byť kontrolovaná, inak to povedie k ochoreniu, ako je anémia. Aby sa predišlo ťažkej forme ochorenia, je potrebné ihneď po objavení sa prvých negatívnych symptómov prijať terapeutické opatrenia. Čo robiť, ak chcete neustále spaťnedostatok železa? V prvom rade odborníci odporúčajú doplniť stravu o potrebné produkty. Zdrojmi železa sú: hovädzia pečeň, mäso, vaječné žĺtky, ovocie a šťava z granátového jablka, špenát, strukoviny a marhule. Nie vždy je však možné problém vyriešiť pomocou užitočných produktov. Lekári sa často uchyľujú k predpisovaniu liekov obsahujúcich železo. V patologických stavoch sa lieky podávajú intravenózne. V tomto prípade si terapia vyžaduje trpezlivosť, keďže jej priebeh môže trvať až šesť mesiacov.
Hypotyreóza
Ochorenie je spojené s funkčnými poruchami štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónov ako tyroxín, trijódtyronín, kalcitonín, tetrajódtyronín. Choroba sa zvyčajne vyvíja na pozadí už existujúcej choroby. Najčastejšie predstavitelia spravodlivého sexu trpia hypotyreózou. Hormonálna rovnováha v ich tele je veľmi dôležitá. Keď sú organické látky syntetizované v dostatočnom množstve, metabolické procesy prebiehajú normálne a vitalita je na vysokej úrovni. Nedostatok hormónov štítnej žľazy vedie k tomu, že sa vám chce neustále spať a únava ženu neopúšťa ani po odpočinku.
Hoci sa poruchy štítnej žľazy považujú za hlavný príznak hypotyreózy, zaznamenali sa aj iné príznaky choroby. Patria sem: prírastok hmotnosti, dýchavičnosť, vypadávanie vlasov, suchá pokožka, krehkosť nechtových platničiek, apatia, neprítomnosť mysle, nepravidelnosti menštruačného cyklu. Ak existuje podozrenie na toto ochorenie, odporúča sa vykonať analýzu biologickej tekutiny na hormóny, MRI, ultrazvukštítna žľaza. Po potvrdení diagnózy je predpísaná vhodná hormonálna liečba.
Hypotenzia
Nižší krvný tlak je často výsledkom výraznej straty krvi, ako aj stresu, srdcových chorôb, ťažkej fyzickej námahy. Tento stav spravidla nie je nezávislou chorobou. Môže signalizovať poruchy v endokrinnom systéme alebo vážne duševné poruchy. Sú však ľudia, ktorí sa pod takýmto tlakom cítia výborne. Takže toto je ich norma.
Je to úplne iná záležitosť, keď sa pri nízkych frekvenciách objaví silná slabosť a neustále chcete spať. To naznačuje, že prívod krvi do ciev mozgu je znížený a vzniká nedostatok kyslíka. Okrem chronickej únavy sa pozoruje podráždenosť, závraty, mdloby, bolesť, nevoľnosť. V tomto prípade je potrebné navštíviť kvalifikovaného terapeuta a zistiť príčinu hypotenzie.
Ak sa po konzultácii s odborníkom nezistia žiadne vážne patológie, lekár môže predpísať množstvo opatrení, ktoré môžu pomôcť regulovať krvný tlak. Patria sem: kontrastná sprcha, užívanie drog prírodného pôvodu, súbor špeciálnych cvičení. Od pacienta sa vyžaduje, aby sa naučil, ako nezávisle kontrolovať krvný tlak. Lieky, ktoré dobre pomáhajú vyrovnať sa s hypotenziou, sú Eleutherococcus a tinktúra koreňa ženšenu.
Diabetes
Toto ochorenie je charakterizované zvýšenou hladinou glukózy v krvi. Keď sa cukor dostane do tela zdravého človeka, pomocou inzulínu sa premení na energiu. Potom glukóza ďalej vstupuje do buniek a človek cíti nárast sily. V prítomnosti cukrovky je syntéza inzulínu narušená, čo vedie k malátnosti a letargii. Ak sa rozvinie cukrovka 2. typu, bunky strácajú citlivosť na tento hormón. Výsledkom je, že ľudia s cukrovkou chcú neustále spať. Takíto pacienti nemajú energiu ani na vykonávanie základných každodenných činností.
Spolu s podobnými príznakmi sa pozorujú tieto prejavy: zvýšený hlad, neutíchajúci smäd, sucho v ústach, závraty, točenie hlavy, neustále nutkanie ísť na toaletu. S víziou sú spojené aj problémy, ktoré sú vyjadrené v rozdvojení siluet. Liečbu takéhoto ochorenia vykonáva endokrinológ. Poskytne pokyny na štúdium moču a krvi a predpíše vhodnú liečbu, ktorú nemožno odložiť.
Iné dôvody
Ak chcete neustále spať a nemáte žiadnu silu, musíte analyzovať, čo sa v poslednom čase zmenilo vo vašom životnom štýle. Možno to bolo spôsobené liekmi, ktoré boli predpísané nie tak dávno. V takom prípade si musíte pozorne prečítať pokyny a poradiť sa so svojím lekárom. Niekedy špecialisti predpisujú iné lieky. Sú však chvíle, kedy nemôžete kurz prerušiťliečba a ospalosť sa budú musieť považovať za dočasný jav.
Ďalšou príčinou hypersomnie môže byť depresia. Zvyčajne je sprevádzaná zvýšenou apatiou a nadmernou ospalosťou. Je však kategoricky nemožné urobiť takúto diagnózu sami a ešte viac predpísať antidepresíva. Ak emocionálna porucha nie je spôsobená dočasnými životnými ťažkosťami a neustupuje dlho, mali by ste urýchlene vyhľadať pomoc odborníka.
Keď sa vám neustále chce spať, príčinou únavy môže byť nedávne ochorenie. Vo väčšine prípadov sa to považuje za normu. Črevná infekcia, SARS, chrípka a iné prechladnutia sú sprevádzané slabosťou. Niekedy môže obdobie zotavenia trvať asi mesiac. V tomto čase musíte viac odpočívať a spať viac, než je štandardná norma.
Zastavenie dýchania počas spánku pomáha znížiť zásobovanie krvou a v dôsledku toho aj letargiu a neprítomnosť počas dňa. V medicíne sa táto porucha nazýva spánkové apnoe. V noci sa dýchacie cesty zužujú a bránia kyslíku dostať sa do pľúc. Vo veľkej väčšine prípadov sa ochorenie vyskytuje u ľudí s nadváhou a fajčiarov. Spravidla ho sprevádza chrápanie. Aby ste sa vyhli takýmto útokom, nemôžete používať prášky na spanie a sedatíva, alkohol v noci. Bolo by dobré sledovať svoju váhu a opustiť zlé návyky. Odborníci odporúčajú spať na boku, aby sa znížilo riziko zadržania dychu.
Odporúčania od odborníkov
Povedzme, že ste úplne zdravý človek, no zároveň nemáte silu avždy chcú spať. Čo robiť v takej ťažkej situácii? Skúste do svojho životného plánu začleniť nasledujúce aktivity:
- Rozhodnite sa pre nočný režim a snažte sa ho dodržiavať. Choďte spať najneskôr o 11. hodine. Pred spaním je vhodné ísť von.
- Pre relax si môžete dať kúpeľ s pridaním upokojujúcich liečivých rastlín alebo esenciálnych olejov.
- Nevečerajte tesne pred spaním ani hodinu pred spaním. V extrémnych prípadoch môžete piť kefír alebo mlieko. Nikdy nepite večer kávu ani silný čaj.
- Udržiavajte normálnu teplotu v miestnosti (+18 oC) a každý večer ju vetrajte. V lete môžete spať pri otvorenom okne.
- Správny výber matraca je pre normálny odpočinok veľmi dôležitý. Malo by byť rovnomerné a pomerne pevné. Namiesto vankúša sa odporúča použiť valček. Naučte sa spať na chrbte. Toto je najoptimálnejšia poloha pre správny odpočinok.
- Vstaňte hneď po prebudení a zacvičte si. Pred odchodom z domu sa nezabudnite naraňajkovať.
Nečakajte, že sa problém vyrieši hneď. Po radikálnej zmene životného štýlu by mal prejsť nejaký čas. Ale potom nie je takmer žiadny dôvod sťažovať sa, že nemáte silu a energiu a neustále chcete spať.
Záver
Ak nerozumiete, prečo sa vám neustále chce spať, vždy vyhľadajte pomoc kvalifikovaných odborníkov. Keď si všakvy sami ste vinníkmi svojej situácie, skúste sa dať dokopy a napraviť situáciu. V drvivej väčšine prípadov je to skutočne pravda. S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že počas období dobrého odpočinku sa mnohé z vašich otázok ľahko vyriešili a urobilo sa veľa rôznych vecí. Priznajte si, že najčastejšie aj tak vieme, prečo sa nám chce stále spať. Myslíme si, že s tým súhlasíte.
