Inzulín je hormón, ktorý riadi hladinu glukózy v tele. Ak má človek vysokú citlivosť na tento hormón, je to znak zdravia. Ak sa pozoruje inzulínová rezistencia, potom existuje vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu. Prvý typ ochorenia sa považuje za dedičnú patológiu a najčastejšie sa prejavuje v prvých rokoch života.
Riziková skupina
Citlivosť na inzulín sa môže počas života meniť v závislosti od stravy a životného štýlu. Približne 90 % ľudí s diagnostikovanou cukrovkou má cukrovku 2. typu. Z tohto dôvodu sa patológia nazýva civilizačná choroba. Koniec koncov, ak neexistuje dedičná predispozícia, choroba je získaná.
Ako sa vyhnúť cukrovke 2. typu a kto je ohrozený? Pravdepodobnosť vzniku ochorenia sa zvyšuje s každým kilogramom navyše. To znamená, že ľudia s obezitou sú ohrození. Ak je obezita 2 stupne, potom sa riziko vzniku cukrovky zvyšuje 5-krát. A ak je stupeň ešte vyšší, riziko sa zvyšuje 10 alebo viackrát. Podľa štatistík má 80% diabetikov obezitu jedného alebo druhého stupňa. Riziko vzniku cukrovky sa niekoľkonásobne zvyšuje, ak má osoba blízkych príbuzných s touto chorobou.
Rýchly nárast počtu diabetikov súvisí s moderným životným štýlom. Ľudia sú sedaví, závislí na rýchlom občerstvení, polotovaroch a údeninách a sú v neustálom strese. Práve tieto faktory vyvolávajú výskyt choroby.
Ako sa vyhnúť cukrovke? Pankreatitída je ochorenie pankreasu, ktoré vyvoláva rozvoj cukrovky. Za prítomnosti takejto diagnózy má pacient často porušenie metabolizmu uhľohydrátov a poruchy trávenia. Vo väčšine prípadov sú hladiny glukózy veľmi vysoké a existuje vysoké riziko cukrovky 1. typu.
Ako zistíte, či máte vysokú hladinu cukru v krvi?
Nadmerná oddychová únava a bolesti hlavy môžu byť príznakmi cukrovky. Vysoká hladina glukózy v krvi je indikovaná „plávajúcimi bodkami“pred očami a rozmazaným videním. Zvýšený smäd a časté močenie, dýchavičnosť a neschopnosť sústrediť sa, to všetko sú charakteristické príznaky vysokej hladiny cukru v krvi. S nimi je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, v počiatočnom štádiu môžete príznaky odstrániť pomocou diéty.
Fyzická aktivita
Ako sa vyhnúť cukrovke? Zvýšenie fyzickej aktivity je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť chorobám a zvýšiť citlivosť tela na inzulín. Bolo ich veľaštúdie v rôznych krajinách a lekári dokázali dokázať, že fyzická aktivita skutočne znižuje riziko vzniku ochorenia o 50 %.
Na nápravu situácie bude podľa Národnej zdravotnej služby stačiť len pravidelné aeróbne cvičenie 30 minút denne s miernou intenzitou. Cvičiť treba aspoň 5 dní v týždni. Okrem zníženia rizika cukrovky môže cvičenie pomôcť stabilizovať krvný tlak, znížiť telesnú hmotnosť a cholesterol.
Ak už choroba existuje, zvýšený stres môže spôsobiť hypoglykémiu. V takýchto situáciách by malo byť športovanie sprevádzané neustálym monitorovaním hladiny cukru v krvi.
Rakúskym vedcom sa podarilo zistiť, že silové cvičenia majú najmenšiu účinnosť pri predchádzaní vzniku „sladkej“choroby. Najlepšie ukazovatele na zvýšenie citlivosti na inzulín ukázali tí, ktorí sa venovali plávaniu, cyklistike a chôdzi. Ale najlepší výkon majú tí, ktorí striedajú silové a aeróbne cvičenie.
Spánok
Ako sa vyhnúť rozvoju cukrovky? Zvýšte trvanie spánku. Podľa japonských vedcov, ak sa ani jednu noc nespí, tak je to provokujúci faktor pre neschopnosť tela odbúravať inzulín a produkovať glukózu. A to zvyšuje riziko vzniku cukrovky. A americkí vedci zistili, že zlepšiť stav je možné, aj keďzvýšiť nočný spánok o 1 hodinu. Štúdie sa uskutočnili na 16 zdravých ľuďoch, ktorí spali o 1 hodinu viac počas 6 týždňov v porovnaní s ich obvyklým životným štýlom. Účastníci štúdie mali zvýšenú citlivosť na inzulín.
Okrem toho ľudia, ktorí menej spia, viac jedia a menej sa hýbu. A to je riziko rozvoja obezity a v dôsledku toho cukrovky.
Chudnutie
Ako sa vyhnúť cukrovke u žien a mužov? K redukcii telesnej hmotnosti pomôže nielen fyzická aktivita, ale aj ketogénna diéta. Podstatou výživy je, že zo stravy sú odstránené sacharidy a dôraz sa kladie na využitie bielkovín a tukov. V momente, keď telo nemá dostatok sacharidov, začne spracovávať tukové zásoby, vníma ich ako zdroj energie a v dôsledku toho vznikajú ketolátky. Tieto chemikálie produkované pečeňou prechádzajú celým telom, aby absorbovali telesný tuk.
Po troch mesiacoch výskumu sa zistilo, že ľuďom na ketónovej diéte sa podarilo znížiť hladinu inzulínu o 50 % a hladinu cukru o 12 bodov. Hladiny cukru v krvi zostávajú takmer rovnaké pred jedlom a po jedle a v dôsledku toho pankreas neprodukuje zvýšené množstvo inzulínu.
Iné štúdie ukázali, že aj pri vysokej hladine cukru v krvi vám diéta umožňuje znížiť jeho množstvo na normálnu úroveň.
Korekcia výživy
Ako sa vyhnúť cukrovke u žien a mužov?Úpravy výživy sú samozrejme nevyhnutné.
Riziko vzniku ochorenia môžete znížiť znížením príjmu sacharidov a zavedením zvýšeného množstva bielkovín a nenasýtených tukov do stravy. Konzumáciou vlákniny môžete znížiť hladinu glukózy. Hoci ide o typ prírodného uhľohydrátu, telo nedokáže rozložiť vlákninu, takže po jej zjedení nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Produkty, ktoré prešli priemyselným spracovaním, sú obrovskou hrozbou. Zvyčajne majú obrovské množstvo cukru a všetky druhy náhrad.
Odporúča sa konzumovať rastlinné bielkoviny: hrach, šošovica, fazuľa, sójové bôby a cícer. Odporúča sa doplniť stravu o potraviny, ktoré obsahujú zásady, ako je cesnak, kapusta, citrusové plody a nesladené bobule, ovocie. Namiesto kečupu použite olivový olej. Jedzte prírodnú tmavú čokoládu, ale s mierou. Znižuje cholesterol.
Viacnásobné jedlá
Ako sa vyhnúť cukrovke? Dôležitým faktorom pri prevencii ochorenia je množstvo jedla prijatého naraz a počet jedál počas dňa.
Dokonca aj postupný prechod z veľkých porcií na malé umožňuje znížiť riziko „sladkého“ochorenia o 46 %. Vedcom sa podarilo zistiť, že skutočný pokles hladiny cukru v krvi je badateľný už v treťom mesiaci po postupnom znižovaní porcií. Navyše, čím menšia časť, tým menej náhlych výbuchov produkcie inzulínu.
Cyklický pôst
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť cukrovke, je cyklický pôst. Podstatou takejto stravy je, že počas 1-3 dní dochádza k výžive so znížením obsahu kalórií v jedlách o 75%. V ostatné dni sa človek stravuje ako obvykle. Môže ísť o striedanie bežných dní a dní, kedy je obsah kalórií znížený.
Pôst zároveň môže zvýšiť citlivosť na inzulín, ale nemá takmer žiadny vplyv na hladinu glukózy v krvi. Preto môže takúto výživu predpísať iba lekár.
Voda a nápoje
Ako sa vyhnúť cukrovke 1. typu? Znížte na minimum a je lepšie úplne opustiť nápoje, ktoré obsahujú plyny a cukor. Dlhodobé štúdie zistili, že pitie dvoch fliaš sýtených nápojov počas dňa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia 1. typu o 99 % a ochorenia 2. typu o 20 %.
Ohrozené sú deti do 18 rokov. V mladom veku sa totiž rozvoj cukrovky nemusí nijako prejaviť a pitie nápojov môže vyvolať rozvoj ochorenia. Šťavy sú tiež klasifikované ako škodlivé nápoje, nie je žiadnym tajomstvom, že všetci výrobcovia tam pridávajú veľa cukru.
Preto sa odporúča uhasiť smäd iba čistou vodou. Umožňuje vám kontrolovať proces produkcie glukózy a inzulínu.
Dospelej časti svetovej populácie sa odporúča piť kávu, prirodzene, v primeranom množstve. Vedcom v oblasti medicíny sa podarilo dokázať, že pitie tohto nápoja znižuje riziko vzniku ochorenia z 8 % na 54 %. Tento percentuálny rozdiel je spôsobenýmnožstvo nápoja, ktoré vypijete počas dňa. Ak však hovoríme o výhodách kávy, mali by sme vyradiť nápoje ako latte či macchiato, teda s vysokým obsahom cukru či karamelu.
Čaj má podobné vlastnosti. Účinnosť týchto nápojov je daná tým, že obsahujú polyfenoly, ktoré chránia organizmus pred vznikom cukrovky. A zelený čaj obsahuje aj epigalokatechín galát, ktorý zvyšuje náchylnosť tela na inzulín.
Prestaňte fajčiť
Ako sa vyhnúť cukrovke u mužov? V prvom rade prestaňte fajčiť a znížte množstvo konzumovaného alkoholu.
Pasívne fajčenie nie je o nič menej nebezpečné. Vedci dokázali, že aj pri miernom fajčení, nie viac ako 20 cigariet denne, je riziko vzniku ochorenia 44%. Ak vyfajčíte 20 a viac cigariet, riziko cukrovky sa zvyšuje na 61 %. Ale ak opustíte závislosť, potom po 5 rokoch riziko vzniku ochorenia klesá o 13%. Úplné vymiznutie rizika vzniku ochorenia v dôsledku fajčenia možno povedať až po 20 rokoch života bez cigariet.
Aj keď človek po odvykaní od cigariet priberie na váhe, riziko vzniku ochorenia je oveľa menšie ako pri fajčení.
Prevencia v pediatrii
Ako sa vyhnúť cukrovke u detí? Rodičia by mali venovať pozornosť správaniu dieťaťa. Poplašný zvonček je pre neho neustály smäd, respektíve veľkýmnožstvo vody vstupujúcej do tela spôsobuje časté močenie. Ak sa rozvinie cukrovka, existuje vysoké riziko, že sa dieťa vráti k nočnému mimovoľnému pomočovaniu.
Jedným z príznakov rozvoja ochorenia je suchosť kože a slizníc. Je to spôsobené tým, že spolu s močom sa odstráni všetka tekutina z medzibunkového priestoru. Je potrebné sledovať hmotnosť dieťaťa, náhle zmeny v smere nárastu alebo poklesu môžu byť znakom vývoja patológie. Ohrozené sú deti, ktoré majú na cukrovku genetickú predispozíciu, to znamená, že tento typ ochorenia má diagnostikovaný jeden alebo obaja rodičia. Preto takéto deti musia pravidelne brať na vyšetrenie k endokrinológovi.
Ako sa vyhnúť cukrovke? Najväčšia smola je, že v ranom veku sa choroba nemusí nijako prejaviť. Symptómy sa zintenzívňujú, keď je ochorenie už v strednom stupni. Bezpodmienečne sa od rodičov ako preventívne opatrenie vyžaduje:
- pravidelne očkujte svoje dieťa proti vírusovým chorobám;
- učte svoje dieťa od útleho veku športovať a správne jesť;
- posilniť imunitu;
- nedovoľte, aby malo dieťa emocionálny stres.
Rodičia by tiež mali sledovať normálnu hmotnosť dieťaťa, nie byť zvyknutý na sladkosti a sýtené nápoje. Je lepšie dieťa odmietnuť, ako ho neskôr liečiť na cukrovku.
Ako sa vyhnúť amputácii?
Diabetes mellitus je zákerné ochorenie, pri ktorom hrozí mnoho nebezpečných následkov. Predpokladá sa, že takmer každých 20 sekúnd na svete je amputovaná noha u pacientov s cukrovkou. V Rusku je asi 15 miliónov pacientov so „sladkou“patológiou, z ktorých asi 40 tisíc má syndróm diabetickej nohy.
Ako sa vyhnúť amputácii končatiny pri cukrovke? Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa budú musieť pri takejto diagnóze dodržiavať počas celého života:
- chodidlá by sa mali denne umývať a osušiť mäkkou utierkou;
- na odstránenie keratinizovaných častí z chodidla používajte iba pemzu, v žiadnom prípade nepoužívajte ostré predmety, nožnice alebo čepeľ;
- po kúpeli naneste na chodidlá výrazný krém;
- kontrolujte chodidlá denne, či nie sú poškodené, odierané alebo prasknuté;
- vymeňte si ponožky alebo pančucháče každý deň;
- ponožky by nemali mať tesné elastické;
- nechoďte bosí ani doma, aby ste si náhodou neporanili nohu;
- topánky by mali byť mäkké, nie tesné;
- pravidelne by ste mali robiť cievnu gymnastiku chodidiel a dolných končatín.
Ak je na chodidle rana, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. A samozrejme hladina cukru v krvi by sa mala neustále monitorovať.
