Cieľom rekreačnej telesnej výchovy je zvýšiť úroveň fyzického a duševného stavu žiaka na optimálnu úroveň zdravia. Aby ste však dosiahli očakávaný výsledok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
Prečo robiť cvičebnú terapiu
Vykonávanie množstva telesných cvičení na zlepšenie zdravia ovplyvňuje stav takmer všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Zapojí sa tu kardiovaskulárny systém, dýchacie orgány a dokonca aj zrak.
Dodržiavaním určitých programov rekreačnej telesnej výchovy môžete zlepšiť a normalizovať činnosť pľúc, stabilizovať krvný obeh a obnoviť funkcie chrbtice. Fyzické cvičenie má navyše priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav človeka.
Terapeutické cvičenie na chrbticu
Správne navrhnuté programy cvičebnej terapie môžu mať liečivý účinok. Kombinácia komplexu určitej gymnastikycvičenia, fyzioterapeutické cvičenia posilňujú svalovú kostru a zlepšujú pohyblivosť kĺbov vplyvom na väzivový aparát. Existuje mnoho metód, doslova, ktoré vám umožňujú zdvihnúť aj imobilných ľudí z invalidných vozíkov.
Zlepšenie telesnej výchovy pri osteochondróze je účinné vo všetkých štádiách vývoja patologického procesu. Súbor špeciálne vybraných cvikov pomáha odstraňovať bolesti chrbta a s herniou chrbtice. Takéto techniky sa však používajú ako doplnok k hlavnej liečbe.
Programy pohybovej terapie sú neoddeliteľnou súčasťou liečby skoliózy. Správne zvolené cviky pomáhajú nielen zbaviť sa pocitu ťažkosti, ale aj správneho držania tela. Netreba zabúdať, že zakrivenie chrbtice je možné pomocou rekreačnej telesnej výchovy u detí zvládnuť až v detstve a dospievaní. Po dosiahnutí veku 21 rokov tieto metódy nedávajú očakávaný výsledok. V pokročilých prípadoch môže lekár odporučiť iné metódy expozície vrátane chirurgického zákroku.
Výber cvičebnej terapie pre chrbticu: základy
Pri výbere jedného alebo druhého súboru cvičení zameraných na posilnenie svalovej kostry chrbtice a zlepšenie tonusu väzivového aparátu musíte v prvom rade venovať pozornosť nasledovnému.
1. Úroveň fyzickej zdatnosti. Inštruktori fyzikálnej terapie rozlišujú tri hlavné úrovne fyzickej aktivity:
- osoby, ktoré vedú aktívny životný štýl a pravidelne cvičiašport;
- osoby, ktoré z času na čas cvičia;
- Jednotlivci, ktorí vedú pasívny životný štýl a vôbec nešportujú.
Pre každú z týchto podskupín by sa mali používať samostatné programy terapeutického cvičenia.
2. Etapy exacerbácie ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Lekári definujú tri hlavné fázy zotavovania:
- fáza po vzplanutí (48-96 hodín);
- fáza zotavenia chrbtice a pohybového aparátu (od 2 do 4 týždňov po exacerbácii);
- fáza zlepšenia, v ktorej môžete prijať preventívne opatrenia (prichádza po 4 týždňoch od momentu exacerbácie a trvá celý život).
Pre každé obdobie zotavenia chrbtice je vybraný samostatný komplex rekreačnej telesnej výchovy. Akýkoľvek náraz je však možné vykonať až po odstránení akútnej bolesti.
Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne a neustále, keďže choroby pohybového aparátu sa formujú roky, nedajú sa vyliečiť za pár dní. Zároveň je dôležité vykonávať terapeutické cvičenia niekoľkokrát denne (ráno a večer - nutnosť). Je veľmi dôležité vylúčiť náhle alebo mechanické pohyby: je potrebné „cítiť“chrbticu a chrbtové svaly. Hlavným účelom cvičení je zvýšiť prietok krvi v chrbtici.
Regeneračné programy pre driekovú chrbticu
Zdravotné kurzytelesná výchova v skupine alebo nezávisle nevyhnutne zahŕňa gymnastiku pre bedrový kĺb. Napríklad nasledujúce cvičenia sa považujú za všeobecne akceptované a bezpečné:
Na všetkých štyroch (každý z nasledujúcich cvikov sa vykonáva 3 až 10-krát, kým sa nedostaví pocit miernej únavy):
- Striedajte plynulé vyklenutie chrbta nahor a nadol s postupným zvyšovaním amplitúdy.
- Sťahy brušných svalov bez účasti tela.
- Pomaly zdvíhajte hlavu, zatiaľ čo ohýbate chrbát nadol, a potom znížte hlavu, zatiaľ čo chrbát vykláňate.
- Opri sa o kolená a dlane a zdvihnite mierne pokrčenú nohu s pätou nahor. Opakujte to isté s druhou nohou.
Ležať na chrbte:
- Natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách. Bez zdvíhania lopatiek z podlahy striedavo nakláňajte napoly ohnuté kolená doprava a potom doľava a snažte sa ich dostať na podlahu.
- Bez zmeny východiskovej polohy a bez zohýbania plynulo dvíhajte a spúšťajte panvu.
- Predĺžte nohy. Zároveň potiahnite prsty na nohách smerom k sebe a vnímajte, ako sa vaše chrbtové svaly napínajú. Držte končatinu v tejto polohe 3-5 sekúnd, uvoľnite nohy.
- Ležať na chrbte a natiahnuť nohy. Pokrčte jednu nohu v kolennom kĺbe a pritiahnite koleno k hrudníku, pričom pomôžte pritlačiť stehno k žalúdku rukami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, spustite nohu, uvoľnite sa. Urobte to isté s druhou nohou.
- Ležte na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudníku a obtočte ich rukami. V tomto prípade sa musíte pokúsiť jazdiť na chrbte od zadku pohlavy.
Program na obnovu hrudníka
Technika vykonávania telesnej výchovy na zlepšenie zdravia pre hrudnú chrbticu zahŕňa nasledujúce typy cvičení:
- Leh na chrbte: pokrčte kolená, pričom nohy čo najviac uvoľnite. Ťahajte jedno alebo druhé koleno k sebe a zároveň dvíhajte hornú časť tela smerom ku kolenu. Cvičenie sa vykonáva bez trhania. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť každé koleno až po špičku nosa. Optimálny efekt tohto cviku dosiahnete, ak nohu držíte rukami pod kolenným kĺbom. Vykonajte aspoň 4-krát.
- Posaďte sa na stoličku a položte si ruky na kolená. Mierne sa nakloňte a snažte sa dosiahnuť pravou alebo ľavou rukou na prsty na opačnej nohe a po každom dotyku zaujmite východiskovú pozíciu.
- V stoji, držte sa operadla stoličky a vykonajte aspoň 20 drepov s rovným chrbtom a bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy.
Gymnastika pre krčnú chrbticu
Akékoľvek cvičenia na krk by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože táto časť pohybového aparátu je vystavená neustálemu stresu a nadmerná horlivosť môže len ublížiť. Vykonajte každé z nižšie uvedených cvičení 3-5 krát bez vynaloženia veľkého úsilia.
- Leh na chrbte: jemne zatlačte zadnú časť hlavy do vankúša a držte ho v napätí niekoľko sekúnd. Relaxovať. Potom zľahka zatlačte dlaňou na chrám a napnutím svalov krku sa pokúste prekonať príčinuodpor. Cvičte v oboch smeroch.
- Sedenie na stoličke: voľne položte ruky dole. Nakloňte hlavu dozadu a zároveň sa snažte pritlačiť bradu k hrudníku.
Na bolesti kĺbov
Zdravá telesná výchova je účinná pri ochoreniach kĺbov, ako sú:
- artróza;
- artritída;
- koxartróza;
- osteoartritída a mnohé ďalšie patológie pohybového aparátu.
Účelom kĺbovej gymnastiky je obnoviť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu väzov a svalový tonus. Podľa predpisu lekára pohybovej terapie možno v tomto prípade odporučiť individuálne alebo skupinové hodiny na špeciálnych zariadeniach (napríklad simulátor Bubnovského).
Po mŕtvici
Mŕtvica je pre telo katastrofou, ktorej následky sú do značnej miery určené lokalizáciou, typom a veľkosťou lézie. Zdravie zlepšujúca telesná výchova je v tomto prípade povinným nástrojom rehabilitačnej liečby. Odporúča sa vykonávať od prvých dní po mŕtvici. Správne načasovaný súbor terapeutických cvičení dokáže to, čo nedokážu ani moderné lieky.
V počiatočných fázach zotavovania sa pasívne cvičenia vykonávajú na časté zmeny polohy tela, flexie a extenzie končatín. Tieto cvičenia nerobí pacient sám, ale osoba, ktorá sa o pacienta stará. Ďalší stav pacienta závisí od toho, o koľko skôr začne pasívna telesná výchova.
Dýchacia gymnastika a terapiatelesná výchova ako súčasť odpočinku na lôžku.
Gymnastika pre tehotné ženy
Navštevovanie hodín telesnej výchovy na zlepšenie zdravia počas tehotenstva pomáha ženskému telu pripraviť sa na pôrod. Vďaka špeciálne navrhnutým cvikom, pomocou ktorých sa precvičia všetky svalové skupiny, bude nastávajúca mamička ľahšie znášať pôrod. Novorodenci sa zároveň rodia aktívnejšie a zdravšie.
Dnes sa pri tréningu bežne používajú malé športové náčinie a rehabilitačné izodynamické simulátory. Hlavným cieľom telesnej výchovy na zlepšenie zdravia pre tehotné ženy je udržanie svalového tonusu, uvoľnenie prekrvenia v sakro-bedrovej zóne a posilnenie svalov chrbta a panvy. Pravidelné vykonávanie určitých cvikov nielen pripraví svaly zapojené do pôrodu, ale zabezpečí aj rýchle zotavenie ženského tela po pôrode.
Rekonvalescencia po pôrode
Špeciálne zotavovacie a zdravotné systémy telesnej výchovy umožňujú žene rýchlo sa zotaviť po pôrode. Tieto aktivity sú v dnešnej dobe veľmi obľúbené. Spolu so všeobecnými úlohami všeobecných posilňovacích cvičení (obnovenie vnútorných zdrojov tela) je popôrodná gymnastika prevenciou tromboembolických komplikácií. Špeciálne navrhnutý súbor cvikov podporuje vlastnú stolicu a močenie a hlavne dokonale obnovuje svalstvo pohlavných orgánov a brušnej steny.
Dobrévplyv na celkový tonus brušných svalov má cvičenie nazývané „bicykel“, ktoré sa vykonáva v polohe na bruchu.
Zdravie pre ženy
Väčšina patologických procesov v zdraví žien súvisí s oslabením svalov panvového dna. Na takéto ochorenia sú náchylné mladé ženy aj ženy počas menopauzy.
V súčasnosti neexistujú žiadne špecifické metódy riešenia následkov dysfunkcií svalov panvového dna (napríklad inkontinencia moču), s výnimkou cvičebnej terapie. Pravidelné vykonávanie súboru špeciálne navrhnutých cvičení pre telesnú výchovu zlepšujúcu zdravie vám umožňuje normalizovať prácu všetkých svalových skupín, ktoré sa nepoužívajú v každodennom živote, čím sa zlepšuje kvalita života.
