Experimenty na hranici ľudských možností ukázali, že človek je schopný vydržať bez vody až 7 dní; bez jedla môžete žiť ešte dlhšie - až 2 mesiace a možno aj viac; bez komunikácie ľudia žili roky, rovnako ako bez sexu. A len spánok je pre človeka skutočne potrebný: bez uspokojenia tejto potreby sa človek nezaobíde dlhšie ako päť dní.
Ponorením sa do spánku relaxujeme nielen fyzicky, ale odpočíva aj naše podvedomie. Len nedávno vedci odhalili detaily podvedomého odpočinku, ktorý zaručuje spánok.
A najzaujímavejšia vec, ktorá sa zistila ako výsledok týchto štúdií, je, v akej fáze snov sa nachádzajú.
Kedy snívame?
V skutočnosti vidíme sny oveľa častejšie, než si myslíme – asi päťkrát počas nočného odpočinku. Len niektoré zostali v našej pamäti a niektoré sú zabudnuté. Celkový čas, ktorý podvedomie prideľuje takýmto víziám, je viac ako hodina denne.jedna noc. Celkovo počas nášho života sledujeme sny asi štyri roky.
Áno, sú ľudia, ktorí tvrdia, že sa im nesníva, ale v skutočnosti si tieto príbehy z rôznych dôvodov jednoducho nepamätajú.
Od staroveku boli sny veľmi dôležité. V štábe dvoranov boli spravidla vykladači snov, ktorých povinnosti zahŕňali pochopenie detailov sna a interpretáciu jeho zápletky tak, aby bol panovník spokojný. Mimochodom, na tom závisel život tlmočníka.
Liečitelia pred stanovením diagnózy vypočúvali pacienta tým najdôkladnejším spôsobom, pričom okrem iného nechýbali ani detaily jeho snov. Nočným morám sa pripisovala mimoriadna dôležitosť.
Kleitmanov objav
Americký neurofyziológ Nathaniel Kleitman má vedúce postavenie v skúmaní fenoménu snov. Bol to práve on, kto zistil, v akej fáze spánku sa sny vytvárajú pozorovaním pohybu očí subjektu počas odpočinku. V priebehu svojich laboratórnych pozorovaní Kleitman zistil, že je možné zmeniť dej sna prostredníctvom rôznych efektov hluku, ktoré vznikajú v blízkosti spiaceho človeka. Neurofyziológ tiež pomocou experimentov určil, koľko fáz spánku existuje, pričom podrobne študoval vlastnosti každej z nich.
Kleitman zistil, že existujú dve fázy spánku, z ktorých každá vykonáva určité funkcie. Každú z nich podrobne opísal a dal im mená: paradoxné a pomalé.
V akej fáze spánku sa sny nachádzajú,závisí od ich emocionálnej orientácie a realizmu:
- Sny, ktoré vidíme v paradoxnej fáze, sa vyznačujú zložitosťou príbehu, jasom emócií a ostrosťou vnímania.
- Sny, ktoré vidíme v pomalej fáze, sú celkom blízke realite, racionálne a naše vedomie v nich funguje takmer v rovnakom režime ako po prebudení.
Asociatívne série
V závislosti od toho, ktorá hemisféra je v danom čase aktívna, závisí od toho, aký spôsob myslenia človek používa: logické alebo asociatívne.
Počas spánku, ako viete, dominuje asociatívne myslenie nad logickým. Ak napríklad úmyselne alebo neúmyselne nalejete vodu alebo zazvoníte vedľa spiaceho človeka, tieto zvukové efekty sa nejakým spôsobom vpletú do plátna sna. A nezáleží na tom, v ktorej fáze spánku sa sen sníva: paradoxne alebo pomaly. Keď sa človek zobudí, možno si spomenie, že sa mu snívalo o rieke alebo že ho zastihol lejak.
Je tu však malý rozdiel: ak sa sny snívajú vo fáze pomalého spánku, potom je ťažšie ovplyvniť ich obsah, čím dlhšie je sen v čase.
Je tu ešte jeden jemný bod: ak sa človek pri zaspávaní naladí na určitý stimul, potom keď sa aktivuje, aj keď je vo fáze pomalého spánku, prebudí sa.
Výstup:
- Podvedomie je schopné vyhodnotiť vonkajšie udalosti počas nočného odpočinku a tiež zahrnúť tieto udalosti do obrazu sna.
- Sny,v paradoxnej fáze sa lepšie zapamätajú.
Proces zaspávania
Naše telo a naše podvedomie reagujú na proces uspávania postupným vypínaním všetkých riadiacich „strážcov“tela.
Krok za krokom tento proces vyzerá takto:
- Prvá fáza: vypnutie kontroly nad sekvenčným sledom myšlienok. Myšlienky zbavené kontroly mysle sa náhodne aktivujú a miznú rovnako náhodne.
- Druhá fáza: strata vplyvu faktora „tu a teraz“. V tejto chvíli človek pri náhlom prebudení nebude schopný určiť svoju polohu ani čas.
- Tretia fáza: Vynárajú sa snové obrazy, ktoré človeka ponoria do reality sna.
Zhrnutie: ak porovnáme príbehy subjektov o snoch tretieho štádia a snoch z paradoxnej fázy, ukáže sa, že z hľadiska vnímania sú takmer totožné.
A ukazuje sa, že odpoveď na otázku „v akej fáze spánku sa vám sníva“naznačuje štyri možné odpovede: vo fázach paradoxného a pomalovlnného spánku, ako aj pri zaspávaní a prebúdzaní.
Pohyb očí v spánku
Výskumníci zistili, že rýchlosť pohybu jeho očí naznačuje pobyt človeka v paradoxnom alebo pomalom vlnovom spánku. Prejdime teda k otázke trvania fázy spánku človeka v čase, berúc do úvahy pohyb jeho očí.
- Fáza č.1: počiatočná fáza uspávania s postupným vypínaním riadiacich systémov tela - FMS-1. Dá sa to nazvať ľahkým zdriemnutím a jeho trvanímsa pohybuje od 5 do 10 minút.
- Fáza 2: Objavenie sa prvých príznakov ľahkého spánku, konkrétne: uvoľnenie svalov tela a jemné pohyby očí. Práve táto fáza – FMS-2 – vám dáva sny, ktoré sú obzvlášť nezabudnuteľné pre ich jas a dej.
Fáza č. 3: Aktivita mozgových vĺn sa spomaľuje, pohyby očí nie sú fixované, svaly sú zvyčajne uvoľnené, ale ak zápletka snov zahŕňa namáhavé činnosti, prejaví sa to zvyšujúcim sa napätím svalov spiaceho človeka. Toto je čas kombinovaných FMS-3 a FMS-4, ktoré sa inak nazývajú "delta spánok" - hlboké štádium, z ktorého po prebudení nezostanú žiadne pôsobivé spomienky, ale telo má čas obnoviť energiu a vyrobiť rastový hormón
A potom - všetko je v poradí odpočítavania: FMS-3; FMS-2; FMS-1. Cesta od FMS-2 k FMS-1 je sprevádzaná zvyšujúcim sa pohybom oka, nazýva sa to aj obdobie rýchleho pohybu oka alebo REM. Ale úroveň relaxácie svalov tela bude extrémne vysoká. A práve počas tejto fázy REM spánku alebo REM (známeho ako REM spánok) vidíte sny, ktoré sú pestrofarebné, vysoko emocionálne bohaté a realistické.
Ak vezmeme do úvahy, že čas vyhradený na každý cyklus je 90 minút, tak počas nočného odpočinku môžeme prejsť 6 cyklomi. Do rána sa však spánok vyrovná na úrovni FBS.
Zdravý spánok
Moderný rytmus života diktuje svoje podmienky a človek ich poslúcha. Avšak poplatok za uloženýpravidlá sú vysoké: neurózy, infarkty a mŕtvice, onkológia.
Spánok nie je len potrebou tela relaxovať. Okrem toho sa počas takéhoto odpočinku štruktúrujú procesy podvedomia, filtrujú sa informácie, nepotrebné sa vyhadzujú a potrebné informácie sa ukladajú do „skladov“. A na to všetko príroda vyčlenila určitý čas. Človek, ktorý sa pre seba snaží pretvoriť zákony prírody, platí za svoju svojvôľu prehnanú cenu.
Platí pravidlo: ak zaspíte pred polnocou, efekt spánku bude neporovnateľne vyšší, pretože odpočíva nielen telo, ale aj podvedomie.
Nie je náhoda, že naši predkovia sa riadili prirodzenými rytmami spánku a bdenia. A početné experimenty dokazujú, že toto je najlepší spôsob, ako udržať telo aj dušu v zdravom stave.
