Kvalitný spánok je kľúčom k zdraviu. Lekári na celom svete o tom neprestávajú hovoriť. Ale život moderných ľudí je spojený so zbesilým rytmom, takže len málokto má dostatok spánku. Väčšina sa budí s depresiou a musí ísť do práce alebo do školy. Nedostatok spánku môže viesť aj k rôznym zdravotným problémom. Práve nedostatok spánku veľmi často stojí za zhubnými nádormi, zníženou imunitou a mnohými vážnymi ochoreniami. Aby bol každý z nás vždy plný energie a zostal zdravý, skúsme prísť na to, kedy si treba ísť oddýchnuť a v ktorej fáze spánku je lepšie vstávať. Tento článok tiež poskytne základné tipy a rady, ako dobre spať bez ohľadu na váš životný rytmus.
Všeobecné informácie
Nasleduje podrobne o tom, ako sa zobudiť v správnej fáze spánku, ale najprv si poďme zistiť, aké môžu byť následkynedostatok odpočinku. Doteraz zostáva spánok ako fyziologický proces úplne nepreskúmaný. Jediná vec, ktorá je s istotou známa, je, že ovplyvňuje zdravie a pohodu človeka. A to nie sú dohady, ale vedecké fakty, potvrdené výsledkami mnohých štúdií.
Počas spánku naše telo odpočíva a zotavuje sa po náročnom pracovnom dni. Ak sa človek jednu noc nevyspí, ráno sa nebude cítiť najlepšie. Nasledujúce prejavy môžu byť tiež veľmi časté:
- bolesti hlavy;
- polovičné mdloby;
- zvýšená podráždenosť;
- pokles fyzickej a duševnej kapacity;
- spánková jazda;
- lenivosť;
- neviem sa sústrediť.
Aby ste nezažili nič z vyššie uvedeného, každý by mal vedieť, kedy má ísť spať. Únava však nie je to najhoršie. Pravidelný nedostatok spánku je plný vážnejších následkov. O nich sa bude ďalej diskutovať.
Aké je nebezpečenstvo nedostatku spánku?
Tento aspekt by ste si mali prečítať ako prvý. Ak človek nevie, v ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť, alebo nedodržiava základné odporúčania, tak skôr či neskôr vám o tom dá jeho telo vedieť. Neustály nedostatok spánku môže vyústiť do veľkých ťažkostí a zdravotných problémov. Ľudia, ktorí nedodržiavajú normálny režim, sú náchylnejší na choroby ako:
- chronicky zvýšený vnútroočný tlak;
- neurologické poruchy;
- diabetes;
- nadmerná obezita;
- predčasné starnutie;
- halucinácie;
- chronická depresia;
- znížená sexuálna aktivita;
- duševná choroba.
Tu pravdepodobne každého napadne otázka, kedy je lepšie vstávať. Odpoveď je jasná, ráno. V skutočnosti, aj keď človek pracuje v noci a spí cez deň, je to tiež veľmi zlé, pretože všetky vnútorné orgány a systémy v ňom začínajú fungovať horšie. Je to spôsobené pretrvávajúcim poklesom produkcie hormónov, ako je serotonín a melatonín. Preto je veľmi dôležité viesť zdravý životný štýl a dobre odpočívať.
Ideálny čas na prebudenie
Tak a tu sa dostávame k odpovedi na otázku, v akej fáze spánku je lepšie sa zobudiť. Toto je veľmi dôležitá téma, keďže drvivá väčšina moderných ľudí má chronický nedostatok spánku. A nie je to spôsobené tým, že by nemali dostatok hodín odpočinku denne. Všetko je to o prebudení v nesprávnej fáze spánku. Podľa vedcov, ak si to spočítate, môžete výrazne zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.
Pár slov o spánkových cykloch
Vedci venovali štúdiu tejto problematiky veľa času a urobili niekoľko dôležitých objavov. Mnoho ľudí sa často pýta, ako sa zobudiť, ak išli spať neskoro. V skutočnosti je to veľmi jednoduché. Ide o to, že mozog sa v noci nevypne, ale pokračuje v nepretržitej práci. Preto môžete bez problémov liezť, ak si na to vypočítate ten správnyfáza. Aby ste to dosiahli, musíte aspoň trochu rozumieť cyklom.
Tento fyziologický proces je séria etáp opakujúcich sa každý deň, z ktorých každá pozostáva z fázy pomalého a rýchleho spánku. Pre priemerného človeka, ktorý nemá žiadne zdravotné problémy, je trvanie každého krúžku približne dve hodiny. Aby to bolo jasnejšie, pozrime sa na ne bližšie.
Vlastnosti pomalej fázy
Čo o tom teda potrebujete vedieť? Na odpoveď, ako dlho by mala trvať fáza hlbokého spánku, je potrebné povedať pár slov o tom, ako prebiehajú. Pomalé štádium je prvé a zaberá 70 percent celkového cyklu. Zároveň je rozdelená do troch etáp:
- Odložiť. V tomto štádiu je osoba ešte hore, ale už sa začína cítiť ospalá.
- Ľahký spánok. Začínajú sa sny, ale sluchový aparát sa stáva akútnejším. Môžete sa dokonca prebudiť z jemného šelestu alebo akéhokoľvek vonkajšieho podnetu.
- Tretia etapa. Nemá názov, ale je to niečo medzi tým, čo je opísané vyššie. Je veľmi ťažké dostať človeka z tohto štádia.
Za zmienku stojí, že prvá fáza spánku je najdôležitejšia, pretože práve počas nej sa telo zotavuje. Zároveň sa spomalí tep spiaceho, zníži sa pulz, krvný tlak a zníži sa aj telesná teplota.
Funkcie rýchlej fázy
Jeho hlavným rozdielom od pomalého je, že človek počas spánkuvidí sny. Živé obrazy sa nám vynárajú v mysli kvôli zvýšenej mozgovej aktivite. Súčasne sa zvyšujú fyzické ukazovatele tela a začína sa pripravovať na prebudenie. Počas rýchlej fázy naše telo odpočíva a naberá na sile. Svaly sú čo najviac uvoľnené a pohyb očí môže naznačovať, že človek sníva.
Zaujímavým faktom je, že počas rýchlej fázy sa formuje naše vedomie. Mozog spracováva všetky informácie prijaté počas dňa, listuje v spomienkach a vytvára plány na blízku budúcnosť. Toto všetko sa deje nedobrovoľne a spiaci ani len netuší, že mozog cez noc urobil obrovskú prácu.
Prebudenie v rôznych fázach
Pozrime sa na to bližšie. Počas odpočinku prebieha v tele obrovské množstvo psychofyziologických procesov, a preto sa ukazuje ako heterogénne. Preto sa niekedy zobúdzame s dobrou náladou a plní energie a niekedy je nemožné ani vstať z postele. Všetko je to o prebudení v nesprávny čas. Tomu sa dá vyhnúť, ak si správne nastavíte budík večer, ale na to je dôležité vedieť, ako sa zobudiť s minimálnym poškodením zdravia. Je veľmi ťažké správne si naplánovať svoj denný režim, pretože musíte brať do úvahy nielen čas, kedy potrebujete ísť spať, ale aj fyzickú aktivitu, ako aj životný štýl.
Počas pomalej fázy človek zaspí, takže je veľmi ľahké ho z toho dostať. Aby ste si aspoň trochu oddýchli, v druhej sa odporúča vzdialiť sa od spánkujej etapy. Telu sa v tomto prípade ubližuje minimálne a vy budete menej preťažení a schopní mať bežný deň. Navyše, váš mozog bude ráno pracovať čo najefektívnejšie. Najhorší čas na prebúdzanie je štvrtá fáza pomalej fázy. Ak je človek počas toho vyrušený, potom nebude schopný pochopiť, čo sa deje a bude pripomínať opilca.
Kedy je najlepší čas ráno vstať?
Tomuto aspektu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Takže, v ktorej fáze spánku sa ľahšie prebúdza? Táto otázka je najzaujímavejšia pre ľudí, ktorí tvrdo pracujú a majú veľmi rušný denný režim. Prebúdzanie bude počas REM spánku menej problematické, tvrdia vedci. Príliš časté vstávanie v tomto čase sa však neodporúča, pretože to môže spôsobiť rôzne psychické poruchy. Tiež nebude veľký problém zobudiť sa na konci pomalej fázy, keď človeku začne načúvací prístroj pracovať na maximum.
Ak chcete telu dopriať odpočinok a určiť najlepší čas na prebudenie, musíte vedieť, ako určiť fázu spánku. Podľa vedcov je možné vypočítať optimálny čas, kedy je najlepšie ísť spať. Základom je čas potrebný na úplné zotavenie organizmu. Podľa kvalifikovaných odborníkov je zdravý spánok 8 hodín. Vzhľadom na to, že jeden cyklus trvá približne dve hodiny, môžete sami zistiť, koľko stojí nastavenie budíka.
Treba si uvedomiť, že aj keď určíte optimálnu fázu, tak nieneexistuje žiadna záruka, že prebudenie bude ľahké. Telo každého človeka je individuálne, preto úplne inak reaguje na všetko, čo sa mu deje. Ale ak trochu zaexperimentujete s plánovaním dovolenky, môžete nájsť tú, ktorá vám bude vyhovovať.
Kedy je najlepší čas ísť spať?
Čo o tom potrebujete vedieť? Všetci ľudia sú rozdelení do dvoch typov - škovránkov a sov. Prvé uprednostňujú skoré vstávanie, zatiaľ čo druhé sú skôr nočné. Majú úplne iný denný režim, a tak má veľa ľudí otázku, kedy ísť spať. Vedci tvrdia, že je najlepšie to urobiť o 23:00, ale tu je všetko čisto individuálne. Nie je dôležité striktne dodržiavať toto odporúčanie, hlavné je dodržiavať rovnaký režim každý deň, aby sa mu telo prispôsobilo. Ak dávate prednosť skorému vstávaniu, môžete ísť spať medzi 20. a 22. hodinou. Nočné sovy dokážu posunúť tento moment o 4-5 hodín. Ale bez ohľadu na to by trvanie spánku malo pozostávať zo 4 cyklov. Len v tomto prípade sa budete môcť ráno bez problémov zobudiť a cítiť sa dobre.
Všeobecné tipy a triky
Vyššie sme podrobne odpovedali na otázku, v ktorej fáze spánku je lepšie sa prebudiť. Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu dobre si oddýchnuť a ráno ľahko vstať. Tu sú tie najdôležitejšie:
- V noci nepite alkohol a ťažké jedlá.
- Vytvorte si v spálni príjemné prostredie na spanie.
- Niepred spaním používajte počítač a v posteli nepoužívajte mobilné zariadenia.
- Pri práci si robte malé prestávky, aby ste sa neprepracovali.
- Urobte v miestnosti, v ktorej budete relaxovať, minimálnu úroveň osvetlenia. Akékoľvek blikajúce svetlá, ako napríklad indikátor na notebooku, sťažia rýchle zaspávanie.
Všetky tieto pravidlá sú veľmi jednoduché a od človeka nevyžadujú veľa úsilia, no ich dodržiavaním si po krátkom čase všimnete, o koľko lepšie spíte a ľahšie vstanete z postele ráno.
Záver
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, snažte sa nepreťažovať sa. Nemôžete urobiť všetko za deň, a aby vaše telo pracovalo produktívne, musí odpočívať. Umožní mu to len plnohodnotný a kvalitný spánok. Naplánujte si pre seba optimálny denný režim a snažte sa ho dodržiavať nielen vo všedné dni, ale aj cez víkendy, aby ste žili v rovnakom rytme. Informácie v tomto článku vám pomôžu vypočítať správne množstvo spánku a určiť najlepší a najjednoduchší čas na prebudenie.
