O tom, čo je nespavosť, vedia rozprávať nielen lekári, ale aj mnohí naši súčasníci trpiaci nespavosťou. Ako ukazujú štatistické štúdie, takéto porušenie je dnes jedným z najbežnejších. Prieskumy ukazujú, že počet chorých sa každým dňom zvyšuje. Poruchou spánku trpí asi tretina mužov, viac ako tretina všetkých žien, asi štvrtina detí a u tehotných žien toto číslo dosahuje 75 %. Mnohí neberú patológiu vážne, nevykonávajú liečbu a neobracajú sa na špecialistov v nádeji, že sa situácia vyrieši sama. To vyvoláva prechod choroby do chronickej formy, vytvárajú sa neurologické a duševné poruchy, vyvíjajú sa rôzne choroby.
Relevantnosť problému
Mnohí ľudia, ktorí z vlastnej skúsenosti vedia, čo je to nespavosť, nepovažujú tento patologický stav za dostatočný dôvod ísť do ambulancie. Niektorí uprednostňujú samoliečbu, ale tá len pomáhav malom percente obzvlášť miernych prípadov. Častejšie ako ne, nemôžete sa s poruchami spánku vysporiadať sami. Na dosiahnutie zlepšenia stavu je rozumné poradiť sa s lekárom. Pri nespavosti je narušená nielen kvantita, ale aj kvalita nočného odpočinku, čo negatívne ovplyvňuje schopnosť človeka žiť a pracovať, fungovať v spoločnosti.
Keď hovoríme o tom, čo je nespavosť, lekári venujú pozornosť skutočnosti, že takýto patologický stav sa prejavuje rôznymi javmi. Niektorých ruší prerušovaný spánok, časté budenie, ťažkosti so zaspávaním. Hovorí sa o problémovom zaspávaní, ak nemôžete zaspať za pol hodiny alebo viac. Ďalším možným prejavom nespavosti je nízka úroveň účinnosti spánku. Pacient sa prebúdza bez pocitu oddychu, cez deň má neustále obavy z únavy a nedostatku energie.
Prečo je to dôležité?
Lekári, ktorí skúmali, čo je to nespavosť, odhalili dôležitosť spánku pre ľudské zdravie. Počas nočného odpočinku dostane telo možnosť obnoviť zásoby energie. Normálny človek potrebuje 6-10 hodín spánku. V priemere potrebujeme spať asi tretinu života, aby sme zvyšok času normálne fungovali. Počas spánku sú mozgové štruktúry zapojené do spracovania prijatých informácií. Prvky vedomia a podvedomia sú zapnuté a aktívne, navyše fungujú procesy memorovania, dlhodobé aj krátkodobé. Počas spánku sa rozvíja stratégia správania. Bez spánkunie je možné stráviť viac ako dvesto hodín. Človek, ktorý nemá možnosť normálne, kvalitatívne, dostatočne spať, postupne stráca aktivitu, emócie, schopnosť reagovať na vonkajšie podmienky. Takýto človek je letargický, často chorý, pretože nedostatok spánku oslabuje imunitný systém.
Čo provokuje?
Insomnia je stav, ktorý môže byť znepokojujúci v dôsledku duševných porúch, somatických chorôb. Niekedy je dôvodom emočne nestabilný stav, užívanie liekov. Porušenie spánku je možné na pozadí zlých návykov a ak krátko pred spaním človek veľa zje. Vyvolať patologický stav môže byť prebytok hormónov štítnej žľazy, depresívna porucha. Niekedy sa u pacientov s neurózou pozoruje nespavosť, ktorá môže sprevádzať parkinsonizmus, indikovať renálnu dysfunkciu alebo artritídu. Ak sa človek často obáva, dôvodom sú rôzne druhy problémov (od malých každodenných až po globálne), je pravdepodobné, že aj kvalita jeho spánku je dosť nízka.
Nespavosť najčastejšie znepokojuje tých, ktorí sa príliš trápia, trpia duševnými poruchami a chorobami endokrinného systému. Medzi pacientmi s nespavosťou je veľa jedincov s apnoe, neurologickými abnormalitami. Nespavosť je možná v dôsledku bolestivého syndrómu, častého vplyvu vonkajších podnetov. Problémy so spánkom sa bežne vyskytujú u tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, ako aj u tých, ktorí musia zmeniť časové pásma.
Nuansy dôvodov
Štúdie ukazujú, prečo nočná nespavosťznepokojuje obzvlášť aktívne, pre niektorých je nespavosť spôsobená individuálnymi charakteristikami zdravotného stavu. Medzi takéto špeciálne faktory patrí vek človeka a špecifiká temperamentu, ako aj celkový stav tela, prítomnosť akýchkoľvek chorôb. Dôležitú úlohu zohráva životný štýl. Medzi ľuďmi, ktorí sa sťažujú na poruchy spánku, sú predovšetkým starší ľudia, tehotné ženy, ako aj tí, ktorí sú nútení riešiť ťažkú životnú situáciu.
Ako si všimnúť?
Zvyčajne príznaky nespavosti okamžite upútajú pozornosť: človek má problémy so zaspávaním, spí nepokojne, často sa budí. Po každom takomto prebudení je opätovné zaspávanie poriadny problém, niekedy nie je možné zaspať až do rána. Počas dňa sa pacient cíti unavený, je apatický a letargický. Všetky príznaky sú dosť jasné, nie je ťažké to určiť.
Chorobný z nespavosti cez deň býva podráždený, pomaly reaguje na vonkajšie faktory, je nepozorný a roztržitý. Je náchylný na zmeny nálad. Postupne to vedie k nemožnosti normálneho fungovania v spoločnosti, zároveň klesá záujem človeka, vďaka čomu nevidí potrebu problém riešiť. Mnoho ľudí je neustále priťahovaných k spánku počas dňa. Často s nespavosťou, bolí hlava, dochádza k poruchám v práci žalúdka a čriev.
Čo robiť?
Ak máte obavy z nespavosti, neznamená to, že by ste mali okamžite užívať tie najsilnejšie lieky na nespavosť. Na zmiernenie stavu môžete začať domácimi metódami. Budete musieť prehodnotiť svoj denný režim a životný štýl, začať jesť správne bez vstrebávaniaprebytočné jedlo vo večerných hodinách. Vhodné je večerať tri hodiny pred spaním alebo skôr, nepiť alkohol a nápoje s obsahom kofeínu krátko pred nočným kľudom. Miestnosť, v ktorej sa posteľ nachádza, by mala byť neustále vetraná. Vo večerných hodinách môžete ísť na krátku prechádzku, aby ste rýchlejšie zaspali, ale televízor a počítač nie sú tou najlepšou voľbou.
Aby ste minimalizovali problémy so zaspávaním, musíte si vybrať pohodlný matrac, zobrať si kvalitný vankúš. Ak si to vyžadujú vlastnosti tela, je rozumné prehodnotiť svoj denný režim tak, aby ste mali možnosť spať niekoľko hodín. Vo všeobecnosti je úlohou pacienta stabilizovať režim práce a odpočinku.
Vyššie uvedené opatrenia sú pomerne jednoduché na implementáciu, pričom pomáhajú stabilizovať schopnosť zaspať, čo vám umožňuje udržiavať vysokú kvalitu spánku. Ak to však neprináša žiadne výhody a nespavosť vás stále obťažuje, musíte si dohodnúť stretnutie s lekárom.
Objasnenie diagnózy
Ak dlhotrvajúca nespavosť znižuje kvalitu života a jednoduché metódy boja neprinášajú požadovaný výsledok, je rozumné poradiť sa s lekárom. Na vyšetrenie pacienta sa môžete uchýliť k metodológii Epwortha. Má využívať špeciálnu stupnicu, podľa ktorej sa miera ospalosti hodnotí bodmi, maximum sú štyri. Lekár kladie pacientovi otázky, na základe prijatých odpovedí vypočítava body. Je potrebné pacienta vyšetriť a odoslať na inštrumentálne vyšetrenia, aby sa vylúčili iné závažné patologické stavy. Pri diagnostike to berte do úvahynespavosť môže byť mierna alebo ťažká. Pri určovaní terapeutického prístupu vyhodnotia, čo tento jav spôsobilo, a bojujú proti nemu.
Typy a formy
Podľa súčasného klasifikačného systému sa nespavosť považuje za stav, pri ktorom sa kvantita a kvalita spánku považuje za neuspokojivú, pričom tento stav pacient zaznamenáva trikrát do mesiaca každý týždeň alebo aj častejšie. Štúdie ukázali, že nočný spánok je rozdelený do dvoch fáz: počas jednej sa oči pohybujú rýchlo, zatiaľ čo v druhej nie. Druhá fáza je rozdelená do štyroch období, z ktorých dve sú pomalé vlny, čiže hlboký spánok, počas ktorého sa obnovuje energetická rezerva.
V klasifikátore patológií je nespavosť. Ide o široký pojem, ktorý zahŕňa nespavosť. Zahŕňa problémy so zaspávaním, nestabilitu spánku, nadmerný pocit ospalosti, medicínsky nazývaný hypersomnia.
Kauzalita
Ak chcete posúdiť, ktorý faktor vyvoláva problém, preštudujte si charakteristiky nespavosti. Ako zaspať, lekár vysvetlí, keď sa vyjasní povaha javu. Lekári rozdeľujú všetky javy na endogénne, exogénne. Druhá možnosť je možná, ak človek zanedbáva spánkovú hygienu, používa stimulanty, psychoaktívne zlúčeniny, neustále sa ocitá v stresovej situácii. Endogénny patologický stav je možný s idiopatickou, fyziologickou nespavosťou, spánkovým apnoe, nepokojom nôh.
Insomnia sa môže vyvinúť, keď zlyhajú cirkadiánne rytmy a nešťastný, nevhodný pracovný režim. Psychofyziologický variant sa často obáva, či človek spípríliš málo, bol dlhý čas obeťou stresujúcej situácie. Cirkadiánne rytmy môžu byť narušené vo variante, v ktorom trpí kvalita non-REM spánku a je možný rýchly spánok. Rýchlejšie obdobie sa častejšie stráca u starších ľudí, pomalé u mladých ľudí.
Pred začatím liečby nespavosti u žien, mužov, detí je potrebné určiť povahu javu. Lekári rozlišujú poruchy spánku v dôsledku prispôsobenia, psychofyzických príčin. Tento jav môže mať behaviorálny alebo idiopatický charakter. Duševné poruchy, nesprávna hygiena a somatické poruchy môžu spôsobiť zlyhania. Jedným z možných problémov je pseudonespavosť.
Každý typ má svoje vlastné charakteristiky a nuansy. Napríklad adaptívna nespavosť je vyvolaná vplyvom agresívnych stresových faktorov a trvá až štvrť roka, nie však viac. Ale psychofyzické je sprevádzané pocitom strachu spôsobeným ťažkosťami so zaspávaním. Čím bližšie je večer a čas spánku, tým silnejšie je nervové napätie človeka. Idiopatická forma sa pozoruje u detí, pretrváva dlho.
Skutočné alebo nie?
Niekedy deti trpia bolesťami hlavy a nespavosťou v dôsledku nesprávneho nastavenia. Takže, ak zvyknete dieťa na to, že pred zaspaním je vždy hojdané, absencia tohto procesu vedie k patologickému stavu. Volá sa to behaviorálna nespavosť.
Mnoho duševných patológií sa prejavuje okrem iného aj nespavosťou. V priemere sedem z desiatich klientovpsychiatrické liečebne trpia poruchami spánku. Môže dôjsť k porušeniam v dôsledku nepozornosti voči sebe a svojmu zdraviu, zanedbaniu spánkovej hygieny. V niektorých prípadoch sú príčinou somatické patologické stavy, ako je vred alebo arytmia. Ak človek nesprávne berie drogy, najmä prášky na spanie, skôr či neskôr čelí aj nespavosti. Podobný charakter poruchy je diagnostikovaný, ak je nespavosť spôsobená alkoholom.
Pseudoinsomnia je stav, kedy je narušené vnímanie kvality odpočinku a jeho trvania. Ľudia veria, že spia veľmi málo, pričom skutočné trvanie odpočinku je pre telo dostatočné.
Deti ochorejú
Rodičia, ktorých deti trpia poruchami spánku, sa dosť často doma snažia prísť na to, čo robiť s nespavosťou. Najčastejšie u maloletých sa nespavosť rozvíja v psychofyziologických, behaviorálnych formách. Existuje možnosť porušení na pozadí liekovej terapie a so somatickými patológiami. Medzi najčastejšie príčiny patrí bolesť, reflux a záchvaty.
V priemere každé tretie dieťa v predškolskom veku má behaviorálnu nespavosť. Je to možné pri poruche asociatívneho radu, chybných zadržiavacích mechanizmoch, napríklad dieťa môže odmietnuť ísť spať načas.
Potrebujem lekára?
Hoci existuje veľa možností a tipov, ako sa vysporiadať s nespavosťou doma, nepúšťajte sa do samoliečby - totomôže viesť k nežiaducim následkom. V prípade nespavosti je rozumné kontaktovať kvalifikovaného lekára, ktorý určí povahu javu a na základe toho zvolí vhodnú možnosť liečby. Niektorí veria, že pri ťažkostiach so zaspávaním stačí užiť prášky na spanie, sedatíva. Táto prax sa môže stať zvykom, všeobecnou otravou tela. Možné narušenie orgánov. Samoliečba je zdraviu škodlivá, pričom sa neodstráni hlavná príčina, ktorá problém vyvoláva.
Na základe špecifík prípadu lekár poradí, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Niekedy napríklad lekár odporúča neužívať lieky vôbec, ale uchýliť sa k jednoduchým a bezpečným ľudovým receptom. V niektorých prípadoch sa odporúča terapia liečivými bylinami, pomoc psychoterapeuta alebo psychológa. Encefalofónia môže pomôcť.
Populárne a nie také populárne
Jedným z najistejších spôsobov, ako vyliečiť nespavosť, je navštíviť terapeuta. Lekár pomôže, ak sú poruchy spánku spôsobené stresovými faktormi, súvisia s činnosťou nervovej sústavy a vyvolávajú ich silné emocionálne zážitky. Počas sedení lekár učí klienta liečiť existujúci problém inak. Lekár a pacient do určitej miery pracujú s psychosomatickými koreňmi nespavosti.
Encefalofónia je v súčasnosti pomerne zriedkavá. Na liečbu pacienta týmto spôsobom musí mať klinika špecializované zariadenia. Podstatou postupu je premena elmozgové impulzy do hudobných nôt, ktoré umožňujú pacientovi počúvať.
Najobľúbenejšou možnosťou nemedikamentóznej liečby u nás je bylinková terapia. Klasické sedatívne kompozície sa pripravujú s použitím mäty, liečivého harmančeka. Melissa má pozitívny účinok.
Čo majú lekárne?
Na liečbu nespavosti bolo vyvinutých veľa liekov. Nie je jednoduché určiť, ktorý z rozsiahleho lekárenského sortimentu je vhodný pre konkrétneho pacienta. Je lepšie zveriť výber kvalifikovanému lekárovi. Individuálne riešenie by malo byť také, aby liek bojoval so základnou príčinou, nespôsoboval alergie a mal minimum vedľajších účinkov. Pri výbere liekov sa snažia nájsť taký, vďaka ktorému bude spánok kvalitný a stály počas noci, zatiaľ čo cez deň by bol efekt minimálny, aby človek mohol normálne fungovať. Ďalším problémom pri výbere liekov na nespavosť je pravdepodobnosť závislosti.
Keď vám lekár povie, ktoré tabletky na nespavosť vyskúšať ako prvé, zároveň vám vysvetlí, ako ich správne užívať, aby ste si neublížili. Zvyčajne sa výber začína liekmi, ktoré obsahujú rastlinné zložky. Populárnym zástupcom kategórie je "Persen". Niekedy liečba začína miernym liekom "Melaxen", ktorého aktívnou zložkou je melatonín. Keď lekár určí, ktorý liek je pre pacienta vhodnejší, predpíše ho na dvadsaťdňové obdobie.
Zvýšenie účinku
Ak sa vyskúšali rady liečiteľov a recepty alternatívnej medicíny (ľudové), nepomohlo to pri nespavosti, keď bezpečné bylinné prípravky prezentované v lekárňach tiež nepriniesli želaný výsledok, lekár predpisuje sedatíva alebo trankvilizéry. Začínajú liekmi vyrobenými s použitím melatonínu. Vďaka trankvilizérom zmizne pocit úzkosti a obáv, duševné poruchy sa oslabia, spánok sa zlepší. Lieky je potrebné užívať len na predpis lekára a pod jeho dohľadom. Malo by sa pamätať na to, že takéto lieky sú známe širokým zoznamom kontraindikácií a nežiaducich účinkov užívania.
Samozrejme, nikto nebude predávať trankvilizéry na zlepšenie spánku bez lekárskeho predpisu. Pri nespavosti môže lekár predpísať Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Existuje však možnosť, že tento prístup neprinesie požadovaný výsledok. Pri predpisovaní liekov zo skupiny benzodiazepínov pacientovi je potrebné pamätať na to, že pre starších ľudí budú optimálne formulácie s najkratším polčasom rozpadu. Klientovi by sa mal odporučiť liek, ktorý sa pri požití nepremieňa na aktívne metabolity.
Výkon: nuansy
Ak má pacient starosti nielen s nespavosťou, ale aj s úzkosťou počas bdelosti, na pomoc prichádza skupina benzodiazepínov s dlhým polčasom rozpadu. Používajú sa, ak s nespavosťou, ľudovými prostriedkami, farmaceutickými výrobkami so slabou účinnosťou, jednoduchými trankvilizérmi nedávajú želanécelkom.
V posledných rokoch majú benzodiazepíny nižšiu prevalenciu ako antidepresíva a vykazujú sedatívny účinok. Pacientom s nespavosťou sú predpísané Trazodon, Nortriptyline, Amitriptyline. Mnoho pacientov, ktorým je predpísaný Zaleplon, Zolpidem pripúšťa, že začali zaspávať oveľa rýchlejšie. Medzi pozitívne aspekty patrí krátke obdobie polovičnej eliminácie, relatívne malý zoznam nežiaducich následkov pre organizmus.
O hormonálnej liečbe
Lieky z lekárne bez receptu prakticky nevydávajú, pri nespavosti pomáhajú len pomerne silné látky pôsobiace na psychiku človeka, preto je predaj produktov prísne obmedzený zákonmi. Medzi relatívne bezpečné prostriedky, ktoré môže lekár odporučiť, patrí Circadin. Hlavnou zložkou lieku je umelo vyrobený spánkový hormón melatonín. Normálne je látka zodpovedná za reguláciu spánku a ak je jej v organizme nedostatočný, možno odporučiť užívanie syntetickej náhrady. Denne možno použiť až 5 mg takejto zlúčeniny.
"Circadin" sa často predpisuje ľuďom starším ako päťdesiat rokov, ktorí sa obrátili na lekára o radu, čo užívať pri nespavosti, aby sa im ľahšie zaspávalo a zvyšok by sa stal stabilnejším a lepším. Trvanie hormonálnej liečby nemôže presiahnuť 3 týždne. Melatonín je schopný reagovať s luteinizačným hormónom, čo obmedzuje užívanie lieku tehotnými ženami a dospievajúcimi dievčatami v puberte.
Spánok a vek
Veľmi často sa okrem iných prejavov menopauzy vyskytuje aj nespavosť. Čo brať v takejto situácii, môže endokrinológ povedať vedúci prípad. Mnoho žien, ktoré čelia menopauze, nemôže v noci zaspať, no cez deň ich to neustále ťahá k spánku. Pri výbere rôznych možností a liekov, ktoré sú v tomto prípade užitočné, sa zvyčajne zastavia pri estrogénoch rastlinného pôvodu.
Často sa okrem iných zdravotných problémov v starobe vyskytuje aj nespavosť. Čo robiť doma, ako si pomôcť, je tiež lepšie sa naučiť od kvalifikovaného lekára. Pre mnohých sa nespavosť javí ako jednoduchá únava, zatiaľ čo človek môže zaspať počas dňa, ale problémy sú pozorované v noci. Lekári odporúčajú vypiť pohár teplého mlieka krátko pred spaním. Môžete si urobiť teplé kúpele s bylinnými extraktmi, ktoré majú upokojujúci účinok: harmanček, mäta.
Ak sú u dieťaťa pozorované poruchy spánku, možno dôvodom je zlyhanie rytmu spánku a bdenia, ako aj nestabilita nervového systému. Novorodenci často nemôžu spať kvôli hladu, kolike, stresu a teplotným výkyvom. Väčšie deti majú často nespavosť, ak sa musia presťahovať, zmeniť miesto štúdia. Jedným z prejavov napadnutia červami je nespavosť. Čo robiť doma, vám povie odborník na infekčné choroby na základe výsledkov testov.
Homeopatia a sanatóriá
Homeopatia na nespavosť ponúka niekoľko možností nápravy, ktoré môžu byť užitočné. Napríklad pri zvýšenej teplote a nespavosti sa odporúčapoužiť akonit. Ak je stav sprevádzaný sklonom k podráždeniu, čilibuha príde na pomoc. S úzkosťou, smútkom, obavami a osobnou tragédiou môže ignatia pomôcť.
Podmienky sanatória a rezortu sa považujú za mimoriadne užitočné. Do zdravotníckeho zariadenia musíte ísť až po vyšetrení lekárom. Lekár určí, čo spôsobilo nespavosť, poradí, ktoré sanatórium bude obzvlášť užitočné. Počas celého obdobia pobytu v ústave sa budete musieť vzdať zlých návykov, jasne dodržiavať režim odpočinku a bdenia. Sanatóriá ponúkajú svojim klientom spravidla bohatý liečebný program, vrátane používania zdravých čajov, masáží a procedúr a telesnej výchovy. Navyše je tu možnosť tráviť veľa času na čerstvom vzduchu, a to je veľmi užitočné aj pri poruchách spánku.
Domáca liečba
Ak nie je možné ísť na liečbu do sanatória, nie je potrebné brať silné lieky, môžete vyskúšať Menovazin, Glycine, extrakt z materinej dúšky. Okrem toho sa verí, že spánok sa zlepší, ak krátko pred odpočinkom zjete trochu čerstvej cibule. Do vankúša je všitý suchý bobkový list. Pred spaním môžete piť liek pripravený z Cahors. Nápoj sa zmieša s kôprom, varí sa tretinu hodiny a nechá sa variť ďalšiu hodinu. Hotový výrobok sa pije každý večer v pol pohári.
Valeriána infúzia môže pomôcť. Varte pohár vody na polievkovú lyžicu nasekaných čerstvých podzemkov, nechajte sedem variťhodiny. Hotový liek sa konzumuje vo veľkej lyžičke trikrát denne. Dĺžku trvania kurzu určí lekár.
Milé a užitočné
Osobu trpiacu nespavosťou možno odporučiť na masážny kurz. Lekár vám môže vysvetliť a ukázať, ako urobiť jednoduchú masážnu procedúru sami. Spravidla musíte ísť do nemocnice na masáž raz za týždeň alebo dva, zatiaľ čo domácu liečbu je možné praktizovať každý večer. Najjednoduchšou a najspoľahlivejšou možnosťou je masáž chodidiel. Neexistujú žiadne kontraindikácie. Úlohou človeka je natiahnuť chodidlá tretinu hodiny pred spaním.
Čínska gymnastika prichádza na pomoc chorým. Cvičí sa 10 minút pred plánovaným spaním. Je potrebné pracovať s hlavou, ušami, masírovať žalúdok a krk, spracovať nohy. Ako správne vykonávať všetky aktivity, je lepšie sa naučiť od špecialistu na čínsku gymnastiku, pretože nesprávne vykonávanie pohybov môže telu uškodiť.
Dobrou možnosťou sú dychové cvičenia. Ak to budete praktizovať každý deň, zaspávanie bude oveľa jednoduchšie. Nastavením rytmu dýchania človek aktivuje svalový lis, normalizuje prácu žalúdka a črevného traktu a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Takéto cvičenia sa odporúčajú tak mladým ľuďom, ako aj ľuďom stredného a staršieho veku. Je pravda, že nemôžete okamžite začať s rozsiahlymi komplexmi, najprv by ste mali robiť len malý súbor úloh, postupne rozširovať rozmanitosť a zvyšovať trvanie prístupu. Základným pravidlom dychových cvičení je používať iba nos a vydychovať dlhšie ako nádych.
