V článku sa budeme zaoberať cvičeniami na bolesti hlavy.
Každý z nás sa počas života stretáva s takým nepríjemným javom, akým je bolesť hlavy. Tento jav môže veľmi skomplikovať život človeka a jeho plnohodnotnú činnosť, pripraviť ho o schopnosť pracovať. Existuje pomerne málo dôvodov na výskyt takého nepríjemného symptómu, ako je bolesť v hlave, ako aj spôsoby, ako sa s tým vysporiadať. Lekárne ponúkajú lieky proti bolesti, spazmolytiká, rôzne lieky na posilnenie ciev a zlepšenie krvného obehu.
Existuje ďalší spôsob, ako zastaviť bolesť hlavy. Hovoríme o vykonávaní špeciálnych cvičení proti bolestiam hlavy, zameraných na uvoľnenie kŕčov a napätia v svaloch krku.
Popis
Pomerne často sa výskyt bolesti v hlave prejavuje v spojení s necitlivosťou krku. Vo väčšine prípadov je krk znecitlivený stuhnutím, slabosťou alebo nadmernou námahou svalov. Niekedy dôjde k stratecitlivosť na jednej strane.
Cvičenia proti bolesti hlavy sú zamerané na natiahnutie stiahnutých svalov a ich uvoľnenie. Pri vykonávaní terapeutických cvičení si musíte pamätať na nasledujúce odporúčania:
1. Pozorne počúvajte svoje vlastné pocity. Strečing by si nemal vyžadovať veľa úsilia alebo nadmerného namáhania.
2. Kĺby a svaly sa po strečingových cvičeniach stanú pružnejšími. Strečing by sa mal vykonávať pred aj po hlavnej sérii cvičení.
3. Pomaly sa naťahujte.
Cvičenie
Cvičenie na bolesti hlavy pri cervikálnej osteochondróze, ktoré dokáže uvoľniť svalové kŕče, zastaviť prepätie, sa vykonáva jednoducho a prirodzene, bez námahy a zdĺhavej prípravy. Nasledujúce cvičenia sa považujú za najúčinnejšie na odstránenie bolesti hlavy:
1. Zatlačením dlaní na zadnú časť hlavy tlačte hlavu dopredu, pričom sa bránite pohybu. Vydržte v póze 5 sekúnd a potom pomaly relaxujte. Cvičenie sa vykonáva trikrát v troch kruhoch.
2. Položte ruku na jednu stranu hlavy. Na prekonanie odporu musíte dostať ucho k ramenu. Môžete si pomôcť rukou. Vydržte v póze 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte na druhú stranu. Cvičenie sa tiež vykonáva v troch kruhoch striedavo na každej strane.
3. Položte obe ruky na čelo. S odporom zatlačte hlavu dozadu. Vydržte v póze niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite aopakujte trikrát v troch kruhoch.
4. Položte si pravú ruku na ľavý spánok a snažte sa otočiť bradu k pravému ramenu, pričom klásť odpor. Opakujte na druhej strane. Opakujte tri kolá trikrát v každom smere.
Aké ďalšie cvičenia na bolesť hlavy existujú?
Cvičenie na uvoľnenie svalového spazmu
Príčinou bolesti je často cervikálna osteochondróza. Na uvoľnenie svalového spazmu a tým aj na zmiernenie bolesti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
1. V stoji alebo v sede musíte hlavu pomaly znižovať čo najnižšie. Potom sa hlava tiež pomaly vráti do pôvodnej polohy a nakloní sa dozadu. Je veľmi dôležité venovať pozornosť tým oblastiam, kde sa vyskytuje praskanie, klikanie alebo bolesť. Cvičenie sa opakuje šesťkrát. Ak bolesť pretrváva aj po gymnastike, mali by ste sa poradiť s lekárom a nechať si vyšetriť hornú časť chrbtice.
2. Otočenie hlavy doľava, potom doprava. V tomto prípade by sa mala venovať pozornosť rozdielom medzi pocitmi na jednej strane krku a na druhej strane. V každej polohe musíte zotrvať niekoľko sekúnd a potom relaxovať. Opakujte šesťkrát.
3. Jemne zdvihnite ramená dopredu, opakujte šesťkrát. Pri vykonávaní cvičenia je cítiť napätie v zadnej časti krčných svalov.
4. V sede alebo v stoji spustite bradu k hrudníku. Držte pózu na päť sekúnd a uvoľnite svaly, opakujte šesťkrát. V hornej časti chrbta cítiť napätiea krk.
5. Posaďte sa v pohodlnej polohe a preložte si prsty za hlavou. Pomaly sa nakláňajte dopredu a tlačte na hlavu rukami, kým sa svaly krku nenatiahnu. Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte šesťkrát.
O výhodách strečingu
Strečing pomáha spevniť svaly a cvičenie na bolesti hlavy zvyšuje ich vytrvalosť. Ak má človek slabé krčné svaly, terapeutické cvičenia budú veľmi užitočné. V prípade zauzlených svalov pomáha strečing k zlepšeniu celkového stavu človeka.
Dýchacia technika
Existujú aj špeciálne cvičenia na bolesti hlavy a napätie.
V drvivej väčšine prípadov sa bolesť hlavy vyskytuje v dôsledku nadmerného namáhania svalov chrbta a krku. Joga ponúka množstvo jednoduchých cvičení vrátane dychových, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne sa vysporiadať s bolesťou. Vynikajú teda nasledujúce dychové cvičenia, ktoré zvládne aj začiatočník.
Vyčistite energetické kanály
Keď sedíte na podlahe, musíte zaujať akúkoľvek pohodlnú polohu a úplne uvoľniť celé telo. Potom sa prstom ruky uzavrie jedna nosová dierka a cez voľnú nosnú dierku sa vykoná dvojminútové pomalé a hlboké vdychovanie a vydychovanie vzduchu. Potom sa nosové priechody zmenia a cyklus sa opakuje. Cvičenie sa vykonáva, kým bolesť hlavy neustúpi.
Ochladzujúci dych
Sediac v lotosovej pozícii, musíte si narovnať chrbát, vyplaziť jazyk, otočiť sado hadičky a systematicky dýchajte čo najhlbšie. Nádych sa uskutočňuje ústami, výdych nosom s tesne uzavretou ústnou dutinou. Cvičenie sa opakuje, kým sa nedosiahne úľava v hlave.
Tieto dve jednoduché cvičenia pomôžu dodať kyslík do tela vrátane mozgu a odstrániť napätie a kŕče, čím uľavia od bolesti.
Jógové cvičenia na bolesti hlavy
Joga zahŕňa vykonávanie cvičení zameraných na odstránenie stuhnutosti a kŕčov v rôznych častiach tela. Poďme sa pozrieť na niekoľko možností, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy:
1. Nasledujúce cvičenie pomôže zmierniť napätie z krku s bolesťou hlavy z osteochondrózy: seďte na podlahe a so skríženými nohami alebo na stoličke s nohami od seba, pritiahnite pravú ruku k pravému kolenu alebo sa držte stoličky, ľavú ruku sa položí na hlavu a jemne ju nakloní na ľavú stranu. Je dôležité držať koleno alebo stoličku. Oneskorenie v póze by malo byť aspoň jednu minútu, potom sa strany vymenia a cvičenie sa vykoná znova.
2. Svorky v ramenách môžu tiež spôsobiť bolesť hlavy. Ak chcete odstrániť napätie, musíte si sadnúť na podlahu, ohnúť nohy a roztiahnuť ich. Veľké prsty by mali byť umiestnené oproti sebe. Zhlboka sa nadýchnete a pri výdychu by ste sa mali natiahnuť dopredu a natiahnuť chrbticu. Na vrchole natiahnutia by ste mali niekoľko sekúnd zotrvať. Potom sú ruky natiahnuté, spojené s hradom na nohách a natiahnuté čo najvyššie. Pri výdychu spustite ruky a presuňte váhu tela dopredu a zdvihnite boky. Upevnenie polohy naniekoľko sekúnd, uvoľnite sa a opakujte ešte 5-10 krát v závislosti od schopností fyzickej roviny.
3. Na stav chrbta a stavcov priaznivo vplýva cvičenie s názvom „psí pohľad nadol“. Aby ste to dosiahli, mali by ste stáť v trojuholníkovej póze, položiť nohy a dlane na podlahu, chvostová kosť vyzerá hore. Počas nádychu spustite lakte na podlahu, pri výdychu zdvihnite boky. Nedávajte nohy z podlahy, mali by byť úplne stlačené. Hlava je dole, krk je uvoľnený. Urobte 5-6 nádychov a výdychov.
4. Poskytuje sa aj špeciálne cvičenie na uvoľnenie napätia zo spodnej časti chrbtice. Ležať na podlahe by ste mali ohnúť nohy a zopnúť si nohy rukami. Ďalej sa kolená pomaly rozvádzajú a spúšťajú do podpazušia. Pri kývaní do strán by ste mali vydržať v póze čo najdlhšie.
5. Po dokončení komplexu sú svaly uvoľnené. Za týmto účelom sa prikrývka zroluje a priloží k stene. Ležať na chrbte smerom k stene a položiť zadok na vankúš, musíte zdvihnúť nohy do zvislej polohy a položiť ich na stenu. Nohy sú pomaly a systematicky rozkročené čo najširšie, poloha je fixovaná na 30 sekúnd. Ďalej sú nohy spojené, ohnuté na kolenách. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
Jógové praktiky dokázali, že všetky systémy a časti tela v našom tele sú vzájomne prepojené. Uvoľnením napätia z celej chrbtice bude možné zbaviť sa problému bolesti hlavy. Tieto cvičenia sa vykonávajú jednoducho, ale sú dostatočne účinné na to, aby uvoľnili napätie a natiahli chrbticu a svaly.
Cez toto, krvzačne lepšie prekrvovať a zásobovať mozog kyslíkom, čím rozširuje cievy a odstraňuje bolesť. Joga však nie je pre každého a niektorí ľudia by túto prax nemali robiť.
Kontraindikácie
Necvičte šiju pri bolestiach hlavy v nasledujúcich prípadoch:
- Pri ochoreniach srdca a krvných ciev.
- Zhubné nádory vrátane chrbtice.
- Na pozadí prechladnutia.
- Pri zvýšenej telesnej teplote.
Ak má niekto jeden z týchto problémov spojený s bolesťou hlavy, mali by ste navštíviť odborníka. Inak joga nie je nebezpečná.
Záver
Bez ohľadu na príčinu bolesti hlavy, pred užitím tabletky má zmysel vyskúšať uvedené cvičenia. Príčina nepohodlia možno spočíva v problémoch s chrbticou alebo napätými svalmi, ktoré by mali byť uvoľnené.
Prezreli sme si najobľúbenejšie cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy.
