V článku zvážime cvičenia na liečbu polohového vertiga, ako aj vestibulárneho.
Vertigo, ktoré sa vyskytuje u ľudí, je veľmi často vestibulárne, pretože je spôsobené chorobou, ktorá poškodzuje vnútorné ucho. Zvyčajne je poškodená iba jedna strana. Napríklad nejaký problém s uchom môže spôsobiť, že mozog dostane informácie o otáčaní sa určitým smerom, zatiaľ čo oči človeka budú hlásiť, že stojí na mieste.
Vestibulárne a polohové vertigo
Vestibulárny vertigo sa vyskytuje u ľudí, keď mozog dostáva nesprávne informácie z vnútorného ucha. Ďalšou veľmi dôležitou charakteristikou závratov je, že sú polohové. To znamená, že takýto jav sa vyskytuje iba v tommoment, keď človek robí určité pohyby. Po zvyšok času sa môže cítiť úplne normálne.
Popis cvičenia bez vankúša
Pri závratoch by ste mali cvičiť päťkrát. Mali by sa opakovať dvakrát denne s prestávkou najmenej osem hodín. Najlepšie je robiť tieto cvičenia ráno a večer. Zvyčajne sa takýto komplex vykonáva dva mesiace, niekedy môže lekár odporučiť predĺženie kurzu. Najprv sa teda pozrime na cvičenia na posteli bez použitia vankúša.
- Musíte sa posadiť rovno, natiahnuť nohy na posteľ a pozerať sa dopredu a potom si rýchlo ľahnúť na chrbát.
- Keď ležíte na posteli, pozrite sa hore a potom sa rýchlo otočte na ľavú stranu.
- V polohe na chrbte na ľavej strane sa pozerajte dopredu a potom sa rýchlo otočte na pravú stranu.
- V ležiacej polohe na pravej strane sa pozerajú pred seba a potom sa prevrátia na chrbát.
- Pozrite sa hore v ľahu a potom sa rýchlo posuňte do sedu.
Na posteli s vankúšom
Teraz pouvažujte nad cvičením proti závratom na posteli s vankúšom.
- Posaďte sa vzpriamene a natiahnite nohy na posteľ a pozerajte sa dopredu. Potom si rýchlo ľahnú na chrbát a otočia hlavu doľava. Potom sa rýchlo vráťte do východiskovej pozície.
- Posaďte sa vzpriamene a natiahnite nohy na posteľ a pozerajte sa dopredu. Potom si rýchlo ľahnú na chrbát, otočia hlavu doprava a potom sa vrátia do pôvodnej polohy.
- Seď vzpriamenenatiahnuť nohy na posteľ a tešiť sa. Potom si rýchlo ľahnú na chrbát a vrátia sa do pôvodnej polohy.
Pokyny krok za krokom na cvičenie v stoji
Potom vykonajte cvičenia proti závratom v stoji.
- Stojte vzpriamene a pozerajte sa dopredu. Otočte sa doľava a zároveň sa oprite o ľavú pätu.
- Stojte vzpriamene a pozerajte sa dopredu. Otočte sa doprava a oprite sa o pravú pätu.
Pokyny krok za krokom na cvičenie v sede
Cvičenie na liečbu polohového vertiga vám pomôže pri výbere lekára.
Ďalej vykonajte sedenie.
- Posaďte sa na stoličku, nakloňte sa dopredu a pozerajte sa priamo na podlahu. Rýchlo sa narovnajte a otočte hlavu doľava.
- Posaďte sa na stoličku, nakloňte sa dopredu a pozerajte sa priamo na podlahu. Potom sa rýchlo narovnajú a otočia hlavu doprava.
- Posaďte sa vzpriamene a rýchlo otočte hlavu trikrát doprava.
- Posaďte sa vzpriamene a rýchlo im trikrát otočte hlavu doľava.
- Posaďte sa na stoličku, nakloňte sa dopredu a pozerajte sa priamo na podlahu, potom sa rýchlo narovnajte.
- Posaďte sa na stoličku a trikrát rýchlo prikývnite hlavou.
V prípade, že má niekto nejaké otázky, neváhajte sa opýtať svojho lekára alebo inštruktora.
Beranie drog a alkoholu
Alkohol a sedatíva by ste sa mali počas týchto cvičení vyhnúť kvôli závratom. Ak človek užíva lieky kvôli prítomnosti závratov, potom by malopýtajte sa svojho lekára, či užívajú sedatívum.
Ak sa lekár domnieva, že človek potrebuje pokračovať v medikamentóznej terapii a simultánnom cvičení proti polohovému vertigu, mali by ste ho požiadať, aby vám predpísal lieky, ktoré nemajú sedatívny účinok. Ďalej zvážte komplex, ktorý pomôže obnoviť normálnu činnosť vestibulárneho aparátu.
Cvičenia na obnovu vestibulárneho aparátu
Na obnovenie vestibulárneho aparátu je potrebné vykonať nasledujúci súbor cvičení:
- Ak chcete vykonať prvý, posaďte sa do pohodlnej polohy a umiestnite ukazovák priamo pred nos vo vzdialenosti tridsať centimetrov. Ďalej sa zamerajte na prst a otočte hlavu rôznymi smermi. Je potrebné postupne zrýchľovať pohyb hlavy. Opakujte toto cvičenie pätnásť až dvadsaťkrát, urobte to trikrát počas dňa.
- Je tu ďalšie cvičenie. Aby to mohli vykonať, sedia v pohodlnej polohe, zoberú hracie karty a držia ich na dĺžku paže. Hlava musí byť nehybná a rovná a presúvať pohľad z jednej hracej karty na druhú. Nesmieme zabúdať, že hýbať sa dá len očami. V prípade, že človek robí toto cvičenie ľahko, mal by sa snažiť zamerať svoj zrak na drobné detaily hracej karty. Opakujte cvičenie pätnásť až dvadsaťkrát s vertikálnym, horizontálnym a diagonálnymmapy polohy.
- Tretie cvičenie začína chôdzou po stene, aby sa v prípade potreby o ňu človek mohol oprieť. Pokúste sa chodiť normálnym tempom. Potom urobia tri kroky a otočia hlavu doprava, držia ju rovno a neprerušujú chôdzu. Po troch ďalších krokoch je hlava otočená doľava, držaná rovno a neprerušuje chôdzu. Pre komplikáciu sa pohybujú ďalej z rovného povrchu na nerovný. Opakujte cvičenie pätnásť až dvadsaťkrát, robte to trikrát denne.
- Ak chcete vykonať štvrté cvičenie na vestibulárny aparát, keď máte závraty, postavte sa a dajte nohy na šírku ramien, pričom váhu rozložte rovnomerne. Ruky sú uvoľnené. Posuňte ťažisko trochu dopredu a potom späť. Nemôžete sa príliš odchýliť. Presuňte váhu zo strany na stranu. V tomto prípade sa závažie najskôr presunie doprava a potom doľava. Nemôžete robiť pohyby v bedrovom kĺbe. Toto cvičenie môžete vyskúšať so zatvorenými očami. Cvik opakujte pätnásť až dvadsaťkrát. Musí sa vykonávať trikrát denne.
- Ak chcete vykonať piate cvičenie, dajte nohy od seba na šírku ramien. Hlava je držaná rovno a oči sú zamerané na nejaký predmet. Potom robia krúživé pohyby telom dopredu a dozadu, ako aj doľava, doprava atď. Zvyčajne začínajú kruhovými pohybmi malého priemeru, po ktorých postupne zvyšujú amplitúdu. Mali by ste tiež zmeniť smer pohybu. Toto cvičenie by sa malo opakovať pätnásť až dvadsaťkrát. Musí sa to urobiť trikrátdeň.
Teraz poďme zistiť, ako uniknúť závratom, ak má človek cervikálnu osteochondrózu.
Cvičenie na závraty s cervikálnou osteochondrózou
Existuje celý súbor cvikov, ktorý je prispôsobený pre krčnú oblasť. Pomocou tohto komplexu je možné posilniť svaly, čím sa zníži zaťaženie krku. Gymnastika sa musí robiť pravidelne. Počas trvania záchvatov by ste však mali prestať cvičiť a najskôr sa poradiť so svojím lekárom.
Pravidelné cvičenia pomáhajú spevniť svaly a ak človeka nezachránia pred útokmi, tak frekvenciou znížia ich intenzitu. Samozrejme, počas obdobia akútnej bolesti a silných záchvatov závratov by ste mali v každom prípade odmietnuť vykonávať cvičenia, pretože reakcia tela v takomto stave môže byť mimoriadne nepredvídateľná. V každom inom prípade je stále vhodné robiť gymnastiku a vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Pomaly, ale silno vytiahnite krk nahor, zafixujte ho v tejto polohe a niekoľko sekúnd držte. Opakujte cvičenie desaťkrát.
- Pomaly otočte hlavu úplne doľava, držte ju niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy, uvoľnite sa a zopakujte to znova desaťkrát. Potom sa to isté urobí s otočením hlavy doprava.
- Jemne spustite hlavu nadol, kým brada nespočinie na hrudi, potom zotrvajte v tejto polohe doslova niekoľko sekúnd, potomvráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa a zopakujte cvičenie ešte desaťkrát.
- Pomaly zakloňte hlavu skoro až na doraz, pričom sa nemôžete zohnúť, mali by ste to vydržať len niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Potom po návrate do východiskovej polohy zopakujte cvičenie desaťkrát.
- Skús pohnúť nosom vo vzduchu, napíš čísla od jedna do pätnásť a každé zopakuj štyrikrát. Postupne sa musí počet opakovaní zvyšovať.
Použiť čo?
Súbor takýchto cvičení na závraty pri cervikálnej osteochondróze je mimoriadne dôležitý, pretože umožňuje normalizovať krvný obeh v postihnutej oblasti a posilňovať svaly, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov. Aby ste to dosiahli, musíte začať robiť cvičenia s minimálnym svalovým napätím a počtom prístupov s postupným zvyšovaním zaťaženia a sledovaním reakcie tela. Je dôležité správne koordinovať svoje pohyby, aby ste sa vyhli ostrým zákrutám a náklonom.
Pomoc chirurga
V prípade výraznej zmeny na stavcoch cervikálnej deformity môže byť potrebná pomoc chirurga. Podobné rozhodnutie sa robí, keď je choroba príliš pokročilá a neexistuje spôsob, ako pomôcť telu konzervatívnymi metódami. Teraz poďme zistiť, aké sú Epleyho cvičenia na závraty.
Epleyova gymnastika
V rámci tejto gymnastiky urobte nasledovné:
- Posaďte sa na posteľ a vyrovnajte si chrbát.
- Otočte ich hlavu smerom k postihnutému bludisku a zotrvajte v tejto polohe tridsať sekúnd.
- Ľahnite si na posteľ s hlavou odklonenou o štyridsaťpäť stupňov dozadu, zostaňte v tejto polohe tridsať sekúnd.
- Otočte im hlavu opačným smerom a zotrvajte v tejto polohe tridsať sekúnd.
- Otočte sa nabok s otočenou hlavou, nakloňte sa s dobrým uchom a zotrvajte v tejto polohe tridsať sekúnd.
- Vráťte sa do polohy so spustenými nohami v sede na posteli a striedavo otáčajte hlavami rôznymi smermi.
Treba zdôrazniť, že samostatná realizácia prezentovaného súboru cvičení na závraty podľa Elpiho metódy je spočiatku mimoriadne náročná z dôvodu neznalosti strán pacientovho labyrintu zo strany pacienta. Okrem toho sa na patologických procesoch môže podieľať aj opačná strana. Preto je mimoriadne dôležité dodržiavať cvičenia predpísané lekárom a nie sa samoliečiť.
Cvičenia, ktoré zahŕňajú záklon hlavy, teda najčastejšie zachraňujú ľudí pred závratmi. Týka sa to najmä polohového paroxyzmálneho vertiga. Aby sme sa však zbavili častých závratov a zároveň prekonali slabosť, je potrebné v prvom rade odstrániť príčiny choroby, ktorá závraty spôsobuje.
Pozreli sme sa na najúčinnejšie cvičenia proti závratom.
