Názory amatérov a profesionálov v kulturistike na príjem rôznych tréningových pomôcok sa značne líšia. Niekto si je istý, že užívanie akýchkoľvek neprírodných produktov iba škodí, a niekto považuje za neškodné aj vážne lieky, ktoré nie sú celkom a niekedy vôbec nie sú určené na použitie v športe. Začiatočníci si často kladú otázku: „Aký je rozdiel medzi gainerom a proteínom?“
Upozornenie
Treba si uvedomiť, že hoci telo každého človeka funguje podľa podobného princípu, medzi ľuďmi sú stále značné rozdiely. Môžu to byť napríklad: počiatočné údaje (výška, hmotnosť), metabolizmus, prítomnosť rôznych alergických reakcií, individuálne vlastnosti a tolerancia určitých produktov, prítomnosť alebo absencia problémov s pohybovým aparátom.systém, sklon k štíhlosti či plnosti, ako aj mnohé iné faktory. Preto skôr, ako začnete užívať rôzne výživové doplnky, lieky či vitamíny, mali by ste sa poradiť s odborníkom, osobným trénerom a ideálne s človekom s medicínskym vzdelaním, pretože čo je dobré pre jedného, môže druhému škodiť.
Hlavné pomocné látky
Ak sa teda stále rozhodnete piť nejaké doplnky stravy alebo vitamíny, pravdepodobne máte akútnu otázku, čo si vybrať. V prvom rade by ste mali vedieť, aké sú hlavné rozdiely medzi proteínom a gainerom – najobľúbenejšími látkami v kulturistike. Vo všeobecnosti sú obe látky určené na zvýšenie telesnej hmotnosti a ak sa nezneužívajú, sú neškodné (to sa však dá povedať o každom produkte).
Okrem toho existuje mnoho rôznych predtréningových a regeneračných komplexov, vitamínov, potravinových doplnkov, ako je vápnik, jód, multivitamíny, ale aj seriózne lieky, no s tými poslednými sa snažia nezahrávať ani profesionáli, pretože vedľajšie účinky užívania rôznych liekov môžu nielen preškrtnúť športový pokrok, ale aj pokaziť zdravie.
Čo sa týka vitamínov a pomocných látok, je to opäť užitočná vec - ak sa nezneužíva, pretože veľké dávky nebudú mať žiadny účinok. Okrem toho je lepšie neprehltnúť všetko, ale poradiť sa so znalou osobou. Pre niekoho je vhodný napríklad komplex na posilnenie kostí a kĺbovšportovec môže mať nedostatok niektorých vitamínov, čo sa prejaví na únave. Aký je rozdiel medzi proteínom a gainerom a ktorý je lepší?
Proteíny
Cudzojazyčné názvy môžu nič netušiacich spotrebiteľov vystrašiť, no v skutočnosti ide len o obyčajný proteín, len v koncentrovanej a suchej forme. Ak naozaj nejdete do detailov výrobných a technologických procesov, proteín sa vyrába z mlieka. Spôsob získavania je podobný ako pri príprave tvarohu a syra, je však hlbší, v tomto prípade sa produkt štiepi na rôznu srvátku a iné látky, ktoré sú nemenej užitočné a neškodné.
Na čo sú dobré bielkoviny?
Proteín je jedným z kľúčových stavebných kameňov v tele živej bytosti. Zodpovedá najmä za rast svalového tkaniva. Telo ho prijíma prirodzene konzumáciou mäsových výrobkov, vajec a niektorých rastlinných potravín. Avšak v podmienkach aktívneho tréningu a vo všeobecnom modernom rytme života, keď človek takmer nemá čas na večeru, bielkoviny nemusia stačiť.
Príznaky závažného nedostatku sú závažné klinické prejavy kožných problémov, bolesti žalúdka a problémov s vlasmi a nechtami, ale vo všeobecnosti sú nezvyčajné a nie sú bežné pre väčšinu ľudí. Okrem toho je to spôsobené systematickou podvýživou, úplnou absenciou mäsových výrobkov v strave, ako aj všeobecnou podvýživou. Tieto stavy vyžadujú lekársku starostlivosť aovládanie.
Mnoho začínajúcich kulturistov má často mierny nedostatok bielkovín, čo sa premieta do dlhšej regenerácie po tréningu, zvýšenej únavy a zvýšeného hladu. Na dosiahnutie plného účinku športu je potrebné častejšie jesť, napríklad päťkrát denne, viac mäsitých jedál a pomalých sacharidov, dodržiavanie špeciálnych diét a programov napísaných trénerom. V tomto ohľade človek nemusí byť schopný zjesť optimálne množstvo bielkovín pre rast svalov a priberanie a tu prichádzajú na pomoc športové doplnky, ako je proteín. Spôsob jeho prípravy je pomerne jednoduchý, navyše môže mať rôzne príchute a vône, vďaka ktorým bude jeho príjem nielen užitočný, ale aj príjemný.
Gainer
Podobne ako proteín slúži na priberanie, no má iné zloženie a účel. Samotné slovo pochádza z anglického gain a znamená „zvýšiť, zvýšiť“. Aký je rozdiel medzi gainerom a proteínom? Samotný doplnok sa skladá nielen z bielkovín, ale aj sacharidov. Tie sú zvyčajne kľúčovými komponentmi daného produktu. Percento sacharidov v tomto doplnku je oveľa vyššie ako v bielkovinách a líšia sa zložením a typom. Niečo vám dodá energiu a niečo urýchli proces priberania. Aký je rozdiel medzi gainerom a proteínom v procese konzumácie? Odpoveď je jednoduchá – nič. Je to veľmi pohodlné: rozrieďte správne množstvo prášku v šejkri alebo miske, ktorá vám vyhovuje,zalejeme mliekom, džúsom alebo vodou. Produkt je pripravený na použitie.
Na čo sú sacharidy?
Ak sú bielkoviny stavebným kameňom svalov, potom sú sacharidy hnacou silou alebo palivom pre ich fungovanie. Počas tréningu športovec vyžaduje veľké množstvo sacharidov. Tie sa zase premenia na energiu a spália. Nedostatok sacharidov sa prejavuje chudosťou a zvýšenou únavou. V prírode sa nachádzajú v rastlinných potravinách, cereáliách, obilninách, múčnych výrobkoch, sladkostiach. Delia sa na rýchle a pomalé. Prvé sú pre ľudí prakticky nepoužiteľné a dokonca škodlivé. Ide najmä o cukor, sladkosti, sýtené nápoje, pochutiny atď. Škodia pankreasu a rýchlo sa menia na tuk. Avšak s mierou nie sú nebezpečné a glukóza je nevyhnutná pre fungovanie mozgu.
Pomalé sacharidy sú zdravšie, pomalšie sa rozkladajú na tuk a poskytujú viac energie počas dňa. Energia je potrebná na udržanie fyzickej aktivity a celkového tónu. Môžete jesť veľa bielkovín, ak však telo nemá dostatok sacharidov, človek sa rýchlo unaví a tréning prinesie menší úžitok.
A predsa: aký je rozdiel medzi gainerom a proteínom?
Ako už bolo spomenuté vyššie, oba produkty sú určené na naberanie hmotnosti a svalovej hmoty. Mali by ste prijať to, čo vo všeobecnej strave chýba. Spravidla moderný človek konzumuje viac sacharidov ako bielkovín, ale všetko je individuálne. Gainery sú vhodné pre tých, ktorí chcúrýchlo priberajú na váhe, obsahujú vyvážený pomer bielkovín aj sacharidov. Vďaka zloženiu sú skvelé pre ľudí, ktorí považujú svoju váhu za nedostatočne vysokú a chcú ju rýchlo pribrať.
Proteíny sú vhodnejšie pre skúsenejších športovcov. Je to spôsobené tým, že ostrieľaní kulturisti majú určitý pokrok a sú zameraní na ďalší nárast svalovej hmoty. Navyše, niektorí majú spočiatku sklony k nadváhe a chcú svoju váhu dostať na potrebnú mieru, no po zhodení nadbytočných kilogramov bude telo potrebovať stavebný materiál a tu prichádzajú na pomoc bielkoviny. Na základe toho môžeme povedať, že proteín je vhodný pre ľudí s nadváhou. Tuk sa spaľuje, ale svaly potrebujú stavebný materiál. Teraz sme odpovedali na otázky, ako sa gainer líši od proteínu, aký je rozdiel medzi týmito látkami.
Oba doplnky sú užitočné a dobré svojím vlastným spôsobom. Čo je lepšie – gainer alebo proteín? Recenzie na jednu aj druhú látku sú často pozitívne. Milujú ich profesionáli aj začiatočníci v kulturistike. Najdôležitejšie je vybrať si produkt, ktorý je pre vás ten pravý. Pri výbere správneho doplnku by ste sa mali poradiť s osobným trénerom alebo lekárom a pozorne si preštudovať zloženie látky, ktorú kupujete.
