Niektorí ľudia robia maximum, aby zhodili prebytočné kilá, a niektorí naopak nevedia, ako pribrať. Keďže takíto ľudia rýchlejšie spracovávajú potravu na energiu, majú tendenciu znižovať rýchlosť metabolizmu v tele. Existuje niekoľko spôsobov, ako spomaliť metabolizmus, ale predtým, ako sa k nim uchýlite, stojí za zváženie niektorých tvrdení odborníkov.
Čo ovplyvňuje priberanie?
Podľa lekárov samotný pokles rýchlosti metabolizmu nie vždy ovplyvňuje množstvo kilogramov. Zvyčajne sa na ukladaní tuku odrážajú ďalšie faktory, ako sú výživné a vysokokalorické potraviny, dedičnosť, choroby, nezdravé návyky a ďalšie.
Okrem toho je veľmi ťažké spomaliť metabolizmus a nespôsobiť ujmu na zdraví. Taktiež proces metabolických porúch nemusí byť práve najpríjemnejší. Napríklad na to musíte vynechať obvyklé jedlá a ovládať sa. Zároveň, ak existuje túžbazlepšiť sa, lekári odporúčajú iné spôsoby, napríklad:
- Jedlá by mali byť pravidelné a vysoko kalorické, aby telo nestihlo spracovať jedlo na energiu.
- Štíhly človek môže trpieť chorobami, ktoré mu bránia priberať na váhe. Môže to byť napríklad cukrovka, anorexia, problémy so štítnou žľazou a iné. Preto je lepšie nasmerovať svoju silu na boj s chorobou.
Spomalený metabolizmus
Ak sa rozhodnete zlepšiť sa týmto spôsobom, v prvom rade podvýživa pomôže spomaliť váš metabolizmus. Dobre zabehnutú prácu metabolického procesu možno zraziť vynechaním jedla. Je lepšie, ak budete pár týždňov držať hypokalorickú diétu. Nekonzumujte viac ako 900 kcal denne, pričom je dobré, ak pociťujete hlad. Mozog sa teda prebuduje a telo sa naučí získavať energiu z množstva jedla, to znamená, že oklamaním tela môžete spomaliť metabolizmus. Len čo táto diéta skončí, mozog dá signál, že je čas nahromadiť si zásoby na upršaný deň. Táto metóda pomôže nahromadiť dva, tri kilogramy tukovej hmoty.
Dôležité poznamenať, že zníženie denného príjmu kalórií môže viesť k spaľovaniu svalov.
Aké potraviny zaradiť do jedálnička?
Metabolizmus môže byť spomalený nielen stravou, ale aj potravinami, ktoré tvoria váš jedálniček. Ak sa do tela dostanú pesticídy, tučné jedlá, jednoduché alebo rafinované sacharidy, metabolizmus sa výrazne spomalí. Prichádzajúce jedlo nebude rýchlo a úplnepremeniť na energiu. Ale takéto jedlo má veľké mínus. Nezdravým jedlom sa naruší nielen metabolizmus, ale začnú zlyhávať aj vnútorné orgány.
Existujú aj menej škodlivé potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus. Ide napríklad o obilniny a orechy. Toto jedlo obsahuje polynenasýtené tuky, sú pre telo užitočné a pomaly sa oxidujú. Obsahujú tiež aminokyselinu agirín, ktorá sa podieľa na tvorbe oxidu dusnatého a ten zase brzdí metabolické procesy.
Zoznam potravín, ktoré spomaľujú metabolizmus
Ak chcete spomaliť metabolické procesy vo svojom tele a trochu sa zlepšiť, v prvom rade venujte pozornosť produktom, ktoré prešli niekoľkými fázami spracovania. Napríklad chlieb by mal byť vyrobený z jemnej múky, rafinovaného cukru, duseného mäsa a všetkých druhov omáčok sú užitočné. Výrobky by mali obsahovať menej vlákniny. Toto sú polohy, ktoré sa „usadzujú“v našom tele:
- Cukor, muffiny a sladkosti.
- bravčové mäso, slanina.
- Mäso z kurčiat a moriek (s dlhým spracovaním).
- Zemiaky, baklažány, paradajky.
- Jahody, melón, marhule (čerstvé), orechy, obilniny.
- Uhorky a slané jedlá.
- Rýchle občerstvenie a hotové jedlá.
- Údeniny a údené mäso.
- Maslo, majonéza atď.
Samozrejme, veľká časť tohto zoznamu je škodlivá, pretože ovplyvňuje stav čriev, krvi, pečene. Preto pri premýšľaní, ako spomaliť metabolizmus v tele, nezabúdajte na obozretnosť. Pamätaj nievšetky metódy budú prospešné pre zdravie.
Medikácia
Ľudia, ktorí skutočne potrebujú spomaliť svoje metabolické procesy, môžu vyhľadať pomoc odborníka a neriešiť tento problém sami. Dnes v lekárskom arzenáli existujú špeciálne lieky, ktoré spomaľujú metabolizmus. Nazývajú sa antimetabolity. Lekári často predpisujú pacientom Apilak. Tento antimetabolit je špeciálne navrhnutý tak, aby pomáhal ľuďom s nadmerne aktívnym metabolizmom.
Aspekty ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu
V našom každodennom živote je veľa malých vecí, ktoré robíme každý deň, no ovplyvňujú náš metabolizmus. Patria sem:
- Kofeín stimuluje srdce, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu. Ak sa nezaobídete bez šálky kávy, obmedzte tento príjemný zážitok na minimum.
- Keď je vám teplo natoľko, že sa potíte telo, alebo je vám zima, vaše telo začne míňať viac energie a spaľovať kalórie.
- Počas stresu telo produkuje tyroxín a adrenalín. Tieto dva hormóny zvyšujú náš metabolizmus, tak sa naučte relaxovať a nebuďte nervózni z maličkostí.
- Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý stimuluje metabolické procesy v tele. Len niekedy je možné konzumovať nízkotučné mliečne výrobky v malých množstvách, keďže vápnik stále potrebujeme.
- Cvičenie pomáha zvyšovať metabolizmus, preto by ste sa mali obmedzovaťľahké a krátkodobé aktivity. Ale ak sa snažíte nielen spomaliť svoj metabolizmus, ale aj pribrať, potom by ste možno nemali znižovať metabolizmus. Hmotu môžete pridať naberaním svalovej hmoty. Intenzívny silový tréning môže dať vášmu telu športový tvar a určitú váhu.
