Dieťa pri narodení na to upozorní okolitý svet hlasným plačom, ktorý sprevádza prvý nádych. Každý človek dýcha po celý život. Umierajúc vydýchol naposledy. Stojí za zmienku, že keď sa človek naučí správne dýchať, je úplne oslobodený od chorôb, nadváhy a zabezpečuje normálne fungovanie tela.
Existujú rôzne hlboké dychové cvičenia, vrátane qigongu, jogy, Buteyko atď., pomocou ktorých môžete kvalitatívne zmeniť svoj život.
Joga
Toto je učenie, ktoré je zamerané na rozvoj schopnosti človeka ovládať prácu vlastného tela, duchovných a fyzických síl. Jogové dychové cvičenia sa nazývajú pránájáma. Táto metóda učí riadiť všetku ľudskú životnú energiu.
Táto technika je striedavé dýchanie s otváraním a ventiláciou pľúc. Zapojením sa človek zlepší metabolizmus, zvýši imunitu, obnovínervy a zmierniť tlak. Joga naplní jeho telo energiou a zároveň dodá harmóniu a rovnováhu.
Cvičenie vás naučí, ako dýchať, aby ste nasýtili telesné tkanivá a krv kyslíkom.
Ujayi
Táto metóda znamená, že hlasivková štrbina bude mierne pootvorená. V tomto prípade vzniká účinok stlačenej vzduchovej gule: musíte s touto metódou robiť dychové cvičenia s námahou. Ak sa Ujjayi porovná s jednoduchým dýchaním, potom je výmena plynov v prvom prípade silnejšia v dôsledku rozdielu v tlaku vzdušnej hmoty v pľúcach pri výdychu a nádychu.
Dýchanie pri cvičení touto metódou šetrí energiu. Navyše, upriamenie pozornosti na jej vykonanie a zvuk vlastného hlasu oslobodzuje človeka od myšlienok, a to je už prvok meditácie.
Nádych a výdych pri dýchaní Ujjayi sú pomalé a hlboké, cyklus trvá asi pol minúty a spolu s ásanami - asi 20 sekúnd. Stojí za zmienku, že pre začiatočníka v joge bude ťažké dýchať Ujjayi počas celej hodiny kvôli slabému rozvoju svalov.
Pomoc s vývojom Ujjayi
Postavte sa, dajte nohy na šírku ramien, ruky spustite pozdĺž tela. Spolu s nádychom zdvihnite ruky nahor a do strán a zašepkajte „Ach“. Súčasne s výdychom spustite ruky a povedzte „A“.
Musíte zhlboka a pomaly dýchať. Urobte to 5-krát, postupne na desať.
Buteyko gymnastika
Táto metóda sa objavila v polovici minulého storočia. Vychádza z toho, že prirodzené dýchanie sa mení. Dychové cvičenia sú zamerané na zníženie ich hĺbky. Je známych 152 chorôb, na ktoré je táto metóda účinná. Pomocou takýchto cvičení sa lieči 98% chorôb vrátane alergií.
Zdravý človek má objem dýchania 5 litrov, u ľudí s astmou - asi 15 litrov - to naznačuje hyperventiláciu pľúc. Zároveň sa pri hlbokom nádychu podľa tejto metódy nezvýši množstvo kyslíka obsiahnutého v krvi, ale zníži sa obsah CO2.
Podľa Buteyka správne dýchanie znamená zvýšenie množstva oxidu uhličitého v krvi. Dýchanie by malo byť plytké, s prestávkami medzi nádychmi.
Cvičenie Buteyko
Dýchanie počas cvičenia by malo byť nasledovné: musíte zadržať dych, kým nepocítite, že je vzduchu málo, na čo najdlhší čas. Potom sa plytko, po malých častiach nadýchnite. Ak máte túžbu vdýchnuť viac vzduchu, zopakujte to znova.
Ďalej musíte pri chôdzi prestať dýchať, kým nebudete cítiť dýchavičnosť. Potom sa nadýchnite a zopakujte znova.
Potom tri minúty plytko dýchajte. Pomaly zvyšujte čas na 10 minút.
Cvičenie spočiatku spôsobuje ťažkosti, objavujú sa nepríjemné pocity, zrýchlené dýchanie, záchvaty paniky z nedostatku vzduchu, znižuje sa chuť do jedla. Potom sa začne potrebný vývoj dýchacích orgánov, nepohodlie zmizne.
Oxysize Breath
Oxysize je jedinečný spôsob chudnutia, ktorý mázaložené na jednoduchých dychových cvičeniach. Vynálezcom tohto programu je Američanka Jill Johnson. Podarilo sa jej takto vyrovnať s nadváhou.
Pomocou správneho, hlbokého dýchania môžete dosiahnuť chudnutie v čo najkratšom čase, ako aj zbaviť sa ochabnutej kože a celulitídy. Cvičenie Oxysize nie je vyčerpávajúce, nevyžaduje sa zadržiavanie dychu, a to už vedie k absencii akýchkoľvek kontraindikácií.
Chudnutie pomocou takejto gymnastiky znamená transport kyslíka do rôznych častí tela, preto základom tejto techniky je schopnosť správne dýchať. Dôležité je vyhradiť si 2-3 týždne na naučenie sa správneho dýchania, priviesť ho do plnej automatizácie a až potom prejsť k samotným cvičeniam.
Štyri kroky
Cvičenia na dýchanie sú nasledovné – nadýchneme sa nosom, zatiaľ čo žalúdok sa nafúkne ako balón. Posúvame panvu, svaly tlače by mali byť uvoľnené. Tri malé nádychy a výdychy so svalovým napätím v zadku a perineu. Vydýchnite perami, zloženými do trubice, pričom sa snažte stiahnuť brušné svaly pod rebrá. Potom prudký výdych, kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Narovnajte chrbát bez zdvíhania ramien.
Výborná denná doba na takéto aktivity bude ráno, pričom hneď na začiatku by mala byť rozcvička, ktorá precvičí základné dýchanie. Toto je však voliteľná podmienka, môžete okamžite prejsť k hlavnej časti. Oksisize trvá asi 20 minút každý deň, výsledky tried sú pôsobivé: telo sa veľmi rýchlo stávaštíhla a fit.
Oxysize cvičenie sa robí pred raňajkami alebo 3 hodiny po jedle. Po gymnastike sa musíte na ďalšiu hodinu zdržať jedenia.
Je dôležité vykonať 30 alebo viac dychových sérií každý deň. Ak sa cvičenia najprv vykonávajú jedným smerom a potom druhým, potom sú to 2 dychové série.
Stojí za zmienku, že čím dlhšie robíte gymnastiku, tým dlhší bude účinok, pretože oxysize má kumulatívne vlastnosti.
Qigong
Quigongové dychové cvičenia pochádzajú z Číny. Táto prax slúži na zlepšenie fyzických schopností ľudského tela, ako aj na nápravu jeho celkového stavu. Takéto dýchanie spolu s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou umožňuje dosiahnuť zníženie hmotnosti, pretože bunky tela sú okysličené.
Tento dych je vhodný pre každého, bez ohľadu na vek a choroby. Japonskí vedci zistili, že pomocou čchi-kungu je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti vďaka jedinečným vlastnostiam cvikov úplne obnoviť fungovanie ľudského nervového systému.
Cvičenie čchi-kung
Quigong Dychové cvičenia pozostávajú z 3 hlavných cvičení, ktoré sa majú vykonávať v oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb, úplne uvoľnene.
- Žaba. Posaďte sa na stoličku s nohami na šírku ramien. Stlačte ruku v päsť, druhou rukou ju zopnite. Položte si lakte na kolená, päsť si oprite o čelo. Zatvorte oči a relaxujte. Tri krátza deň 15 minút.
- Vlna. Pomáha znižovať pocity hladu. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla. Jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. S nádychom sa brucho stiahne, hrudník sa zväčší. Výdych - v opačnom smere. Urobte 40-krát.
- Lotus. Posaďte sa na nízku stoličku s nohami prekríženými pred bruchom. Položte ruky dlaňami na seba. Chrbát je rovný, hlava je mierne znížená, oči sú zatvorené. Normálne dýchanie prvých 5 minút, treba sa na to sústrediť. Ďalších päť minút je normálny nádych, uvoľnený výdych. Nasledujúcich 10 minút dýchajte normálne, nemusíte svoj dych kontrolovať, relaxujte.
Kompetentný výkon qigongu počas 2 mesiacov tréningu pomôže dosiahnuť úbytok hmotnosti o 10 kg.
Strelnikova metóda
Gymnastika vznikla ako liečebný nástroj, hoci neskôr sa stala povinnou pre hudobníkov a všetkých, ktorí sa zaoberajú vokálom. Cvičenia uľahčujú správne polohovanie hlasu a sú tiež základom pre rozvoj a precvičovanie akéhokoľvek vokálu. Okrem toho sa takéto cvičenia používajú na rozvoj rečového dýchania u detí.
Skepsa voči tomuto vývoju sa vysvetľuje skutočnosťou, že Qigong, joga, metóda Buteyko, oxysize sú v rozpore s komplexom prezentovaným Strelnikovou. V tejto gymnastike sa kladie dôraz na inhaláciu, navyše je zachované prirodzené dýchanie. Takýto tréning je zameraný na zvýšenie vzdušného potenciálu ľudského tela, čím sa zvýši jeho vitalita as pneumóniou sa dosiahne zotavenie. Joga je zameraná na úplný výdych.
Denný výkon komplexu naplní mozog kyslíkom, bolesť hlavy úplne zmizne, zvýši sa schopnosť zapamätať si a prebúdza sa aj sebaregulácia ľudského tela.
Gymnastické cvičenia Strelnikovej
Komplex je univerzálny. Je vhodný pre všetky vekové kategórie. Pozostáva len z 12 cvičení. Hlavné sú 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Sú zahrnuté vo všetkých komplexoch, ktoré sú určené na liečbu rôznych ochorení vrátane zápalu pľúc.
- Ruky. Postavte sa vzpriamene, pritlačte päste k pásu. S nádychom súčasne spustite päste na zem nadol. Potom vráťte ruky na opasok. Vykonajte 12-krát osem nádychov a výdychov. Zároveň medzi jednotlivými blokmi pohybov urobte pauzu na 4 sekundy.
- Pramená. Postavte sa vzpriamene, ohnite lakte, ruky držte v oblasti ramien. Hlučne sa nadýchnite nosom a súčasne zatnite ruky v päste. Štyri nádychy – spustite ruky na 4 sekundy, potom prestávka – štyri nádychy – prestávka. Je potrebné vykonať šesť cyklov štyroch dychov.
- Pumpa. Postavte sa, nohy dajte už po ramená, ruky spustite pozdĺž trupu. Trochu sa predkloňte, na konci pohybu sa hlučne nadýchnite a zakončite ho svahom. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom sa znova prehnite a nadýchnite sa. Okrúhly chrbát. Nenakláňajte sa pod pás. Hlavu dole.
Cvičenia na dýchanie reči Strelnikovej
Výsledkom správneho dýchania reči je intonačná expresivita, normálna hlasitosť reči, výborná zvuková produkcia. Takétogymnastika je potrebná na to, aby človek vyslovoval slová pri výdychu, pričom vydychovaný vzduch rovnomerne míňa, nedusí sa slovami pri nádychu.
Túto metódu používajú logopédi na rozvoj reči u koktavých detí. Technika je založená na masáži svalov, ktoré lemujú vzduchové dutiny v ľudskej hlave pri nádychu pomocou prúdu vzduchu. V hlave sa zvyšuje prietok krvi, čo sa považuje za liečivý prostriedok pre rečový aparát.
